dmylogi.com

Hoe om `n oggend roetine te neem

Om `n oggend roetine te hê, is noodsaaklik om die dag goed te begin. As jou oggend gereeld of chaoties gehaas word, kan die oprig van `n oggendroetine die waters kalmeer en jou help om meer in beheer van die dag te voel. Selfs diegene wat probleme het met roetines of hulle nie hou nie, kan leer om een ​​te skep en dit `n gewoonte te maak.

stappe

Metode 1
Ontwerp jou roetine

Prent getiteld Kry `n oggendroetine Stap 1
1
Begin deur `n lys te maak van wat jy in die oggend moet doen. Dit sal u help bereken hoeveel tyd u benodig om al u oggend take te voltooi en `n program te skep.
  • Wys die mees noodsaaklike take om te prioritiseer, soos stort, drink koffie en ontbyt, maak ander wakker, berei middagete voor, stoor dit in sakke, ens.
  • Voeg meer as jy kan akkommodeer take soos lees e-pos of die koerant, loop die hond, skottelgoed was, wasgoed klere, maak die bed, ens
  • Dink aan jou eie persoonlike tempo en daarvolgens ontwerp jou oefensessie, jy stadig en jy ekstra tyd nodig, jy regtig doeltreffend in die oggend en minder tyd nodig of jy kan akkommodeer meer take in minder tyd?
  • Doel hoog en skakel dan minder prioriteitstake uit indien nodig.
  • Prent getiteld Kry `n oggend roetine Stap 2
    2
    Toets die eerste konsep van jou roetine. Probeer dit vir `n paar dae voordat jy regtig `n gereelde oggendroetine moet volg, miskien `n paar weke voor. `N eenvoudige raamwerk is `n goeie manier om te begin met die beplanning van jou roetine. Nota: vervang met jou eie take die wat in die lys voorkom en wat nie relevant is nie.
  • 6:00 tot 6:30 u .: wakker word, bad, bed lê en koffie, tee, ens. Voorberei.
  • 6:30 tot 6:45: maak die kinders of ander mense wakker en maak seker hulle staan ​​op.
  • 6:45 tot 7:15: berei die kinders se ontbyt op, pak almal se middagete.
  • 7:15 tot 7:30: ontbyt terwyl die kinders aantrek en regmaak.
  • 7:30 tot 7:45: om die kinders na die kar te haal of na die skoolbus toe te neem.
  • 7:45 tot 8:15: neem die kinders skool toe.
  • 8:15 tot 9:00: neem ander of gaan jouself aan die werk.
  • Prent getiteld Kry `n oggendroetine Stap 3
    3
    Beplan jou slaapskedule. Om vas te hou aan `n gereelde skedule vir slaaptyd en om op te staan, is noodsaaklik om `n oggendroetine te vestig.
  • Besluit hoeveel ure slaap jy nodig het.
  • Skeduleer genoeg tyd in die oggend, sodat jy nie hoef te maak om gereed te wees nie.
  • Hou by hierdie slaapskedule, selfs gedurende naweke, en dit sal jou help om op die regte spoor te bly.
  • Moenie met musiek of ander geluide, soos televisie, radio, ens. Slaap nie, aangesien dit die slaap vermy.
  • Vermy elektroniese toestelle minstens 30 minute voor slaaptyd. Hou in ag dat lig die kwaliteit van jou slaap kan beïnvloed en die breinstimulasie wat dit veroorsaak, kan dit moeilik maak vir jou brein om te ontspan.
  • Prent getiteld Kry `n oggendroetine Stap 4
    4
    Begin jou roetine bietjie vir bietjie. As jy nie `n roetine het om `n streng een te hê nie, kan dit moeilik wees om oor te gaan, so begin stadig vir `n paar weke totdat dit jou normale aktiwiteit word.
  • Begin jou roetine deur dit `n paar dae per week te volg en dan dae by te voeg, ook in die naweke.
  • Hou tred met wat vir jou werk en pas jou take dienooreenkomstig aan.
  • Vind die afleiding of ander struikelblokke in jou roetine en vermy dit.

    • Metode 2
    Beplan vir môre

    Prent getiteld Kry `n oggendroetine Stap 5
    1
    Besluit wat die take en doelwitte van môre sal wees. Die visualisering van die volgende dag se gebeure kan jou help om geestelik voor te berei. Dit sal jou ook help om te besluit watter take wat baie tyd verg, dit is raadsaam om van die vorige nag te doen.
    • Neem kennis van enige afspraak of vergadering op `n papier, slimfoon of ander toestel.
    • Skryf `n lys van enige belangrike onthounotas, soos boodskappe of algemene dinge wat jy moet doen.
  • Prentjie Getit In `n Oggendroetine Stap 6
    2
    Doen die take wat van die vorige nag baie tyd verg. As jou oggend gewoonlik baie take behels wat jou vertraag, doen hulle van die vorige nag om tyd te spaar en die volgende oggend te stres.
  • Kies jou klere en jou skoene.
  • Vul die teepot of stel die timer vir die koffiemaker in.
  • Kook en pak die kos wat jy saam met jou wil neem.
  • Berei jou rugsak of sak saam met alles wat jy normaalweg dra.
  • Hou jou motorsleutels, die buspas of die noodsaaklike items wat jy nodig het om by jou bestemming te kom.
  • Neem `n stort voordat jy gaan slaap om tyd in die oggend te bespaar.
  • Prent getiteld Kry `n oggendroetine Stap 7
    3
    Beplan jou fisiese aktiwiteite die volgende dag. Vir diegene wat probleme ondervind met `n oefenroetine, kan dit fisiek wees om fisiese aktiwiteite van die vorige dag te beplan. Dit sal jou help om hierdie deel van jou daaglikse plan oor te slaan.
  • Kies die tyd, duur en plek om te oefen.
  • Kom in kontak met enige vriend wat saam met u kan gaan om die datum te bevestig.
  • Berei jou sportsak sak of ander behoeftes van die vorige nag.

    • Metode 3
    Ontwaak jou liggaam en jou brein

    Prent getiteld Kry `n oggendroetine Stap 8
    1
    Besluit wat die mees effektiewe maniere is om wakker te word. Ons is almal anders: sommige wil stadig en stil wakker word, hoewel ander dalk verkies om die dag te begin met aktiwiteit en geraas soos musiek of televisie. Die keuse van die aangename ervaring om wakker te word, sal jou toelaat om op `n meer aangename en eenvoudige manier by jou oggendroetine te hou.
    • Programeer die alarm op jou musiek of televisie, sodat dit klink wanneer jy wakker word.
    • Hou jou elektroniese toestelle êrens in die hande dat jy nie in die versoeking is om hulle te gebruik net wanneer jy wakker word nie.
    • Gaan uit jou slaapkamer so gou as jy wakker word, sodat jy nie in die versoeking sal gaan om terug te gaan slaap nie.


  • Prent getiteld Kry `n oggend roetine Stap 9
    2
    Beweeg jou liggaam of oefening. Dit sal jou nie net help om te beweeg nie, maar dit het ook groot voordele vir jou gesondheid.
  • Tend jou bed dadelik.
  • Doen die take wat jy verlaat het in afwagting van die vorige nag, soos om die skottelgoed te stoor wat jy gelos het of om klere uit die klere lyn op te tel.
  • Strek vir `n paar minute as `n inleiding tot ander aktiwiteite.
  • Neem `n paar minute kalisthenics, soos skoenlappers of akkedisse.
  • Prentjie Getit In `n Oggendroetine Stap 10
    3
    Mediteer of spandeer `n paar minute in stilte. Spandeer `n paar oomblikke om jou gedagtes te sorteer en beplan jou dag kan die perfekte begin wees, veral as jou dae dikwels gejaagd en stresvol is.
  • Hou `n stil plek vir jou tyd in stilte, weg van mense, troeteldiere en elektroniese toestelle.
  • Moenie toelaat dat enigiemand of enige iets jou stilte staak nie.
  • Prent getiteld Kry `n oggendroetine Stap 11
    4
    Eet jou ontbyt Ons is almal vertel dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is en dit is waar! Jou liggaam en jou brein het brandstof nodig nadat hulle tussen 8 en 12 uur gevas het.
  • Beplan jou ontbyt van die nag voor, indien dit die oggend makliker maak om te eet.
  • Begin met `n glas water, wat verskeie voordele tot gevolg het vir die gesondheid.
  • Kies gesonde en voedsame kos en drankies om jou die beste brandstof vir die dag te gee. Dit sluit in vrugte, suiwelprodukte, proteïene (eiers, vleis en sojabone) en graan.

    • Metode 4
    Handhaaf of verbeter jou oggendroetine

    Prent getiteld Kry `n oggendroetine Stap 12
    1
    Evalueer jou roetineprogram as jy daarvan afwyk. Soms afwyk selfs die mees gedissiplineerde mense van hul roetines. Om te dink oor die dinge wat bydra tot die onderbreking van joune, kan jou help om weer op koers te kom.
    • Herwaardeer die struikelblokke en afleidings wat jou gewoonlik mislei.
    • Herken die gevolge daarvan dat jy nie jou roetine volg nie, soos frustrasie en vertragings, om jou motivering te bevorder.
  • Prent getiteld Kry `n oggendroetine Stap 13
    2
    Maak jou roetine bevredigend. Om maniere te vind om jou motivering te handhaaf, kan jou help om by jou nuwe roetine te hou.
  • Neem jou gunsteling oggend drankie en berei dit vir ekstra spesiale dae voor, of jy `n hoë kwaliteit koffie gebruik of `n tuisgemaakte smoothie verkies.
  • Beplan `n ekstra tyd om in stilte en eensaamheid te spandeer as dit jou gunsteling deel van die oggendroetine is.
  • Gebruik notas of motiveringsboodskappe om jou te herinner aan jou vordering.
  • Oorweeg die voordele van jou roetine en hoe goed hulle jou laat voel.
  • Prent getiteld Kry `n oggendroetine Stap 14
    3
    Los jou verliese op. Miskien voel jy dat jy tyd mors om dinge te doen wat jy nodig het of geniet as gevolg van jou oggendroetine. Dit is belangrik om hulle te herken en oplossings te vind sodat die verlies jou motivering nie beïnvloed nie.
  • Gaan slaap eerder as die slaapverlies jou moeg laat voel.
  • Maak `n ekstra poging om tyd te spandeer met diegene wat dalk voel dat jy hulle ignoreer as gevolg van jou oggendroetine.
  • Prent getiteld Kry `n oggend roetine Stap 15
    4
    Hou `n rekord van jou roetine. Of jy dit skriftelik of op jou elektroniese toestel bring, kan `n visuele rekord van jou roetine jou help om gemotiveerd te bly en daaraan te voldoen.
  • Hou die rekord vanaf die oomblik dat jy begin het, sodat jy jou vordering kan sien.
  • Teken jou daaglikse, weeklikse en maandelikse roetine aan.
  • Prent getiteld Stap in `n oggend roetine. Stap 16
    5
    Vra `n vriend om jou te help. Vind iemand wat deel van jou lewe is en wat ook `n oggendroetine moet instel of wat reeds een het en dit suksesvol kan opspoor.
  • Vra hom vir sy beste raad om jou op die regte spoor te hou.
  • Kontak u vriend elke week om hul wedersydse vooruitgang te bespreek en mekaar aan te moedig.

    • wenke

    • Handhaaf dissipline aan die begin, selfs al is dit vir jou moeilik, sal dit in `n maand `n gewoonte word.
    • Moenie jouself te hard wees as jy nie aan die hele roetine voldoen nie.
    • Beloon jouself vir die tye wat jy slaag.
    • As jy op vakansie gaan, probeer om jou oggendroetine gedurende die laaste rusweek te hervat, so dit sal nie so moeilik wees om weer aan te pas by jou normale program van aktiwiteite nie.
    • Strek in die oggend help baie om die liggaam los te maak, maar maak seker dat jy opwarm voordat jy strek.
    • Drink `n groot glas koue water, die koue sal jou help om wakker te word. Ook drinkwater wanneer jy wakker word, sal jou metabolisme wakker maak.
    • Loop altyd in die oggend. Jou liggaam het vars lug nodig nadat jy `n paar uur geslaap het, so gaan uit en asem soveel as wat jy kan.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n roetine van oggend of nag skoonheid te doenHoe om `n roetine van oggend of nag skoonheid te doen
    Hoe om makliker te maak in die oggendHoe om makliker te maak in die oggend
    Hoe om die oggendroetine te verkortHoe om die oggendroetine te verkort
    Hoe om tyd te spaar in die oggendHoe om tyd te spaar in die oggend
    Hoe om te slaap en koel voel in die oggendHoe om te slaap en koel voel in die oggend
    Hoe om die oggend goed te beginHoe om die oggend goed te begin
    Hoe om op te staan ​​in die oggend, voel coolHoe om op te staan ​​in die oggend, voel cool
    Hoe om vinnig reg te maak om skool toe te gaanHoe om vinnig reg te maak om skool toe te gaan
    Hoe om `n oggendroetine vir tieners te ontwikkelHoe om `n oggendroetine vir tieners te ontwikkel
    Hoe om `n goeie roetine te ontwikkel in die oggend voordat jy skool toe gaan (vir meisies)Hoe om `n goeie roetine te ontwikkel in die oggend voordat jy skool toe gaan (vir meisies)
    » » Hoe om `n oggend roetine te neem
    © 2024 dmylogi.com