Hoe om energiek en prettig te wees

Snaaks en energieke mense is geneig om `n gesonder leefstyl te leef. Wanneer die gevoelens wat `n persoon van hulself het, verbeter, kan hulle stres hanteer en meer lewe geniet. As jy voel jy kan energieker en meer liefdevol wees, kan jy die aspekte op verskeie maniere verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke

stappe

Metode 1

Wees meer energiek

Prent getiteld Wees energiek en lekker liefdevol Stap 1

balk oefening gereeld. Oefening help om jou algemene gesondheid te verbeter, maak jou sterker en maak jou lyf meer doeltreffend. Al hierdie kombinasies sal jou meer energiek maak.

Kies oefenaktiwiteite wat jy geniet. Sommige mense assosieer oefening om na die gimnasium of liggaamlike opvoedingsklas te gaan, maar dit is slegs `n klein fraksie van watter oefening regtig is. Jy kan stap, stap, dans, fiets, hardloop, of jy kan tennis, gholf, racketbal of ander sport speel.
Oefening kan nie net jou gesondheid verbeter en jou meer energiek laat voel nie, maar dit sal jou ook help om gelukkiger, meer positief en minder angstig te wees.
Doen fisiese oefening minstens 3 of 4 keer, of 150 minute, per week.

Prent getiteld Wees energiek en lekker liefdevol Stap 2

Eet van gesonde manier. Ons liggame benodig brandstof om energie te hê, wat kos is. Skep `n dieet gebaseer op gesonde en onverwerkte kosse wat al die nodige voedingstowwe verskaf en help om jou energievlakke te verhoog.

Vermy hoësuiker, lae-voedingstowwe (wat leë-kalorie kosse genoem word), soos voorafgekookte kosse, skyfies, frisdrankies en lekkergoed. Hierdie kosse laer energievlakke nadat hulle `n baie kort energieverbetering gegee het.

`N Ideale mengsel van bestanddele wat jy kan eet, sluit in voedsel wat komplekse koolhidrate bevat, is lae vet en bevat `n matige hoeveelheid proteïene.

Verdeel jou daaglikse kalorieë eweredig en vermy om `n maaltyd te slaan net om later te eet. Eet as moontlik vyf maaltye per dag, hou die hoeveelheid kalorieë in `n dag wat jy wil.

Moenie enige kos oorskiet nie, aangesien dit `n verlies aan energie sal veroorsaak. Jou liggaam benodig kos om op dieselfde manier te werk as wat `n voertuig brandstof nodig het om te funksioneer.

Drink ook baie water. Dehidrasie lei tot lae energie. Drink tussen 8 tot 9 glase water per dag.

Prent getiteld Wees energiek en lekker lief vir Stap 3

Drink kafeïen in moderering. Die verbruik van kafeïen kan `n positiewe uitwerking hê op jou energievlakke. Daarbenewens verhoog jou geestelike en fisiese energie, en verhoog die oksidasie van vet en die metaboliese tempo.

Waarskuwing: Kafeïen is bekend om slapeloosheid en senuweeagtigheid te veroorsaak. Die hoeveelheid kafeïen wat jy moet verbruik om hierdie effekte te ervaar, verskil vir elke persoon en hang af van jou sensitiwiteit vir kafeïen.

Die meerderheid gesonde volwassenes kan veilig `n hoeveelheid van 400 milligram (mg) per dag verbruik.

Prent getiteld Wees energiek en lekker liefdevol Stap 4

Maak seker dat jy al die nodige vitamiene en minerale kry. B-vitamiene en yster is belangrike mikrovoedingstowwe wat jou energievlakke behou. As u `n tekort aan hierdie voedingstowwe het, kan u lae vlakke van energie ervaar.

B-vitamiene en yster is uiters belangrik vir jou liggaam om energie te skep en te gebruik. Vitamien 12, vitamien 6, tiamien, niasien en foliensuur ondersteun die energie metabolisme van jou liggaam, terwyl yster nodig is om gesonde rooibloedselle te hê, wat verantwoordelik is vir die vervoer van suurstof.

Gebrek aan yster- en B-vitamiene kan lei tot bloedarmoede en moegheid.

As jy nie genoeg van hierdie vitamiene en ander mikrovoedingstowwe in jou dieet kry nie, oorweeg om `n multivitamien met yster en noodsaaklike B-vitamiene te neem.

Prent getiteld Wees energiek en lekker liefdevol Stap 5

Slaap genoeg. As jy aan `n gebrek aan energie ly, mag jy nie genoeg slaap kry nie. Volgens die Nasionale Slaapstigting in die Verenigde State, moet volwassenes elke nag tussen 7 en 9 uur slaap.

Maak seker jy kry genoeg slaap. Stel `n gereelde tyd om te gaan slaap en ontmoet haar elke aand, selfs oor naweke. As jy jou slaaptyd moet aanpas, maak daaglikse vordering (15 minute vroeër elke nag) tot jy die doel bereik om op die vasgestelde tyd te gaan slaap. Wakker ook elke oggend op dieselfde tyd.

Vermy swaar maaltye en oortollige alkohol net voor jy gaan slaap, want dit kan jou moeilik maak om aan die slaap te raak.

As u aan slapeloosheid of slaapstoornisse ly, kan dit lei tot moegheid en gebrek aan motivering. Moegheid kan egter ook `n teken wees van `n meer ernstige gesondheidstoestand. As jy nie meer energiek voel as jy genoeg slaap kry en goeie voeding het nie, moet jou dokter jou evalueer.

Prent getiteld Wees energiek en plesier. Stap 6

Oefen joga. Praktiserende joga kan help om moegheid te verminder en jou energievlakke te verhoog, benewens die verskaffing van ander gesondheidsvoordele aan jou spiere en kardiovaskulêre stelsel.

Tydens die joga posture, Neem `n diep asem om vars suurstof na jou bloed te bring. Dit sal jou senuweestelsel stimuleer en jou meer energiek laat voel.

Probeer die volgende asemhalingsoefening: Sit reguit op die vloer met jou ruggraat. Asem deur jou neus en tel tot vier. Asem uit as jy agt tel. Herhaal die oefening.

Probeer die joga pos Uttanasana, wat `n energiserende kromme vorentoe is. Begin deur op te staan en leun vorentoe en af. Hou die knieë effens gebuig en laat die boonste gedeelte van jou lyf op die tone van jou voete hang. Uiteindelik, asem diep, terwyl u ruggraat toelaat om te verleng.

Metode 2

Wees meer pret om lief te hê

Prent getiteld Wees energiek en plesier. Stap 7

Beheer jou stres Stres kan `n afwykende toestand wees wat verband hou met emosionele en fisiese stres en angs. Om jou stres uit te haal, probeer om die stres in jou lewe te verminder of uit te skakel.

Beide negatiewe gebeure (soos probleme by die werk of skool) en positiewe gebeure (die beplanning van `n vriend se verjaarsdagpartytjie) kan stres in jou lewe veroorsaak.
Niemand is onbewus van stres nie. As jy egter langtermyn stres ervaar, kan dit jou gesondheid negatief beïnvloed.
Neem maatreëls om die stres en laat jouself meer liefdevol wees. Stres kan beheer word deur te doen oefening gereeld, rus en ontspan genoeg, by eet gesond en om met iets spesiaals te engreírte.

Prent getiteld Wees energieke en plesiervolle Stap 8

Hanteer hartseer. Soos stres, kan hartseer ook jou emosionele en fisiese welsyn beïnvloed, sowel as die vernietiging van jou prettige kant.

As jy hartseer is, mag jy lae entoesiasme, lusteloosheid en lae selfbeeld ervaar. As jy voel jy het min energie, motivering en hoop, is dit moeiliker om pret te wees.

Soms kan die stryd van hartseer so maklik wees as om tuis te gaan en jou hartseer na iets positiefs en lekker af te lei.

As jy hartseer voel, kan jy geïsoleer word en vermy tyd saam met ander. As jy besef dat jy al jou tyd alleen by die huis spandeer, dwing jou om te vertrek.

Jy kan gaan inkopies doen, loop of kyk na `n snaakse fliek by die teater. Enigiets wat jou uit die huis kry en jou tyd saam met jou vriende en familie spandeer, sal help.

Die moeilikste stap is om die huis te verlaat, maar sodra jy dit doen en jy is buite, sal jy besef dat jy hartseer vergeet het en jy geniet die lewe.

As jy nie die hartseer kan oorkom nie, oorweeg om mediese aandag te vra om te bepaal of jy aan depressie ly. Op hierdie manier kan jou dokter antidepressante voorskryf om depressie te behandel.

Seisoenale depressie is `n algemene toestand. Ongeveer 6,7% van die bevolking van die Verenigde State het in 2013 aan ten minste een depressiewe episode gely.

Waarskuwing: Erge onbehandelde depressie kan tot selfmoord gedagtes lei. As jy of iemand wat jy ken ly aan depressie of depressiewe episode, soek onmiddellik hulp.

Prent getiteld Wees energiek en plesier van stap 9

Vind `n aktiwiteit wat jou gelukkig maak. As jy voel dat jy nie pret wil hê nie omdat jy nooit pret doen nie, is die enigste manier om dit reg te stel, `n aktiwiteit wat jou gelukkig maak en jou opgewonde maak.

Die aktiwiteit wat jou gelukkig maak, kan geweldig verskil, afhangende van die tipe persoon wat jy is. Uitgewers kan hul geluk vind deur mense te soek en die sentrum van aandag te wees, terwyl introverts hul energie in afsondering kan vind. Wat ook al die aktiwiteit is, dit is nodig dat jy jouself uitvind. Doen dit dan net.

As jy van die buitelug hou en van die natuur geniet, gaan stap, gaan ski, hardloop, swem of ry `n fiets. Hierdie aktiwiteite is maklik om te doen, en vereis min beplanning en toerusting. Daarbenewens kan jy dit maklik op jou eie doen.

Probeer ook iets nuuts en ry perd, bergklim, paragliding, onderklere. Jy mag verbaas wees en vind jou innerlike geluk wat jy nie geweet het, bestaan nie.

As jy die soort is wat `n maatskappy of aanmoediging nodig het om nuwe dinge te probeer, vra `n vriend of gade om saam met jou te gaan. Om `n nuwe stokperdjie te vind om saam te doen, kan `n goeie manier wees om ook jou prettige kant te kry.

Prent getiteld Wees energiek en plesier. Stap 10

Leer om meer positief te dink. Negatiewe gedagtes en gevoelens het die vermoë om jou hartseer te maak en jou selfbeeld te verlaag. Leer om die positiewe kant van die lewe te sien, kan `n transformerende effek hê en jou toelaat om jou prettige kant te laat vaar.

Jy kan nie altyd jou eksterne omgewing beheer nie, maar jy kan jou interne gedagtes beheer. Om positief te dink, selfs in moeilike situasies, kan jou help om hindernisse te oorkom en jou pretkant te bevry.

Soek na situasies wat die beste in jou uitbring en leer dan om daardie gevoel oor te dra aan situasies wat dalk nie die beste in jou uitbring nie. Op hierdie manier kan jy leer om positief te dink, selfs in situasies waar jy oor die algemeen negatiewe gedagtes het.

Fokus op wat goed is in jou lewe en skryf dit neer op `n stuk papier. Neem dan die papier saam met jou. As jy moedeloos of hartseer is, lees die lys en probeer om die negatiewe gedagtes in positiewe te omskep (byvoorbeeld, die glas is halfvol, nie half leeg nie).

Jy kan jou ook vry van negatiewe gedagtes bevry deur jouself te herhaal, "Ek kan", en moenie disrespekvolle mense of slegte situasies ontmoedig nie.

Prent getiteld Wees energiek en pret liefdevol Stap 11

Eer uself en respekteer jouself. Om meer pret te hê, beteken dat jy eers jouself moet vereer en jouself liefhê. Om jou te vereer beteken om jou lewe te eer en wat jy bereik en geskep het. Dit sluit jou vriende, familie, kinders en selfs vreemdelinge in met wie jy verwant is.

Om jouself te vereer, moet jy jouself aanvaar vir wat jy is. Eers wanneer jy verstaan wie jy is en kan jy jouself as sodanig aanvaar, kan jy jou prettige kant uitneem.

Om te leer om jouself te vereer, maak `n lys van jou grootste prestasies (byvoorbeeld, jy kan sê dat jy gegradueer het van die skool, jy het kinders gehad, jy het `n huis gekoop, jy het `n berg geklim, onder andere `n persoonlike doel bereik). Dan fokus op daardie prestasies en laat jouself toe om respek op jouself deur middel van hulle te verkry.

Prent getiteld Wees energiek en lekker liefdevol Stap 12

Kom uit jou geriefsone. Soms word meer pret beteken dat jy jouself moet toelaat om nuwe dinge te probeer in plaas van net dinge te doen waarmee jy gemaklik voel of waarmee jy gewoond geraak het.

Baie keer bly ons in `n gebied waar ons gemaklik voel, maar dit beteken nie dat dit die plek is waarop ons gelukkigste voel nie.

Laat jouself toe om nuwe dinge te probeer, risiko`s te neem en om pret te hê. Daar is egter beperkinge op wat jy kan en wat jy moet doen. Jy moet nooit probeer of dinge doen wat jou of ander kan benadeel nie.

Om uit jou geriefsone te kom, moet jy eers weet wat dit beteken en hoe jy gewoonlik natuurlik daarin bly. Sodra jy jou geriefsone verstaan, verander jou gewone denkwyse en toneelspel, en kom geleidelik uit.

Begin byvoorbeeld deur `n lys te maak van dinge wat jy doen om onsekerheid te voorkom (byvoorbeeld, is daar situasies wat jy vermy, beheer jy jou kinders voortdurend, of ly jy aan `n gebrek aan selfvertroue?).

Sodra jy jou lys het, begin deur klein dinge te kies wat jy kan doen om uit daardie siklus te kom (byvoorbeeld na `n plek wat jy nog nooit besoek het nie, soek na situasies wat jy normaalweg vermy of meer vertroue het).

Hou `n rekord van al die tye wat jy behaal het en wat gebeur het (byvoorbeeld, wat het gebeur toe jy `n nuwe plek besoek het of `n onbekende situasie ervaar het).

wenke

Die lewe is te kort om ongelukkig te wees!
Dit gaan alles oor `n geestestoestand, dus, voordat jy begin, vergeet van al die dinge wat jou hartseer en negatief kan maak.
Moenie in die verlede dink nie, maar leef vir die toekoms.
Oorweeg die gebruik van helder kleure. Dit kan jou die nodige hupstoot gee.
Vermy suikers omdat dit jou energie sal verloor, nie verhoog nie.

Wys meer ... (18)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante