Hoe om op die werk produktief te wees wanneer jy depressief is

As jy moedeloos voel as gevolg van depressie, wil jy waarskynlik niks doen nie - jy wil egter steeds jou werk behou, reg? Die sleutel tot werk wanneer jy depressief is, is om geduldig te wees met jouself terwyl jy te doen het met depressie. Probeer om jou take makliker te maak deur hulle meer hanteerbaar te maak. U kan ook u geestesgesondheid versorg terwyl u op die werk dinge doen soos pouses en die skep van `n gelukkige en ontspannende omgewing.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4

stappe

Metode 1

Maak take makliker

Beeld getiteld Wees produktief by die werk wanneer jy` class=

Maak jou verstand skoon. As jou gedagtes vol is van al die dinge wat jy in `n dag moet doen, is dit moeiliker vir jou om dit te voltooi. Om jou aandag te vestig, moet jy die tyd neem om `n fisiese lys vir die dag te skryf. Op hierdie manier sal jy nie probeer om alles in jou kop te hou nie. Daarbenewens kan `n lys jou help om te sien hoeveel jy in `n dag gedoen het, wat jou kan motiveer.

Verdeel die werk in kleiner dele. As jy depressief is, kan selfs klein take giganties lyk - daarom is dit beter dat jy probeer om die take in kleiner dele te verdeel. Op hierdie manier kan jy dinge stap vir stap bereik. In plaas daarvan om te dink: "Ek moet 500 e-posse stuur vandag," dink hy. "Ek moet die volgende vyf minute `n e-pos stuur.

Om take in kleiner dele te verdeel, maak dit makliker om hulle uit te voer.

As hierdie strategie nie werk nie, probeer om die werk in selfs kleiner dele te verdeel. Jy kan sê: "Ek moet net hierdie sin skryf, dis alles."

Slaan die druk oor om te begin. Soms probeer om uit te vind hoe om `n taak te begin, die moeilikste deel. U kan byvoorbeeld nie die woorde kry wat u benodig om `n verslag te begin nie. Die sleutel is eenvoudig om te begin op `n sekere punt. Dit is nie nodig dat jy met die "begin" begin nie. Jy hoef net te begin.

As jy klaar is met `n deel van die werk, sal jy voel dat dit makliker is om terug te gaan en die begin te maak.

Ook sal jy nie met onbeslistheid verlam word oor hoe om te "begin" nie.

Probeer om vir vyf minute in `n ry te werk. As u depressief voel, kan u versoek word om werk uit te stel. Byvoorbeeld, jy is geneig om te word afgelei of voel die begeerte om op te staan en enigiets anders-nog die blote feit belowe jouself dat jy `n sekere bedrag van die tyd sal werk kan help om te begin doen.

Onderdruk die afleiding. Besoek nie internetbladsye wat nie vir die werk nodig is nie. Moenie met `n vriend praat nie. Net gaan sit en let net op jou werk.

Onthou jouself dat jy niks anders kan doen nie. Selfs as jy nie werk nie, laat jouself nie iets interessanter doen nie.

As u `n meer aktiewe werk het, probeer om afleiding te onderdruk, soos om met kollegas te praat en net te fokus op die taak wat voorlê.

As jy dit nodig het, stel `n timer. Stel dit vir vyf minute op, neem dan `n kort pouse en begin weer.

Probeer `n beloningstelsel. `N Beloningstelsel kan so eenvoudig wees as "As ek hierdie taak voltooi, sal ek vir `n koppie koffie gaan." Jy kan ook iets probeer soos "As ek hierdie taak voltooi, sal ek vir vyf minute met my vriend praat." Gee slegs die beloning as jy die taak voltooi het.

Nog `n beloning kan `n taak wees wat jy meer geniet. Miskien haat jy vouende hemde, maar jy hou daarvan om bande vas te maak. Probeer die taak wat jy eerste haat en beloon jouself met die taak wat jy die meeste geniet.

Jy kan ook belonings vir die dag stel. Byvoorbeeld, "As ek al die take op hierdie lys doen, sal ek vanaand Thai kos hê, anders sal ek by die kantoor bly."

Maak seker dat jy nie onbereikbare take doen nie. U moet dit kan bereik as u na die werk gaan.

Maak gebruik van jou beste dae. Dit is, as jy `n goeie dag het, probeer so produktief as moontlik te wees. Op hierdie manier, as jy dae van ontmoediging het, kan jy `n kort pouse neem. Uiteraard moet u nog werk, maar miskien moet u nie soveel werk nie.

Doen dit net. `N Deel van die behandeling van depressie is op soek na meer aktief. As jou werk meer aktief is, is dit duidelik dat jy nie daarvan hou om dit te doen nie. As jy kan, dwing jouself om dit te doen, want om meer aktief te wees en om mense te wees, kan help. As jy nie kan hanteer nie, meld siek, indien moontlik.

Om goed te doen by die werk kan ook help om beter oor jouself te voel.

Streef daarna om te sê "nee". Dit kan moeilik wees om egter sê "nee" te projekte en nuwe verbintenisse tot uitgawes, as jy oorlaai wees, deels deur depressie, kalm kan jou baas vertel of praat met iemand in die HR departement. Natuurlik sal sommige base nie verstaan nie, maar dit is die moeite werd vir jou geestesgesondheid. Daarbenewens is dit waarskynlik dat sommige werkers nie eers besef dat die werk wat hulle aan jou gee, oormatig is nie, al voel jy goed verstandelik.

Metode 2

Bestuur apatie en lusteloosheid

Identifiseer die gevoel van apatie en lusteloosheid. Mense wat dikwels depressief ervaar apatie en lusteloosheid, en kan voel dit is te moeilik om gemotiveerd wees om dinge te doen (hoe om hulp te kry, gaan werk of uit die bed in die oggend). Apatie is die gebrek aan emosie (dit is, jy voel niks nie). Daar is getoon dat jy `n gevoel van iets moet hê sodat jy die motivering kan voel om dit te verander sodat die gevoel van apatie dit baie moeilik maak om die situasie te verander. U moet weet dat `n gebrek aan produktiwiteit by die werk u in die moeilikheid kan kry of u ontslaan kan word. U kan egter nie genoeg versigtig wees om iets daaraan te doen nie. Lusteloosheid is `n gevoel van moegheid, wat dit selfs moeiliker kan maak om die motivering in te samel om dinge te doen, selfs al weet jy dat jy dit moet doen.

Apatie kan jou laat dink dat geluk, sukses of die vermoë om jou doelwitte te bereik, onmoontlik is. Miskien voel jy verveeld, uitgeput en hopeloos.
As jy agterkom dat jy gevoelens van apatie of slaperigheid as deel van depressie het, moet jy leer om hulle te bestuur en hulle te oorkom om produktief by die werk te wees.

Verander jou mentaliteit. Die uitdaging met apatie en lusteloosheid is dat jy ophou voel dat jy niks wil doen nie. Daarom, hoewel daar baie dinge is wat jy kan doen om daardie gevoelens te verlig, kan jy jou nie motiveer om dit uit te voer nie. Om hierdie gevoelens te oorkom, moet jy begin met die verandering van jou mentaliteit, sodat jy tot `n punt kom waar jy kan begin aksie neem.

Begin deur apatie uit te daag. Onthou die oomblikke van die verlede waarin jy gelukkig, gemotiveerd en entoesiasties gevoel het. Wat het jy gedoen? Met wie was jy? Probeer om iets so klein te doen soos om `n sms te stuur aan iemand wat jou altyd laat lag of `n blokkiesraaisel doen as dit iets is waarvan jy geniet het. Begin met iets klein.

Vra jouself af wat jy kan doen In hierdie tyd om voort te gaan, selfs al is dit iets klein. Miskien moet jy `n dokter besoek, maar lusteloosheid en apatie maak dit onmoontlik om die besluit te neem. Probeer `n aanlyn soektog vir dokters in u omgewing. Jy hoef nie vandag `n afspraak te maak of `n afspraak te maak nie, net `n klein eerste stap.

Identifiseer die dinge wat jy nie kan verander nie. Miskien voel jy apaties omdat daar `n paar dinge oor jou situasie is wat jy eenvoudig nie kan verander nie. Probeer om daardie dinge te aanvaar en fokus op wat jy kan verander.

Bestuur jou verwagtinge Om baie hoë verwagtinge te hê en te veel te eis, berei jou voor vir mislukking en kan jou erger maak oor jouself. Dit is goed om u verwagtinge regdeur die dag aan te pas (selfs baie keer). As jy begin oorweldig voel, ondersoek jouself en oorweeg die moontlikheid dat jou huidige verwagtinge te hoog is.

Hanteer lusteloosheid deur goed te eet. Depressie kan veroorsaak dat jy jou eetlus verloor of draai na troos en ongesonde kosse, wat jou energie kan dreineer en jou uitgeput kan laat. Probeer om `n alarm te stel sodat dit elke twee of drie uur duur, en dwing jouself om gesonde versnaperinge te eet wat proteïen en komplekse koolhidrate bevat. Hierdie kosse kan jou energie gee. Probeer eiers, jogurt, vleis, rou groente en neute.

Vermy die suiker, wat u `n vlugtige energieontploffing kan gee, maar wat u uiteindelik sal laat val. Dit kan jou ook geïrriteerd laat voel.

Wees geduldig met jouself. Om jouself te verag van gevoelens van depressie, apatie of lusteloosheid, sal jou net erger maak, wat op geen manier konstruktief is nie. Om jouself te verag en "lui" te noem, sal jou nie gemotiveerd maak om meer werk te doen nie. Neem stappe om die interne negatiewe dialoog eers bewus te maak van die feit dat u daaraan deelneem. Vra jouself af: "Wat sê ek vir myself?", "Watter boodskap stuur ek myself?" En "Sal jy hierdie dinge aan `n vriend sê?"

Probeer jouself om verskoning vra as jy verras word deur `n negatiewe interne dialoog te doen. Sê iets soos, "Ek het dit nie verdien nie, ek is nie lui nie, ek is depressief, wat anders is, ek doen my bes nou."

Raadpleeg `n dokter. As jy steeds apaties en lustig voel, moet jy `n dokter raadpleeg. U moet dalk die medikasie wat u neem, aanpas, óf deur die dosis te verhoog of na `n ander een te verander. As jy nie medikasie inneem nie, oorweeg dit om met die dokter te praat. As depressie jou werk affekteer, kan dit tyd wees om te dink oor die neem van antidepressante. Jy hoef nie skaam te voel oor mediese hulp om jou geestesgesondheid te verbeter nie.

Metode 3

Stimuleer goeie geestesgesondheid by die werk

Maak tyd vir breek. Hierdie maatreël kan jou meer produktief laat voel sodat jy `n taak kan voltooi, maar `n bietjie rus uit die taak kan regtig help. Om `n breek te neem, dra by tot geestelike duidelikheid en verbeter stemming en geheue.

Probeer die hele dag gereeld breek, en jy sal waarskynlik `n toename in jou produktiwiteit sien.

Probeer `n tegniek diep asemhaling. Nog `n manier om jou te kalmeer, is om diep asemhalingstegnieke te gebruik. Asemhaling neem `n oomblik vir jouself om te ontspan en fokus op jou asemhaling, dit is `n soort kort meditasie. Al wat jy moet doen is om jou oë (as jy kan) te maak en konsentreer op jou asemhaling.

Asem vir vier sekondes in, wag vir vier sekondes, adem vir vier sekondes en wag vir vier sekondes. Herhaal hierdie operasie `n paar keer totdat jy voel dat jy ontspan.

Verhoog lig Maak seker dat jy gedurende die dag genoeg natuurlike sonlig ontvang. Om lang tyd in binneruimtes te wees, veral gedurende die wintermaande, kan jou nie genoeg sonlig kry nie. Sonlig help jou liggaam om vitamien D te produseer, wat jou bui kan verbeter. Probeer `n paar minute buite in u pouses. Jy kan ook die gordyne oopmaak of naby `n venster staan.

Doen oefening. Oefening is `n natuurlike bui. Trouens, dit kan so effektief wees in die behandeling van depressie as antidepressante. Dus, as jy `n bietjie oefening gedurende die dag doen, kan jy jou produktiwiteit verhoog. Probeer om `n paar klein oefenroetines by te voeg wat jy kan doen rondom jou werkplek of tydens pouses.

Neem byvoorbeeld `n kort lewenswandel rondom die kantoor of buite die gebou om middagete.

Probeer om `n skêrspring te doen as daar geen kliënte in sig is nie.

As jy moeg voel, probeer om op te staan en te draf sonder om jou kamer vir `n paar minute te verlaat.

As jy reeds `n aktiewe werk het wat jou laat beweeg, is dit baie beter.

As jy kan, maak dit ongedaan. As jy angs sowel as depressie ervaar, kan dit help dat jy iemand vind met wie jy kan ontsnap. Dit moet natuurlik iemand wees wat jy onvoorwaardelik vertrou, sodat jy weet dat jy nie die inligting teen jou sal gebruik as jy nie teenwoordig is nie. Om iemand te hê om met werk te praat, kan egter jou stresvlakke laag hou.

As jy nie iemand genoeg by die werk vertrou nie, soek `n vriend buite. Dit sal nie dieselfde wees nie (aangesien hy nie weet wie betrokke is nie), maar hy kan luister.

Metode 4

Skep `n ontspanningsruimte

Maak jou werkruimte skoon. Knol is `n oorlas, want dit maak dit moeiliker om te werk. Daarbenewens kan dit ook bydra tot depressie. Gedurende jou goeie dae, probeer om die werksarea skoon te hou sodat jy nie meer moedeloos raak in jou slegte dae deur baie dinge te hê nie.

Luister na ontspannende musiek. As jy depressief is, kan jy ook `n bietjie angstig wees om nie jou werk te voltooi nie. Daardie angs sal nie help om die situasie op te los nie. As jou baas jou toelaat, probeer om stil te bly deur na musiek te luister wat jou ontspan. Natuurlik, sit op koptelefoon, sodat jy nie bure steur nie, veral as jy in `n hokkie of buite is.

Probeer `n bietjie blou byvoeg. Blou kan `n ontspannende kleur wees wat jou ontspanne sal hou. Dit kan ook help om jou produktiwiteit te verhoog. Probeer `n bietjie blou by jou werkskerm of werkplek by te voeg, of probeer om die agtergrond van jou rekenaar te verander na `n prent wat meestal blou is.

As jy nie baie dinge kan verander nie, probeer om `n tikkie kleur te voeg, soos `n gevulde dier of klein plakkers waar kliënte dit nie kan sien nie.

Voeg illustrasies wat jou gelukkig laat voel. As jy kan, voeg `n paar beelde of kuns by jou werkplek wat jou gelukkiger laat voel. Sit foto`s van jou kinders as dit is wat jy wil of kry `n lessenaarskalender met foto`s van katte. Jy kan ook drukwerk van kunswerke plaas wat jy wil.

Wys meer ... (21)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante