Hoe om `n skerp gedagte en `n goeie houding te handhaaf

Lyding van geestelike lekkasies kan enigeen druk, ongeag hul ouderdom. Gelukkig is daar baie maniere om jou gedagtes skerp te hou en sodoende jou houding te verbeter. As jy jou gedagtes skerp hou, sal jy enige situasie beter kan oplos en slimmer besluite neem as jy ouer word. Hierdie handleiding gee jou wenke om jou gedagtes skerp en positief te hou.

conținut

Stappe
Deel 1verbeter jou kognitiewe vaardighede
Deel 2handhaaf `n goeie houding
Deel 3help jou geheue
Deel 4aanvaar hulp
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verbeter jou kognitiewe vaardighede

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 1

Oefen elke dag Oefening gee baie gesondheidsvoordele, beide geestelik en fisies. Byvoorbeeld, dit verhoed depressie en versterk die immuunstelsel. Daarbenewens het dit getoon dat dit in goeie fisiese vorm is om geestelike skerpte te handhaaf tydens veroudering.

Daaglikse oefening is veral belangrik na die ouderdom van 40, omdat dit die voorfrontale korteks van die brein gesond hou. Een studie in die besonder het getoon dat ouer mans wat fiks bly, beter resultate in besluitnemingstoetse kry as mans wat dit nie doen nie.

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 2

Handhaaf `n gesonde dieet Om `n gesonde brein en hart te hê, is baie belangrik om u geheue te bewaar soos u ouer word. Daar word selfs geglo dat mens seniele demensie kan voorkom. Om jou organe gesond te hou, vermy kos wat ryk is aan versadigde en transvetsure, omdat hulle bloedvate beskadig, en maak seker dat dit in jou dieet insluit:

Onversadigde vetsure en omega 3, wat in voedsel soos olyfolie en vis (soos salm) onderskeidelik voorkom.

Antioksidante, omdat hulle bydra tot die optimale werking van die brein. Selfs bitter sjokolade help!

Baie vrugte, groente en graan, want hulle verminder die risiko van `n beroerte.

`N Klein hoeveelheid alkohol. Vir volwassenes kan `n klein hoeveelheid alkohol verbruik word, seniele demensie, omdat dit die vlakke van cholesterol en insulien in die bloed gesond hou. U moet egter u drank drink - drink te veel, het die teenoorgestelde effek en kan selfs lei tot `n verlies aan geheue.

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 3

Slaap goed. Om uitgeput te wees, sal jou geestelike fakulteite verminder, maar as jy gerus is, sal jy jou aktiwiteite optimaal kan verrig.

Die brein stoor die daaglikse herinneringe terwyl die persoon slaap, so jy sal goed moet rus as jy wil onthou wat met jou gebeur het gedurende die dag.

Dit is selfs raadsaam om `n kort middagslapie te neem nadat jy iets nuuts of belangrik geleer het om dit in jou langtermyngeheue te stoor.

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 4

Gebruik jou gedagtes in plaas van `n sakrekenaar om wiskundige berekenings uit te voer. Wiskunde is baie nuttig om jou redenasie en probleemoplossingsvaardighede te versterk. Daarbenewens is dit baie maklik om wiskundige berekenings te oefen, veral dié wat eenvoudig genoeg is om dit in jou kop of op `n vel papier te maak. Baie mense het nie lang afdelings gedoen sedert hulle op skool was nie, so hoekom probeer jy nie?

As jy by die supermark inkopies doen, probeer om die totale prys van die items in jou kar te bereken. Jy hoef nie die presiese figuur te bereken nie - maak dit om. As jy by die boks kom, kan jy uitvind hoe naby jy by die regte resultaat gekom het!

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 5

Moenie ophou leer nie. `N studie by Harvard het bevind dat mense met meer onderwys geneig is om beter geheue te hê wanneer hulle ouderdom bereik. Selfs as jy nie na die kollege gegaan het nie, kan jy voortgaan om jouself op te voed en nuwe dinge deur jou lewe te leer.

Besoek jou plaaslike biblioteek om jouself meer op te voed. Dit is `n goeie plek om ontspan, reflekteer en studeer. As jy vrye tyd het, leen `n boek en bring dit na die park of na `n familie restaurant, waar jy kan gaan sit en lees. Al hierdie dinge sal jou help om jou gedagtes te verbeter en jou houding te verbeter.

Neem `n kursus by `n plaaslike instituut of universiteit. Die beste kursusse is dié wat vereis dat jy geestelik en sosiaal moet streef. Byvoorbeeld, `n fotografie of naaldwerk kursus. So, jy kan ook nuwe mense ontmoet en vriende maak!

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 6

Oefen jou gedagtes. Jy kan jou kognitiewe vaardighede verbeter in gebiede soos logika, probleemoplossing en geestelike oriëntasie, en verbeter jou denkprosesse, as jy aktiwiteite uitvoer wat vereis dat jy op jou brein werk, soos die oplossing van legkaartspeletjies. Deur jouself te verag, sal jy jou redenasievaardighede verbeter en meer selfvertroue hê as jy `n moeilike probleem wil oplos.

Probeer legkaart speletjies. Ouer mense wat kruiswoorde oplos, het dikwels beter punte op kognitiewe toetse as mense wat nie. Alhoewel wetenskaplikes nie weet of dit raaiselspeletjies is wat mense se kognitiewe vaardighede verbeter of as hulle die mees kognitief-vaardige mense is wat puzzelspel verkies nie, verloor jy niks en probeer nie!

Probeer rekenaarspeletjies. In `n studie wat by Harvard uitgevoer is, is `n spel genaamd NeuroRacer bevind dat ouer deelnemers die vermoë het om verskeie aktiwiteite gelyktydig te verrig, herinneringe te behou en hul aandag te behou.

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 7

Stimuleer al jou sintuie. Baie wetenskaplikes het bevind dat jy deur al jou sintuie gebruik maak van die dele van die brein wat jou help om herinneringe te behou. In `n spesifieke studie is sommige deelnemers beelde gewys, vergesel van `n aroma en ander nie. Daar is bevind dat die deelnemers wat beelde gesien het vergesel van `n aroma, meer besonderhede oor hulle onthou het as dié wat net die beelde gesien het.

In die praktyk beteken dit dat jy bewustheidstegnieke moet gebruik om die reuke, smaak, sensasies en geluide rondom jou in `n gegewe situasie op te spoor en sodoende die gebeurtenis duideliker te onthou.

Dit word aanbeveel dat jy op mintkoekies suig, want pepermuntolie het `n positiewe uitwerking op jou geheue en help jou ook om jou op te let. Suig `n munt wanneer jy iets nuuts leer of iets lees wat jy later wil onthou.

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 8

Gebruik jou nie-dominante hand om jou daaglikse take te doen. Alhoewel dit baie moeilik is, veral as jy probeer om met die hand te skryf, is dit `n goeie manier om jouself te dwing om op `n aktiwiteit te konsentreer terwyl jy beide hemisfere van jou brein gebruik.

Sit en begin skryf op `n vel papier met jou nie-dominante hand. Alhoewel jy eers eers kladjies sal skryf, sal jy bietjie daaraan gewoond raak en genoeg ontspan om meer beheer te hê. Hierdie oefening word ook deur dokters gebruik om pasiënte wat aan epilepsie ly, te behandel.

Deel 2
Handhaaf `n goeie houding

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 9

Ontwikkel nuwe vaardighede Maak nie saak watter stadium van jou lewe jy in is nie, jy kan dinge leer en nuwe vaardighede ontwikkel. Dit sal jou help om jou selfvertroue sterk te versterk.

Oefen sommige sportsoorte, soos ski of gholf, of sluit aan by `n groep, soos `n koor of `n geïmproviseerde komediegroep. Ontspan en moenie perfeksionis wees nie - geniet net en probeer om nuwe mense te ontmoet terwyl jy jou beste gee.
Onder die beste dinge wat jy kan leer, omdat hulle baie help om kognitiewe vaardighede te verbeter, is tale en programmering.

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 10

Druk jou kreatiwiteit uit. Om jou kreatiwiteit uit te oefen het baie voordele, veral as jy jou gedagtes skerp en positief wil hou. Kreatiwiteit dwing jou om te dink en jou gedagtes uit te oefen. Daarbenewens sal die resultate van jou harde werk jou selfvertroue versterk en jou help om meer van jou daaglikse lewe te geniet.

probeer skryf `n gedig, naaldwerk met die hand, speel `n musiekinstrument, verbeter jou tuin of verf. As jy nie genoeg geïnspireer voel om jouself artistiek uit te druk nie, kan jy berei `n koek voor of skryf jou gedagtes in `n tydskrif. Dit is baie effektiewe maniere om jouself uit te druk sonder dat jy soveel handigheid moet hê.

Probeer jou daaglikse take kreatief te doen, soos om aankope met `n beperkte begroting te maak of `n nuwe resep te ontwerp wat die hoeveelheid of soort bestanddele wat jy gebruik, beperk. Op hierdie manier sal jy `n positiewe houding handhaaf om oplossings vir enige situasie in jou daaglikse lewe te vind.

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 11

Help ander. Wanneer `n persoon ouer word, gee hulle terug aan hul gemeenskap `n nuwe doel in die lewe wat hulle sal help om hulle positief te hou en `n goeie houding met hul ouderdom te hê.

Jy kan kos aan die armes in `n skuiling bedien, in `n verpleeginrigting help deur briewe vir inwoners te skryf of met kinders en jeugdiges in `n godsdienstige instelling te werk. Om `n vrywillige werk met `n gereelde skedule te hê, sal jou help om vriende te maak en diegene wat dit nodig het, te help.

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 12

Herskryf jou perspektief op jou ervarings. Dit is waar dat wanneer jy oud word, jy nie meer dieselfde dinge kan doen as wanneer jy jonk was nie. Maar in plaas van om soos `n mislukking te voel, sien die situasie as iets natuurlik wat in die lewe gebeur en konsentreer op die dinge wat jy kan doen.

Dit beteken dat jy `n nuwe perspektief moet gee aan jou huidige situasie. Jou houding raak alles - jy kan selfs jou negatiewe gedagtes en ervarings verander en hulle positief maak. Byvoorbeeld, as jy nie meer dinge kan onthou soos wat jy voorheen gedoen het nie, in plaas daarvan om jouself as `n mislukking of `n skande te sien, erken dit dat dit `n natuurlike effek van `n volle lewe is.

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 13

Wees `n dankbare persoon. Baie studies het die voordele van `n dankbare houding getoon, wat `n gevoel van algemene welsyn en groter tevredenheid met die lewe insluit. Daar is verskeie strategieë wat u kan gebruik om aan te toon dat u dankbaar is:

Skryf `n dankbrief aan iemand wat `n beduidende verskil in jou lewe gemaak het en aan hulle `n geskenk gee.

Skryf in `n notaboek die dinge waarvoor jy dankbaar voel. Skryf een keer per week (of meer) in minstens drie dinge wat jy dankbaar voel in `n notaboek. Dit maak nie saak of hulle groot of klein is nie. Skryf hoe hulle jou laat voel het. As jy kan, maak `n gewoonte hiervan, skryf elke dag (verkieslik snags, voor slaap), om `n gesindheid van dankbaarheid te kweek.

Deel 3
Help jou geheue

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 14

Skryf die belangrike dinge neer. Aangesien dit onmoontlik is (en jy hoef nie) te onthou wat jy doen, organiseer jou prioriteite en gebruik geskrewe notas om dinge te onthou wat jy nie moet memoriseer nie, maar dit is belangrik. Om notas te maak is nodig om belangrike afsprake te vermy, vergeet om medikasie en ander belangrike dinge te neem wat jy nie kan vergeet nie.

Plaas plakkerige aantekeninge of `n witbord in jou kantoor om jou daaglikse take en enige onthounotas op te teken.
Gebruik `n kalender of agenda om op hoogte te bly van toekomstige gebeure en sperdatums vir jou projekte. Berei ook `n lys voor wanneer jy gaan inkopies doen.

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 15

Herhaal die belangrike besonderhede wat u hardop wil onthou. Herhaal die dinge wat jy hardop sê, maak jou brein senuweepadings wat jou sal toelaat om daardie dinge later te onthou.

Wanneer jy iemand nuut ontmoet en jouself voorstel, herhaal hul naam op die oomblik en doen dit weer wanneer die gesprek tot `n einde kom. Jy kan dit terloops doen - aan die begin van die gesprek, sê iets soos, "Dit is lekker om jou te ontmoet, Juan." Aan die einde daarvan, sê iets soos: "Dit was lekker om met jou te praat, Juan."

Herhaal die instruksies wat deur die dokter gegee is en skryf dit indien nodig op `n vel papier om seker te maak dat jy dit perfek onthou.

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 16

Mediteer of oefen joga. Deur te leer om geestelik te kalmeer en jou aandag op `n punt te fokus, kan jy meer duidelik dink en dus `n beter geheue en `n langer aandagspan hê.

In een studie is bevind dat deelnemers wat `n klas van Boeddhistiese tegnieke om `n toestand van volle bewussyn te bereik Vir 20 tot 30 minute per dag het hulle beter resultate op gestandaardiseerde geheue toetse gekry as diegene wat `n voedingsklas geneem het.

Hierdie tegnieke bestaan uit om stadig te sit en asem te haal terwyl jy jou gedagtes op die fisiese sensasies van jou liggaam, soos die beweging van jou ribbekas, inasem en uitasem. Doen dit elke dag vir 10 tot 20 minute per sessie.

Deel 4
Aanvaar hulp

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 17

Herken dat jy op enige stadium hulp nodig het. Soos jy ouer word, weier `n mens se geestelike fakulteite, maak nie saak hoe hard hy probeer om hulle te hou nie. Dit is `n feit van die lewe. Om hierdie rede is dit belangrik om jouself omring met mense wat jy vertrou, sodat hulle belangrike besluite vir jou kan neem wanneer jy dit nie meer kan doen nie.

Soos jy ouer word, is `n persoon meer geneig om gebeure te onthou wat nie in werklikheid gebeur het nie. Om `n jong persoon langs jou te hê wat jy lankal geweet het, soos `n volwasse kind, is nuttig om jou geheue te verfris as jy `n gebeurtenis wat jare gelede gebeur het, moet onthou.

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 18

Stel `n wettige voog aan Voordat jy een nodig het, besluit wie jou wettige voog sal wees as jou geestelike fakulteite verval. Die eerste ding wat jy moet doen is om `n prokureur te huur om jou papierwerk te hanteer wanneer die tyd dit vereis.

As jy nie `n voog aanstel nie, sal die hof die naaste familielid as jou voog aanstel, wat `n broer, eggenoot of kind kan wees. As jy probleme ondervind met een van jou naasbestaandes (dit is baie algemeen), is dit beter dat jy die persoon aanwys sodat jy later nie probleme het nie.

Skryf `n testament wat bepaal wat jy wil hê met jou eiendom en die mediese sorg wat jy wil ontvang aan die einde van jou lewe. As jy jou geestelike fakulteite verloor, sal die testament verseker dat niemand besluite neem wat in stryd is met jou wense nie en sal jou in beheer hou.

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 19

Maak nou besluite oor jou gesondheid. U kan belangrike besluite neem oor u gesondheidstatus in die toekoms en die tipe sorg wat u op daardie stadium wil ontvang. Skryf dit op `n veilige plek neer, sodat jou wettige voog weet wat jou voorkeure is en hou dit in gedagte wanneer jy `n besluit in jou plek neem.

Jou prokureur sal jou lei deur die proses, maar is geneig om aan te beveel maak `n voorskot richtlijn, insluitend `n lewende testament, volmag en `n aanwysing van proxy (wat gewoonlik, maar nie noodwendig nie, jou wettige voog) , benewens om jou te vra of jy herleef of intubeer of jy verkies om dit nie te doen nie (in daardie geval, gee `n bevel om nie te herskep nie).

Prent getiteld Hou `n skerp gedagte en goeie houding Stap 20

Vra vir hulp As jy dink dat jy die simptome van Alzheimer se siekte of seniele demensie het, praat met jou geliefdes en vra hulle om hulp. Daar is baie behandelingsplanne om van te kies wat jou kan help om hierdie siektes te beveg.

Die simptome van Alzheimer se siekte kan op enige stadium ontstaan, maar as hulle vanaf 65 of ouer begin, staan dit bekend as Alzheimer`s.

Dit is normaal om angs, bekommernis of vrees te voel as jy ly aan toenemende geestelike gapings. Om met u kinders of u geliefdes te praat, sal u egter help om u toekoms te verseker. U kan `n volle en produktiewe lewe lei ten spyte van die diagnose.

wenke

Lees baie boeke en koerante om jouself op te voed.
Deel jou idees en menings met ander. Help hulle om hul probleme op te los en sodoende kry jy nuwe ervarings.
Konsentreer op die dinge wat jy wil onthou deur hulle in jou kop voor te stel.
Sluit aan by `n klub of groep. Probeer nuwe aktiwiteite sal jou brein op verskillende maniere laat werk, so jy sal `n skerpsinnige mens word.
Om `n nuwe taal te leer is een van die nuttigste oefeninge vir die brein. Daarbenewens kan dit jou help om in die toekoms werk te kry.
Dit is belangrik dat jy elke dag fokus op nuwe dinge en genoeg slaap kry. Meditasie, joga en `n gesonde dieet sal jou help om te ontspan, gesond te voel en `n positiewe houding te hê.
Lees soveel as wat jy kan. Dit sal jou help om jou begripsvaardighede te verbeter.
Plaas `n rooi stip op `n muur en kyk noukeurig. Dit is baie handig om jou vermoë om te konsentreer, te verbeter.
Slaap 7 tot 8 uur per dag.

waarskuwings

Wees versigtig dat ander mense vir jou dink. Hou egter oop gedagtes as hulle jou goeie raad gee. As jy `n skerp gedagte het, sal jy dit herken.
Moenie moeite doen om almal te behaag nie, want daar sal slegte mense wees wat probeer om van jou voordeel te trek. As jy `n skerp gedagte het, is dit baie onwaarskynlik dat so iets met jou sal gebeur.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante