Hoe om jouself te verdedig

Om jouself te verdedig kan baie moeilik wees as jy gewoond is om ander mense daarmee weg te laat of as jy `n is persoon wat ander mense behaag

conținut

Stappe
Metode 1glo in jouself
Metode 2leer om selfgeldend te wees
Metode 3los konflikte op
Wenke
Waarskuwings

. Dit is baie maklik vir jou om naby te raak wanneer jy jouself beperk om met alle mense betrokke te raak. Om jouself te verdedig, is egter `n manier om seker te maak dat mense jou respekteer en nie probeer om jou baas te bestuur of te manipuleer nie. Om die ou gewoontes van nederigheid te ontleed en vertroue te verkry om jouself te verdedig, sal nie oornag gebeur nie, maar die reisverbetering sal met die eerste stap begin.

stappe

Metode 1
Glo in jouself

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 1

Het vertroue Die ontwikkeling van `n groot gevoel van selfvertroue is die eerste stap om jouself te verdedig. As jy nie vertrou of glo in jouself nie, hoe kan jy verwag dat ander mense hulle sal hê?

Dit is maklik vir mense om te identifiseer wanneer iemand baie geluk het en nie selfvertroue het nie, wat hulle `n maklike teiken maak. As jy vertroue het, sal mense minder geneig wees om jou te pla of jou so swak te identifiseer.
Vertroue moet van binne af kom, so doen alles wat nodig is om jouself beter te laat voel. Leer `n nuwe vaardigheid, verloor gewig, herhaal positiewe bevestigings elke dag - niks sal oornag verander nie, maar jou selfvertroue sal oor tyd groei.

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 2

Stel doelwitte. Die doelwitte gee jou `n gevoel van doel en beheer oor jou eie lot en help jou om te verstaan wat jy regtig wil hê. Dit is `n noodsaaklike deel om jouself te verdedig en te voorkom dat ander mense op jou loop.

Motiveer jouself deur `n ambisieuse doel te stel, maar haalbaar, vir die volgende paar weke of vir die volgende maande of jare van jou lewe. Dit kan enige doelwit wees, `n werkbevordering by die werk, `n hoë gradering op jou volgende collage-werk of `n halwe marathon, solank dit jou `n gevoel van jou eie waarde gee.

Wanneer jy uiteindelik jou doelwitte bereik, onthou om `n oomblik te neem om te onthou hoeveel jy gevorder het en om te waardeer hoeveel jy bereik het. Neem `n eed dat jy jou nooit sal toelaat om die ontevrede persoon te wees wat jy een keer was nie.

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 3

Ontwikkel `n goeie houding. Jou houding is alles, want dit beïnvloed die manier waarop mense jou waarneem en selfs die manier waarop jy jouself sien. Jou houding vestig die toon van jou stem, die kwaliteit van jou gedagtes en word weerspieël in jou gesigsuitdrukkings en jou lyftaal.

Onthou dat jou gesindheid besmet is. As jy `n persoon vol van die lewe is, gelukkig En helder, jy sal die mense rondom jou aanmoedig om goed oor hulself en die wêreld om hulle te voel. Binnekort sal jy mense met dieselfde negatiwiteit besmet as jy `n melancholiese, pessimistiese en depressiewe persoon vir alles is.

Natuurlik verkies ons om tyd te spandeer met iemand wat ons goed laat voel oor onsself en ons is meer geneig om te luister en positief te reageer op iemand wat `n goeie houding het.

Net so kan ons `n persoon wat die rol van `n skaam persoon, die slagoffer of `n permanent onderdrukte persoon probeer speel, weggooi. Neem die keuse om te voel en `n positiewe houding te hê en jy sal op pad wees om jouself te verdedig.

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 4

Hou op om jouself as `n slagoffer te sien. As jy soos `n slagoffer optree, doen jy die teenoorgestelde om jouself te verdedig. In plaas daarvan, is jy geneig om weg te kom van die verantwoordelikheid van `n situasie en iemand te blameer vir jou probleme.

Vir baie mense is die onvermoë om hulself te verdedig, gewortel in die vrees om verwerp te word of die teiken van bespotting te wees as gevolg van soortgelyke negatiewe ervarings wat hulle in die verlede gehad het. Deur te kies om persoonlik hierdie negatiewe ervarings te neem en in `n dop te kom, stop jy om jouself te verdedig en begin om die rol van die slagoffer te speel.

As jy in die verlede negatiewe ervarings gehad het, is die beste ding wat jy kan doen, probeer om daaroor te praat met iemand wat jy vertrou. Dit sal u help om die oorsaak agter u slagoffer mentaliteit uit te vind en u in staat te stel om dit in die verlede te verlaat, in plaas daarvan om dit te verberg.

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 5

Voel goed vir jou fisies. Alhoewel dit waar is dat jy nie jouself as `n yster of `n ystervrou moet sien nie, is jou voorkoms belangrik. Om jouself in vorm te sien, sterk en gesond, sal jou meer vertroue gee en jou help om jouself te verdedig.

Kies `n aktiwiteit wat jy geniet om te doen, of dit nou gewigstraining, hardloop, dans of rotsklim is, en jouself daaraan toewy. Nie net sal jy fisies beter lyk nie, maar jy sal ook baie pret hê en `n meer interessante en volwaardige persoon word!

Op dieselfde manier moet jy oorweeg om `n klas van vechtkunsten of selfverdediging. Interne dissipline sal jou vertroue tot `n groot mate verbeter en die bewegings wat jy sal leer om jouself te verdedig, sal jou selfvertroue verdubbel en jou toelaat om jouself te verdedig as jy jouself in `n fisiese stryd bevind.

Metode 2
Leer om selfgeldend te wees

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 6

Wees assertief die selfgelding Dit is noodsaaklik om jouself te verdedig. Dit is nie `n trite frase nie, maar `n werklike manier om jou kanse te verbeter om te kry wat jy wil en om behoorlik te hoor.

Deur assertief te wees, kan jy uitdruk wat jy wil hê, wat jy nodig het en jou voorkeure op `n manier wat wys dat jy bereid is om jouself te verdedig terwyl jy die ander persoon bly respekteer. Betrek om oop en eerlik te wees oor jou gedagtes en gevoelens terwyl jy probeer om `n wedersyds bevredigende oplossing te bereik.
Wanneer u u gevoelens en menings bevestig, word dit aanbeveel dat u persoonlike bevestigings, in plaas van die tweede persoon, gebruik, aangesien dit minder beskuldigend is en die persoon verhoed om `n defensiewe ingesteldheid te kies. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê "Jy vra my nooit", sê "Ek voel geïgnoreer wanneer jy besluite neem sonder my".
Selfgeldigheid is gewoonlik `n vaardigheid wat geleer word, dus moenie sleg voel as dit nie natuurlik vir jou kom nie. Daar is baie boeke en uitstekende opleidingskursusse beskikbaar. U kan begin met die lees van klassieke boeke "As ek nee nee, voel ek skuldig" deur Manuel J. Smith en "Volmaakte reg: `n gids vir Assertiewe Gedrag" deur Robert E. Alberti. U kan ook lees hoe om selfbeheersend te wees en hoe om selfstandig te kommunikeer.

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 7

Leer om nee te sê. Leer om te sê "nie" Dit is die moeilikste manier om jouself en die belangrikste te verdedig. As jy geneig is om `n persoon te wees wat sê ja en niemand wil teleurstel nie, loop jy die risiko om `n persoon te word aan wie alle mense hierbo loop en `n persoon waaruit hulle voordeel trek.

Byvoorbeeld, dit kan baie moeilik wees om nee te sê as jou baas jou vra om laat op te bly wanneer jou mede-werker geen probleem het om die deur by 6 p te gaan nie. m. U moet egter ferm wees as hierdie ekstra werkslading druk op u persoonlike lewe en u verhoudings plaas. Moenie iemand anders se behoeftes bo uwe stel nie - leer om nee te sê wanneer nodig.

Leer om te sê dat dit jou nie sal help om jouself te verdedig voor jou vriende en die mense wat jou intimideer nie. Dink aan die vriend wat geld aan jou geld leen, maar nooit betaal nie - die aanspreeklikheid sal jou toelaat om dit terug te vra en nie die volgende keer te sê nie, terwyl jy die vriendskap wat jy het, behou.

Mense kan eers in die verleentheid kom, maar hulle sal leer om jou nuwe vasberadenheid te aanvaar wat jy gevind het en kan selfs kom om dit te respekteer.

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 8

Gebruik lyftaal Die manier waarop jy staan, loop en voel maak `n goeie indruk op mense. Positiewe lyftaal kan gebruik word om respek, ooreenkoms en trust, terwyl negatiewe lyftaal (slegte postuur en probeer om terug te maak) feitlik `n uitnodiging is om mishandel te word.

Deur oop lyftaal te gebruik, wys mense dat jy `n selfversekerde persoon is, seker van jouself en moet nie betrokke raak nie. Die oop lyftaal sluit leun vorentoe, maak oogkontak, staan met hande op heupe en met jou voete, die gebruik van stadige, doelbewuste gebare, konfronteer mense met die hart wanneer jy weet en nie steek jou arms of bene .

Geslote lyftaal stuur negatiewe seine en kan jou gereed maak vir `n aanval. Geslote lyftaal sluit in die kruising van die arms, hou die hande, gebruik vinnige en ontwykende gebare, beweeg senuweeagtig en vermy visuele kontak en draai die liggaam na `n ander kant.

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 9

Oefen jouself Om jouself te verdedig, is nie iets wat natuurlik vir skaam mense voorkom nie, maar daar is geen probleem daarmee nie. Al wat jy hoef te doen is oefening. Binnekort sal jy `n veiliger en meer assertiewe persoon word om jou stem te laat hoor.

Soms kan jy jouself nie verdedig nie, net omdat jy nie kan artikuleer wat op die regte tyd gesê moet word nie. Neem die tyd om goeie antwoorde vir moeilike situasies te skryf en oefen dit saam met `n vriend terwyl jy `n timer gebruik.

Maak jou vriend voor asof jy `n moeilike of intimiderende persoon is en jou met vernedering stort. Stel die timer vir twee minute en antwoord dadelik! Hou dit aan totdat jy die truuk gryp.

Op dieselfde manier kan jy oefen om jouself te verdedig in klein en daaglikse situasies. Byvoorbeeld, in plaas van stilweg die verkeerde koffie te aanvaar wanneer die barista jou bestelling verkeerd gee, leer om te sê "Verskoon my, ek het skuimmelk bestel. Asseblief, kan jy my nog `n koffie maak?". Binnekort sal jy die selfvertroue hê om groter en meer belangrike probleme in die gesig te staar!

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 10

Vermy negatiewe mense. Nog `n aspek om jouself te verdedig, vertrou jou instinkte oor mense en leer om op hulle te handel. Byvoorbeeld:

As `n ander persoon jou met jou negatiwiteit onderdruk, spandeer nie tyd met hierdie begin om jouself reguit, maar stewig te verdeel nie. Jy hoef nie aan moeilike mense enige verduideliking te gee waarom jy minder tyd spandeer met hulle nie.

Vermy die gewelddadige mense, negatief en sarkasties. Jy kry niks om in hul teenwoordigheid te wees nie, en doen hulle nie `n guns deur hul onzin aan te pak of te beloon vir hul slegte gedrag nie.

Onthou dat die vermy van die bronne van ongemak en probleme nie vlug nie, maar dit is `n belangrike deel van leer om jouself te verdedig, want dit wys dat jy nie die ongerief en die slegte laat raak nie.

Metode 3
Los konflikte op

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 11

Verdedig jouself op `n rustige en redelike manier. Verdedig jouself mondelings wanneer jy aangeval, ontlok of gemarginaliseer word en versigtig wees vir jouself wanneer iemand jou probeer afbreek, sluit of selfs jou liggaamlik seermaak.

Moenie ophou rook nie - dit is baie beter om jou gedagtes uit te druk. Selfs as die resultaat nie verander nie, sal jy vir jouself en ander bewys dat jy disrespek sal verduur.
Heel dikwels sal `n hoflike maar ferme verduideliking van die kommentaar of respekvolle gedrag genoeg wees om aandag te skenk aan die behoefte om dit te verander, veral as daar `n gehoor is. Byvoorbeeld: "Jammer, maar ek was volgende in die wagtende en ek het soveel haastig as die persoon wat gestoot het".
Vermy fluister, praat of praat baie vinnig. Die stemtoon en die spoed waarmee jy jouself uitdruk, is `n belangrike deel van die verduideliking van wat jy wil en hoe veilig jy voel.
Natuurlik sal die manier waarop jy jouself verdedig, afhang van die situasie en jou veiligheid altyd prioritiseer as jy met iemand wat onbestendig is, hanteer.

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 12

Moenie aggressief wees nie Jy moet nooit aggressie toevlug in die proses om jouself te verdedig nie. Om aggressief of gewelddadig te wees, is teenproduktief en sal nie enige vriende wen nie.

Om aggressief, mondelings of fisies, op te tree, is om jou pyn in volle tegniek te verteenwoordig. Dit is nie `n konstruktiewe manier om te kry wat jy wil hê nie en dit sal mense net teen jou plaas.

Daar is `n goeie kans dat jy `n positiewe uitslag sal kry as jy die probleme so kalm en objektief as moontlik behandel. Jy kan jou posisie verdedig en stewig en selfversekerd wees sonder om jou stem te verhoog of sonder om te pla.

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 13

Vermy aggressiewe passiewe. Wees versigtig om passiewe aggressiewe reaksies op mense en situasies te neem.

Die passiewe aggressiewe reaksies is dié wat jy teenstrydig en teen jou wil doen en jy eindig vol wrok en toorn, Jy beland met mense wat jou so laat voel en uiteindelik depressief en hulpeloos voel.

Dit beïnvloed jou verhoudings en kan `n groot deel van jou fisiese en emosionele gesondheid inneem. Oor die algemeen sal `n aggressiewe passiewe perspektief op die lewe jou nooit toelaat om jouself te verdedig nie.

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 14

Probeer om die negatiewe in die positiewe te verander. Nog `n manier om jouself te verdedig, is om die negatiewe wat op jou gegooi word, te omskep en dit in `n positiewe een te verander. In die proses om aanvalle te omskep om die positiewe te vind, sal jy daardie gevoelens dikwels merk jaloesie of onsekerheid is die wortel van die aanval. Byvoorbeeld:

As iemand beweer dat jy baas is, in plaas daarvan dat jy dit laat krimp, neem hierdie bewyse as `n feit dat jy `n leier natuurlik, in staat om mense en projekte te bestuur en `n proaktiewe agent van verandering.

As iemand beweer dat jy skaam is, neem dit as `n kompliment wat beteken dat jy nie gereed is om op die laaste geleentheid te spring nie, maar jy hou daarvan om eers oor die gevolge te besin en besluit dan.

As iemand sê dat jy baie sensitief is of emosionele, laat dit `n teken wees dat jy `n groot hart het en dat jy nie bang is om alle mense dit te laat sien nie.

As iemand suggereer dat jy nie so georiënteerd is in `n professionele loopbaan nie, neem dit as `n manifestasie wat bevestig dat jy `n lewe sonder stres leef, wat jou sal help om langer te lewe.

Prent getiteld Staan op vir jouself Stap 15

Moenie opgee nie Maak nie saak hoeveel jy probeer om jou vertroue te verhoog nie, daar sal dae wees wanneer jy sal voel dat jy agteruit gaan.

In plaas daarvan om dit as `n nederlaag in jou poging om jouself te verdedig, te sien, sluier ek dit vir wat dit is: `n dag of so wanneer dinge tydelik uit die baan kom voordat jy beter voel en jou pad weer aangeneem het. Sommige truuks om jou te help om weer op die regte spoor te kom, is:

Voorgee om dit te kry. Tree op asof jy `n veilige persoon was, al is jy nie.

Wees konsekwent in u perspektief. Mense sal verwag dat die persoon wat jy nou is `n persoon is wat homself verdedig.

Verwag dat sommige mense jou meer assertiewe posisie as uitdagend sal sien. Dit kan tyd neem om die patrone wat jy saamgestel het, te herformeer met die mense wat vroeër op jou loop. In sommige gevalle sal jy sien dat jy nie meer deel van hul lewens wil wees nie - aanvaar dinge soos dit voorkom.

wenke

Gebruik `n veilige, konsekwente en stabiele stem. Praat met gesag en vertroue. Dit sal jou help om jou gedagtes en idees uit te druk.
Wees lief vir jouself soveel as wat jy kan. Moenie skaam wees om bang te wees nie. Hou in gedagte dat jy by elke stap minder vrees neem.
Moenie toelaat dat jou verlede jou vertroue in jouself verswak nie, want jy sal dit nodig hê om jouself te kan verdedig.
Vermy skree op mense - dit gee mense wat intimideer `n rede om jou te lag of `n situasie te vererger en toon duidelik dat jy beheer verloor het. Selfs `n bang persoon sal uiteindelik met afgryse reageer.
Hy glimlag. Smile as jy nie bang is nie en as jy nie geïntimideer voel nie - dit wys mense dat jy nie bang is nie.
Maak seker dat jy nie vooruit dink wat jy sal sê of doen nie.
Wees dapper en moenie na ander mense luister nie.
Moet dit nie oordoen nie Dit is anders om jouself te verdedig en sterk te lyk as om belaglik te lyk terwyl jy dit doen.
Dink dat jy nie minder as mense is nie, maar dat jy gelyk is aan hierdie. Sê kommentaar wat goed en nuttig is vir ander mense. Beslis, mense sal die kommentaar aanvaar as jy dit direk sê.
Vertrou jou vriende en vertroude mense wanneer jy nie voel dat jy jouself alleen kan verdedig nie. Om jou te verdedig hoef nie `n eensame reis te wees nie.

waarskuwings

Vermy om sekere kommentaar te sê "Ek moet myself verdedig". Dit lig mense in wat jy in opleiding is, in plaas van vertroue te hê. Moenie vir hulle die voordeel gee nie - laat hulle aanneem dat jy jouself verdedig.
Moenie bekommerd wees oor mense wat glo dat jou mees assertiewe deel tipies van `n konfrontasie is nie. Jy kan `n paar voorstelle maak oor wat hulle kan doen om hulle te help, maar jy hoef jouself nie te verduidelik nie, om verskoning te vra of daaraan te hou. Dit is jou lewe - bly verdedig!
Moenie probeer om in te pas by die mense wat jou sal verander nie. Vind `n paar vriende wat jou aanvaar vir wat jy is en maak seker hulle is goeie vriende.
Hierdie artikel is `n riglyn, nie `n interne regulasie nie. Dit moet in u eie hart woon en kom uit u eie ervarings en voorkeure. Neem wat jy wil en weggooi wat nie van toepassing is op jou nie.
Ander mense wat moet leer hoe om hulself te verdedig, sal problematiese teenstanders wees. U sal hul pyn en swakhede instinktief voel omdat hulle u ervarings weerspieël, maar dit is nie `n rede om u wag te verlaag en hulle te laat seer of u te respekteer nie. Help hulle om `n pad te sien deur hul onveilige gedrag te slaag as jy kan, maar moenie by hulle aansluit in hul spiraal van ellende nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante