Hoe om die vrees van vlieg te oorkom

Wil jy na afgeleë plekke reis en die wêreld kan sien sonder om `n paniekaanval te hê? As jy aerofobie het, of vrees om te vlieg, is daar maniere om te verhoed dat dit jou lewe negatief beïnvloed. Om ingelig te wees, gebruik ontspanningstegnieke en beplan jou reis, maniere waarop jy jou vrees kan oorkom en vry wees om die wêreld te verken. Hier is `n stuk inligting wat jou kan help om aan die gang te kom: jou kanse om dood te gaan in `n vliegtuigongeluk is sowat 1 in 11 miljoen. Dit is `n reuse 0.00001% kans dat iets vreeslik verkeerd gaan op jou vlug.

stappe

Deel 1

2

Vergelyk die veiligheid van lugreise met ander gevare. Daar is `n menigte ander ervarings in die lewe waarin jy waarskynlik nie twee keer dink nie. Dit blyk dat hulle gevaarliker is as om op `n vliegtuig te reis. Hierdie gevare is nie bedoel om jou angstig te maak oor hulle nie. In plaas daarvan, is hulle bedoel om jou te wys hoe ongegrond jou bekommernisse oor die vlieënde werklik is. Leer hierdie statistieke, skryf dit neer en herhaal dit vir jouself as jy begin bekommer oor wat op jou volgende vlug sal gebeur.

3

Wag vir bewegings en sensasies tydens die vlug. `N Groot deel van bangheid is nie om te weet wat volgende sal gebeur nie. Hoekom gaan die vliegtuig so vinnig? Waarom voel my ore vreemd? Waarom lyk die vleuel vreemd? Hoekom word ons gevra om ons gordels vas te hou? Wanneer jy met `n ongewone omstandighede aangebied word, is jou eerste instink om die ergste te aanvaar. Om dit te verminder, leer alles wat jy kan oor die vlieg en hoe `n vliegtuig werk. Hoe meer jy weet, daar sal minder onduidelikhede wees om oor te bekommer. Dit is `n paar dinge wat jy moet weet:

4

Jy moet weet wat om te verwag met die onstuimigheid. Turbulensie kom voor wanneer `n vliegtuig deur `n lae drukgebied na `n hoëdrukgebied vlieg, wat jou sal laat `n "skud" in die reis voel. Turbulensie is dieselfde as om op `n klipperige pad te ry.

5

Kom meer te wete oor hoe `n vliegtuig werk. U kan ook leer oor die interne werking van `n vliegtuig om die proses wat u so bang is, te ontbloot. Studies toon dat 73% van die mense wat bang is om te vlieg vrees meganiese probleme wat tydens `n vlug mag voorkom. Dus, hoe meer jy weet hoe `n vliegtuig werk, jy sal die hele proses meer ontspanne voel as om jouself te vra: "Hoekom doen die vliegtuig dit?" Is dit normaal? " Dit is `n paar dinge wat jy moet weet:

6

Wees verseker dat die vliegtuigdeur nie tydens die vlug sal oopgaan nie. Jy kan ook enige vrees stop dat die deur van `n vliegtuig tydens die vlug oopgemaak kan word. Sodra jy 9 000 meter (30 000 voet) bereik het, sal daar ongeveer 9 000 kg (20 000 pond) druk wees om die deur toe te hou sodat dit ongewoon sal wees.

7

U moet weet dat vliegtuie gereeld onderhou word. Die vliegtuie gaan deur `n klomp herstelwerk en instandhoudingsprosedures. Vir elke uur vlieg `n vliegtuig in die lug, dit gaan deur 11 ure se onderhoud. Dit beteken dat, as jou vlug drie uur duur, die vliegtuig 33 uur onderhou het om seker te maak dat alles glad verloop.

Deel 2

2

Laat los wat jy nie kan beheer nie. Baie mense wat bang is om te vlieg, is bang omdat hulle voel hulle is nie in beheer nie. Mense met hierdie fobie kan voel dat hulle nooit `n motorongeluk sal hê nie omdat hulle in beheer is. Hulle is die een wat ry. Daarom aanvaar hulle die risiko om in `n motor te ry wat bo vlieg. Maar iemand anders is die een wat daar in die lug ry, so die gebrek aan beheer is dikwels een van die mees verontrustende dinge oor vlieg.

3

Probeer ontspan oefeninge om angs te verlig. Integreer angsverminderingsoefeninge in jou daaglikse lewe. As jy hierdie oefeninge oefen wanneer jy nie bekommerd is nie, sal jy gereedskap hê om jou te help wanneer jy is. Dan sal jy meer in staat wees om beheer en kalm te kry. Probeer joga of meditasie om angs in jou lewe te verminder.

4

Probeer jou spiere ontspan. Begin deur te bepaal watter groep spiere styf of styf is. Die skouers is `n goeie voorbeeld. Dikwels, wanneer ons senuweeagtig of angstig is, beweeg ons ons skouers na die nek en spanning daardie spiere.

5

Gebruik geleide beelde. Dink aan `n plek wat jou gelukkig of gemaklik laat voel. Stel jou voor dat jy in daardie plek is. Wat sien jy? Wat ruik jy? Wat voel jy? Fokus op elke detail oor die plek wat jy kies.

6

Neem `n diep asem. Plaas `n hand op jou maag. Asem diep deur die neus. Asem soveel lug as wat jy kan. Jy moet voel dat jou maag groei, nie jou bors nie. Asem uit deur die mond, tel stadig tot 10. Kontrak die maag om al die lug uit te druk.

7

Lei jouself. Dink aan iets anders waaroor jy opgewonde is, of ten minste iets wat jou van jou vrese aflei. Wat gaan jy vir aandete doen? As jy oral in die wêreld kan gaan, waarheen gaan jy? Wat sal jy daar doen?

8

Neem `n klas Daar is klasse wat jou kan help om jou vrees vir vlieg te oorkom. Jy moet dalk vir een van hierdie kursusse betaal, maar dit bestaan ​​nie. Daar is twee tipes kursusse: diegene wat jy persoonlik bywoon en diegene wat jy in eie tempo doen met video`s, geskrewe materiaal en terapie sessies. Die klasse wat jy bywoon, help om gewoond te raak aan die vlieg deur jouself bloot te stel aan `n lughawe en `n vlug met die leier van jou klas. Dit is egter moontlik dat die desensibilisering wat verkry word wanneer hierdie vlug geneem word, nie duur nie, tensy jy dit gereeld laat vlieg.

9

Neem vluglesse. Sien jou vrees aan die hoof om vluglesse te neem. Daar is ontelbare stories van mense wat iets van hul lewens gevrees het, net om eendag hul vrees te konfronteer. Toe het hulle ontdek dat die voorwerp van hul vrees niks was om te vrees nie. Een manier om `n fobie te oorwin, is om jou te verdiep in wat jy weet maak dit `n veilige situasie. In hierdie geval sal jy in die teenwoordigheid van `n opgeleide professionele wees.

10

Vermy lees baie oor lugongelukke. As jy kalm wil bly oor die onderwerp, moenie geobsedeer word met lugongelukke wat in die nuus gerapporteer word nie. Hierdie stories sal jou nie beter laat voel nie. In plaas daarvan, sal hulle slegs bydra tot jou angs oor die voorkoms van `n onwaarskynlike gebeurtenis. As jy alreeds angs vrees om te vlieg, vermy die versoeking om jou vrese te bevredig.

Deel 3

2

Kies `n stoel oor die vlerk. Passasiers wat hier sit, is geneig om die stilste vlugte te hê. Die gebied op die vleuel is meer stabiel en minder vatbaar vir addisionele beweging.

3

Kies `n sitplek in die gang of ry van die nooduitgang. Kies `n sitplek wat jou minder gevang laat voel. Kies `n sitplek in die gangpad of spandeer selfs `n bietjie meer op `n sitplek in die ry van die nooduitgang.

4

Kies `n groter vlug met `n groter vliegtuig as daar `n manier is om klein vliegtuie of vliegtuie te vermy. As jy vlug soek, sal jy inligting kry oor die vliegtuig wat gebruik gaan word. As jy `n groter vliegtuig kan kies, doen dit. Hoe groter die vliegtuig, hoe beter sal die vlug wees.

5

Kies `n vlug gedurende die dag. As jy in die nag bang is om te vlieg, kies `n vlug gedurende die dag. Soms kan jy beter voel, want jy kan die venster uitkyk en alles rondom jou sien. Jy mag meer angs in die donker voel omdat jy sal voel dat jy die onbekende in die gesig staar.

6

Kies `n roete met die minste turbulensie. U kan selfs `n webwerf genaamd raadpleeg Turbulensie Voorspelling oor watter dele van die wêreld die minste onstuimigheid het. As jy `n verbindingsvlug moet beplan, kyk of jy roetes kan kies wat minder geneig is om jou probleme te gee.

Deel 4

2

Arriveer vroeg Kom vroeg by die lughawe aankom, dus jy het die tyd om die terminale te ervaar, gaan deur sekuriteit en vind jou losieshek. Om te laat of net nie die tyd gehad om geestelik voor te berei vir wat daar kom nie, sal jou beslis meer angstig maak wanneer dit tyd is om op die vliegtuig te sit. Word gewoond aan die terminale, aan die mense wat aankom en verlaat die lughawe, en na die algemene atmosfeer op die lughawe. Hoe meer jy daaraan gewoond raak, hoe beter voel jy wanneer die tyd by die vliegtuig kom.

3

Ontmoet jou vlugkundiges en die vlieënier. As jy op die vliegtuig kom, sê hallo vir die lugdiens of selfs die vlieënier. Veils wat in hul uniforms aangetrek word, doen hul werk. Pilots ontvang spesiale opleiding, net soos dokters, en hulle is mense wat jy moet respekteer en vertrou. As jy oefen om hierdie mense te vertrou en jy verstaan ​​dat hulle jou beste belange in gedagte het en dat hulle bekwaam is, sal jy beter voel oor die reis.

4

Vermy selfmedikasie met alkohol. Baie mense begin met die bestelling van `n voorraad wyn of Bloody Marys vir die lewe sodra die vlugkundiges hul eerste rondte maak. Maar dit is nie `n goeie langtermyn oplossing om jou angs oor vlieg te verlig nie. Alkohol kan jou eintlik meer angstig maak om minder beheer te hê. Dit kan die geval wees, veral as jy bekommerd is oor die ontruiming van die vliegtuig.

5

Neem `n bietjie versnaperinge. Ontspan jouself met `n snack wat lank neem om te eet, of sommer net met jou gunsteling behandel. Beloon jouself met `n lus van jou keuse om dapper genoeg te wees om te vlieg.

6

Verwen jouself met `n skinder tydskrif. Jy kan dalk afgelei wees om jou chemie huiswerk te doen, maar jy kan genoeg geestelike vermoë hê om te lees oor die nuutste Hollywood-skandaal.

7

Kom op die vliegtuig gereed vir `n middagslapie. Sommige mense beveel aan dat jy na die vliegtuig kom nadat hulle vroeg opgestaan ​​het. Op hierdie manier is jy meer geneig om `n middagslapie te neem tydens die vlug. Watter beter manier om tyd te spandeer as om te slaap?

Deel 5

2

Druk die armleuning. As jy angstig voel, veral tydens opstyg of landing, druk die armleuning so hard as wat jy kan. Terselfdertyd spiere van jou maag gespanne en hou hierdie posisie vir 10 sekondes.

3

Plaas `n rekband rondom jou pols. Klop dit teen jou pols wanneer jy angstig voel. Hierdie klein impak van pyn sal jou help om terug te keer na die werklikheid.

4

Dit verg afleiding. As jy soveel maniere soek om jouself as moontlik te lei, sal jy beter af wees wanneer die tyd kom om te vlieg. Neem tydskrifte of aflaai episodes van jou gunsteling TV-reeks waarin jy van plan was om in te haal en dit op jou rekenaar te kyk. Jy kan probeer om `n speletjie op jou rekenaar te speel. U kan ook met u kantoorwerk of huiswerk neem.