Hoe om bipolêre versteuring natuurlik te behandel

Ongeveer 2,5% van die Amerikaanse volwasse bevolking is met bipolêre versteuring gediagnoseer. 83% van hulle is ernstige gevalle en die gemiddelde ouderdom van aanvang is 25 jaar oud. As u met bipolêre versteuring gediagnoseer is, is u waarskynlik op soek na maniere om simptome te verbeter. Terwyl medikasie gebruik word, kan dit `n belangrike deel van jou behandeling wees. Daar is natuurlike maniere om die simptome te beïnvloed, benewens tradisionele medisyne. Verligting of vermindering van simptome deur nie-farmaseutiese middele kan u toelaat om `n laer dosis van u voorgeskrewe medikasie te neem. Raadpleeg altyd die dokter oor u behandeling, wat kan insluit: terapie bywoon, u dieet verander, meer oefen, en natuurlike aanvullings neem.

stappe

Metode 1

2

Neem deel aan kognitiewe gedragsterapie (CBT). Hierdie terapie fokus en identifiseer die negatiewe gevoelens, gedagtes en gedrag, benewens die bevordering van die verandering van gedrag, die hervorming van gedagtes en geloofspatrone. Die terapeut sal jou help om die triggers van jou bipolêre episodes te herken en hoe om dit te hanteer.

3

Woon familieterapie by. By die hantering van bipolêre versteuring is dit noodsaaklik om ondersteuning en begrip van jou gesin te ontvang. Gesinsterapie sal jy en jou gesin op die biochemiese aard van bipolêre versteuring te leer sodat almal verstaan ​​dat dit nie jou skuld nie gediagnoseer is. Jou gesin sal maniere leer om jou verligting en ondersteuning te gee en te leer hoe om saam te werk om bipolêre simptome te hanteer.

4

Ontmoet gereeld met jou vriende of woon groepterapie by. `N sterk netwerk van maatskaplike ondersteuning en `n voorspelbare lae stres omgewing met gevestigde roetines help om vinnige fietsry te hanteer.

5

Gaan na masseerterapie. Die ontvangs van `n massage kan angs en spanning verlig, wat die simptome van bipolêre versteuring kan vererger. Wanneer jy `n massage kry, gee die liggaam oksitosien vry, wat jou kalmte gee en die simptome van bipolêre versteuring verminder.

6

Probeer akupunktuur. Dit is die tradisionele Chinese praktyk om gesteriliseerde fynnaalde op strategiese punte op die vel te plaas om die chi (of lewenskrag) te balanseer, bloedsirkulasie te stimuleer en die liggaam se natuurlike pynstillers vry te stel.

Metode 2

2

Bly gereeld aktief. Skep `n skedule om ten minste vyf keer per week vir 30 minute te oefen. Die handhawing van `n geprogrammeerde roetine help ook met interpersoonlike en sosiale ritme terapie.

3

Kies oefeninge wat jy geniet. Om gemotiveerd te bly is `n belangrike deel van `n oefenroetine. As jy die oefeninge wat jy doen, geniet, is dit makliker om motivering te handhaaf. Kies vir fisiese aktiwiteite wat jou opgewonde maak. Probeer meer as een om te bepaal watter oefeninge die beste vir jou is.

4

Probeer joga. Joga kan die stemming lig en jou in die vorm hou. Dit help ook om stresvlakke te verminder en ontspan. Neem joga klasse om hierdie meditatiewe praktyk te probeer.

5

Maak seker dat jy elke aand lekker slaap. As jy nie genoeg slaap nie, sal dit moeilik vir die liggaam en brein beheer die fietsry, stres en ander simptome van bipolêre versteuring wees. Daarom is dit noodsaaklik om `n gereelde slaapsiklus te probeer handhaaf.

Metode 3

2

Eet meer omega 3 vetsure. Lae vlakke van hierdie vetsure hou verband met depressie. Beide dokosaheksaensuur (DHA) en eikosapentaensuur (EPA) (omega 3-vetsure) dien om serotonien te verhoog, `n neurotransmitter wat stemming in die brein reguleer.

3

Vermy kalm en aktiveer die beloning sentrums van die brein met kos. Mense wat aan bipolêre versteuring ly, het laer vlakke van serotonien, `n neurotransmitter wat nie net stemming beïnvloed nie, maar kan ook `n drang na koolhidrate en lekkergoed veroorsaak.

4

Eet gesonde koolhidrate in plaas van lekkergoed. Koolhidrate is `n fundamentele deel van voedsel. Daar is egter sommige wat beter vir die gesondheid as ander is. Vermy koolhidrate met verfynde suikers, aangesien hulle die bloedsuikervlakke dramaties verhoog en dan laat val, wat jou laat voel moeg en depressief. Komplekse koolhidrate gee energie meer volhoubaar uit en kan serotonienvlakke beïnvloed.

5

Eet om magnesium te kry. Magnesium tree op soortgelyk aan litium om manie en vinnige fietsry te verminder. Dit dra ook by tot gesonde slaap.

6

Verhoog die verbruik van heel vrugte en groente. Volle kosse is dié wat nie op enige manier gekook of verwerk word nie. Vrugte en groente is vol kosse wat ryk is aan voedingstowwe wat jy nodig het om jou fisies gesond te hou. Vitamien C help beheer kortisolvlakke, wat stresvlakke laag hou. Vitamien B9 is noodsaaklik om die toename van homosisteïen te voorkom, `n hormoon wat oorheersend is in depressie. Daar is getoon dat folate (B vitamiene) laer is in depressiewe en maniese toestande.

7

Vermy kafeïen en alkohol. Beide beïnvloed stemming, stresvlakke en depressie. Daarom is dit belangrik om hierdie stowwe soveel as moontlik te vermy.

8

Hou comorbiditeite tot `n minimum. Komorbiditeite is addisionele siektes of siektes wat u ly, benewens die hoofstoornis wat ons in hierdie artikel bespreek. Mense met bipolêre versteuring het baie potensiële comorbiditeite, insluitende: diabetes, vetsug, metaboliese sindroom, migraine, rugpyn, asma, maag, ens.

Metode 4

2

Probeer die ginseng-aanvullings. Daar is getoon dat ginseng energievlakke verhoog en die algemene gesondheid verbeter. Daarbenewens kan jy die vermoë verhoog om te konsentreer, dinge onthou en aandag skenk.

3

Moenie die kruie van San Juan neem nie. Vermy hierdie blomaanvulling, tensy jy vroeër met jou dokter gesels het. St John`s Wort word bemark as `n antidepressant, maar dit kan jou eintlik van depressie tot manie maak. Dit kan ook die effektiwiteit van ander medikasie wat jy neem, verminder.

4

Verken ander aanvullings. Kalsium, swart cohosh en lakwortel kan nuttig wees vir vroue met hierdie afwyking, aangesien hulle help om hormone tydens die menstruele siklus te stabiliseer. Raadpleeg u dokter voordat u enige van hierdie aanvullings by u dieet byvoeg en `n voorgestelde dosis kry.