Hoe om neuromuskulêre verband te gebruik om nekpyn te verlig

Neuromuskulêre verbande (bekend as kinesio tapes) is in die 1970`s deur dr Kenzo Kase geskep, en is die oorspronklike elastiese neuromuskulêre verbande. Die doel van die neuromuskulêre verband is om pyn, korrekte spierfunksie, reposisiegewrigte wat subluxasie ondergaan het, te verlig en bloed- en limf sirkulasie te verbeter. Jy kan die pyn van jou spiere en gewrigte verlig deur die gebruik van neuromuskulêre verbande in sekere dele van die liggaam.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Berei voor om die neuromuskulêre verband toe te pas

Prent getiteld Gebruik Kinesio Tapes om nekpyn te verlig Stap 1

Bepaal wanneer jy die neuromuskulêre verband moet toepas. Neuromuskulêre verbande kan help met die genesingsproses gedurende en na fisiese aktiwiteit, soos wanneer u `n sport of oefening beoefen. Hierdie spesiale elastiese band kan op spiere en gewrigte toegedien word om pyn of swelling, terugkeerbeweging, onder andere voordele te verminder.

Jy kan neuromuskulêre verbande gebruik as jy ly aan chroniese nekpyn van oefening, om bloed te help om tydens fisiese aktiwiteit te sirkuleer, of selfs as jy die hele dag by `n lessenaar sit en ekstra verligting nodig het.

Prent getiteld Gebruik Kinesio Tapes om nekpyn te verlig Stap 2

Kry jou neuromuskulêre verband. Daar is verskeie handelsmerke van neuromuskulêre verbande op die mark en alhoewel hulle almal dieselfde voordeel bied, hang die verskille meestal af van hoe die verpakking verpak word. Sommige handelsmerke bied voorgesnyde verbande wat gemaak word vir spesifieke liggaamsdele.

Van die beste gewaardeerde verbande is KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.

Om jou nekpyn met die neuromuskulêre verband te verlig, benodig jy drie stukke of bande verbande.

Jy kan die neuromuskulêre verband in die meeste sportwinkels of deur aanlyn-winkels soos Amazon.com vind

Prent getiteld Gebruik Kinesio Tapes om nekpyn te verlig Stap 3

Sny die bande. Sommige neuromuskulêre verbande kom met bande wat voorheen gesny is, maar as joune nie so kom nie, moet jy dit vir jou nek sny. Om `n goedgesnyde band te kry, gebruik `n skerp skêr.

Sny `n band sowat 10 cm lank en sny vertikaal langs die middel om `n "Y" -vormige lint te skep, wat ongeveer 2 cm (0.8 ") verlaat. duim) aan die einde as die punt van oorsprong.

As jy wil, kan jy ook eenvoudig twee aparte 10 cm (3,9 inch) bands gebruik.

Sny die stroke om krommes of afgeronde hoeke te kry en verhoed dat hulle van afgeruim word, as hulle dit nog nie gedoen het nie.

Prent getiteld Gebruik Kinesio Tapes om nekpyn te verlig Stap 4

Maak jou vel skoon. Om die verband te hou, moet jy jou vel goed was en droog word om enige spore van vet of sweet te verwyder sodat die band vasgehou kan word.

Gebruik `n seep wat die vet van jou liggaam verwyder sonder om jou vel te veel te droog.

Maak ook seker dat jy jou vel deeglik gedroog het om die verband te hou.

Deel 2

Pas die neuromuskulêre verband aan die nek toe

Prent getiteld Gebruik Kinesio Tapes om nekpyn te verlig Stap 5

Strek die spiere in jou nek. Kantel jou kop vorentoe terwyl jy gemaklik sit of met jou voete stewig op die vloer staan. Skuif die nek vorentoe om die semispinale, levator scapulae, boonste trapezius, skaleer en splenius spiere van die kop te strek (die spiere wat in jou nek is en met jou skouers verbind word).

Kantel jou nek lekker vorentoe asof jy jou ken daarmee wil aanraak, maar moenie te hard strek om jouself te seer nie.
Strek die spiere totdat jy `n styf gevoel voel.

Prent getiteld Gebruik Kinesio Tapes om nekpyn te verlig Stap 6

Pas die vertikale bande toe. Die eerste stap is om die twee hoof vertikale bande "I" wat vertikaal meestal parallel aan jou ruggraat gaan, toe te pas. Plaas die bande net 1 cm (0.4 duim) onder die haarlyn.

Jy moet die beskermende tapes van die bande verwyder terwyl jy hulle onder die nek plaas, soos wanneer jy `n Band-Aid skuur.

Soos jy die vertikale "I" -bande neerlê, moet jy `n effense rek van ongeveer 10 tot 15 persent skep. Dit beteken dat die band effens strek met die einde wat nog nie op die vel geplaas is nie.

Afhangende van of jy pyn in die middel van jou nek of aan elke kant van jou ruggraat voel, kan jy `n "V" onderstebo of vurk `n "Y" met die stroke maak of dit ewewydig plaas. Die sterte moet naby die trapeziumspier, wat net bokant die skouer is, eindig.

Prent getiteld Gebruik Kinesio Tapes om nekpyn te verlig Stap 7

Pas die horisontale strook "I" toe. Skuif die band en plaas dit horisontaal op die nekarea waar jy pyn ervaar. Jy moet die horisontale strook plaas sodat dit `n A met die ander bande vorm.

Vir die horisontale band benodig jy iets naby aan 75 persent strek.

Om dit te bereik, strek die band heeltemal en los dit dan effens los. Plaas dan eers die middel van die band op die vel en bind dit aan albei kante, druk op totdat jy die punte bereik, sodat hulle aan die vel kan vasklou sonder om te strek.

Prent getiteld Gebruik Kinesio Tapes om nekpyn te verlig Stap 8

Vryf die verband om te warm en aktiveer die gom. Om die gom so gom moontlik te maak, moet jy dit genoeg vryf om seker te maak dat dit vasgesteek word en dat daar geen borrels in die verband is nie.

Wanneer die neuromuskulêre verband geplaas word, kalmeer dit die pyn deur die oppervlakkige lae van die vel op te lig, druk te verwyder en beter bloedvloei en spiermobiliteit te verseker.

As die verband nie so na as moontlik is nie, kan u nie die volle effekte kry nie.

wenke

Dit is beter as iemand jou help om die neuromuskulêre verband op jou nek te plaas om te verseker dat dit korrek geplaas word.
Moet nie stort of bad nie, voordat `n uur verbykom dat jy die verband aantrek.
Alhoewel die neuromuskulêre verbande gewild onder atlete is, is daar nie veel wetenskaplike bewyse om sy doeltreffendheid te ondersteun nie. As die pyn voortduur, besoek u dokter.

waarskuwings

As die vel irriteer word, verwyder die verband so gou as moontlik.

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante