Hoe om te leef om 100 jaar te bereik

Alhoewel niemand nog die bron van jeug ontdek het nie, leef mense nou langer as voorheen. Baie van hulle doen dit selfs met `n goeie gesondheidstoestand. Die beste manier om lank te lewe met die beste lewensgehalte, is om fisies en sielkundig vir jouself te sorg. Beskerm jou welsyn sodat jou liggaam en verstand gesond genoeg is om te hou en jou lewendig te hou.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Brei jou lewe uit wat `n gesonde lewe lei

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 11

Doen oefeninge sodat jou liggaam sterk genoeg is om 100 jaar te leef. As jy `n bietjie oefening doen, sal jy jou liggaam sterk en fiks hou soos jy ouer word. Ontwikkel `n oefenroetine terwyl jy jonk is en handhaaf dit regdeur die dekades wat kom. Dit sal jou gesonder maak deur jou gewig te beheer, spiermassa te bou en stres te verminder. Dit sal ook jou toekomstige gesondheid bevoordeel deur jou bene te versterk, jou balans te verbeter en jou immuunstelsel te verbeter.

Die ideale oefenprogram sluit 15 tot 30 minute aërobiese oefeninge 5 keer per week en weerstandsoefeninge 2 keer per week.
Jy kan beide soorte oefeninge doen sonder om duur lidmaatskap in die gimnasium te koop. Baie mense hou daarvan om `n fiets te draf, loop of ry.
Weerstand oefening is baie belangrik vir postmenopousale vroue, wat meer kwesbaar raak vir osteoporose. Deur weerstandsoefeninge te doen, sal jy nie net sterker maak nie, maar dit sal ook botdigtheid ontwikkel. Dit maak dit minder waarskynlik dat jy sal breek as jy val soos jy ouer raak. Jy kan gewigte koop in `n sportwinkel in jou omgewing.

Prent getiteld Gewig verloor sonder om Stap 9 te eet

Kry `n jaarlikse eksamen. Moenie ophou om jaarlikse eksamens te doen net omdat jy gesond voel nie. Die beste tyd om `n gesondheidsprobleem op te spoor, is reg aan die begin. Op daardie tydstip kan jy vinnig en maklik met hom hanteer.

Vind uit oor jou gesinsagtergrond. As jy `n genetiese aanleg vir sekere siektes het, moet jy gereeld `n weggooide toets kry. Daarbenewens kan jy jou dokter vra of daar voorkomende maatreëls is wat jy moet doen om jou kanse om die siekte te ontwikkel, te verminder.

Tans is dit nie waarskynlik dat `n goed beheerde chroniese gesondheidsprobleem jou sal verhoed om ten minste 100 jaar te leef nie.

Moenie met jou lewe speel met onwettige dwelms nie. Onwettige dwelms kan skielike en ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak. Aangesien hulle nie gereguleer word nie, is daar geen kwaliteitsbeheer vir onwettige dwelms nie. Dit beteken dat die dosisse teenstrydig is en ander gevaarlike gesondheids stowwe mag bevat. Oordosis is dikwels noodlottig, maar selfs minder dodelike effekte kan ernstige gesondheidsrisiko`s veroorsaak, soos die volgende:

koma

breinskade

aanvalle

psigose

verwarring

geheueverlies

Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 10

Drink alkoholiese drank in moderering. Die Mayo Clinic beveel aan dat vroue `n maksimum van een drank per dag drink en mans een tot twee drankies per dag drink. Drink te veel is baie sleg vir jou gesondheid.

Verbruik van oormatige alkohol verhoog die risiko van kanker in die spysverteringskanaal, hartprobleme, pankreatitis, beroerte, hoë bloeddruk en lewersiekte.

As jy in die aand graag `n glas wyn of `n glas bier wil hê, vra jou dokter of hy met enige medikasie wat jy neem, kan kommunikeer. Selfs oor-die-toonbank medisyne of kruiemiddels en aanvullings kan met alkohol omgaan.

As jy neem, ry nie. Alkoholverbruik beïnvloed jou vermoë om veilig te bestuur en jou lewe en die lewens van ander op die pad in gevaar te stel. Beplan vooruit en neem `n taxi of aanwys `n vriend om die bestuurder te wees en nugter te bly.

Prent getiteld Stop rook as jy Don` width=

Moenie rook nie, en as jy dit doen, laat dit. Selfs mense wat vir dekades gerook het, kan hul lewensverwagting verhoog deur op te hou rook. As jy ophou rook, sal dit jou gesondheid verbeter en jou risiko van lyding verminder:

hartaanvalle

serebrovaskulêre ongelukke

longsiektes, insluitend kanker

kanker van die slukderm, larinks, keel, mond, blaas, pankreas, lewer en serviks

respiratoriese infeksies

diabetes

oogversteurings, soos katarakte

periodontale siekte

Gebruik die toepaslike veiligheidstoerusting. Die veiligheidspan kan noodlottige beserings tydens ongelukke voorkom. Dit sluit in algemene aktiwiteite soos die bestuur van `n motor of sportaktiwiteite.

Gebruik altyd `n veiligheidsgordel wanneer jy `n motor bestuur. As jy gaan ry, versnel nie, veral as dit slegte weer is, byvoorbeeld, as dit sneeu, reën of daar is mis. Motor ongelukke is dikwels `n oorsaak van die dood.

Vind uit wat veiligheids toerusting nodig is vir riskante of kontak sport. Miskien moet jy beskermende pads en `n helm hê wanneer jy ski, snowboard, perd ry of sokker speel. As jy sport gaan oefen, soos valskermspring, klim of bungee spring, maak seker dat al die toerusting wat jy gebruik, perfek werk.

Prent getiteld Beat Drug Addiction Stap 31

Beperk jou blootstelling aan giftige stowwe. By hoë dosisse kan sommige stowwe jou in gevaar stel om ernstige gesondheidsprobleme te ontwikkel wat tot vroeë dood kan lei. Byvoorbeeld:

Asbes kan longsiektes veroorsaak.

Plaagdoders in hoë dosisse is nie gesond nie. Alhoewel beide organiese en nie-organiese produkte beheer en gereguleer word om te verseker dat residuen van plaagdoders nie wettige perke oorskry nie, verkies sommige mense organiese produkte.

Besoedeling en chemiese gasse is skadelik wanneer jy jouself vir `n geruime tyd blootstel. As jy in `n besoedelde plek woon, soos naby `n pad, sal jy dalk wil vermy wanneer die weer besoedel word. Baie gemeenskappe voorsien besoedeling waarskuwings wanneer die luggehalte `n skadelike vlak bereik het.

Prent getiteld Stop Slaperig dwarsdeur die dag Stap 4

Vermy om jouself uit te oefen deur genoeg te slaap. As jy nie genoeg slaap kry nie, stres jou liggaam fisies en vererger jou immuunstelsel. Dit maak jou ook meer kwesbaar vir stres.

Die meeste mense moet ten minste 8 uur per nag slaap. As jy sukkel om wakker te bly gedurende die dag, kry jy waarskynlik nie genoeg slaap nie.

As jy het slapeloosheid, Praat met jou dokter oor hoe om dit te behandel. Onder hierdie behandelings kan jy veranderinge in jou lewenstyl vind, soos jy altyd terselfdertyd gaan slaap, hou jou slaapkamer donker en vry van afleidende geraas, en gebruik ontspanningstegnieke voordat jy gaan slaap.

Metode 2

Voed jou liggaam tot 100 jaar

Prentjie Gewig verloor met `n baie eenvoudige dieet Stap 8

Bly jonk en lewendig na `n dieet met verskeie vrugte en groente. Vrugte en groente is goeie bronne van vitamiene en minerale wat jou liggaam benodig. Vitamiene en minerale is belangrik wanneer jy jonk is, sodat jy `n sterk en gesonde liggaam ontwikkel, maar ook wanneer jy ouer is om gesond te bly.

Eet ten minste 4 porsies vrugte en 5 porsies groente per dag. Vrugte sluit in bessies, appels, pere, pruime, piesangs, squash, squash, olywe, pepers, mielies, ertjies, komkommers en tamaties. Groente sluit in bies, wortels, spinasie, blomkool, blaarslaai, broccoli, seldery, onder andere. Vars vrugte en groente is die gesondste, maar in die wintermaande, wanneer dit nie beskikbaar is nie, is dit `n goeie oplossing om gevrore vrugte en groente te koop. Vermy gebraaide en gepaneerde vrugte en groente, omdat hulle te veel vet bevat.
`N Gesonde dieet ryk aan vars produkte verminder die risiko van kanker, hartsiektes, hipertensie, beroerte en diabetes.

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 6

Hou veerkragtigheid deur genoeg proteïen te eet. Die proteïen is nodig vir die liggaam om die selle te herstel en te herbou na beduidende skade. Die hernuwing van selle is `n natuurlike deel van die lewe en is nodig om `n gesonde liggaam te handhaaf.

Mense wat vleis eet, kry dikwels baie van die proteïen van vleis en dierprodukte, soos beesvleis, vark, pluimvee en eiers.

Vegetariërs (mense wat nie vleis eet nie) en vegane (mense wat nie diereprodukte gebruik nie) kry die proteïene uit sojabone, boontjies, peulgewasse en neute. Vegetariërs kan ook hul dieet aanvul met melk en kaas.

Die gemiddelde volwassene moet 2 tot 3 porsies proteïen per dag verbruik. Praat met jou kind se dokter om te bepaal wat jou kind nodig het. Jou kind se behoeftes verander soos hy groei en ontwikkel.

Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 8

Hou die energie van die jeug wat gesonde koolhidrate gebruik. Suikers, stysels, stysels en vesels is alle soorte koolhidrate. Wanneer verteer word, ontvang jou liggaam energie. Eenvoudige suikers word vinniger verteer as komplekse koolhidrate. Aangesien komplekse koolhidrate langer neem om te ontbind, sal jou liggaam daardie energie teen `n bestendige koers ontvang in plaas daarvan om dit alles gelyktydig te ontvang. Dit beteken dat dit jou langer energie sal gee en ook jou bloedsuikervlakke stabiel sal hou.

Gee jou liggaam komplekse koolhidrate deur bone, raap, mielies, ertjies, lensies, grondboontjies en heelgraanbrood te gebruik. Baie brode sal op hul verpakking aandui as hulle heeltemal is.

Vervang eenvoudige suikers (soos koeke, lekkers, koekies en verwerkte lekkers) met eenvoudige suikers. Om genoeg energie te hê om `n aktiewe lewenstyl te handhaaf, moet jy ongeveer die helfte van jou kalorieë van komplekse koolhidrate kry.

Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 1

Bly gehidreer deur genoeg water te drink. As jy genoeg water drink, sal dit jou help om die gifstowwe te verdun en te slaag en jou niere en urineweg gesond te hou.

Alhoewel 8 glase water per dag drink, is dit `n goeie begin. Daar is nuwe wetenskaplike ondersoeke wat daarop dui dat jy dit dalk nodig het. Met inagneming van die water van drank soos melk, tee en kos soos waatlemoen, kan u daaglikse verbruik van vloeistowwe bepaal word deur u gewig in die helfte te verdeel. Die gevolglike hoeveelheid is die aantal vloeistowwe in ons wat u elke dag moet verbruik. As jy dus 82 kg (180 pond) weeg, moet jy elke dag 2,4 liter (90 onse) vloeistowwe drink. As jy `n atleet is, moet jy ongeveer 2/3 van jou liggaamsgewig in onse neem.

Die hoeveelheid wat u moet neem om goed gehidreer te bly, sal afhang van u vlak van fisiese aktiwiteit, die temperatuur van die klimaat en u bou. U mag 4 of meer liter water per dag drink.

As u minder as normaal urineer of as u urine donker of bewolkt is, is dit `n simptoom van dehidrasie.

Dra `n herbruikbare waterbottel met u deur die dag om u te help onthou om gehidreer te bly.

Prent getiteld Voorkom Gestasie Diabetes met die Mediterreense Dieet Stap 5

Spaar vette spaarsaam. `N bietjie vet is nodig, sodat jy vetoplosbare vitamiene kan absorbeer, inflammasie beheer, die bloed stolling en behoorlike breinfunksie behou, maar baie mense eet te veel vet. `N hoë vet dieet verhoog die kanse van vetsug, hoë cholesterol, hartsiektes en beroerte.

Die kosse met genoeg vette is botter, kaas, vol melk, room, vleis en groente-olies. Jy kan jou vetinname verminder deur vet na vleis te verwyder, wat maer vleis soos pluimvee en vis eet, met lae-vet melk en jogurt drink.

Kies gesonder vette met mono-onversadigde vette kook, en poli-onversadigde vette ryk aan omega 3 en 6. Gesonde bronne van vette is olyfolie, saffloer, grondboontjiebotter, koring, vlas, canola en sojabone.

Prent getiteld Maak Lae Carb Dieting Eenvoudige en Maklike Stap 4

Beskerm jou hart deur `n lae natrium dieet te volg. Oormatige natrium inname kan hipertensie veroorsaak, wat jou risiko op hartsiektes en beroerte verhoog. Alhoewel sommige sout nodig is om behoorlike funksionering van die senuwees en spiere te handhaaf, kan die meeste mense `n dieet met genoeg sout eet sonder om dit by hul kos te voeg.

Volwassenes moet `n maksimum van een teelepel sout per dag verbruik. As jy `n gesondheidsprobleem het, moet jy dalk baie minder verbruik.

Vermy die eet van kitskos. Nie net het genoeg vet nie, maar ook genoeg sout.

Metode 3

Leef 100 jaar met min spanning

Beeld getiteld Ontwikkel jou fotografie vaardighede Stap 6

Geniet jou 100 of meer lewensjare. Hou `n jong en fiks mentaliteit deur hobbies te doen wat jy wil. Wat ook al jou ouderdom, jy kan aanhou met stokperdjies wat jy hoop om angstig te doen. Die aktiwiteite waar jy geestelik leer en ontwikkel, kan jou help om sielkundig jonk en geestelik aktief te bly.

As geld `n probleem is, kan jy oorweeg om baie laekoste-aktiwiteite wat die hele jaar beskikbaar is, te doen. Baie mense hou van handwerk, lees, luister na musiek, kuns of fotografie.
Vind mense met soortgelyke belange en doen hul stokperdjies saam. Dit sal u help om `n netwerk van kontakte in stand te hou en u in staat te stel om u belange te deel. Onder hierdie aktiwiteite kan jy `n sportklub, vrywilliger of reisgroepe vind.

Prent getiteld Ditch Your Friends Stap 11

Bly verbind met jou geliefdes. U sal u sielkundige gesondheid beskerm deur u netwerk van kontakte van vriende en familie te handhaaf. Jou vriende en familie sal jou beskerm teen eensaamheid, depressie, stres en angs, wat dikwels voorkom as mense ouer raak.

As u probleme ondervind het of indien u geliefdes ver weg is, oorweeg om kontak met hulle te kry, per telefoon, briewe, e-posse, video-oproepe of sosiale netwerke.

As jy geïsoleer voel, oorweeg dit om `n ondersteuningsgroep of berader te soek om jou te help. Jou dokter sal waarskynlik ondersteuningsgroepe in jou area aanbeveel. U kan ook die Ministerie van Gesondheid of die geriatriese sentrum in u area skakel om te bepaal watter hulpbronne u beskikbaar mag wees.

Prent getiteld Klop Drug Addiction Stap 24

ontspan. Stres veroorsaak sielkundige veranderinge in die liggaam, wat die vermoë van u immuunstelsel verminder en u meer kwesbaar maak vir infeksies. Leer om beheerstres, Jy kan jou gesondheid in die algemeen verbeter. Daar is baie ontspanningstegnieke wat jy verskeie kere kan gebruik totdat jy vind wat die beste vir jou werk:

meditasie

visualisering van ontspannende beelde

diep asemhaling

masserings

joga

tai chi

progressiewe spier ontspanning, waarin jy op spanning konsentreer en dan elke spiergroep van die liggaam ontspan

musiekterapie of kunsterapie

Wys meer ... (22)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante