Hoe om die hartseer van Maandagoggend te oorkom

Na `n lang en ontspannende naweek kan dit moeilik wees om Maandagoggend op te staan. Jy gehaas om betyds, spring uit die bed te koffie, oes maak van jou werk klere en `n blik op die e-pos wat jou baas het julle gestuur om julle `n lêer te vra deur jou iPhone terwyl jy dit besef Dit is Maandag weer. Alternatiewelik kan jy by die huis bly of jou kinders skool toe neem, maar jy sal Maandag steeds vrees. Die hartseer van Maandagoggend is `n werklike probleem, maar jy kan dit vermy deur verbeteringe in jou werksomgewing te verbeter, vooruit te beplan en om jouself te versorg.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke

stappe

Metode 1

Maak jou werk `n beter plek om te wees

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 1

Vind die probleem As jy Maandagoggend ontmoedig voel, miskien is dit omdat jy nie baie van jou werk hou nie. Miskien gaan dit oor die werk self of miskien gaan dit oor die mense met wie jy werk. Neem `n rukkie om te dink oor wat regtig jou oor jou werk bederf deur `n oomblik te dink. Skryf die probleme wat jou regtig pla.

Natuurlik geld hierdie beginsel, ongeag die situasie waarin jy jouself vind. Miskien is jy op Maandae omdat jy `n student is en jy hou nie van die loopbaan wat jy volg nie. Miskien is jy `n tuisteskepper wat `n paar veranderinge moet maak om jou lewe `n bietjie beter te maak.
Jy kan dinge skryf soos "Ek voel nie uitgedaag nie", "Ek hou nie daarvan dat jy nie na my idees luister nie" of "Ek voel oorweldigend".

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 2

Evalueer jou werkslading. As jy Maandagoggend vrees as gevolg van die werkslading wat jy moet in die gesig staar, moet jy dalk met jou baas praat. Miskien is u werkslading toegeneem tot `n punt waar u nie u gewone standaarde kan handhaaf nie. As jou baas redelik is, kan hy dalk `n verskil maak aan wat jy doen of ten minste na die kwaliteit van wat hy verwag.

Voordat jy dit doen, verstaan hoe jou baas werk. Miskien word jy weggevoer deur getalle of emosionele probleme. Wat ook al die geval is, moet jy weet wat die beste werk voordat jy verder gaan en jy moet vooraf weet wat om te sê. As jou baas meer belangstel in getalle, miskien moet jy die aantal gevalle of e-posse wat jy `n jaar gelede ontvang het, vergelyk met die nommer wat jy nou ontvang om die verhoging te toon. As jy iemand meer emosioneel hanteer, kan jy praat oor die gevolge wat die werklading op jou gesin het.

As jy `n student is en dit nie jou finansiële hulp sal beïnvloed nie, oorweeg dit om `n klas te verlaat. As u voortdurend beklemtoon word, sal u kursusse die gevolge ly. As jy `n klas verlaat, sal jy meer tyd hê om op die ander klasse te fokus.

As `n huisouer kan jy dalk meer tyd vir jouself skeduleer deur een keer per week `n dagsorg te kies. Trouens, baie kerke en ander organisasies het vrye dae vir ouers om hulle `n pouse te gee.

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 3

Kyk of jou werk jou uitdaag. As jy dieselfde ding oor en oor doen, kan jy jouself in `n roetine vind waarin jy baie verveeld voel. So jy kan die situasie verander, vra jou baas as jy `n meer uitdagende werk kan hê. Jou baas sal beïndruk wees en jy sal jou werk meer bevredigend vind.

Probeer die vraag so gevra: "Ek het gevoel dat die meeste van my werk die afgelope tyd dieselfde is. Ek wonder of ek iets anders kan probeer om dinge `n bietjie te skep. `

As jy `n student is, oorweeg dit om `n klas buite jou spesialiteit te neem, net om `n ander uitdaging te kry.

As jy `n huisouer is, moet jy jou lewe `n bietjie oplaai deur `n klas by `n gemeenskapskollege te neem of `n kring van lesers met vriende te begin.

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 4

Kyk na jou verhoudings. As jy nie met spesifieke medewerkers saamkom nie, vra jouself af wat die probleem is. Probeer om `n klein kindertjie vir hulle te wees om hul gelukkige kant te kry. As u `n probleem met `n medewerker het, moenie bang wees om `n stil gesprek met hom oor die probleem te hê nie. As dit nie werk nie, vra jou baas om hulp.

Probeer nie om oorlogsugtig te wees as dit moontlik is om met mede-werkers te praat nie. Byvoorbeeld, jy moet nie sê: "Hoekom is jy so onnoedig?" Jy kan egter iets by hierdie lyne byvoeg: "Ek het opgemerk dat ek jou soms irriteer. Kan ek iets doen om die situasie te verbeter? " Om te probeer om die situasie te vermy, sal vir die ander persoon minder irriterend wees, maar jy sal nog oor die probleem moet praat.

Soms het die hartseer van Maandagoggend niks te doen met wat daardie dag gebeur nie, maar met wat die naweek gebeur het. Miskien is jou verhouding stagnant of voel jy ongelukkig en daardie ongelukkigheid duur tot Maandagoggend. Neem tyd om te praat met die persoon wat jy liefhet om seker te maak dat dinge goed tussen jou gaan.

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 5

Neem die pret saam met jou. Verras jou kollegas met vars gebakte koekies. Vra jou baas as jy `n chili con carne kook wedstryd elke Maandag tydens middagete kan organiseer. Nooi jou kollegas uit vir middagete. Probeer om jou Maandae aangenaam te maak en jy sal daarna uitsien.

Metode 2

Jy moet voorbereid wees

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 6

Berei voor vir die naweek. Op Vrydagmiddae is die enigste ding wat u wil doen, die kantoor of skool verlaat en miskien kan u sekere dinge laat hang. As u egter Vrydag die tyd om die hangende kwessies vir die week te voltooi, sal u nie Maandagoggend dit in u kop hê nie. Moenie verlaat wat jy Maandag haat nie. Op `n soortgelyke manier, kyk na jou agenda om uit te vind wat in die week moet kom.

Byvoorbeeld, as u finansiële hulp rakende `n probleem moet sien, probeer u dit Vrydag vooraf. Moenie tot Maandag wag nie.
Net so, as jy met `n kliënt moet ontmoet wat jy nie baie graag wil hanteer nie, gaan dit voort en sien dit Vrydag in plaas daarvan om dit vir die volgende week te verlaat.
As ouer wil jy dalk Maandag `n prettige stap skeduleer en `n paar huiswerk op Vrydag voltooi om gereed te wees vir die naweek.

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 7

Fokus op die goeie dinge. Moenie konsentreer op die dinge wat jy moet doen en wat jy haat nie. Fokus op die dinge wat jy geniet om te doen en daarop konsentreer. Byvoorbeeld, jy kan haat om kommersiële oproepe aan mense te maak. Probeer om dit uit jou kop te kry en fokus op die feit dat jy hierdie week `n nuwe titel moet ontwerp, as dit is wat jy graag wil doen.

Miskien het jy `n klas waarvan jy nie hou nie. Probeer om te fokus op die klasse wat jy wil of probeer om iets te vind wat jy van die klas hou.

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 8

Pas jou houding aan Miskien kan u probleem by die werk nie opgelos word met `n mate van eksterne intervensie nie. Miskien vereis dit `n verandering van hart aan die einde. As jou werk vir jou net `n taak is waarvoor jy moet streef, sal jy Maandag bly vrees. Jy moet aan jou werk dink as een deel van jou lewe wat op en af soos enige ander is.

Natuurlik verkies jy om by jou seun tuis te bly, want jy is lief vir jou seun. U kan egter ontdek dat u nie daarvan hou nie en dat u `n rukkie in daardie situasie vassteek. Fokus op die goeie gedeeltes om tuis te bly om jou houding daaroor te verander, soos om tyd te spandeer met `n groot kind.

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 9

Probeer om iets te hê waarvoor jy uitsien. Of dit nou `n eenvoudige aandete met jou gesin of `n vergadering is om na werk te drink, probeer altyd teen die einde van Maandag `n beloning kry.

Metode 3

Oefen persoonlike sorg

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 10

Hou werk by die werk. Indien moontlik, moenie vir die naweek werk huis toe neem nie. Die naweek moet jou `n breek uit die werk gee, dit behoort nie `n voortsetting daarvan te wees nie. As u gedurende die naweek werk, sal u werksweke een oor die ander verbygaan en u sal uitputting begin voel. Neem `n pouse om jouself `n bietjie tyd te gee om jou gesonde verstand te herstel.

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 11

Moenie toelaat dat werk jou interaksies met familie en vriende beïnvloed nie. As jy ontdek dat jy meer weet oor jou kollegas se lewens as oor die lewe van jou vrou of jou vriende, is dit waarskynlik dat jy baie tyd op die werk sal spandeer. Neem `n stap terug en aanvaar die verbintenis om meer tyd te spandeer om jou verhoudings buite werk te bewerkstellig.

Een manier om hierdie doel te bereik is om te vra of jy een keer per week uit die huis kan werk. Ten minste sal jy die tyd wat jy spandeer werk, spaar en jy kan meer tyd saam met jou gesin hê.

Dieselfde geld vir studente of vir ouers. Jy wil nie hê die skool of jou kinders moet jou hele lewe word nie. Jy het jou eie lewe nodig en het `n persoonlike ruimte buite daardie dele van jou lewe, maak nie saak hoe belangrik dit is nie.

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 12

Probeer om nie die naweek aan te werk nie. Dit beteken dat jy Sondagaand vroeg gaan slaap en seker maak dat jy die volgende week gereed is. Jy moet nie die week begin moeg of moeg voel nie.

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 13

Moenie jou slaapskedule verlaat nie. Jy moet weet dat dit belangrik is om `n slaapskedule te hê. Dit laat jou liggaam weet wanneer dit tyd is om te gaan slaap en wanneer om op te staan. Jy mag dalk versoek word om die skedule oor die naweke oor te slaan, maar dit sal jou biologiese horlosie net verwar en maak jou Maandagoggend slaperig. Probeer om te gaan slaap en opstaan op dieselfde tyd oor naweke.

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 14

Gebruik iets wat jou gelukkig maak. Of dit nou `n nuwe das of `n paar blink oorbelle is, probeer om iets te kies wat jou sal wakker maak.

Prent getiteld Klop die Monday Morning Blues Stap 15

Doen oefeninge. Oefening sal natuurlik jou bui verbeter en het die ekstra voordeel om jou te help om beter te slaap.

Metode 4

Wees versigtig vir die mees ernstige probleme

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 16

Let op jou werksomgewing As jou werkomgewing jou konstant pla omdat jy vyandig is of omdat jy net nie van jou werk hou nie, moet jy dalk nog `n werk vind waar jy gelukkig kan wees. Miskien is jou werkslading oormatig. Begin dadelik na `n nuwe werk, sodat jy iets kan vind wat jy wil.

As jy ongelukkig is met jou studieprogram, miskien moet jy die veld verander of miskien moet jy iets anders probeer.
As jy regtig ongelukkig is as ouer, is dit dalk tyd om te begin dink aan alternatiewe, soos om te gaan werk.

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 17

Kyk na die afname in belangstelling in ander dele van jou lewe. As jy geen belang in enige deel van jou lewe het nie, kan dit `n teken van depressie wees. Raadpleeg jou dokter sodat jy meer inligting daaroor kan hê.

Prent getiteld Klop die Maandag Morning Blues Stap 18

Kyk of jy ander tekens van depressie toon. Ander tekens van depressie kan algemene hartseer, angs, moegheid, vergeetagtigheid en prikkelbaarheid insluit. Besoek jou dokter as jy hierdie simptome vertoon.

wenke

Probeer om dinge in orde te stel voordat u werk toe gaan. Laat `n wasgoedlading gereed wees om huis toe te neem wanneer jy in die aand terugkom of die kombuisvloer afvee. As u `n bietjie opruim, sal u `n gevoel van voldoening gee en u help om die week aan die regtervoet te begin.

Wys meer ... (15)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante