Hoe vlas sade gebruik

Vlasaadse is bekend as `n supervoedsel as gevolg van hul oorvloedige voordele vir gesondheid, insluitende hoë hoeveelhede omega 3 en hul hoë veselinhoud. Daar is bewys dat vlassaad die risiko van kanker, koronêre hartsiekte, diabetes en die simptome van menopouse verminder. Hier vind u `n paar wenke oor hoe om valsaad by jou dieet in te voeg.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

Kies `n soort vlasaad

Bepaal of jy hele vlassaad, vlasolie of grondsaad wil koop. Elkeen van hierdie aanbiedinge het sy voordele en jy moet dit volgens jou doel gebruik.

Hele sade word aanbeveel omdat dit langer hou as jy dit behoorlik stoor. Jy moet dit egter slyp wanneer jy dit wil gebruik. As jy die hele saad eet, sal jou spysverteringstelsel hulle nie behoorlik verwerk nie en daarom sal jy die voedingstowwe nie korrek absorbeer nie.
Grondvlassaadse is meer gerieflik omdat jy die proses van slyp slaan, maar dit duur nie so lank as die hele sade wanneer jy dit stoor nie. Die grondsaad verloor ook mettertyd van hul voedingswaarde, want die olies wat afgeskei word wanneer hulle gemaal word, is optimaal vir hul voedingsvoordele.
Vlas-saadolie hou nie so lank as grond of volle saad nie en moet afgekoel word. Jy mag nie hierdie olie gebruik om te kook nie, maar om dit by te voeg tot die kos wat jy reeds gekook het.

Vind vlasaad in jou gunsteling kruidenierswinkel, gesondheidswinkelwinkel of koop dit van `n betroubare aanlynwinkel.

Koop hele sade en slyp hulle op jou eie om die maksimum voordeel te kry.

Metode 2

resepte

Maal die hele sade en meng dit in `n glas water of sap.

Sit `n eetlepel in `n bak graan, maar as die graan warm is, soos hawer, wag tot die kook klaar is om die sade te voeg.

Kombineer die sade met mosterd of mayonnaise voordat dit by jou toebroodjie gevoeg word.

Voeg grondsaad by jou jogurt, proteïenskake, sop en groente.

Gebruik die grondsaad as `n aanvulling in die meel vir alles wat jy gaan bak.

Metode 3

Stoor die vlassaad en gebruik dit dan

Hou die hele en gemaalde sade in die vrieskas, in `n yskas of by kamertemperatuur.

Prent getiteld Gebruik Vlas Saad Stap 10

Plaas die sade in `n droë en styf geslote, aangesien die vog die sade sal laat sleg gaan.

Prent getiteld Gebruik Vlas Saad Stap 11

Koel lynolie in `n bottel of donker houer.

wenke

Die grondsaad staan ook bekend as "linzaad" of "vlasaadmeel".
Die aanbevole daaglikse dosis vlasaadse is 2 tot 4 eetlepels tee (tussen 28 en 57 gram). As jy net begin om dit te gebruik, moet jy daagliks met `n teelepel begin en die hoeveelheid in jou dieet geleidelik verhoog.

Dinge wat jy nodig het

Voedselverwerker
Koffiemolen

Deel op sosiale netwerke:

Verwante