Hoe oefening gebruik om `n goeie geheue te hê

Wetenskaplikes het `n direkte verband tussen kardiovaskulêre oefening en gesonde breinmateriaal gevind. Studies het die liggaam se vermoë gewys om glukosevlakke behoorlik te reguleer, weefsels te herstel en gesonde grysstof te hê. Hulle het ook getoon dat oefening die oksigenasie van die brein verhoog, wat breinselle gesond hou. Die beste ding wat jy kan doen om jou geheue te verhoog, is om `n gesonde gewig te handhaaf en kardiovaskulêre oefening vir minstens 150 minute per week te doen. Daar is baie maniere waarop jy dit kan doen om jou geheue te ontplof en demensie te vermy. Lees meer om te leer hoe om oefening te gebruik om `n goeie geheue te hê.

conținut

Stappe
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Doen voortdurend as jy` class=

Neem `n fiksheidstoets om uit te vind of u oorgewig is. Mense wat `n gesonde gewig handhaaf, handhaaf gesonde glukosevlakke, wat help om weefsels te herstel. `N Fisiese afrigter in `n gimnasium of algemene praktisyn kan jou `n oefenroetine gee om jou te help om `n gesonde gewig te kry.

Prent getiteld Trein Soos `n Fitness Model Stap 4

Skep `n weeklikse roetine van aërobiese oefening. Daar is getoon dat aërobiese oefeninge die hippokampus verhoog, wat ruimtelike geheue verhoog.

Prent getiteld Gebruik TV-oefenspeletjies om Stap 3Bullet8 te kry

Aërobiese oefening is die hoeveelheid fisiese aktiwiteit waar jou liggaam genoeg suurstof kan produseer sodat jou hart goed kan funksioneer. Die aantal slae per minuut om aërobiese aktiwiteit te bereik, verander met ouderdom, maar dit word gewoonlik as `n oefening gelys wat jou hartklop verhoog, maar laat jou nog steeds `n ligte gesprek hê.

Verstaan dat hoe langer jy `n aerobiese oefenroetine hou, hoe makliker sal dit wees om `n goeie geheue te handhaaf. Dit is egter nooit te laat om te begin nie. Mense tussen die ouderdomme van 55 en 88 het getoon dat hulle die neiging tot demensie kan verminder deur `n roetine-aërobiese oefening te begin.

Prent getiteld Breek jou druk Persoonlike rekord Ups Stap 6

Doen verskeie aërobiese oefeningaktiwiteite per week op verskillende paaie. Deur jou patrone te verander, help om die brein uit te oefen en nuwe herinneringe te gee. Jou intelligensie neem toe as jy nuwe herinneringe het.

Prent getiteld Gebruik oefening vir `n beter geheue Stap 5

Leer om saam met vriende en familie basketbal te speel of te speel. Die daad om die bal te gooi en te konsentreer om dit te vang, help om ooghandskoördinasie te verbeter. Probeer hierdie mengsel van oog-hand-koördinasie en oefening deur baseball te speel, die bal te vang, oefening te doen vir raketbal, sokker, basketbal, tennis, pluimbal of tafeltennis.

Gebruik jou minste dominante hand om die bal te vang. Deur die hand te gebruik, sal dit help om die gebruik van neurone te verhoog - dit help om breinkrag te verhoog en sal langtermyn positiewe effekte op breinfunksie hê.

Prent getiteld Kies gerieflike loopskoene Stap 6

Loop of stap op ongelyke terrein. Wetenskaplikes glo dat stap op ongelyke of rotsagtige oppervlaktes die vestibulêre stelsel kan help, wat help met balans - dit verbind met die brein se vermoë om struikelblokke te onthou en te konfronteer.

Prent getiteld Breek jou druk Persoonlike rekord Ups Stap 2

Verhoog jou fisiese aktiwiteit deur fiks te raak. Om van u geriefsone af te lei, sal konsentrasie verhoog, sodat u langer kan onthou en gefokus bly. Afwyk ook van jou geriefsone met stokperdjies, gesprekke en intellektuele prestasies om jou geheue te verhoog.

Dokters stel ten minste 150 minute aerobiese oefening per week of 30 minute aërobiese aktiwiteit voor 5 dae per week. Verhoog jou oefeninge na 40 minute of doen hulle 6 tot 7 keer per week.

wenke

As jy nie `n gesprek kan voer terwyl jy dit oefen nie, beteken dit gewoonlik dat jy `n anaërobiese aktiwiteit het, waar jou liggaam meer energie benodig om tred te hou met jou stap. Hierdie intense oefening is ook goed vir jou liggaam, maar word nie noodwendig oorweeg om die geheue te verbeter nie.
Daar is bevind dat slaap net so noodsaaklik is om geheue te handhaaf. Probeer om 7 tot 9 uur in die nag te slaap, volgens wat jou liggaam benodig. Dit behoort beide korttermyngeheue en langtermyngeheue te help.
Dit is `n goeie idee om die goedkeuring van `n dokter te verkry voordat u `n oefenroetine begin, indien u `n goeie gesondheidstoestand het. Die dokter kan jou lei sodat jy die oefening wat die beste is vir jou liggaam kan doen.

Dinge wat jy nodig het

Fiksheidstoets
Tennis-tipe loopskoene
Ball sport
Aërobiese oefenroetine
Rocky roetes
Dokter se aanbevelings

Deel op sosiale netwerke:

Verwante