Hoe om te gaan met skaamte

Verskoon my as dit nodig is. As jy iets verkeerd gedoen het, moet jy verskoning vra vir jou fout. Waarskynlik om verskoning vra, sal jou `n bietjie meer verleë laat voel, maar dit is nodig dat jy dit doen om die aanvanklike verleentheid te hanteer en verder te gaan. Maak seker dat jou verskoning eerlik en regverdig is.

Vergewe jouself en hou op om jouself te blameer. Nadat u verskoning gevra het (indien nodig), moet u uself vergewe vir wat u gedoen of gesê het. Om jouself te vergewe is `n belangrike stap in die hantering van skaamte, want dit sal jou help om ophou om jouself te blameer. As jy jouself vergewe, stuur jy jouself die boodskap dat jy `n eerlike fout gemaak het en dat jy nie daarop moet aandring nie.

Aflei jouself en ander. Alhoewel jy nie die skandelike aksie wat jy gedoen het of wat jy gesê het, moet ignoreer nie, moet jy voortgaan na die evaluering van die situasie en om dit te hanteer. Jy kan jouself help en ander oorval die skandelike daad deur die onderwerp te verander of hulle uit te nooi om iets anders te doen.

Lag vir jouself Nadat jy `n lys van verleentheidstye gemaak het, lag vir jouself. Om te lag oor dinge wat jy gedoen het, kan `n reinigingservaring wees. Jy kan jouself help om vorige gevoelens van skaamte te oorkom as jy dit as dom dinge sien wat in die verlede met jou gebeur het.

Wees jammer vir jouself. As jy nie kan lag oor wat jy gedoen het nie, probeer om medelye met jouself te wees. Herken jou skaamte en praat met jouself as `n goeie vriend. Gee jouself toestemming om skaam te voel en verstaan ​​die pyn wat die situasie veroorsaak het.

Fokus op die hede. Sodra jy jouself deur lag of medelye troos, keer terug na die huidige oomblik. Erken dat die skande oomblik in die verlede is. Fokus jou aandag op wat vandag in jou lewe gebeur. Jy kan die volgende vrae vra: Waar is jy? Wat doen jy? Met wie is jy? of hoe voel jy? As jy jou fokus verander tot die hede, kan dit jou help om op te hou van dinge wat in die verlede gebeur het.

Gaan voort om te streef. Skande kan pynlik wees, maar ook nuttig vir persoonlike ontwikkeling. As jy iets verkeerds gedoen het of iets verkeerds gemaak het wat jou laat skaam, dink aan wat jy kan doen om in die toekoms nie iets te sê of iets soortgelyks te doen nie. As jy `n eerlike fout gemaak het wat met enigiemand gebeur het, erken dat jy niks verkeerd gedoen het nie en voortgaan.

Oorweeg om `n terapeut te besoek. As jy nog steeds nie die gevoel van skaamte kan oorkom nie, ten spyte van jou bes doen, oorweeg dit om die hulp van `n terapeut te soek. Jy gaan waarskynlik met iets wat voortdurende werk vereis of jou skaamte kan verband hou met ander gedagtepatrone soos om op vorige ervarings aan te dring, of dalk `n lae selfbeeld te hê.

Leer dat daar niks verkeerd is met mense wat besef dat jy skaam voel nie. Een van die ergste dinge om skaam te voel, is dat ander mense besef dat jy is. Om te weet dat ander mense besef het dat jy skaam is, kan jou erger laat voel. Dit is omdat die skaamte jou laat voel of kwesbaar is as gevolg van die vrees wat jy van ander beoordeel het. Anders as om jammer te voel, wat in die openbaar of privaat kan gebeur, vind skande gewoonlik in die openbaar plaas. Onthou altyd dat daar niks verkeerd is met mense wat weet dat jy skaam is vir iets nie, want dit is `n normale emosie.

Verstaan ​​dat sommige verleentheid situasies nuttig kan wees. Alhoewel dit skaam voel, is dit nie `n prettige ervaring nie, maar die klein verleentheid wat van tyd tot tyd gebeur, kan nuttig wees. Sommige navorsing het getoon dat mense wat bloos as hulle sê of iets sleg doen, meer betroubaar lyk. Dit is omdat hierdie mense wys dat hulle die sosiale reëls ken. Daarom, as jy soms bloos wanneer jy `n klein fout maak, raak nie obsessief daarmee nie, want dit kan eintlik mense laat sien op `n meer positiewe manier.

Oorweeg die verhouding tussen skaamte en perfeksionisme. Perfeksionisme kan bydra tot gevoelens van skaamte. Jy leun waarskynlik op hoë en onrealistiese standaarde wat jou laat voel dat jy misluk wanneer jy nie hulle ontmoet nie. Hierdie gevoelens van mislukking kan verleentheid veroorsaak, daarom is dit belangrik dat die standaarde wat jy vir jouself gestel het, realisties is.