Hoe om jonk te bly

Navorsing toon dat mense wat jonger voel as hul chronologiese ouderdom, geneig is om langer en beter te leef. Niemand weet die mees effektiewe manier om die jeug te behou nie, maar daar is drie eienskappe dat mense wat jonk voel, gemeen het, wat `n gemoedlike verstand, `n aktiewe liggaam en `n besige sosiale lewe het.

conținut

Stappe
Deel 1handhaaf `n jong mentaliteit
Deel 2handhaaf `n goeie fisiese vorm
Deel 3onderhou `n aktiewe sosiale lewe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Handhaaf `n jong mentaliteit

Daag jouself uit om nuwe dinge te probeer. Gaan dans, sluit aan by `n lees- of stapklub, of teken aan vir `n gemeenskapskoor. Om te sing, dans en nuwe maniere te vind om aktief te bly, sal jou help om `n jong perspektief op die lewe te hou.

Moenie bang wees om vir jouself te lag nie.
Probeer nuwe dinge met vreugde om jou vlakke van dopamien en energie te verhoog.
Luister na musiek en dans om ook jou dopamienvlakke te verhoog.

Teken in vir `n opvoedkundige klas. Die gemeenskapsonderwysinrigtings bied `n groot aantal kursusse aan waarmee u kan registreer om nuwe vaardighede te leer of om die onderwerpe wat u nie betyds gesien het nie, te hersien. In ruil vir `n klein fooi kan u by ander permanente studente aansluit en u gedagtes aktief hou.

Indien moontlik, oorweeg om by `n opvoedkundige toer aan te sluit. Daar is `n wye verskeidenheid organisasies wat hierdie toere aanbied, wat `n uitstekende manier is om te leer tydens reis.

Klasse is `n uitstekende manier om nuwe vriende te maak, wat `n ander manier is om die gedagtes aktief te hou.

Leer om wees bewus. Om bewus te wees beteken om in die hede te leef. Daar is getoon dat u aandag op die hede fokus, laer vlakke van spanning veroorsaak, kognitiewe buigsaamheid behou en die algemene gesondheid verbeter.

Probeer om gedagtegangspraktyke (bv. Meditasie) in jou daaglikse roetine in te sluit. Meditering selfs vir slegs ongeveer 10 tot 15 minute per dag kan verbeter geestelike en fisiese gesondheid.

Sluit die praktyke van volle bewustheid in jou daaglikse aktiwiteite in. Byvoorbeeld, eet in `n opsetlike ontspanne en reflektiewe manier hou verband met `n verbetering in vertering en gesondheid.

Voer meditasie in beweging. Hierdie soort meditasie is eenvoudig om die praktyke van volle bewussyn uit te voer as deel van die daaglikse aktiwiteit van loop. Dit gaan nie oor aerobics wat die voordele van `n vinnige stap bied nie, maar eerder `n meditatiewe aktiwiteit wat die verstand sentreer en die senuweestelsel kalmeer. Jy kan dit oral oefen - maar om beter resultate te behaal, probeer om dit te doen op `n plek waar jy kan loop sonder om bekende persone of struikelblokke te ontmoet wat jou aflei.

Om meditasie in beweging te oefen, begin om bewus te wees van jou fisiese liggaam terwyl jy staan. Voel die manier waarop jou voete op die grond aansluit en waar die lug teen jou vel vryf.

Loop teen `n sagte pas. Hou op hoe die liggaam voel as jy beweeg.

Asem deur die neusgate as jy bewus bly van die sensasie van die lug terwyl dit deur hulle en in jou longe vloei.

Hou op en let op hoe die beëindiging van beweging voel.

Herhaal die oefening totdat jou aandag begin dwaal. Met verloop van tyd sal u die vermoë ontwikkel om hierdie meditasie vir `n langer tyd te beoefen.

Fokus op iets groter as jouself. Mense wat `n verbinding met iets groter as hulself het, is meer geneig om weerstand te bied. U kan tyd spandeer aan jongmense, of aan `n geestelike groep deelneem. Die blote feit dat dit verband hou met mense wat vir jou belangrik is, sal jou ook help om deel van iets groter as jouself te voel.

As jy net op jouself en jou behoeftes fokus, is jy meer geneig om probleme met die verouderingsproses te hê.

Deelname aan `n groter groep sal jou help om jou lewe se betekenis en doel te gee.

As jy aktief bly in ander mense se lewens, sal jy meer geneig wees om vir hulle belangrik te voel.

Het `n gesonde en gebalanseerde dieet. As jy jonk voel, is jy meer geneig om kosse te eet wat jou gesond sal hou in die toekoms. Om jouself te hou, moet jy glo dat jy `n toekoms het! `N Dieet wat bestaan uit baie vars vrugte en groente, maer proteïene en baie vesel, sal jou help om beter te voel.

Vermy swaar drankies, oortollige suiker, asook trans- en versadigde vette.

As jy optimale gesondheid wil hê, verhoog die hoeveelheid voordelige vette, heelkorrels en omega 3-vetsure.

Deel 2
Handhaaf `n goeie fisiese vorm

Hou aan om te beweeg. Mense wat aerobiese oefeninge vir minstens 150 minute per week uitvoer, ervaar voordele in hul fisiese gesondheid. Hulle het ook beter geestesgesondheid, is minder geneig om aan angs en depressie te ly en hul kognitiewe vaardighede te verbeter.

Een manier om hierdie tyd te bereik, is om `n matige aktiwiteit vir 30 minute, 5 dae per week uit te voer.
Terwyl u die oefening doen, let op die vlak van gerief van u liggaam en raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe opleidingsprogram begin.
As jy van diere hou, oorweeg die moontlikheid van vrywilligers om honde in die plaaslike diere-reddingsorganisasie te loop.

Doen sterk oefeninge. Benewens jou weeklikse 150-minuut-program, is dit belangrik dat jy ook jou spiere oefen. Krag oefeninge sal jou toelaat om spiermassa te bou, jou spiere te help om energie doeltreffender te verwerk en jou bene te versterk. In die algemeen is dit nodig dat jy dit in herhalings plaas in plaas van almal op een slag.

Sterk oefeninge word gewoonlik gedoen met gimnasium toerusting, wat help om gewig te verhoog. Jy kan egter ook swaar tuinwerk doen (bv. Gebruik `n graaf) of laai huishoudelike items van aansienlike gewig.

Oefeninge wat jou eie liggaam as `n gewig gebruik (bv. Sit-ups of push-ups) word ook as kragoefeninge beskou.

Teken in vir `n joga klas. Navorsing dui daarop dat die oefen van joga vir `n uur die risiko van hartaanvalle en beroertes verminder. Joga verbeter ook bloeddruk en cholesterolvlak. Hou in gedagte dat daar baie soorte joga is, praat dus met jou dokter om `n klas aan te beveel wat geskik is vir jou toestand.

As u enige fisiese beperkings het, kyk vir `n aangepaste joga klas wat ontwerp is vir yogi`s met beperkte beweging.

Die meeste joga klasse laat individuele aanpassing gegrond op die behoeftes van elke persoon.

Joga kan `n goeie opsie wees vir mense wat nie in staat is om ander tipes strenger oefeninge uit te voer nie.

Sluit aan vir `n dansklas Die dans is geskik vir mense met die risiko om te val as gevolg van swakheid in die bene of balansprobleme. Dit sal ook jou sin vir balans verbeter en frakture as gevolg van val voorkom. Ballroomdans en aanlyn is matig aktiewe oefeninge vir die meeste mense.

Joga en tai chi sal ook jou balans verbeter.

Terwyl jy `n matige aktiwiteit doen, moet jy die vermoë hê om te praat, maar nie genoeg asem om te sing of te skree nie.

Deel 3
Onderhou `n aktiewe sosiale lewe

Versterk die skakels met jou familie en vriende. Baie mense wat daarop aanspraak maak dat hulle jonger voel as hul werklike ouderdom, toon dat hulle mense ervaar wat vir hulle belangrik is. Prioriteer spesiale vergaderings met jou familie en vriende. U kan dinners, inkopies of net byeenkomste in `n kafeteria skeduleer.

Deur te fokus op die lewens van jou gesin en vriende, sal jy jou kanse om geïsoleer en alleen te voel, verminder.
As jy naby jou familie woon, moet jy elke dag tyd saam met haar spandeer.
Skeduleer nag-wedstrydbyeenkomste met jou vriende of gaan saam met hulle na `n geleentheid.

Bied iemand jou vrywillige hulp aan. Mense wat jonk voel, sê gewoonlik dat hulle die gevoel het dat hulle iets kan bied aan hul gemeenskappe. Dit laat hulle waardevol en waardeer. Plaaslike skole, hospitale en gemeenskapsgroepe is uitstekende plekke om u dienste te vrywillig.

Oorweeg vrywilligerswerk om voedsel te voorsien deur hulporganisasies of om jou akademiese kennis aan `n jong persoon te bied.

Afgetrede entrepreneurs kan hul vrywillige onderrigdienste aan beginner entrepreneurs bied.

Vind groepe wat jou belangstellings deel. As jy wil lees, oorweeg om by `n leesklub in jou plaaslike biblioteek of boekwinkel aan te sluit. As jy ook `n ander taal praat, kan jy gespreksgroepe in jou gemeenskap vind. Onder ander opsies is rolprentgroepe, godsdienstige gemeenskappe of ambagsgroepe.

As jy nog nooit die geleentheid gehad het om jou belange te verken nie, besoek verskeie groepe en vra vrae van hul lede. Gewoonlik sal mense meer as genoeg wees om oor hul stokperdjies te praat.

As jy nie `n groep kan vind wat op jou belangstellings fokus nie, oorweeg dit om vir mense met dieselfde ingesteldheid aanlyn te soek.

Verbind met mense via die internet. Alhoewel hierdie opsie nie dieselfde is as om persoonlike tyd te spandeer nie, word aanlyn sosiale groepe al hoe meer gewild onder mense van alle ouderdomme. Dit kan ook `n uitstekende manier wees om met verre familie en vriende wat jy nie dikwels sien nie, te verbind.

Leer om sosiale netwerke te gebruik en beelde en wingerde met jou familie en vriende te deel.

Omdat jong mense geneig is om rekenaars meer vlot te gebruik vir sosiale interaksies, voel jy waarskynlik jonger net deur bekend te raak met aanlyn sosialisering.