Hoe om te verhoed dat jy verbrand word tydens buitelugaktiwiteite

As jy baie tyd aan die son blootgestel het, sal jou vel donkerder word as gevolg van melanienpigmentasie. Sommige mense hou daarvan om buite te gaan om `n bruin te kry, maar ander probeer om te vermors wanneer hulle buite die huis is. Alhoewel blootstelling aan die son of sy ultraviolet (UV) strale sonbrand of sonbrand kan veroorsaak, is daar ook gevaarliker risiko`s van oormatige blootstelling aan die son, insluitende velkanker, voortydige veroudering en oogskade. Veral tydens buitelugaktiwiteite, moet u ekstra voorsorgmaatreëls tref om u te help beskerm teen sonbruin en oormatige blootstelling aan UV-strale.

conținut

Stappe
Metode 1berei vir buitelugaktiwiteite voor
Metode 2beskerm die vel wanneer jy aktiwiteite doen in `n warm klimaat
Metode 3beskerm die vel wanneer jy aktiwiteite doen in `n koue klimaat
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Berei vir buitelugaktiwiteite voor

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 1

Vermy tydperke van maksimum sonlig. Vermy skedulering van u aktiwiteite tussen 10 a.m. en die 4 p.m. wanneer die son se strale sterker is. Benewens die oorweging van die tyd van die dag, moet jy ook in gedagte hou dat UV-strale meer intens is:

op hoë hoogtes-
aan die einde van die lente en in die somermaande-
nader aan die ekwatoriale lyn-
wanneer hulle reflekteer op oppervlaktes soos sneeu, ys, water, sand en beton.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 2

Dra beskermende klere Saam met die volgende stappe, kan beskermende klere een van die doeltreffendste maniere wees om jouself te beskerm teen oormatige blootstelling aan UV-strale tydens buitelugaktiwiteite. Die ideale klere om jou te beskerm teen die son sluit in:

Stowwe van helder of donker kleure wat `n veel hoër UV-beskermingsfaktor (FPU) as ligkleurige klere het.

Ligte materiaal van digte materiaal. As jy die lig deur die lap kan sien, beteken dit dat UV-lig jou vel bereik.

Langmoue en langbroeke verminder velblootstelling en gee jou die beste beskerming. As jy kortbroek dra, probeer om `n paar aan te trek wat die meeste dye dek. In die geval van hemde, help hemde met kraag ook om hierdie gebied te verbrand.

Baie handelsmerke wat spesifiek ontwerp is om jou van die son te beskerm, dui jou FPU op die etiket aan. Soek `n FPU van ten minste 30 om aansienlike beskerming teen die son te kry.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 3

Sit `n hoed en sonbril aan. Die vel van jou gesig en jou oë is baie sensitief vir sonblootstelling. Daarom moet jy addisionele maatreëls tref om hulle tydens buitemuurse aktiwiteite te beskerm. Terwyl baie hoede en sonbrille help om sommige van die risiko`s teen sonblootstelling te verminder, om hierdie klere doeltreffend te maak, kies die volgende:

`N Hoed met `n breë rand (minimum 7,5 cm of 3 duim) wat die son weg van die gesig, nek (voor en agter) en ore, sowel as die kaal dele van die kop weghou. Soos beskermende klere, moet die mees effektiewe hoede ook gemaak word van digte materiaal wat nie toelaat dat lig deur hulle gesien word wanneer dit teen die son gehou word nie.

Sonbrille wat 100% beskerming bied teen UV-strale, veral die modelle wat aandui dat hulle UVB en UVA beskerming bied. nie aanvaar dat donker lense meer beskerming bied as duidelike lense. Dit is nie die donkerheid van die lens wat sy vermoë om die oë te beskerm teen sonskade beskadig nie en baie ligkleurige lense bied UVB- en UVA-beskerming (indien op die etiket aangedui).

Die verbrande sonbril is baie beter, aangesien hulle die hele gebied van die oog teen UV-strale beskerm, insluitend die delikate vel rondom die oog en ooglid. Deur 99 tot 100% van UV-strale te blokkeer, help wikkel sonbrille om meer ernstige toestande soos katarakte en melanome in die oë te vermy.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 4

Gebruik sonskerm. Terwyl jy dit daagliks gebruik om die risiko`s van blootstelling aan die son te vermy, is dit noodsaaklik om dit te gebruik om te verbrand of te looi tydens buitemuurse aktiwiteite, selfs al is dit bewolk. As u die sonskerm gebruik, oorweeg die volgende aanbevelings vir optimale beskerming:

Kies `n sonskerm waarvan die etiket `breë spektrum` of `UVA- en UVB-beskerming` beskryf om jou vel te beskerm teen beide UVB-strale wat dit tan en verbrand, en die UVA-strale wat die vel dieper binnedring en veroorsaak veroudering van die vel wat deur die son veroorsaak word, genaamd fotoveroudering.

Kies `n sonskerm met `n sonbeskermingsfaktor (PFS) van meer as 15. As jy `n regverdige vel het, dink aan die keuse van `n PFS van 30 tot 50.

Dien 30 ml of 1 ounce (die grootte van `n golfbal) sonskerm toe 30 minute voor om buite te gaan en dan weer elke 2 uur toe te pas of na te swem, te sweet of droog met die handdoek. Selfs as die sonskerm "waterdig" gemerk is, moet u dit weer gereeld toepas, aangesien dit nie beteken dat dit waterdig is nie.

Pas sonskerm oral op jou liggaam toe, veral in gebiede wat dikwels opsy gelaat word, soos die ore, die nek, die lippe, die hare groei en die boonste van die voete.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 5

Soek die skaduwee waar moontlik. Alhoewel die skaduwee nie alle UV-strale blokkeer nie, wanneer jy dit kombineer met die ander stappe wat hierbo beskryf word, kan die skaduwee hitte verlig en u beskerm teen die weerkaatsing van UV-strale. As jy deelneem aan buitelugaktiwiteite, soek na gebiede van natuurlike skaduwee of skep jou eie skaduwee met `n parasol of luifel om blootstelling aan UV-strale tydens piekure van die son te voorkom.

Metode 2
Beskerm die vel wanneer jy aktiwiteite doen in `n warm klimaat

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 6

Dra beskermende klere ondanks die hitte aan. Alhoewel dit dalk aanloklik is om `n minimum hoeveelheid klere aan te wend om die hitte te bestry wanneer u in die somer buitelugaktiwiteite doen, sal u baie sonlig blootstel aan sonbrand en sonbrand. Hou in gedagte dat die ligte materiaal van digte materiaal beskerming en skaduwee aan die vel bied terwyl jy hardloop, fiets ry, gholf speel en enige ander aktiwiteit buite doen.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 7

Oorweeg jou omgewing. Afhangende van die tipe aktiwiteit wat jy buite oefen, kan jy verskillende maatreëls tref om die beskerming teen skadelike UV-strale te verhoog.

Gholf: Deur lang ure op die gholfbaan te hou en die intense refleksie van UV-strale in damme en sandvalle, ervaar jy meer blootstelling aan hierdie strale. Maak seker jy dra altyd `n wye hemp (nie `n visor of `n baseballpet) en sonbrille, saam met langbroek of langer broek en `n hemp wat die skouers en boonste arms bedek.

Tennis, atletiek en stap: As gevolg van die oormaat van sweet wat hierdie aktiwiteite veroorsaak, loop die mense wat hulle oefen, `n groter risiko dat die sonskerm uit die sweet kom. Daarom, heraansoek dit is nie genoeg beskerming nie, jy benodig klere en hoede met `n FPU van meer as 30 om `n bykomende verdediging te kry teen langdurige blootstelling aan die son.

Fietsry: As gevolg van die liggaam se liggaamshouding wanneer `n fiets ry, word die nek, onderarm en boonste dye veel meer blootgestel aan die son as die res van die liggaam. Om te vermy looiery of brand tydens `n lang fietsrit, dra knie-lengte fietsbroek, lang moue en `n bolletjie hoed en bedek jou nek met die kraag van `n hemp of sakdoek.

Navigasie en swem: Hierdie aktiwiteite verteenwoordig sommige van die hoogste vlakke van UV-blootstelling as gevolg van die oormatige weerkaatsing van UV-strale in die water. Benewens die verskaffing van beskermende klere en herversorging van sonskerm, word navigators en swemmers aangemoedig om handelsmerke van sonskerm wat sinkoksied of titaniumdioksied bevat, te kies omdat hierdie verbindings UV-strale blokkeer en reflekteer beter as ander tipes sonskerm bestanddele wat UV-strale absorbeer.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 8

Pas sonskerm meer dikwels toe as wat jy dink. Dit is maklik om te vergeet om sonskerm toe te pas wanneer jy `n fietsbaan of seil op `n seilboot ry, maar die heraanbring van sonskerm is een van die belangrikste maniere om sonbrand te vermy wanneer jy buite aktiwiteite doen. Alhoewel die reël vir normale aktiwiteite elke twee uur moet toegedien word, moet u UVA- en UVB-sonskerm op alle blootgestelde areas van die vel toedien nadat u swem, sweet of droog was met `n handdoek.

Metode 3
Beskerm die vel wanneer jy aktiwiteite doen in `n koue klimaat

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 9

Hou in gedagte dat jou vel in gevaar is selfs wanneer dit koud is. Baie mense neem aan dat hulle slegs kan brand of bruin wanneer die son sterk is, maar dit is vals. Trouens, wit sneeu en ys weerspieël UV-strale meer as water, sand en beton. Die blootgestelde vel is in groter risiko tydens buitemuurse aktiwiteite in die winter. nie jy slaan die sonskerm oor, net omdat jy nie op die strand is nie.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 10

Neem ekstra voorsorgmaatreëls wanneer jy op hoë hoogtes is. Blootstelling aan UV-strale styg op hoë hoogtes, met hoogte van 2750 tot 3050 m (9000 tot 10000 voet) wat `n blootstelling aan straling tussen 35 en 45% meer intens as op seevlak het. Tussen die toename in UV-blootstelling en die weerkaatsing van die son in sneeu en ys, is jou vel dubbel blootgestel aan UV-strale wanneer jy in die winter buite aktiwiteite doen.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 11

Leer meer oor die bykomende effekte van wind op sonskerm. Terwyl sweet is die hoofrede wat sonskerm tydens die someraktiwiteite uit die vel kom, is dit aktief om buite in die winter te wees om te beding met sweet, sneeu en wind. Om jou vel te beskerm terwyl jy buite aktiwiteite doen in die winter:

Kies `n sonskerm wat nie net UVA- en UVB-beskerming het nie, maar ook `n hoë voginhoudende inhoud het om vel wat deur die wind geïrriteer word, te bestry. Soek `n produk met bestanddele soos lanolien en gliserien.

Moenie jou lippe vergeet nie. Die vel van die lippe is baie delikaat en vatbaar vir sonbrand en irritasie met die wind. Moet dus ook `n vogtige lipbalsem met `n SPF van minstens 15 gebruik.

As jy beskermende klere en toerusting vir die winter kies, maak seker dat jy soveel as moontlik vel dek. Dra `n hoed, handskoene, `n balaklaar of serp om jou gesig en nek en sonbrille of swembroeke wat UV-beskerming bied, te beskerm. `N Balaklaar met UV-beskerming is `n verstandige keuse omdat dit die meeste van die gesig dek.

wenke

Voordat jy buite gaan, kyk die daaglikse UV-indeks vir jou area (as jy in die Verenigde State woon) by: https://epa.gov/enviro/facts/uv/uv_query.html
Maak sonbeskerming deel van jou daaglikse roetine deur sonskerm toe te pas en neem elke dag die voorsorgmaatreëls, nie net die dae wat jy buite aktiwiteite doen nie. Om sonbrand te vermy (veral by jong kinders) kan die kanse om velkanker in die toekoms aansienlik verminder, dus begin om vroegtydig sonbeskermingsgewoontes te beoefen.
Maak seker dat jy jou lyf een keer per maand van kop tot tone ondersoek, met aandag aan enige verandering in kleur, tekstuur, grootte en simmetrie van sproete en mol, en let op enige kontoer of onreëlmatige rand. Ook moet jy een keer per jaar na `n dokter gaan om `n professionele velkanker eksamen te hê.

waarskuwings

Moenie vergeet om die etikette van die medikasie te lees nie, aangesien sekere mondelinge en aktuele medikasie die sensitiwiteit van die vel en oë vir UV-strale kan verhoog. Sommige skoonheidsmiddels kan ook die sensitiwiteit van die vel beïnvloed vir blootstelling aan die son. Maak seker dat al die son waarskuwings op produketikette nagegaan word, veral dié wat alfa-hidroksure bevat.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante