Hoe om die vrees vir die dood te oorkom

die Thanatofobie, meer algemeen bekend as die "vrees vir die dood", affekteer miljoene mense regoor die wêreld. Vir sommige mense kan dit angs of obsessiewe gedagtes veroorsaak. Terwyl thanatophobia is die vrees vir die dood of sterfte self, uit vrees vir die sterwende of dooie dinge staan ​​bekend as "necrofobia" wat verskil van die thanatophobia. Dit kan egter beide vrese insgelyks verband hou met die vrees vir die onbekende aspekte van die dood, wat bekend staan ​​as "xenofobie". Uit `n ander oogpunt, is die moontlikheid van iets buite wat reeds bekend stuit. Dit kan veral waar in mense wat naby die einde van sy lewe wees, as onsekerhede rondom die dood proses kan vermenigvuldig soos die realiteit van die dood raak meer op hande. Ten einde meer gemaklik met die onbekende einde van die lewe voel, moet jy jou fobie te verstaan ​​en te werk aan hul oorheersing oor jou oorkom.

stappe

Deel 1

2

Skryf die oomblikke neer wanneer jy angstig of vreesagtig voel. Skryf dan enige van die tye wat jy kan onthou in wat jy besluit het om niks te doen nie, want jy was bang of angstig. Skryf voorbeelde neer, selfs al is jy nie seker of die emosies op enige manier tot die dood of dood verband hou nie.

3

Vergelyk jou angs met gedagtes oor die dood. Nadat jy `n lys van gedagtes oor die dood en `n lys van oomblikke van angs gehad het, kyk na dinge wat gemeen is tussen hulle. Byvoorbeeld, jy mag dalk agterkom dat elke keer as jy `n bepaalde merk van lekkergoed sien, jy `n mate van angs voel, maar jy weet nie hoekom nie. Dan besef jy dat jy in dieselfde situasies oor die dood dink. U kan onthou dat hulle die betrokke candy-handelsmerk by die begrafnis van u oupa of ouma aangebied het. Toe het jy ook `n mate van vrees begin voel by die idee van die dood in die algemeen.

4

Herken die verband tussen angs en afwagting. Vrees is `n kragtige krag wat die potensiaal het om feitlik enigiets wat jy doen, te beïnvloed. As jy buite jou vrees kan begin kyk, kan jy vind dat die werklike gebeurtenis wat jy vrees, nie so vreeslik is soos wat jy dink dit is nie. Angs word gewoonlik toegedraai in die afwagting van hoe dinge sal of sal nie gaan nie. Dit is `n emosie wat na die toekoms kyk. Hou jouself daaraan herinner dat die vrees vir die dood soms erger is as die dood self. Wie weet, jou dood mag nie so onaangenaam wees as wat jy dit voorstel nie.

5

Wees eerlik met jouself. Wees heeltemal eerlik en ten volle in die gesig staar van jou eie sterftes. Dit sal jou eet totdat jy dit doen. Die lewe word baie meer waardevol wanneer jy dit tydelik besef. Jy weet dat jy op een of ander stadium die dood sal ervaar, maar jy hoef nie die lewe bang te maak nie. As jy eerlik is met jouself en jou vrees in die gesig staar, kan jy hierdie fobie begin dekonstrueer.

Deel 2

2

Gids jou lewe Wanneer ons die rigting van ons lewens wil beheer, vind ons dikwels teleurgesteld, gefrustreerd en angstig oor dinge wat nie volgens plan beplan nie. Leer om jou ferm beheer oor die resultate van jou lewe vry te stel. Natuurlik kan jy steeds planne maak. Gids die rigting van jou lewe. Maar laat ruimte vir die onverwagte.

3

Elimineer onproduktiewe denkpatrone. As jy die toekoms probeer voorspel of verbeel, vind jy jouself wonder: "Wat gebeur as dit gebeur?" Dit is `n onproduktiewe denkpatroon wat bekend staan ​​as elke situasie in `n katastrofe. `N Onproduktiewe denkpatroon is `n manier om te dink oor `n situasie wat uiteindelik veroorsaak dat jy negatiewe emosies het. Die manier waarop ons `n gebeurtenis interpreteer, sal lei tot die emosie wat ons daaroor voel. Byvoorbeeld, as jy bekommerd oor die feit dat laat vir werk is, kan jy vir jouself sê: "As ek laat, my baas raas my en ek sal my werk verloor." Om onproduktiewe denkpatrone te hê, kan jou gespanne maak as jy voel jy wil die uitkoms so sterk beheer.

4

Het `n tydperk van bekommernis. Spandeer 5 minute gedurende die dag om jouself oor iets te bekommer. Doen dit op dieselfde tyd elke dag. Probeer om nie hierdie tydperk van bekommernis vir slaaptyd te skeduleer nie, want jy wil nie in die bed lê om oor alles te bekommer nie. As jy `n kommerwekkende gedagte op enige ander tyd van die dag het, stoor dit vir jou tydperk van kommer.

5

Uitdag jou angstig gedagtes. As jy bekommerd is oor die dood, vra jouself af oor die moontlikhede om in sekere scenario`s te sterf. Beperk jouself met statistieke oor sterf in `n vliegtuigongeluk, byvoorbeeld. Jy sal waarskynlik vind dat jy jou bekommernisse oordryf het, buiten die realiteit van wat kan gebeur.

6

Dink na oor hoe ander jou raak. As die bekommernisse van ander mense jou gedagtes oorneem, dink jy ook meer aan die risiko`s. Miskien het jy `n vriend wat veral negatief is oor siektes. Dit veroorsaak dat jy senuweeagtig voel om siek te word. Beperk die tyd wat jy spandeer met hierdie persoon sodat hierdie gedagtes nie so dikwels in jou kop ingaan nie.

7

Probeer iets wat jy nog nooit gedoen het nie. Ons vermy dikwels nuwe dinge en raak in nuwe situasies juis weens vrese oor wat ons nog nie ken of kan verstaan ​​nie. Om te oefen om beheer te gee, kies `n aktiwiteit wat jy nooit sal oorweeg om te doen en pleeg om dit te probeer nie. Begin om aanlyn daaroor te ondersoek. Dan kan jy met mense praat wat voorheen daaraan deelgeneem het. As jy begin om meer gemaklik met die idee te voel, kyk of jy die aktiwiteit een of twee keer kan probeer voordat jy `n besonder lang verbintenis daaraan doen.

8

Ontwikkel `n einde-van-lewe-plan met jou familie en vriende. As dit by die dood kom, sal jy waarskynlik besef dat die meeste van die proses heeltemal buite jou beheer sal wees. Daar is geen manier waarop ons seker kan weet wanneer of waar ons gaan sterf nie, maar ons kan stappe doen om meer voorbereid te wees.

Deel 3

2

Dink na oor hoe jou liggaam deel is van `n komplekse ekosisteem. Ons liggame dien as vrugbare ekosisteme vir ontelbare verskillende lewensvorme, veral nadat ons eie lewens tot `n einde gekom het. Terwyl ons in die lewe is, is ons gastro-intestinale stelsel die tuiste van miljoene mikroörganismes. Almal help ons liggame om gesond genoeg te bly om behoorlike immuunfunksionering te behou en op sekere maniere selfs komplekse kognitiewe prosessering.

3

Weet die rol wat jou liggaam speel in die groot skema van dinge. Op makrovlak pas ons lewens op unieke maniere om plaaslike samelewings en gemeenskappe te vorm wat afhanklik is van die energie en optrede van ons liggame om `n vlak van organisasie te behou.

4

Spandeer tyd in die natuur. Neem meditatiewe wandelings in die natuur. Of jy kan net meer tyd spandeer buite wat omring word deur baie verskillende lewensvorme. Hierdie aktiwiteite kan baie goeie maniere wees om gemakliker te voel met die begrip dat jy deel is van `n groter wêreld.

5

Oorweeg die lewe na die dood. Probeer om te dink dat jy na `n gelukkige plek sal gaan nadat jy sterf. Baie godsdienste glo hierin. As jy aan `n bepaalde godsdiens behoort, kan jy troos vind deur jou godsdiens se oortuigings oor die lewe na die dood te oorweeg.

Deel 4

2

Spandeer tyd saam met jou geliefdes. Omring jouself met mense wat jou gelukkig maak en andersom. U tyd sal goed bestee word (en onthou word) as u dit met ander deel.

3

Hou `n dankbaarheidjoernaal. `N Dankbaarheidsjournal is `n manier om die dinge waarvoor jy dankbaar is, neer te skryf en te erken. Dit sal jou help om te fokus op die goeie dinge in jou lewe. Dink aan die goeie dinge in jou lewe en waardeer hulle.

4

Wees versigtig vir jouself Vermy om betrokke te raak by slegte situasies of om dinge te doen wat jou kans op dood kan verhoog. Vermy ongesonde aktiwiteite, soos rook, misbruik van alkohol en dwelms en SMS terwyl jy bestuur. Om gesond te bly, elimineer sommige van die risikofaktore wat die dood kan veroorsaak.

Deel 5

2

Verstaan ​​wat jy van `n geestesgesondheidsterapeut kan verwag. `N Terapeut kan jou help om jou vrees vir die dood beter te verstaan ​​en maniere te vind om dit te verminder en hopelik dit te oorkom. Hou in gedagte dat die hantering van intense vrees tyd en moeite verg. Dit kan `n rukkie duur voordat u vrese hanteerbaar word, maar sommige mense sien `n dramatiese verbetering in slegs 8 tot 10 terapie sessies. Sommige van die strategieë wat u terapeut kan gebruik, is:

3

Deel met ander jou gedagtes oor die dood en oor sterf. Dit is altyd goed om met iemand te praat oor jou vrese of jou angs. Ander kan soortgelyke besorgdhede deel. Hulle kan ook metodes voorstel wat hulle gebruik het om die gepaardgaande stres te hanteer.

4

Besoek `n koffie van die dood. Dit kan baie moeilik wees vir mense om oor die algemeen te praat oor kwessies wat verband hou met dood en dood. Dit is belangrik om die regte groep te vind met wie u idees oor hierdie kwessies kan deel. Daar is "doodskafees", wat is groepe mense wat in kafeteria ontmoet, spesifiek om kwessies rakende die dood te bespreek. Dit is in wese ondersteuningsgroepe vir mense wat probeer om hul emosies oor die dood te hanteer. Die groepe bepaal saam die beste manier om die lewe te leef, ten spyte van die dood.