Hoe om die CREB proteïen te verhoog

Die verhoging van die hoeveelheid CREB proteïen (ook bekend as cAMP respons element) in die liggaam kan die geheue en leervermoë aansienlik verbeter. Trouens, die gebrek aan so `n proteïen hou verband met geheueverlies, angs en sommige tipes demensie. Die sleutel tot die vervaardiging en aktiveer van die CREB proteïen is om `n gesonde dieet te handhaaf, te oefen en te rus. Kaneelaanvullings, Cranberry-ekstrak en butyraat kan ook die proteïenvlakke van CREB verhoog.

stappe

2

Eet gesonde kos op gereelde tye. Die produksie van die CREB proteïen hang af van die gesonde funksionering van die metaboliese energie siklus. Om hierdie siklus op sy maksimum kapasiteit te handhaaf, volg `n gebalanseerde dieet met `n lae vet en hoë nutriënte. Ewe belangrik is om gereeld te eet om metaboliese aktiwiteit onder beheer te hou. Hiervoor kan u `n kosdagboek hou.

3

Oefen gereeld. Die oefening genereer `n molekulêre respons in die liggaam wat die aktivering van die CREB proteïen kan help. Voer 150 minute van matige fisiese aktiwiteit elke week of 75 minute van intensiewe fisiese aktiwiteit. Matige oefening sluit in stap of swem, terwyl intense oefening sluit hardloop, spring tou of fiets klasse.

4

Stabiliseer jou sirkadiese ritme. Die sirkadiese ritme is `n interne proses wat reguleer wanneer jy bedags en waaksaam is gedurende die dag en hoe laat slaap jy. Die handhawing van `n gesonde ritme is noodsaaklik om eetgewoontes te reguleer en gee die liggaam genoeg energie om te oefen. Volg die volgende wenke om jou sirkadiese ritme te behou:

2

Eet kaneel As jy kaneel verbruik, is dit moontlik dat jy die produksie van die CREB-proteïen verhoog, wat die onderwerp is van navorsing rondom siektes soos Alzheimer`s. Kaneel kan gemetaboliseer word in `n nie-giftige vorm van natriumbenzoaat, `n chemikalieë wat deur die FDA goedgekeur is om gevalle van breinskade te behandel. Jy kan kaneelaanvullings by apteke of gesondheidswinkelwinkels kry. Jy kan ook kaneel in jou daaglikse maaltye insluit deur:

3

Verbruik bloubessie uittreksel. Daar is getoon dat bloubessie uittreksel kognitiewe funksies verbeter en die aktivering van CREB proteïen in die liggaam verhoog. Die samestelling kan in die vorm van voedsel geïnkorporeer word, of makliker deur die aanvullings (di suiwer uittreksel van bosbespoeier of geïsoleerde antosianiene wat uit die uittreksel verkry word). Vir die beste resultate, verteer tussen 5,5 en 11 g uittreksel per dag, 500 tot 1000 mg geïsoleerde antosianiene of 60 tot 120 g vars bloubessies.