Hoe om jou energie natuurlik te verhoog

As jy onlangs meer uitgeput en moeg voel as normaal, kan dit nodig wees om jou energievlakke te verhoog. Jy kan dit natuurlik doen deur jou dieet te verander, `n paar veranderinge in jou leefstyl te maak, kruie-aanvullings te neem, joga te doen en weg te bly van wat jou energie kan afneem. Gaan na stap 1 vir meer inligting.

conținut

Stappe
Metode 1verander jou dieet om jou energie te verhoog
Metode 2maak veranderinge in jou lewenstyl om jou energie te verhoog
Metode 3neem kruieaanvullings wat energie verhoog
Metode 4oefen joga om jou energie te verhoog
Metode 5bly weg van sekere stowwe en aktiwiteite
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verander jou dieet om jou energie te verhoog

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 1

Eet ontbyt elke dag Ontbyt beteken dat jy die vinnige spandeer het wat jy spandeer het terwyl jy geslaap het. Wanneer jy wakker word, moet jou liggaam sy energie verhoog om te funksioneer en jou daaglikse aktiwiteite te ontwikkel. Natuurlik moet jy nie enige kos oorskiet nie, aangesien dit jou liggaam verhoed om die energie wat die kos aan jou kan gee, te verhoog.

U moet egter nie ooreet nie, aangesien dit u energievlakke kan verlaag, omdat dit u dodelik laat voel.

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 2

Eet meer vrugte en groente. Vrugte en groente is ryk bronne van energie. Die natuurlike suikerinhoud in vrugte en groente kan jou energievlakke verhoog sonder `n skielike afname in die energie wat jy mag ervaar as jy soetkoeke of energie drankies eet. Dit is omdat die liggaam maklik die natuurlike suiker van vrugte en groente absorbeer.

Vrugte wat energie verhoog, is piesangs, lemoene, druiwe, appels, papaya, suurlemoene, kersies, waatlemoene en bosbessies.

Die groente wat energie verhoog, is wortels, broccoli, patats, spinasie en komkommers.

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 3

As lekkernye, eet amandels en kasjoue. Die neute het proteïene, wat `n goeie bron van energie is. Koënsiem Q10, `n voedingstof teenwoordig in neute, help jou selle om energie te produseer. Noten is ook goeie bronne van omega 3 vetsure, wat jou energie verhoog. Die neute wat energie verhoog, is:

amandels

Cashew neute

neute

pistache

haselneute

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 4

Voeg heeltemal kos by jou dieet. Volle kosse hou jou langer aan. Hulle het `n lae glukemiese indeks, wat beteken dat jou liggaam langer neem om hulle te absorbeer, sodat jy meer energie kan hê. Volle kosse is ook hoog in vesel en proteïene, wat jou metabolisme versnel en jou energie verhoog. Hele kosse wat energie verhoog, is die volgende:

hawer

Hele rys

Integrale brood

gort

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 5

Eet gesonde vette Jou liggaam gebruik vette as `n bron van ondersteunende energie om jou metaboliese tempo te verhoog. Daar is egter net sekere tipes vette wat goed is vir die verhoging van energie. Jy moet nie die vet van gemorskos verteer nie. In die besonder moet jy eet:

Kos met omega 3-vetsure, soos vis, neute, lijnzaad en koolzaadolie.

Mono-onversadigde vette soos olyfolie, avokado`s, olywe, amandels en grondboontjiebotter.

Poli-onversadigde vette soos sojaboonolie, vlasaad, sojamelk en tofu.

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 6

Bly gehidreer. `N lae water verbruik sal lei tot dehidrasie, wat moegheid veroorsaak. Om jou energievlakke te verhoog, is dit noodsaaklik dat jy jou liggaam hidreer. Om elke dag baie water te drink, is die beste manier om die liggaam te hidreer. Eet ten minste `n liter en `n half tot twee liter water per dag.

As jy oefen, onthou om elke 15 minute `n slukkie water te neem om die waterreserwes wat jy verloor as jy oefen, aan te vul.

Verhoog die hoeveelheid water wat jy drink as dit warmer is.

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 7

Neem `n suurlemoensap gevul met elektroliete. Die suurlemoensap is vol elektroliete soos magnesium en kalium, wat noodsaaklik is vir die produksie van energie. Druk `n halwe suurlemoen en voeg 150 ml warm water by. Voeg `n knippie sout by en vat dit vroeg in die oggend om jou dag te begin met `n toename in energie.

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 8

Neem `n magnesium aanvulling as jy voel jy het lae energie. Magnesiumtekort kan lae energievlakke veroorsaak. Jy kan elke dag `n magnesiumaanvulling neem of jy kan kos wat ryk is aan magnesium verteer. Goeie bronne van magnesium is:

Noten soos amandelen, cashewnoten en hazelnoten

Klasmuffins, pampoenpitte, gars en bokwietmeel

heilbot

soja

spinasie

Metode 2
Maak veranderinge in jou lewenstyl om jou energie te verhoog

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 9

Hy slaap elke aand pretty much. As jy slaap, word jou liggaam herstel en die brein herwin sy energievoorraad sodat jy die oggend wakker kan word wat reg is vir die dag. As jy slaap verloor, kan jy jou liggaam verteer omdat slaap funksioneer as `n laaier wat energie gee aan die selle van jou brein en jou energievlakke aanvul. Die hoeveelheid ure wat jy moet slaap hang af van jou persoonlike lewenstyl, maar oor die algemeen:

Minder as 2 maande oud: van 12 tot 18 uur.
Tussen 3 en 11 maande oud: tussen 14 en 15 uur
Tussen 1 en 3 jaar: 12 tot 14 uur
Tussen 3 en 5 jaar: van 11 tot 1 uur.
Tussen 5 en 10 jaar: van 10 tot 11 uur
Tussen 11 en 17 jaar oud: 8 tot 9 uur
Meer as 17 jaar: van 7 tot 9 uur

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 10

Verminder jou stresvlakke Spanning, bekommernis en angs kan lei tot geestelike en fisiese moegheid. By die hantering van hierdie emosies word baie energie gebruik, sodat jy jou stresvlakke verlaag, jy kan daardie energie in ander aktiwiteite gebruik. Om jou stresvlakke te verlaag:

Konfronteer wat jou stres en doen jou bes om dit te verander.

Oefen asemhalingsoefeninge wat jy kan doen wanneer jy stres voel. `N Algemene asemhalingsoefening is om 10 sekondes stadig te inasem, hou jou asem vir `n oomblik en laat dan stadig jou asem vir 10 sekondes los.

Mediteer en oefen joga (kyk na metode vier).

Doen oefeninge. Oefening stel die endorfiene vry wat stres stry.

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 11

Doen oefeninge elke dag. Om energie te verhoog, is oefening noodsaaklik. Oefening of enige fisiese aktiwiteit stel die hormone van geluk bekend as endorfiene. Hulle help om die immuunstelsel te versterk deur jou bui te verbeter en jou eetlus te reguleer. Al hierdie dinge kan help om jou energievlakke te verhoog.

Doen oefeninge vir ten minste 30 minute elke dag. Jy moet beide kardiovaskulêre oefeninge doen en diegene wat jou liggaam versterk. Kardiovaskulêre oefeninge sluit in stap, hardloop, fietsry en swem. Die sterkte oefeninge lig gewigte, weerstand oefeninge, strek en joga (sien metode vier vir meer inligting oor joga).

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 12

Spandeer `n bietjie tyd in die son. Deur vroeg in die oggend aan die son bloot te stel, kan jy jou energievlakke verhoog. Sonlig help jou liggaam om vitamien D te produseer, wat dit nodig het om jou bene gesond te hou. Sonblootstelling help jou liggaam ook om sekere noodsaaklike ensieme in jou liggaam vry te stel wat jou stemming verbeter, wat jou energievlakke kan verhoog.

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 13

Neem van tyd tot tyd `n breek uit u roetine. Jy moet `n oomblik vir ontspanning verlaat. As jy in dieselfde roetine vas raak, kan jy moeg word. Neem `n breuk uit jou roetine en verander dit van tyd tot tyd. Reis iewers of spandeer die dag op die strand. U sal dalk sien dat u u energievlakke herwin het wanneer u na u roetine terugkeer.

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 14

Mediteer elke dag. Meditasie verminder die aktiwiteit van die deel van jou brein wat baie meer aktief word wanneer jy gestres word. Meditering beperk gereeld jou stresvlak en maak jou kalmder, maar met meer energie. Meditasie ontspan jou brein en verbeter jou vermoë om jou emosies goed te beheer.

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 15

Verhoog jou seksuele aktiwiteit Seks het eintlik `n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele. Dit stimuleer die prestasie van jou brein, oksigereer jou liggaam, bevry jou van stres, verhoog jou immuun krag en gee jou natuurlik energie. As jy `n vennoot het, kry jy meer seks om jou energievlakke te verhoog.

Jy moet altyd veilige seks beoefen deur `n gepaste voorbehoedmetode te gebruik.

Metode 3
Neem kruieaanvullings wat energie verhoog

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 16

Gebruik Koreaanse ginseng. Dit word ook Panax ginseng genoem. In tradisionele Chinese medisyne is Panax ginseng gebruik om gesondheid te verbeter en moegheid te verminder. Panax ginseng is bekend om die serebrale korteks te voed met bykomende voedingstowwe wat bykomende en blywende energie lewer.

Jy kan ongeveer 4 keer per dag `n uittreksel van 100 mg ginseng in `n kapsule of vloeibare vorm inneem.

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 17

Probeer die Siberiese ginseng. Hierdie ginseng staan ook bekend as eleutherococcus senticosus. Dit is bekend om die immuunstelsel te versterk en die stres van die liggaam te verminder. Dit bevat adaptogen, `n stof wat stres kan vrylating en jou energievlakke verhoog.

Die aanbevole dosis is `n hele kruie van 2 g tot 3 g of `n uittreksel van 300 mg tot 400 mg.

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 18

Bestry moegheid met rhodiola. Dit is `n kruie wat help om moegheid te beveg, verbeter algemene gesondheid en verbeter fisiese prestasie. Daar is ook getoon dat dit help om `n persoon se aandag en geheue te verbeter.

Die aanbevole dosis rhodiola is 170 tot 185 m per dag.

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 19

Neem maat. Mate bevat lae vlakke van kafeïen saam met baie ander voedingstowwe. Soos die ander voedingstowwe kafeïen, werk maat nie as `n stimulant nie. Dit help natuurlik om die energievlakke natuurlik te verhoog.

Die mees algemene manier om dit te verbruik, is om dit te drink as `n tee of as `n ander drankie.

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 20

Neem aanvullings gebaseer op brandnetel. Brandnetel bevat baie minerale en vitamiene wat nodig is vir `n gesonde liggaam. Jy kan hulle neem om stres te verminder en energievlakke te verhoog. Verhoog jou immuniteit, voed jou liggaam, ontspan jou spiere en verminder adrenale oorbelading, benewens die vermindering van moegheid en prikkelbaarheid.

Jy kan dit as `n aanvulling neem, alhoewel die bedrag wat jy neem, afhang van jou ouderdom en gewig. Kyk na die bottel van die aanvulling om te bepaal hoeveel jy nodig het.

Metode 4
Oefen joga om jou energie te verhoog

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 21

Oorweeg die voordele van die oefening waarin jy terugtrek. Dat joga vorm, soos dié wat in hierdie afdeling voorkom, behels beide jou senuwee-en limfstelsels. Dit help ook om `n adrenalien stormloop te skep wat jou laat voel energiek en jonk. Maak die volgende voorstelle, maar maak seker dat jy stop as jy pyn voel: jy moet nooit pyn voel wanneer jy joga doen nie.

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 22

Maak die kop van die kobra. Lig aan jou maag met jou hande aan jou kante. Plaas jou palms naby jou bors en lig jou gesig en bors van die vloer af. Versterk jou elmboë terwyl jy jou bolyf lig, maar moenie jou heupe lig as jy dit doen nie. Met jou kop reguit, plaas jou skouers terug. Deur dit te doen, moet jy jou bors uitsteek.

Hou dit vir 15 tot 30 sekondes en laat sak jou bolyf stadig na die grond.

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 23

Voer die dhanurasana uit. Lê op jou maag en laat jou hande aan jou kante rus. Buig jou bene sodat die einde van jou voete jou kop in die gesig staar en jou enkels met jou hande vat. Bring jou bene op sodat jou dye en bors van die vloer af opgehef word, sodat net jou maag die vloer raak. Hou hierdie pos vir 30 sekondes.

Wanneer jy klaar is, los eers jou enkels los en bring dan stadig jou hande en bene na die vloer.

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 24

Maak die wiel aan die voorkant. Lê op jou rug op `n mat. Buig jou bene sodat jou voete op die vloer is en jou voete na jou boude bring. Hou jou voete van jou heupe geskei. Bring jou hande oor jou kop en plaas die palms nader aan jou ore. Laat die vingers na jou skouers wys. Klim met jou palms en voete, wat stewig op die grond moet wees. Jy kan dit hier hou of:

Versterk jou elmboë sodat jou hele liggaam boog is. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.

Uiteindelik, buig jou elmboë en knieë stadig, en laer na die grond. Moenie jouself laat val nie, want dit kan jou seermaak

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 25

Maak die teenoorgestelde posisie deur die hondjie se pose te maak. Hierdie houding strek jou ruggraat, strek die spiere van jou bors en maak dit oop. Dit laat jou toe om die vloei van suurstof na jou longe te laat vaar en `n beter prestasie van jou longe om jou energie te hou. Om die pose te doen:

Gaan voort met jou knieë en hande, sodat jou polse in lyn is met jou skouers en jou knieë in lyn is met jou heupe.

Plaas jou voete en hande stewig op die vloer en druk jou heupe op terwyl jy jou bene versterk.

Laat jou ken nader aan jou bors kom. Jy moet voel dat jou arms en bene strek.

Konsentreer op jou asemhaling terwyl jy hierdie plas vir 30 sekondes hou.

Metode 5
Bly weg van sekere stowwe en aktiwiteite

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 26

Beperk jou verbruik van alkoholiese drank. Alkohol kan jou energie reserwes uitskakel. Moenie alkohol drink voordat jy gaan slaap nie, aangesien dit die kwaliteit van jou slaap kan beïnvloed, want jy kan die hele nag slaap, maar in werklikheid rus jou liggaam nie wanneer jy alkohol probeer verwerk nie.

As jy alkohol gaan drink, probeer om dit minstens twee uur te doen voordat jy gaan slaap sodat jou liggaam die alkohol kan verwerk voordat jy gaan slaap.

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 27

Hou op met rook Tabak is `n stimulerende middel wat jou hartklop versnel, verhoog jou bloeddruk en vererger jou breinaktiwiteit. Hierdie veranderinge kan lei tot `n gebrek aan slaap en gevoelens van stres wat jou energie kan verlaag. Tabak is ook `n verslawende gewoonte wat chroniese moegheid kan veroorsaak.

As jy nie rook nie, maar jy spandeer tyd saam met rokers, verlaat die area waar hulle dit doen. Passiewe rook kan ook jou gesondheids- en energievlakke beïnvloed.

Prent getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 28

Bly weg van kunsmatige versoete drank. Wanneer jy sodas of ander soet drankies drink, verhoog die vlakke van glukose in jou bloed en kan jy energie gee. Hierdie energie duur egter vir `n kort tydjie en binnekort sal jy `n val ervaar wat jou energie verminder en laat jou moeg voel.

Beeld getiteld Boost Energy Natuurlik Stap 29

Moenie snacks by middernag eet nie. Ons het almal die middernag-begeertes gehad wat jou maag laat lui wanneer die klok slaan 12. Alhoewel dit `n groot uitdaging kan wees, hou vas en laat die kos vir die oggend. As jy `n snack in die middel van die nag eet, is jy baie meer geneig om kosse te kies wat hoog in kalorieë is. Eet net voor jy gaan slaap, maak jou liggaam ook kos terwyl jy slaap.

As jy soggens wakker word, is die kans dat jy steeds baie moeg voel, want terwyl jou brein aan die slaap was, het jou lyf die toebroodjie wat jy teen middernag geëet het, verwerk.