Hoe om ligte depressie te behandel

Ligte depressie affekteer ongeveer 15% van die mense op `n sekere tyd in hul lewens. As jy `n ligte depressie ondervind, mag jy hartseer, skuld, gebrek aan waarde of oninteresses voel. Ligte depressie kan `n persoon se professionele en persoonlike lewe beïnvloed, maar kan bestuur word deur sekere maatreëls aan te neem, wat insluit die diagnose van depressie, professionele hulp, veranderinge in gesondheid en lewenstyl, en die verbruik van depressie. alternatiewe middels As u meer ernstige simptome ervaar, lees die artikel "Hoe om depressie uit te skakel

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Metode 1

2

Herken seisoenale affektiewe versteuring. Seisoenale affektiewe siekte (SAD) raak meer mense gedurende die herfs en wintermaande en kan voorkom omdat die liggaam minder sonlig ontvang, wat beteken dat dit minder serotonien produseer, wat `n chemiese stof is wat die bui beïnvloed. Herken die simptome van SAD:

3

Gee aandag aan die oomblik wanneer jy depressief voel. As jy dink jy het `n geval van depressie, is dit belangrik dat jy aandag gee aan jou simptome om vas te stel of jy daaraan ly. U kan meer dikwels gevoelens of simptome ervaar, of laasgenoemde kan langer as twee weke duur.

4

Gee aandag aan die manier waarop jy na `n traumatiese gebeurtenis voel. `N groot traumatiese gebeurtenis, soos die onverwagte dood van `n familielid, kan simptome wat soortgelyk aan depressie is. Dit kan egter nie `n ernstige depressiewe versteuring wees nie. Die konteks van die gebeurtenis en die duur van die simptome kan op een of ander manier gebruik word om te bepaal of iemand aan `n ernstige depressiewe siekte ly of ly.

5

Hou jou gevoelens en aktiwiteite vir twee weke vol. U moet u gevoelens en aktiwiteite wat u ongeveer twee weke doen, dophou deur op te let hoe u daagliks voel en deur `n lys te maak van die dinge wat u doen. Dit is nie nodig dat die lys gedetailleer word nie - skryf dit vinnig sodat jy die patrone wat ontstaan, kan identifiseer.

Metode 2

2

Gaan na `n berader. Ondergaan psigoterapie of "gesprek terapie" kan baie voordelig wees vir die behandeling van ligte depressie. Afhangende van jou spesifieke behoeftes, moet jy waarskynlik op soek na `n sekere tipe van geestelike gesondheid professionele, insluitend sielkundiges gevind leiding (beraders), kliniese sielkundiges of psigiaters. As jy ly aan matige depressie, moet jy waarskynlik eers na `n berader gaan.

3

Let op die verskillende tipes terapie. Kognitiewe gedragsterapie, interpersoonlike terapie en gedrags psigoterapieë is gewoonlik voordelig vir pasiënte.

4

Versoek aanbevelings van die berader. Oorweeg om te vra vir aanbevelings van vriende of familielede, godsdienstige leiers, lede van `n geestesgesondheidsentrum, `n werknemerbystandsprogram (indien u werkgewer dit aan u gee) of u kan selfs u dokter kontak om u te help om `n berader te vind.

5

Gaan met jou versekeraar. U versekeraar moet die konsultasie met `n berader dek. Terwyl die wet vereis dat geestesongesteldhede in dieselfde mate as fisiese siektes gedek word, kan die tipe versekering wat jy het nog steeds die tipe en aantal terapieë wat jy ontvang, beïnvloed. Maak seker dat jy met jou versekeraar kontak om die nodige verwysings te kry voordat jy begin met `n behandeling, en gaan na iemand wat jou tipe versekering aanvaar en betaling van jou versekeraar ontvang.

6

Raadpleeg u berader oor die gebruik van antidepressante. Antidepressante beïnvloed die neurotransmitterstelsel van die brein om die probleme wat verband hou met sy vorming en die gebruik daarvan in die brein teen te werk.

Metode 3

2

Drink `n groot hoeveelheid water. Dehidrasie kan bydra tot emosionele en fisiese veranderinge. Selfs sagte dehidrasie kan jou bui negatief beïnvloed. Drink `n groot hoeveelheid water dwarsdeur die dag in plaas van net wanneer jy dors of oefening het.

3

Verbruik visolie-aanvullings. Mense wat aan depressie ly, kan `n laer vlak van sommige breinchemikalieë hê, soos eikosapentaensuur (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA). Vis olie kapsules bevat omega 3 vetsure bykomend tot EPA en DHA: hulle kan help om sommige van die ligte simptome van depressie te verlig.

4

Verhoog jou inname van foliensuur. Baie mense met depressie het `n tekort aan foliensuur, wat `n B-vitamien verhoog jou vlak van foliensuur deur die eet van `n baie spinasie, neute, bone, aspersies en Brusselse spruite.

Metode 4

2

Fokus op die oefening. Oefening kan `n bietjie gebruik word om die bui te verbeter. Studies dui daarop dat dit help om dit te verbeter en terugval te voorkom. Probeer om die meeste dae van die week 30 minute uit te oefen.

3

Probeer ligterapie. Ligterapie (of blootstelling aan sonlig of `n lig soortgelyk aan dié van die son) kan `n positiewe effek hê op jou bui. Sommige navorsing dui daarop dat `n groter hoeveelheid lig help om die vlakke van vitamien D in jou liggaam te verhoog.

4

Bestuur jou stres Wanneer jy gestres word, reageer jou liggaam deur kortisol, `n streshormoon, vry te stel. As u aan chroniese stres ly, kan u liggaam die vrystelling van die hormoon oorreageer en nie beheer nie. Probeer om jou stres te bestuur en te verminder sodat jou liggaam die geleentheid het om te verjong.

5

Gaan buite. Werk in die tuin, loop en doen ander buitelugaktiwiteite kan gunstige effekte oplewer. Om in die groen en in die natuur te wees, kan jou bui verbeter en jou help as jy die effekte van ligte depressie ervaar.

6

Vind `n kreatiewe uitlaat. Party mense voel die gevolge van depressie omdat hulle hul kreatiwiteit onderdruk. Die verhouding tussen depressie en kreatiwiteit is die onderwerp van groot belang omdat sommige mense dink dat dit die prys kan wees om `n kreatiewe persoon te wees in plaas van `n "noodsaaklike kwaad" van kreatiwiteit te wees. Depressie kan ontstaan ​​as `n kreatiewe persoon dit moeilik vind om `n manier te vind om hulself uit te druk.

Metode 5

2

Probeer daagliks te skryf. Selfs as jy net `n paar minute skryf, kan dit nuttig wees om jou gevoelens en gedagtes neer te skryf.

3

Dra altyd `n pen en papier saam met jou. Maak dit maklik vir jou om te skryf wanneer jou bui verander. Oorweeg dit om `n aantekening-aansoek op jou foon of tablet te gebruik.

4

Skryf wat jy wil en hoe jy dit wil hê. Moenie dink jy moet volledige sinne skryf as dit makliker is om frases of koeëls te gebruik nie. Moenie bekommerd wees oor die skryf, grammatika of styl nie. Skryf eenvoudig om jou gedagtes op papier vas te lê.

5

Deel alles wat jy wil hê. Gebruik die koerant soos jy wil. Jy kan alles in privaatheid hê, iets met jou vriende, familie of jou terapeut deel, of selfs `n publieke blog begin.

Metode 6

2

Oorweeg die toets van die St John`s wort Hierdie kruie is `n alternatiewe medisyne waarvan die doeltreffendheid in kleinschalige studies bewys is, veral vir die ligter tipes depressie. As jy nie selektiewe heropname inhibeerders (SSRIs) of heropname inhibeerders van serotonien en norepinefrien (SNRI) verbruik, oorweeg probeer die plante St John.

3

Probeer SAMe-aanvullings. `N Alternatiewe medisyne is S-adenosylmetionien (SAMe). Dit is `n molekuul wat natuurlike en lae vlakke lewer wat verband hou met depressie.