Hoe om die fobie van bestuur te oorkom

Party mense sê hulle hou nie van bestuur nie of dat hulle bang is om agter die stuur te wees. As jy agterkom dat jy uiters bang is om so te ry dat dit jou nood veroorsaak, kan jy `n fobie hê om te bestuur. Dit kan jou laat voel dat jou lewe in gevaar is wanneer jy `n motor bestuur of self vervoer. Jy kan selfs paniekaanvalle ervaar, `n versnelling van die hart, vinnige asemhaling of sensasies van vrees. As die angs wat jy agter die stuur voel, jou beheer en verhoed dat jy kalm ry of as jy wil ry, is dit belangrik om jou fobie te konfronteer. Op hierdie manier kan jy agter die stuur staan ​​en jy kan beheer oor jou lewe neem.

stappe

Deel 1

2

Oefen abdominale asemhaling. As jy `n paniekaanval begin nader of jou nek- en borsspiere verhard, begin jy diep asem haal. Asem stadig deur die neus om lug in die onderste gedeelte van die longe te bring. Laat jou buik uit en breek `n oomblik terwyl jy jou asem hou. Asem stadig uit en laat jou hele liggaam ontspan.

3

Probeer progressiewe spierverslapping (RMP). Span en ontspan die spiere van die liggaam sodat jy bewus is van hoe om spanning te bewaar en vry te laat. Begin deur jou vuiste vir 7 tot 10 sekondes vas te hou. Maak hulle los vir 15 tot 20 sekondes terwyl jy fokus op hoe die spanning die spiere van jou hande laat. Herhaal die oefening met ander spiere en gaan van die arms na die kop en gaan dan van die onderkant van jou liggaam af na jou voete en tone.

4

Gebruik positiewe affirmasies. Bekragtigings is kort positiewe manifestasies wat jou laat onthou dat jy sekere veranderinge kan maak. Om `n motor te bestuur, is die volgende soort bevestigings wat jy kan gebruik:

Deel 2

2

Skep `n angsskaal. Wees vertroud met jou angsvlakke sodat jy kan optree voordat jy `n volle skaal van paniekaanval bereik. As u `n angsskaal het, sal u ook help wanneer u die blootstelling moet stop voordat u `n matige paniek bereik. Jou skaal moet die fisiese en geestelike eienskappe van jou angs beskryf. `N Voorbeeldskaal kan soos volg wees:

3

Skryf jou vrese. Wees spesifiek en skryf oor alles wat jy vrees as jy ry. Bestudeer dit dan en klassifiseer jou vrese van die minste tot die grootste. Dit sal u help om u geleidelik aan hierdie bloot te stel. U sal dit egter stadig kan oorkom sodat u nooit regtig buite beheer voel nie.

4

Neem `n paar stappe. Begin met wat jy die minste bang is en dit is op jou lys en stel jouself hierna bloot totdat jy nie meer angs voel nie. As jy dit bemeester het, gaan na die volgende van jou lys of skaal. Byvoorbeeld, jou lys kan jou vrese van die minste tot die grootste toon en lyk soos volg:

5

Vervoer jouself met `n paar bestuurders wat jy vertrou. As jy agterkom dat jy nie eens `n passasier van `n motor kan wees nie, volg die stappe van blootstellingsterapie. In plaas van ry, kan jy jou vrees geleidelik konfronteer deur jouself in `n motor te vervoer met `n bestuurder wat jy vertrou. Kies iemand wat jy ken om baie versigtig te bestuur. As jy gemaklik voel met hierdie persoon, probeer om jouself met ander bestuurders te vervoer of jouself te vervoer deur moeiliker areas (soos die snelweg).

6

Verbind jouself om te leer ry. Die meeste mense is bang vir die eerste keer agter die stuur. Om jou vrees te kalmeer, kies `n bestuursinstrukteur wat kundig is oor die gebied en ondervinding het om nuwe bestuurders te onderrig. `N Goeie bestuurder kan jou gerus stel en jou gemaklik maak in die bestuurdersitplek.

Deel 3

2

Probeer die terapie. U kan alleen met `n berader of `n terapeut werk. Benewens ontspanningstegnieke en blootstellingsterapie, kan jou berader dalk net hê jy moet praat. Praat is `n belangrike manier vir jou brein om te leer hoe om vrees te hanteer. Dit sal jou die geleentheid gee om te dink oor wat agter die vrees is en jou bestuursfobie sal kan hanteer.

3

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. As jy verkies om met `n groep te praat oor jou fobie, vind `n plaaslike ondersteuningsgroep vir die bestuur van fobie. Op dieselfde manier kan jy `n aanlyn ondersteuningsgroep vind wat sommige mense ervaar wat simptome soortgelyk aan joune ervaar. Die eenvoudige feit dat jy weet dat jy nie alleen is nie, kan jou help om jou vrees te oorkom.