Hoe om optimisties te bly oor menopouse

Meer as 40 miljoen Amerikaanse vroue in die post-menopousale stadium kan `n lewensverwagting van meer as 35 of 40 jaar hê. Eeue van negatiwiteit oor "veranderinge in die lewe" deurdring steeds kultuur, soos die geval is met moderne medisyne wat menopouse sien as `n punt in die lewe wat gekenmerk word deur estrogeentekort, in plaas daarvan om dit te sien as `n holistiese proses. Daar is baie verkeerde inligting oor die menopouse, wat as medepligtige die sterk fokus op die kultuur van die jeug en die begeerte om alles wat sogenaamde "veroudering" aandui, opsy te sit. As jy egter iets neem wat natuurlik in vroue se lewens is en dit in `n siekte of sindroom wat behandeling benodig, laat baie vroue angstig voel, vrees en skaam wees oor wat in hierdie stadium gebeur.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

Dit moet nie so wees nie: menopouse is `n natuurlike en onvermydelike deel van die vordering van elke vrou se lewe en moet gevier en gerespekteer word. Hierdie artikel sal u help om die menopouse met `n meer positiewe houding te sien. Gelukkige reis!

stappe

Beeld getiteld Blijf optimisties oor menopouse Stap 1

Uit te vind. As jy nie weet wat om te verwag nie menopouse, jy sal meer kwesbaar wees vir horror stories, die druk om behandelings te ondergaan wat jy dalk nie wil hê nie, en die bekommernis dat veranderinge buite beheer gaan wees. Inligting is mag, die vermoë om ingeligte besluite te neem om te verstaan watter menopouse werklik behels en om te besef dat baie vroue deur hierdie stadium in die lewe moet gaan en as gevolg daarvan in sterkte en wysheid groei.

Lees boeke oor menopouse, veral dié wat geskryf is deur vroue wat dit ervaar het of wat daarmee saamwerk. `N Goeie boek om te begin is Die wysheid van menopouse: `n volledige gids tot fisiese en emosionele gesondheid tydens die verandering. Lees oor die ervarings van ander vroue sal jou help om die verskeidenheid van moontlikhede te verstaan tydens menopouse en sal jou laat verstaan dat jy nie menopouse alleen ervaar nie.
Om te weet wat om te verwag, sal jou help as jy geïrriteerd, ontevrede of ongeduldig voel. Om die oorsprong van hierdie stemmings te identifiseer, sal jou help om hulle te ervaar, in plaas daarvan om jouself te sien as `n persoon wat skielik geïrriteerd raak.
Daar is baie stories oor die vreeslike reis wat vroue deurloop wanneer hulle menopouse ervaar, wat gereeld in vroueblaaie gepubliseer word. Die realiteit is dat hierdie stories die minder algemene ervarings uitlig. Hoe meer sensasionele en ongewone die ervaring, hoe meer joernalistieke belangstelling dit sal hê, maar dit beteken nie dat dit die weerspieëling van die gemiddelde ervaring is nie. U moet weet dat slegs `n minderheid vroue ly aan ongemak en dat daar baie maniere is om die ongemak wat met menopouse gepaard gaan, te verminder.

Beeld getiteld Blijf optimisties oor menopouse Stap 2

Neem `n positiewe houding teenoor menopouse. Jy het twee opsies: jy kan die menopouse met woede in die gesig staar of selfs ontken (maar dit sal steeds gebeur) of jy kan dit aanvaar en die meeste van hierdie oorgangstydperk gebruik om `n doel vir die res van jou lewe te stel. In die eerste geval sal jy in die negatiwiteit geassosieer word met menopouse en die onaangename ervarings sal potensieel toeneem as die stres en ongelukkigheid. In die latere geval sal jou proaktiewe benadering tot menopouse jou help om die uitdaging in die gesig te staar met `n positiewe houding wat jou toelaat om jou doelwit in die lewe te evalueer.

Hou in gedagte dat jy nog steeds `n vrou is. In `n samelewing wat die jeug aanbid, is dit baie maklik om in die val te val om te voel dat jou vroulikheid in die na-reproduktiewe era ietwat verminder word. Die realiteit is dat jy nie minder `n vrou is as voor menopouse nie. Jy is bloot `n vrou wat voortplantingsveranderinge ondergaan het, nie verander nie aan die essensie van wat jou `n vrou maak.

Vir baie vroue is menopouse `n tyd om rolle te herdefinieer, belangstellings te maak en die doel weer op te wek. Vir baie vroue is dit `n oomblik van nadenke oor waar hulle is en waarheen hulle gaan. Dit kan die einde van sommige verhoudings, loopbane, lewenstyle en die begin van heeltemal nuwe dinge beteken. Dit kan beteken dat jy uiteindelik sal doen wat jy altyd wou doen. Baie van die refleksie kom uit die feit dat menopouse `n herinnering is dat jy net `n rukkie sal lewe, daarom is dit die beste om die beste daarvan te maak.

Beeld getiteld Blijf optimisties oor menopouse Stap 3

Neem `n proaktiewe benadering tot mediese ingrypings. As jy sommige van die onaangename effekte ervaar wat menopouse vergesel en dit jou ontmoedig, jy word depressief of wat jy ly, bespreek dit met jou dokter op `n ingeligte wyse met die doel om sterk vrae te vra en kwaliteit antwoorde te ontvang. Doen `n ondersoek ten opsigte van wat jy vooraf voel sodat jy moontlike oplossings kan versamel waarmee jy gemaklik voel. Dit is beter as om soos `n slagoffer te voel of onregverdig te veroordeel om behandelings te neem wat jy nie wil hê nie.

Vermy die versoeking om behandelings by die eerste hitte te neem. Kyk of u nie-mediese ingrypings kan vind om die onaangename newe-effekte van menopouse te hanteer voordat u farmaseutiese oplossings neem.

Soek alternatiewe behandelings. Daar is baie kruiemiddels beskikbaar om die simptome van menopouse te help verlig. Ondersoek die opsies in konstruktiewe gesprekke met jou dokter en jou alternatiewe medisyne terapeute (vermy `n plantgebaseerde benadering sonder om te weet wat jy doen, plantmedisyne het hul eie potensiaal vir toksisiteit of kan ander simptome veroorsaak).

Solank dit nie riskant is vir die gesondheid of die lewe nie, oorweeg dit om niks meer te doen as om met ander mense te praat nie en om die menopouse bloot te laat gebeur. Dikwels lê die probleem in ons persepsie dat menopouse benodig behandeling. Oor die algemeen is dit vir die meeste vroue net nie so nie. Waarskynlik, dit is die emosionele simptome wat gepaard gaan met menopouse wat behandeling nodig het: angs, `n gevoel van gebrek aan doel, `n bekommernis oor selfbeeld, ens. Dink noukeurig na hierdie en, indien nodig, soek hulp deur berading.

Dr Christiane Northrup meen dat sommige van die reaksies wat vroue ondervind tydens die menopouse oorgang, is boodskappe van die liggaam oor wat die meeste dringend in hul lewens moet verander en sê dat die "wysheid van hierdie stelsel baie akkuraat is" en Dit lei vroue om hul innerlike wysheid te ontdek.

Beeld getiteld Blijf optimisties oor menopouse Stap 4

Leer om anti-spanningstegniek te gebruik. As jy tydens die menopouse gestres voel, sal fluktuerende hormone hierdie sensasies versterk. In plaas van om pille te soek, dink aan maniere om stres te verminder. Kan jy jou werkslading anders hanteer? Kan jy klasse van joga, van meditasie of gaan na die gimnasium? Miskien moet jy `n baie negatiewe interne dialoog aflaai wat jy al die jare opgehoop het. Ontvangsberading kan `n goeie opsie vir iemand in hierdie situasie wees.

Diep asemhalingsoefeninge kan met warm flitse help. Dit verg oefening maar dit is baie effektief.

Gebruik die oefeninge as `n manier om goeie bui en goeie fisiese gesondheid te handhaaf. Om gereeld te oefen, kan jou sensitiwiteit vir die impak van menopouse verminder en jou geeste verhoog. Dit is ook bewys dat oefeninge die intensiteit en frekwensie van warm flitse verminder.

Gebruik kos as `n manier om jou bui te verbeter. Vermy kosse wat jou laat voel dat jy kwaad of prikkelbaar is, soos drankies en pittige kosse, warm drankies, oortollige dierlike proteïen, ens. Dit verkies "superfoods vir menopouse", soos onbewerkte kosse, vrugte en groente, bone en groente, vis, suikervrye voedsel, ens. basies, eet gesond en op `n voedsame manier. Drink baie water om gehidreer te bly. Veranderende hormoonvlakke beïnvloed die manier waarop selle in die liggaam vloeistof behou.

Verken behandelings soos , aromaterapie, akupressuur en homeopatie as opsies vir hulp tydens die oorgang. Oorweeg `n kombinasie van oostelike en westerse mediese benaderings.

Beeld getiteld Blijf optimisties oor menopouse Stap 5

Aanvaar die verandering. Vir baie mense, op `n stadium van die lewe, is dit moeilik om verandering te aanvaar en te worstel met enige oorgangsperiode. Dit is natuurlik, die verandering kan emosioneel pynlik wees omdat dit jou uitdaag en jou voor die onbekende van die nuwe plaas. Daarom is dit belangrik om op hoogte te bly. Maar dit is ook belangrik om verandering aktief te aanvaar: dit is die volgende belangrike en geldige stap in jou lewe. Dit is ook die tyd dat vroue groter vryheid het, aangesien die gesin groei en `n nuwe onafhanklikheid in hierdie stadium `n beloning in die lewe kan wees.

Vind `n plek van aanvaarding. Dit sal moeiliker wees om dinge te doen soos om gewig te hou, maar in plaas van om daaroor te kla, aanvaar die verandering en beskou dit as `n geleentheid om minder gesonde of minder produktiewe aspekte van jou lewe voor menopouse te heroorweeg. In elk geval is dit baie moontlik dat oefeninge, voeding en jouself verlaat, iets is wat jy lankal uitgestel het.

Geniet die duidelike visie wat met menopouse kan kom. Menopouse is `n kruispad, `n tyd om wedergebore te word, verander jou fokus en begin met die verkenning van jou eie behoeftes. Dit word `n oomblik waarin jy ophou om in jou eie behoeftes ten gunste van ander in te pas en die nodige veranderinge vir `n positiewe toekoms te maak. Met kinders wat reeds gegroei of gereed is verlaat die nes, Die tyd kom terug na jou en word jou bondgenoot weer. Dink weer oor die ongelykhede wat jy tien jaar gelede met betrekking tot huishoudelike verantwoordelikhede gevoel het. Jy hoef nie daardie offers te maak nie, want tyd en ruimte is joune weer.

Laat jouself deur die verlede hartseer wees. Jy verlaat segmente van jou lewe wat een keer `n integrale deel van wie jy is. Soek `n ritueel om daardie deel van jou volwassenheid te ontslaan en verwelkom hom na die volgende stadium.

Begin waar jy gebly het voordat jy oor die afgelope dekades oorval was. Herleef `n roestige wedloop, begin `n nuwe een, maak `n bedevaart of begin `n besigheid.

Miskien word jy van tyd tot tyd kwaad. Dit is `n tyd wanneer baie vroue leer om te sê wat hulle dink, waar ou griewe na vore en het om hulle te konfronteer, sodat jy die oorgang na die volgende fase van jou lewe kan maak. Vir sommige vroue sal dit lei tot die beëindiging van verhoudings, insluitend huwelike. Vir ander sal dit `n tyd van nuwe verhoudings of die groei van bestaande mense word.

Beeld getiteld Blijf optimisties oor menopouse Stap 6

Soek die ondersteuning van vriende. Vind vriende wat dieselfde ding ervaar as jy of wat deur die menopouse gegaan het. Deel stories, ondersteun mekaar en lag saam dikwels. Ontspanning in die geselskap van jou vertroude vriende kan baie bekommernisse verlig en bevestig dat jy in goeie geselskap is.

wenke

U moet u omstandighede ken. Die meeste vroue is geneig om gedurende die vierde dekade deur die menopouse te gaan en het hul laaste tydperk op ongeveer 49 of 51 jaar. Rokers is geneig om finale tydperke voor te hê en `n vermindering in beendigtheid as gevolg van rook ervaar. Dit is net gemiddeldes. Baie vroue ervaar die beëindiging van hul tydperke baie vroeër. Die belangrike ding is om nie na die ouma te luister sonder om `n ondersoek te doen nie. Die familie se ervarings hoef nie noodwendig joune te wees nie.
U moet u simptome ken. Alle vroue is anders, sommige ervaar simptome of nie, ander ervaar baie en ander is in die middel. Tipiese simptome sluit in:
Warm flitse (ongeveer 40% van die vroue ervaar hulle nie)
Die nag sweet
Vaginale droogheid
Periode wat heeltemal kan wissel (baie lig, baie swaar, groot, wisselvallig, gereeld, meer gereeld en die totale afwesigheid)
Daar word gesê dat die menopouse sy klimaks bereik wanneer die tydperk nie vir 12 maande voorkom nie.
Menopouse is die beëindiging van menstruasie. Dikwels is dit bekend as die "verandering" of "die verandering van die lewe". Bykomend tot die einde van die tydperke verander hormoonvlakke en daar kan bui wees.
Jy sal nog oestrogeen na menopouse hê. Dit sal nie meer deur u eierstokke of enige ander deel van die liggaam in pre-menopousale bedrae geproduseer word nie. Die androgene hormoon (wat deur die eierstokke en die byniere gevorm word) word steeds estrogeen. Aangesien hierdie omskakeling in liggaamsvet voorkom, is vroue geneig om meer estrogeen na menopouse te produseer.
Die geskiedenis van hormoonvervangingsterapie (HRT) bied `n goeie voorbeeld van die behoefte om jou eie navorsing te doen en diep vrae te stel. Op `n keer was HRT as veilig beskou as `n gestandaardiseerde behandeling vir menopouse. Studies in die vroeë 2000`s het egter `n toename in die risiko`s van sekere siektes van MHV, insluitende borskanker, hartsiektes en galblaas siekte, bekend gemaak. Terwyl mediese en regsargumente voortgaan om die oorsaak van MIV-verergering te veroorsaak, is die aantal vroue wat behandeling ondergaan drasties gedaal, asook borskanker. Dit het veroorsaak dat Barbara Ehrenreich, wat aan borskanker gely het terwyl hy HRT volg, skryf: "Miskien het die slegte wetenskap aan die begin kanker gekry.. As jy verkies om menopouse as `n wetenskaplike probleem te behandel in plaas daarvan om dit as `n natuurlike proses te behandel, leer soveel as wat jy kan en vra altyd vrae.

waarskuwings

Gooi die dinge weg wat jou nie dien nie. Net omdat jou vriend wat menopouse verkies, sekere middels nie beteken dat hulle reg is vir jou nie. In elk geval, probeer hulle as jy oortuig is, maar jy moet gereed wees om hulle weg te gooi as hulle nie dinge verbeter of selfs erger maak nie.
Moenie menopouse verwar met stres of veroudering nie. Spanning en veroudering behels hul eie reeks uitdagings, wat irriteerbaarheid, vergeetagtigheid, depressie, angs, seksuele oninteresses, ens. Insluit. Alhoewel studies probeer het om hierdie gevoelens tydens menopouse te identifiseer, is daar glad nie `n oorsaaklike verband nie (byvoorbeeld, jy kan die 1987-studie deur Sonja en John McKinlay in Massachusetts raadpleeg). Die realiteit is dat dit `n komplekse stel van al hierdie probleme is. Menopouse veroorsaak dat jy veroudering weerspieël, wat weer die bestaande spanning verhoog. En as jy maklik voor menopouse stres, sal dit nie verander nie. Jou perspektief kan egter verander, solank jy daarop wil werk.
Daar is baie dinge wat deur menopouse veroorsaak word. Nagsweet kan byvoorbeeld `n teken wees van `n siekte soos kanker. As jy nie seker en bekommerd is nie, soek mediese advies. Maar jy moet dalk baie optimisties wees as jou dokter probeer om die probleme van menopouse te identifiseer as jy dink dit is iets anders. Vra vir `n tweede opinie, `n spesialisadvies, `n paar toetse, ens.
Jy kan nie seker wees dat jy nie swanger raak tydens die menopouse nie. Alhoewel dit hoogs onwaarskynlik is, gebeur dit en die moontlikheid ignoreer is nie `n goeie vorm van kontrasepsie nie. Daar is `n toename in die waarskynlikheid van aangebore afwykings by moeders (en ouers) van die wettige ouderdom. Dit kan ook vir sommige vroue baie moeilik wees om `n kind te verhoog in `n tyd waarin jy verwag om vryheid te hê (na die besteding van jare).

Dinge wat jy nodig het

Betroubare leesstof oor menopouse. Boeke geskryf deur vroue met persoonlike, mediese en terapeutiese ervarings in die veld is `n uitstekende manier om te begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante