Hoe om suiker uit te skakel

In die Verenigde State is suiker `n stapelvoedsel vir nageregte, koeldrank en lekkergoed. Maar met die toename in diabetes en gewigstoename, wat voorkom kan word, kan dit `n groot belangstelling in die verandering van eetgewoontes wees. Die eliminering van alle suiker is onmoontlik, maar hierdie artikel laat jou toe om goeie raad te gee wat `n positiewe verandering in jou gesondheid en jou gewig kan veroorsaak.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Begin met ontbyt. Die beste manier om dit uit te skakel, is om suiker uit jou oggendvoedsel te verwyder. In plaas daarvan om graan, muffins of donuts te eet, probeer eiers, gewone yoghurt met vrugte of maaskaas.

Elimineer suiker uit koffie. Probeer met natuurlike geurmiddels of probeer tog om koffie sonder suiker te drink.

Vermy koeksoda of probeer dieetkos of die nuwe koeldrank verminder in suiker.

Hou in gedagte dat melk suiker het. Dit word laktose genoem. Trouens, alles wat in die OSA eindig, het suiker, asook heuning, maple of mieliesiroop, en baie ander. "Ken jou suikers" moenie mislei word nie, sojamelk is `n goeie keuse, en amandelmelk sonder suiker is baie goed en `n uitstekende plaasvervanger.

Oorweeg jou toebroodjies Probeer om gesonde versnaperings of vetterige lekkers te eet. Vet is nie jou vyand nie. Trouens, nadat jy proteïene geëet het, sal jy vinniger voel, en sal jy minder honger voel en jou suikerbehoeftes verminder.

Dink aan jou tandepasta. As jy wil dring, borsel jou tande en gorrel met mondspoel. Niks soet sal jou ken as jou mond vars is nie.

Kom weg van die versoekings. In plaas daarvan om na Starbucks te gaan, maak `n koffie in jou huis sonder suiker, of maak `n tee. Hy is baie beter vir jou en is vol baie gesonde antioksidante. Verwyder soetgoed uit jou huis. As jy elke keer in die winkel moet gaan, is jy minder geneig om te gee.

Bly weg van jou verslawings. Behandel suiker as verslawing. Vind uit wat veroorsaak dat jy die begeerte vir suiker en skakel dit uit. Dit kan stres, verveling of rou wees. Probeer iets anders as jy suiker verlang. Vind `n nuwe stokperdjie soos hardloop. Doen dit in die oggend wanneer jy gestres of verveeld is. Ten spyte van wat jy dalk dink, sal dit na `n rukkie jou energie gee, help om stres uit te skakel en jou iets anders te gee. Of probeer om te lees. Dit sal jou gedagtes uit die spanning hou, verveeldheid wegbly, en as jy net `n kort tydjie het om die oggende te lees, sal dit jou `n opwindende rede gee om by die huis te kom. Vind `n nuwe gewoonte om die suikerbehoefte te vervang.

Onthou om `n dag een keer te neem. As jy `n fout maak, is dit nie die einde van die wêreld nie. Korrigeer eers jou fout. Moenie wag tot die volgende dag nie. Die ergste ding wat jy kan doen nadat jy dit misluk, is om te besluit: "Môre, ek begin weer". Doen dit vandag, op hierdie tydstip. As jy `n Twix-sjokolade oopmaak, moet jy net een eet en die ander een verlaat. As jy net `n koeldrank geopen het en jy besef wat jy doen, moet jy dit los. As jy vergeet en `n stukkie koek gesny het, haal `n asem en laat die vurk los - drink water, borsel jou tande en kom weg van die soetgoed.

wenke

Vind uit in watter dinge die suiker meer oormatig is en verwyder. As jy koeldrank drink, hou op om dit te drink. As jy baie melk drink, vind `n ander opsie. Vervang `n koek vir vrugte.
Lees die etikette: suiker suiker suiker bly - een porsie het `n lae hoeveelheid suiker, maar as jy 4 of 5 porsies eet, eet jy `n baie groot hoeveelheid suiker.
Onthou, jou brein het glukose nodig om te oorleef en ja, glukose is suiker, maar jy kan glukose kry van vrugte, groente en korrels. So wanneer dit sê dat jy nie suiker benodig nie, beteken dit dat jy nie meer suiker hoef by te voeg nie.
As jy suiker eet, vervaardig jou liggaam insulien om suiker van jou bloed na jou selle te verwyder. As jy dit nie kan doen nie, kan jy begin met hoë vlakke suiker, wat jou kan doodmaak. Jou liggaam kan insulienbestand word as jy jouself vir jare tot hoë suikervlakke blootstel.
Navorsing is die sleutel. Hierdie artikel is `n goeie begin, maar daar kan gemengde inligting wees en jy kan dinge ondersoek as jy dit nie verstaan nie. Leer jouself op sodat jy enigiets kan verander wat jou lewe kan beïnvloed.
Onthou dat verslawings moeilik is om te vertrek, moenie jouself straf as jy foute maak nie.

waarskuwings

Oormatige suikerverbruik is nie die ergste gewoonte nie, maar dit kan `n baie gevaarlike gewoonte wees. Tipe 2 diabetes is `n ernstige siekte wat voorkom kan word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante