Hoe om altyd in `n goeie bui te wees

Dit is onvermydelik om frustrasie en teleurstelling te voel, maar moenie toelaat dat hulle jou bui verwoes nie. U kan die manier waarop u leef met sekere veranderinge in u gedrag verander. Jy sal goed voel deur te fokus op die feit of iets goed doen. Om gelukkig te wees, is `n keuse.

conținut

Stappe
Metode 1volg `n gesonde leefstyl
Metode 2het die gewoonte om gelukkig te wees
Metode 3betrek jou
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Volg `n gesonde leefstyl

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 1

Oefen om jou bui te verbeter. Oefening stimuleer die vrylating van biochemiese norepinefiene en endorfiene. Terwyl endorfiene die pyn sensasie verminder, kan norepinefriene bydra tot die regulering van bui. Benewens die feit dat die oefening `n chemiese effek het, sal dit gereeld help om goed te voel oor jouself.

Doen oefeninge ten minste `n halfuur en ten minste vyf dae per week om daardie resussitatiewe effek te handhaaf.
Jy hoef nie by `n gimnasium aan te meld of `n afrigter te huur nie. Oor die algemeen moet al wat jy nodig het om die chemikalieë te laat vloei, is om vinnig te loop.

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 2

Neem `n gebalanseerde en gesonde dieet. Dit dra by tot `n gevoel van welsyn. Sommige vitamiene en minerale kan jou veral help om jou bui te verbeter (byvoorbeeld, vitamien B), so verteer verskeie groen groente as aspersies. Omega 3-vetsure, wat in vis en eiers voorkom, kan jou beskerm teen die uitwerking van stres.

Om jou verhemelte te bevredig, eet 50 gram (2 gram) donker sjokolade daagliks. Daar is getoon dat sjokolade met minstens 70% kakao die vlakke van kortisol, die streshormoon, verminder.

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 3

Slaap goed. Slaap ontbering kan bydra tot prikkelbaarheid en swak bui regulering. Afhangende van die kwaliteit van slaap, verhoog jou energie en kan jy stres beheer. Die ideale hoeveelheid slaap wissel volgens elke persoon, maar dit is sewe tot nege uur vir die meeste volwassenes.

Oor die algemeen sal meer as wat aanbeveel word, nie jou bui verbeter nie. Inteendeel, dit kan jou laat depressief of moeg voel.

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 4

Leer om jou negatiewe gedagtes te heroorweeg. Besef wanneer jou interne gesprekke of gedagtes pessimisties, aanstootlik, nederig of negatief geword het. Dan, neem hulle bewustelik en vat hulle in iets positiefs. Dit verbeter foutiewe denke en gee jou `n groter kans om gelukkig en suksesvol te wees.

As jy vang, dink jy. "Hierdie projek is te groot. Ek sal dit nie betyds kan voltooi nie ", probeer om dit te heroorweeg om as doel die sukses te hê. In plaas daarvan, sê: "Dit sal `n uitdaging wees, maar as ek die werk in klein dele verdeel en my tyd organiseer, sal ek dit klaarmaak."

As jou vriend op `n kwaad manier met jou praat en dadelik dink jy "Hy haat my", heroorweeg dit. Verander hierdie gedagte in iets soos: "Ek weet jy gaan deur `n baie stresvolle tyd, en jy is waarskynlik nie bewus van jou houding en gedrag nie, so jou reaksie moet my nie beïnvloed nie."

Heroorwegende gedagtes vereis `n bewuste poging van jou kant, maar dit kan jou help om die toon van jou interne dialoog te verander in iets positiefs, verstaanbaar en sag.

Metode 2
Het die gewoonte om gelukkig te wees

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 5

Smile selfs wanneer jy nie so voel nie. Dit blyk dat gesigsuitdrukkings `n matige effek op stemming het, hoewel wetenskaplikes die rede nie heeltemal verstaan nie. Die daad van glimlag kan gevoelens van geluk veroorsaak, so doen dit dikwels.

Hoe meer jy glimlag, hoe meer mense glimlag jou. Dit sal ook jou bui verbeter en sosiale interaksies meer aangenaam maak.

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 6

Luister na gelukkige en inspirerende liedjies. Dit kan dadelik jou bui verbeter en die kennis wat jy het oor die positiewe eienskappe van ander mense en jou omgewing verhoog. Probeer om elke dag te begin luister na gelukkige liedjies terwyl jy aantrek.

Hou jou gehoorapparate saam met jou sodat jy jou bui gereeld gedurende die dag kan verbeter.

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 7

Vind `n stokperdjie wat jy wil. Daag tyd, spandeer tyd om iets te doen wat jy geniet. Dit gee jou iets om belang te stel en sal jou `n kort ontsnap van stres gee.

Om bykomende voordeel te hê, begin met stokperdjies wat in die buiteland uitgevoer moet word. Spandeer tyd met die natuur sal jou help om `n positiewe bui te hê.

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 8

Mediteer gereeld. Meditasie help om stres te bestuur en stemming te verbeter. Program 20 minute per dag om die voordele te kry om dit uit te voer. Daarbenewens, breek tydens stresvolle oomblikke om `n addisionele meditasie uit te voer.

mediteer Dit vereis oefening, wees dus geduldig.

Vind `n stil plek om meditasie te oefen.

Maak jou oë of fokus op `n sentrale voorwerp, soos die vlam van `n kers, om visuele afleiding te verminder.

Fokus op jou asemhaling. As u sukkel om te konsentreer, kan u die asemhalingstyd by die inaseming en uitaseming help.

Oorweeg dit om `n begeleide meditasie klas te neem om jou tegniek te verbeter. Joga-ateljees kan klasse aanbied.

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 9

Hou `n dankbaarheidjoernaal. Spandeer elke dag tyd om al die dinge waarvoor jy dankbaar voel, te herken. Dit sal jou help om `n positiewe houding en `n aangename bui te handhaaf.

Deel jou goeie bui deur diegene wat jy in jou joernaal noem, te wys wat jy daarin geskryf het.

Metode 3
Betrek jou

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 10

Raak betrokke by sosiale netwerke. Verbind met ander mense verhoog selfbeeld en skep `n gevoel van deelname, wat bydra tot algemene welsyn. Handhaaf en versterk die verhouding wat jy met jou vriende en familie het deur gereeld te kontak. Beplan `n tyd om oproepe en besoeke elke week te maak.

Program om met jou vriende te loop om buite oefening en sosiale interaksie te kombineer.

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 11

Help ander Vrywilligerswerk om ander te help, sal jou selfbeeld verbeter en jou help om `n bietjie meer perspektief te hê. Om te besef dat jy in staat is om iets aan ander te bied, sal jou help om op jou sterk punte en middele te fokus, en sodoende jou bui te verbeter.

Kontak jou plaaslike gemeenskapsentrum of soek vrywillige geleenthede op die internet.

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 12

Sluit aan by `n klub of span. Deur deel te neem aan `n klub of `n gemeenskapsportliga, sal jy saamwerk met `n nuwe stokperdjie of oefening met sosialisering. Dit sal jou bui verbeter deur `n gevoel van deelname te bevorder - plus, dit bied die bykomende voordeel om tyd te spandeer om iets te doen wat jy geniet.

U kan beskrywings van plaaslike klubs en sosiale groepe op die internet vind met `n lys van geskeduleerde gebeure.

Prent getiteld Altyd wees in `n goeie bui Stap 13

Doen willekeurige handelinge. Dit is `n goeie manier om jou bui vinnig te verbeter sonder om permanent te pleeg. Jy hoef nie groot dade te doen nie. Oorweeg om klein gebare te maak soos koffie vir die persoon agter jou in die ry as jy in `n kafeteria is of jou middagete aan `n hawelose persoon gee.

Verbind jouself om elke dag of week `n sekere mate van vriendelikheid uit te voer.

Skryf elke handeling neer wat jy gedoen het en hoe dit jou laat voel om jou bui verder te verbeter.

wenke

Om `n gesonde lewe te hê, kan `n mens se bui verbeter deur die effek van stres te verminder.
Maak jou vriende en familie help om te onthou dat jy positief is.