Hoe om ontslae te raak van berou na iemand se dood

Berou sluit baie negatiewe emosies in, soos selfbeskuldiging, hartseer, woede en persoonlike verantwoordelikheid om nie anders te reageer nie. As jy egter voortdurend met berou gevul word, kan dit jou lewensgehalte negatief beïnvloed. Daarom, selfs al lyk dit moeilik om die berou te dra, kan jy leer om hulle te laat gaan en met jou lewe voort te gaan.

conținut

Stappe
Deel 1los berou uit
Deel 2hanteer berou
Deel 3hou aan met jou lewe

stappe

Deel 1
Los berou uit

Beeld getiteld Cope With the Death of a Grandparent Stap 6

Bevry jouself. Baie keer betree mense `n bose kringloop van hartseer en depressie as gevolg van hierdie spyt, dus is dit belangrik om te leer om hulle te laat gaan. U moet aanvaar dat u `n fout gemaak het selfs al wou u dinge anders doen en in plaas daarvan om u self daarvoor te verlig, vergewe uself en aanvaar die situasie soos dit werklik is.

U kan selfs `n brief skryf aan die persoon wat gesterf het as u dit moeilik vind om die berou los te laat. Byvoorbeeld, jy kan praat oor die positiewe aspekte van jou verhouding met haar en die dinge wat jy graag wou sê of doen. Dan kan jy die brief stoor of dit begrawe in `n plek wat vir jou sinvol is.

Prent getiteld Negeer pyn en gevoelens Stap 13

Laat jou skuldgevoelens los. Die berou wat u meen, kan te wyte wees aan baie faktore, soos stres wat u destyds ondervind het, finansiële probleme, verkeerde inligting of onvermoë om besluite te neem in `n gegewe situasie (afhangende van die omstandighede). Daarom is dit belangrik dat jy ontslae raak van die skuld wat nie met jou ooreenstem nie.

Praat met iemand wat `n objektiewe perspektief op die onderwerp kan hê, soos jou terapeut of `n vriend wat nie betrokke is by die situasie nie.

Jy kan hom vertel: "Dit is nie die resultaat wat ek sou wou gehad het nie, maar op daardie oomblik het ek gedoen wat ek as die regte ding beskou het en ek wil ophou om myself te blameer vir daardie situasie".

Prent getiteld Natuurlik Behandel ADHD Stap 19

Vergewe jouself Berou kan jou eie negatiewe emosies veroorsaak om jou gevangene te neem, dus jy moet jou foute en die realiteit aanvaar wat op een of ander tyd in jou kriteria sal misloop. As jy niks kan verander nie, is dit nie die moeite werd om dit vir altyd te vererg nie. Die beste ding is om jouself altyd te vergewe en daarna om volgende keer anders op te tree.

Jy kan jouself sê: "Ek het genoeg gely vir die besluite wat ek geneem het, maar ek is bereid om myself te vergewe en voort te gaan met my lewe, om `n beter persoon te word danksy hierdie ervaring.".

Deel 2
Hanteer berou

Prent getiteld Ignoreer irriterende mense Stap 18

Fokus op die oomblik. Berou is veranker in die verlede, wat dit vir jou moeilik maak om op die hede te konsentreer en jou lewe te lei. Daarom moet jy ophou om jouself te pynig vir wat in die verlede gebeur het en vir jou gedagtes. Om beter te fokus op die hede, moet jy daarvan bewus wees en jou gedagtes daaroor rig. Sit net stil en fokus op alles wat op daardie oomblik gebeur.

Met verloop van tyd kan jy jou gedagtes beter fokus op produktiewe dinge en nie net berou nie.
Oefen konsentreer op jou asemhaling, inhalasie en uitaseming.

Prent getiteld Weet of u eetstoornis het Stap 16

Wees bewus van jou sintuie. As berou en negatiewe emosies wat daarmee gepaard gaan raak te oorweldigend en nie toelaat dat jy hierdie bose kringloop, `n manier om teen dit is deur te fokus op jou sintuie om jou aandag af te lei van die verlede en berou tot die hede te ontsnap. Fokus slegs een manier op `n keer, soos wat jy rondom jou sien. Probeer om aandag te skenk aan alles wat jy sien, soos kleure, teksture, bewegings en kontraste tussen donker en lig. Gaan dan na die oor en probeer om al die geluide om jou te hoor, soos die lug van die lugversorging of die trappe wat deur `n nabygeleë gang gaan. Een vir een, dit behels al jou sintuie om in die hede te anker.

Dit sal jou toelaat om jouself te weerhou van berou deur op die hede te konsentreer.

Prent getiteld Gesond Van Verkragting En Seksuele Aanranding (Verkragtingstrauma Sindroom) Stap 14

Oefen selfbejammering. Jy moet ophou om jouself te oordeel en jouself te evalueer vir alles wat jy doen en om jouself te kategoriseer as "goeie" of "slegte" persoon. In plaas daarvan moet jy jouself aanvaar soos jy is en erken dat jy `n persoon is in `n konstante proses van leer en groei wat elke dag jou vriendeliker maak en jou tot `n beter weergawe van jouself sal verander. Een manier om selfbejammering te oefen, is om vriendelik en bewus te wees en om bande met ander te maak.

Wees versigtig vir jouself Jy moet leer om jouself te behandel as wat jy jou beste vriend sal behandel, bekommerd wees oor jou eie gedagtes, gevoelens, aksies en reaksies. As jy op `n stadium dink jy is nie goed genoeg nie, moet jy jouself afvra: "As my vriend so gevoel het, wat sou ek sê?".

Deel 3
Hou aan met jou lewe

Prent getiteld Leef met `n bejaarde persoon Stap 1

Vra vir vergifnis van die betrokke persone. `N Goeie manier om berou te bowe te kom vra om vergifnis (indien jy dit nog nie gedoen het) om lewende mense wat betrokke is in die situasie, selfs al is die bron van jou berou wentel om iemand wat gesterf het. As daar enigiets is wat jy kan doen, moet asseblief nie, of jy produseer skande, want dit is beter om al die gevoelens wat jy gered te verwyder eerder as bly woon vasgevang deur berou.

Byvoorbeeld, as een van jou geliefdes gesterf het en jy nie saam met ander lede van jou gesin saamgekom het nie, kan jy probeer om die probleme op te los na die beste van jou vermoë.

Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 13

Gebruik berou in jou guns. Glo dit of nie, hierdie emosie kan ook positiewe aspekte hê. Byvoorbeeld, dit kan funksioneel wees in die sin dat dit u kan vra om `n verslaafde aan te moedig om hulp te vra. Dit kan jou ook help om jou persoonlike besluite te heroorweeg en die manier waarop jy jou lewe wil voortduur. Net so kan berou jou stimuleer om die negatiewe gevolge van jou optrede in ag te neem. Al hierdie dinge sal jou lei tot `n hoofkruising: is dit hoe jy jou lewe wil voortleef of wil jy iets doen om dit te verander?

Berou kan jou ook help om te evalueer hoe jy ander behandel wat deel van jou lewe is. Byvoorbeeld, jy mag jammer hê dat jy nie genoeg tyd besoek het of genoeg tyd gehad het met die persoon wat gesterf het nie, wat jou kan lei om jou ander verhoudings op `n ander manier aan te spreek, soos om hulle meer as voorheen te prioritiseer.

Beeld getiteld Cope With the Death of a Grandparent Step 8

Herfokus die situasie op `n positiewe manier. Jy moet in gedagte hou dat die lewe `n reis is waar die paaie altyd sal sny. Daarom moenie jouself verhoed om foute te maak nie, maar aanvaar eerder dat hulle geleenthede vir leer en groei was, alhoewel hierdie groei nog nie plaasgevind het nie.

Byvoorbeeld, as jy doodmaak veel nie genoeg tyd spandeer met die persoon wat gesterf het, fokus plaas op die tyd self saam deurgebring en die positiewe aspekte van hul verhouding, as wat haar apreciabas en wat sy waardeer oor jy.

Beeld getiteld Cope With the Death of a Grandparent Stap 5

Oefen dankbaarheid. Jy kan nie die verlede verander nie, maar jy kan dit bedank. Bevestig die goeie herinneringe wat jy van hierdie persoon het en die positiewe aspekte van hul verhouding. Dankbaarheid sal jou toelaat om voort te gaan om die effek wat hierdie persoon op jou lewe gehad het, te ervaar en te vier, selfs lank nadat hy of sy oorlede is.

Oorweeg die positiewe aspekte van jou verhouding met hierdie persoon en die impak wat hierdie verhouding op jou lewe en hare gehad het. Dankie vir die rol wat elkeen van julle gespeel het in die lewe van die ander.

Dankbaarheid bring fisiese, emosionele en sosiale voordele, sowel as die inval van negatiewe emosies, omdat jy nie gelyktydig en dankbaarheid tegelykertyd kan ervaar nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante