Hoe om mislukking te oorkom

Oorkom mislukking is oor die vind van dit in jou om te begin. Eerstens moet jy die gevoel van mislukking oorkom. Die mislukking van `n projek, verhouding of ander doel kan jy oorweldig met die eerste, maar as jy jou teleurstelling te erken en te aanvaar jou foute, gaan jy voort. Realistiese optimisme sal jou help om `n nuwe plan te vorm sonder om voor te berei vir mislukking. Onthou dat jou langtermyn doelwit veerkragtigheid is, dit is die vermoë om aan te pas en te ontwikkel. Elke mislukking is `n geleentheid om jou sterker en wyser te maak.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Gryp deur teleurstelling

Voel jou emosies. As jy voel jy het misluk, mag jy jouself beroof, jou teleurstel en hoop verloor. Bevat jou pyn kan jou gesondheid, verhoudings en toekomstige sukses negatief beïnvloed. Gee aandag aan elke emosie wat jy voel. Neem die tyd om elke emosie te identifiseer, of woede, hartseer, vrees of skaamte. Dit sal jou toelaat om dit te beheer sonder om teen jou of teen ander te draai.

Neem die tyd om jou gevoelens te verwerk. As jy probeer om jou teleurstelling te los of los te laat voordat jy weet hoe jy voel, kan jy roekeloos optree.
Bevat pynlike gevoelens kan jou gesondheidsprobleme veroorsaak, soos chroniese pyn, slaapprobleme en selfs hartsiektes.

Aanvaar wat gebeur het. Nadat die eerste skok van teleurstelling verdwyn het, streef daarna om te aanvaar wat gebeur het. Dit sal moeiliker wees om voort te gaan as jy jouself of ander mense blameer, of as jy voorgee dat wat gebeur het nie saak maak nie of dit het nie regtig gebeur nie. Teken en reflekteer oor alles wat gebeur het, die oorsake en gevolge. Noem net die feite, sonder om jouself te blameer, te oordeel of te regverdig. Skryf dit in `n dagboek in geval jy een het of skryf `n brief.

As skryf nie lyk as `n vorm van uitdrukking nie, vind iemand om mee te praat. `N Vertroude vriend, familielid of voog kan jou help om die ontkenningsstatus te verlaat en voort te gaan.

Vra vir die perspektief van enigiemand wat betrokke is, wat nie baie emosies in die situasie gestel het nie. Byvoorbeeld, `n vriend het dalk die eerste tekens van krake in `n mislukte verhouding gesien.

As jy sien dat jy nie die staat van ontkenning kan slaag nie (byvoorbeeld, weier om te praat of te erken wat gebeur het, dink oor hoe jy kon bydra tot die mislukking of negatiewe gevolge van wat gebeur het), ondersoek wat dit bevat. Wat maak jou bang om te gebeur as jy erken dat jy misluk het? Miskien voel jy `n mislukking omdat jou kind `n probleem van dwelmverslawing het en in plaas daarvan om dit te hanteer, bly jy in `n ontkenningsstaat en gee geld om "klere te koop" as jy weet jy eintlik daardie geld op dwelms spandeer .

Identifiseer irrasionele of oormatige vrese. Is jy bekommerd dat jou mislukking twyfel oor jou intelligensie en vermoë? Dink jy dat jy die enigste persoon is wat hierdie terugslag ervaar het en dat hulle jou oordeel? Is jy bekommerd om almal te teleurstel of belangstelling in jou te verloor as jy nie sukses behaal nie?

Besin oor die gevolge van aksie en onvoltooidheid. Wat kan jy met die aksie bereik? Wat kan inaksie erger maak? Miskien voel jy dat jou verhouding misluk het en om te verhoed dat jy deur die pyn van `n ander skeiding gaan, jy weier om met iemand uit te gaan of jy ondersoek wat verkeerd gegaan het in die verhouding. Nalatigheid kan jou beskerm teen verwerping of die emosionele pyn van skeiding. Dit beteken ook dat jy misloop op die pret en die maatskappy wat jy kan hê wanneer jy iemand kan ontmoet en dit kan jou wegneem van `n uitstekende verhouding.

Deel 2

Verander jou houding ten opsigte van mislukking

Onthou mislukking op `n positiewe manier. Dit gaan oor die ontdekking van die positiewe kant van `n situasie, selfs al is dit `n mislukking. Kyk na die situasie waarin jy misluk het en oorweeg die verskillende maniere om dit te beskryf. Mislukking is `n subjektiewe term. In plaas daarvan om te sê "ek het misluk om werk te kry," sê ek "Ek het nog nie gevind `n werk" of "Ek is op soek na `n posisie waarin meer as wat ek verwag werk." Moenie probeer om jou foute te bedek nie, maar eerder moet jy dit noem sonder om jouself te oordeel en die positiewe kant te vind.

Nog `n manier om die situasie te heroorweeg, is om te verstaan waarom jou poging nie suksesvol was nie en gebruik daardie inligting om weer te probeer. Die enigste manier om te ontdek wat werk is, is deur te ontdek wat nie werk nie.
Mislukking gee jou die geleentheid om te leer totdat jy dit reg doen.
Oorweeg al die atlete, wetenskaplikes en ander suksesvolle mense wat probeer het en misluk het, net om vol te hou totdat hulle hul doel bereik het. Michael Jordan is uit die hoërskool basketbal span geskors, maar hy het baie moeite gedoen en het een van die beste basketbalspelers geword.
Gebruik `n goeie sin vir humor om jou op te knap wanneer jy depressief is: "Wel, ek het nog nie werk gevind nie, maar ek het my skryfvaardighede verbeter." Om jou situasie met `n goeie sin vir humor te gebruik, sal jou help om `n stap terug te gaan en dinge in perspektief te sien.
Goeie humor is `n belangrike komponent van veerkragtigheid, aangesien jy met vriendelikheid lag om jou te help om die ergste toetse te oorkom.

Identifiseer die patrone van `n negatiewe gedagte. Gewoonlik, met mislukking kom die neiging om jou te blameer, selfs beledig jou. Leer om `n paar negatiewe gedagtepatrone te identifiseer sodat jy dit kan elimineer. Onder hulle is alles of niks om te dink ("ek moet dit die eerste keer perfek maak of ek sal opgee"), oordrywing ("Dit is verskriklik - ek kan dit nie omdraai nie") of jy negatief benoem ("Ek is `n mislukking en bedrog ").

Wanneer jy besef dat hierdie soort gedagtes verskyn, vra hulle. Hulle kom van `n plek wat neig om negatief en krities te wees. In plaas daarvan, vra jouself af: Is dit regtig waar? Kyk vir bewyse vir en teen jou eise.

Skryf `n bevestiging neer wat teen negatiewe denke gaan. As jy aanhou om jouself `n mislukking te oorweeg, skryf iets soos `Ek is iemand in staat` op `n plakker en plaas dit in jou spieël. Sê dit hardop en jy kan begin om jou negatiewe denke te verander.

Hou aan om te dink aan mislukking. Dink jy jy kan nie ophou dink oor wat gebeur het nie, want dit verskyn keer op keer in jou kop? Dit word ruminering genoem en in plaas daarvan om jou `n idee te gee van wat jy op `n ander manier gedoen het of wat jy kan verbeter, brei dit net jou negatiewe gedagtes uit.

Skryf jou obsessiewe gedagtes neer om hulle opsy te sit. As jy hulle van jou kop af verwyder en op papier neerskryf, kan hulle sommige van die herkoue verlig en jou help om enige onderliggende vrees te openbaar.

In plaas daarvan om alles in detail te hoor, moet jy stop en sê: "Goed, watter les kry ek van hierdie situasie?" Miskien het jy geleer dat jy 30 minute vroeg moet vertrek sodat jy nie laat arriveer vir jou volgende werksonderhoud nie.

Gebruik die bewuste meditasie om jou na die hede te bring. Bewuste meditasie help om op te hou om te bekommer oor wat in die verlede gebeur het en fokus op die hier en nou, sodat jy jouself kan begin vra: "Wat kan ek vandag anders doen?"

Deel 3

herstel

Gee die oorsaak van mislukking aan. Wat het van jou doel afgewyk? Kon jy dit vermy het? Dink aan die moontlike oplossings wat u in die praktyk kon plaasvind en wat die gevolge kon wees. Jou eerste verwagtinge was onrealisties? Praat oor jou verwagtinge met jou geliefdes en kollegas om hul realisme te evalueer.

As jy nie die promosie ontvang het wat jy by die werk verwag het nie, vra jou toesighouer vir `n vergadering om uit te vind wat jy misluk het. Wag totdat jy die eerste stadiums van teleurstelling geslaag het, wat meer emosioneel is. Dink na oor wat jy dalk nie kon doen nie en vra jouself vrae om later te verbeter.
As jy nie die soort werk wat jy verwag het om te vind nie, vind, lees aanlynprofiele van mense wat daardie werk het. Het hulle `n ander vorming van joune? Het hulle meer jare ondervinding? Het hulle op `n ander tyd die arbeidsmag binnegekom?
As jy teleurgesteld was, vra jou jouself of jy te veel van jou maat gestoot of verwag het. Het jy verstaan hoe hy oor die verhouding gevoel het? Het jy hul projekte en vriendskappe ondersteun?

Stel realistiese doelwitte. Sodra u die oorsake van u teleurstelling in die verlede vasgestel het, poog om in die toekoms `n meer realistiese doel te bereik. Wat wil jy sien wat volgende gebeur? Wat sal jy moet doen om jou meer geneig te maak om suksesvol te wees? Praat met vertroude mense om te sien hoe realisties jou nuwe doel is.

Byvoorbeeld, as jy net jou eerste marathon gehardloop het en na verwagting `n myl in 7 minute sou loop, was jou ambisies dalk te hoog. Stel `n effens meer realistiese doel vir die volgende ren. As jy binne 10 minute `n myl gehardloop het, stel jou doel vir `n myl vir 9.7 minute. Trein om tot daardie tyd toe te kom.

As jou vorige doel was om `n roman aan die einde van die jaar te publiseer, maak jou nuwe doel gematiger. Jou nuwe doel mag wees om kommentaar oor jou konsep te ontvang. Teken in vir `n paar nuwe werkswinkels vir redigering, of huur `n onafhanklike redakteur of iemand om jou voor te berei vir skryf.

Maak `n verstandelike kontras. Vind `n balans tussen optimistiese denke en realistiese beplanning deur geestelike kontras te oefen. Eerstens, stel jou voor dat jy die doel bereik wat jy wil hê. Stel jou `n paar minute voor dat jy totale sukses behaal. Verander dan jou chip en stel al die struikelblokke voor wat dalk voorkom. Stel jou voor dat die struikelblokke wat op pad is na redelike doelwitte, jou eintlik meer energiek kan maak en meer probleme kan aanpak. Maar, as die doel is irrasioneel, is dit waarskynlik dat hierdie oefening sal jou toelaat om ontslae te raak van daardie begeerte kry en, in plaas daarvan, fokus op iets wat jy kan bereik.

Die erkenning van die struikelblokke tussen jou en jou doelwitte moet nie as `n negatiewe of ongesonde gedagte beskou word nie. Die uitoefening van verstandelike kontras sal jou help om te leer om nie aan die doelwitte te voldoen wat jy nie kan bereik of daarop aandring wat jy nie kan bereik nie.

Verander jou strategie Dink aan die dinkskrum en kies die een wat die beste lyk. Gebruik die verstandelike kontras om die oplossing in jou kop te toets. Vra jouself af of jy die hulpbronne het om jou nuwe plan te implementeer. Watter probleme kan voorkom? Hoe sal jy hulle oplos? Wat moet jy doen voordat jy begin?

Moenie dieselfde foute maak nie. Jou nuwe strategie moet nie enige van die elemente bevat wat jou laaste strategie kon laat misluk nie.

Skep `n plan B. Selfs goed uitgevoerde strategieë kan misluk weens onvoorsiene komplikasies. Maak seker jy spring terug in die arena met `n soliede B plan.

Probeer weer. Met jou nuwe doel en jou nuwe, meer soliede plan, maak jou gereed om jou doel te bereik. Neem die tyd om na te dink oor jou vordering aangesien u stappe in werking tree. Voel vry om jou strategie te verander. U sal leer soos u vorder en `n natuurlike deel van hierdie proses is om u strategie aan te pas en te verander. Of jy nou jou doel bereik of weer moet probeer, jy sal `n hoër vlak van veerkragtigheid behaal.

Wys meer ... (19)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante