Hoe om te ontspan en stres te verlig

Spanning maak ongelukkig `n goeie deel van baie mense se lewens. Om gestres te wees, is nie net `n onaangename manier om tyd te spandeer nie, maar dit is ook skadelik vir die langtermyn gesondheid. Stres kan `n bydraende faktor wees vir siektes soos asma, hartsiektes en diabetes. Wat om te doen in die stresvolle situasies van die lewe? Leer om ontspan. Of jy nou `n ongewone vrydag het, of jy sit in `n baie stresvolle situasie, dit is byna altyd moontlik om te ontspan en die lewe te geniet as jy die regte stappe doen. Onthou: as jy nie weet wat om te doen nie, net

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

ontspan.

stappe

Metode 1

Geniet `n ontspannende dag

Sit u belangrikste verpligtinge ter syde. Die sleutel tot `n ontspannende dag is om vooraf reëlings te tref. Dit is moeilik om regtig te ontspan as jy jou tyd gaan spandeer aan `n werkprojek of om `n harde kind te versorg, dus beplan jou tyd om seker te maak dat jy self geleenthede het om af te lei. Hier is `n paar opsies wat jy kan oorweeg. Almal se lewe is anders, dus jy kan verpligtinge hê wat nie die volgende voorstelle pas nie:

Vra vir `n gratis dag by die werk. Indien nodig, gebruik een dag van jou vakansie. Hou in gedagte dat baie bestuurders waardeer om vooraf gewaarsku te word - dikwels genoeg `n paar weke voor.
As jy kinders het, huur nanny. Kinders is die meeste van die tyd, maar soms is dit `n nagmerrie. Elimineer die risiko om `n stresvolle dag met jou kinders te spandeer om hulle onder die sorg van `n verantwoordelike babysitter vir `n dag te gee.
Indien nodig, beplan `n reis. Soms is `n omgewingverandering wat jy moet ontspan. As u die stad wil verlaat, koop die kaartjies en bespreek die hotel betyds om aankope te vermy.

Verwen jouself met `n ontspanende bad of stort. Sodra jy besluit om uit die bed te kom (in jou ontspanningsdag is dit wanneer jy wil), begin jou rusdag deur `n ontspannende oomblik in die stort of bad te spandeer. Warm bad en storte is getoon om die verstand te kalmeer, ontspan gespanne spiere en sentrale gedagtes. Maar die belangrikste ding is dit Hulle voel baie goed en laat jou toe om alles anders tydelik te vergeet en konsentreer op die aangename sensasie wat water bied. Met ander woorde, jy ontspan.

Mense se voorkeure rakende watertemperatuur kan baie wissel. Volgens die wetenskap is die mees ontspanningsbaden effens warm. Enige warmer temperatuur kan jou liggaam dwing om Probeer meer, in plaas van om te ontspan (hoewel die badkamer steeds goed voel).

Hou in gedagte dat swanger vroue nie warm bad moet neem nie.

Drink `n koffie of tee saam met jou vriende. Om drankies te drink, kan nie die eerste ding wees op die lys van ontspanningsaktiwiteite nie, veral as jy senuweeagtig is, jy het hoofpyn, ens. As jy egter `n bietjie kafeïen kan duld, kan jy iets in die geselskap van vriende drink, `n baie ontspannende ervaring wees. Trouens, volgens sekere wetenskaplike navorsing, drink koffie in die geselskap van mense wat jy wil, `n merkbare ontspannende effek. Aan die ander kant, drink koffie alleen is geneig om meer spanning te genereer.

Spandeer tyd met `n tydverdryf wat jy gemis het. Is jy `n amateur skilder? Wil jy `n paar melodieë speel met jou ou kitaar? Vandag is jou dag om te doen waaroor jy passievol is! Die ontspanningsdae is uitstekend, want hulle laat jou baie tyd toe om die dinge wat jy nog altyd gedoen het, te doen Jy wil doen solank jy jou daaglikse verantwoordelikhede nakom, moenie bang wees om `n paar uur (of as jy wil heeldag) aan jou bronne van persoonlike plesier te spandeer nie. Sommige dinge wat jy mag oorweeg, is:

Probeer `n kreatiewe aktiwiteit Wanneer was die laaste keer dat jy `n skildery geskilder het, `n liedjie geskryf of `n kortverhaal geskryf het? As jy nie onthou nie, oorweeg om een van hierdie artistieke projekte vandag op jou eie pas te doen.

Doen `n huisverbeteringsprojek. Om `n bietjie moeite te maak om die huis te verbeter, kan `n baie lonende aktiwiteit wees. Daarbenewens is dit gewoonlik `n goeie voordeel van tyd en energie op die lang termyn as u onderhoudskoste bespaar.

Lees `n boek Papierboeke is deesdae skaars. Daar is niks soos om vir `n paar uur naby die vuur te sit met jou gunstelingboek nie, so dink hierdie opsie ontspan.

Speel `n paar video speletjies. Daar is niks verkeerd om op die rusbank te lieg vir `n paar uur om jou gunsteling video spel te speel nie. As dit egter iets is wat jy gereeld doen, moet jy dit oorweeg om jou tyd te spandeer aan `n stokperdjie wat jy minder dikwels doen.

Probeer `n maklike resep. Om met `n lekker ete gevul te word, kan `n baie bevredigende manier wees om te ontspan. As jy jou kulinêre vaardighede wil beoefen (en bespaar jouself die koste om uit te eet), berei jouself voor (of saam met vriende wat tyd het) `n goeie bevredigende ete. Daar is duisende goeie resepte op die internet beskikbaar. `N vinnige soektog in die soekenjins sal baie goeie resultate lewer (`n ander opsie is om `n blik op ons wye verskeidenheid van artikels oor resepte).

As jy nie wil kook nie, bespreek `n tafel by jou gunsteling restaurant of bestel kos om te gaan. Ontspanning met goeie kos is `n baie bevredigende ervaring wat jy nie kan misloop nie.

Doen `n paar belangrike take sonder haas. Net omdat jy `n dag af ontspan, beteken dit nie dat jy nie huiswerk kan doen nie. Maak die geleentheid om `n paar langtermyn probleme op te los wat in u vrye tyd aangespreek moet word. Nie net is dit op kort termyn bevredigend om belangrike take te bereik nie, maar dit is ook `n goeie manier om langtermynstres te verminder. Uiteindelik is elke plig wat u vandag ontmoet, een wat u nie môre moet bekommer nie. Hier is `n paar voorbeelde van dinge wat jy dalk oorweeg om te doen:

Betaal rekeninge

Stuur briewe of pakkette

Doen aansoek om werk

Omgaan met kliëntediensprobleme

Voldoen aan regerings- of burgerlike pligte (bv. Gaan na die DMV of Departement van Motorvoertuie, stem, ens.).

Kyk na `n fliek Flieks is die uiteindelike vorm van passiewe vermaak om te ontspan (natuurlik, tensy jy `n horror film of `n intense thriller kies). Sit saam met `n geliefde of `n paar vriende voor `n skerm om `n paar uur ontspanning aan die einde van die dag te spandeer en geniet `n ou fliek of `n nuwe een.

As jy tyd het, kan jy selfs `n flieknat met jou vriende skeduleer. Jy kan `n tema kies (byvoorbeeld, karakters karakters, ens.) Of `n gratis styl - alles hang af van jou.

Alhoewel vandag `n bietjie duur kan wees, gaan dit na die fliek met jou vriende, `n ander manier om `n fliek te geniet. As jou vriende nie vry is nie, kan jy steeds alleen gaan, alhoewel sommige mense nie daarvan hou nie. Probeer matinee-funksies vind om geld te spaar as jy nie onnodige geld wil spandeer nie.

Geniet `n aand uit (of by die huis). Sommige mense geniet die afronding van `n dag van ontspanning deur `n prettige aand in die stad te spandeer, terwyl ander verkies om tuis te bly om vroeg te slaap. Die ideale einde van Jou ontspanningsdag hang af van jou (en niemand anders nie).

Moenie verplig wees om te vertrek as jy nie wil hê nie. Jou vriende sal enige ander dag beskikbaar wees as jy `n aand uit die nag gaan slaap om te bly slaap.

Aan die ander kant, as dit `n rukkie is sedert jy die laaste keer uitgegaan het om pret te hê, moenie bang wees om `n aand saam met jou vriende te geniet nie. Natuurlik, as u belangrike verpligtinge het om die volgende dag te ontmoet, kan u laat en partytjie verlaat om u baie uitgeput te laat om behoorlik te presteer.

As jy oud genoeg is, geniet jou gunsteling bedwelmende drank (verantwoordelik). Kom ons erken dit weens die daaglikse stres van werk, skool en persoonlike verpligtinge, soms is die maklikste om te ontspan met `n alkoholiese drank. Dit is goed, solank jy dit nie oordoen nie. Byvoorbeeld, om aan die einde van die dag `n drankie of twee saam met vriende te hê, is waarskynlik nie `n probleem vir die meeste mense nie. Daar is selfs `n paar wetenskaplike bewyse wat daarop dui dat gematigde alkoholverbruik (met inagneming van 500 ml of 1 pint bier per dag) `n paar geringe gesondheidsvoordele kan hê.

Hou egter in gedagte dat drink te veel meer spanning kan veroorsaak. Byvoorbeeld, dit veroorsaak nie net babelas, naarheid en ander onaangename fisiese simptome, maar ook maak jy swak besluite, wat kan lei tot blywende stresvolle situasies (soos om tyd in die tronk) as jy nie versigtig is nie.

Metode 2

Ontspan in `n stresvolle situasie

Los wat jy doen en maak `n vinnige rus. Dikwels kan jy nie bekostig om `n hele dag te beplan om te ontspan nie. Of dit deur werk, skool, persoonlike verhoudings of enige ander eksterne bron veroorsaak word, gevoelens en stresvolle gedagtes kan soms ophoop en baie onaangenaam raak. In hierdie gevalle is dit nie genoeg om `n dag af te beplan in die toekoms nie. Waarskynlik, jy moet ontspan nou Plaas dit wat jy doen so gou as moontlik, verlaat jou stresvolle situasie en laat jouself `n kort pouse toe om niks te doen nie.
Om weg te kom van die bron van jou stres (selfs net vir `n oomblik) kan `n goeie hulp wees om te ontspan. Dit is alom bekend onder sielkundiges en besigheid kundiges wat kort en gereeld `n blaaskans `n groot positiewe impak op kreatiwiteit en moraliteit, wat werkers meer gelukkiger en meer produktief in die lang termyn maak kan hê.

Bevry jouself uit jou eie gedagtes. Ontspan in `n stresvolle situasie het dikwels meer te doen met jou gedagtes as met jou dade. As jy beklemtoon en geroer word, moenie toelaat dat negatiewe gedagtes jou oorweldig nie. Probeer om vanuit u logiese en objektiewe perspektief na u probleme te dink. Probeer om uit te vind presies waarom jy gestres word. Is dit omdat jy dink dat hulle jou onregverdig behandel? Is dit omdat hulle jou baie werk gegee het? Is dit omdat jy nie jou take kan vervul soos jy wil nie? Dink na oor jou gedagtes, eerder as om net te fokus op die manier waarop jy voel, kan jy heeltemal jou houding verander binne minute en soms selfs gee jou onverwagte insigte.

Byvoorbeeld, veronderstel jy is amper gereed om die werk klaar te maak op `n Vrydagmiddag toe skielik jou baas breek in jou kantoor en gee jou `n onverwagse taak vir die naweek. Op hierdie punt (as jy voel jy val frustrasie) wat jy kan gee aan hierdie gevoelens en spandeer die hele naweek baie kwaad vir hierdie onreg of (selfs beter) begin nadink oor hoekom hierdie irriteer jy soveel. Is dit byvoorbeeld omdat jy voel dat jou werkgewer jou nie voldoende beloon vir die tyd en moeite wat jy in die maatskappy plaas nie? As dit die geval is, moet jy `n langtermyn poging om `n nuwe werk te kry of te onderhandel om `n beter deal te bereik met jou baas maak.

Vertel jou probleme aan iemand anders. Jy moet nooit stres alleen hanteer nie. As jy die geleentheid het, probeer om met iemand anders te praat oor die probleme wat veroorsaak dat jy stres. Om jou probleme te verduidelik aan iemand wat bereid is om te luister, kan jou help om hulle te verstaan en jou frustrasie vry te stel deur jou negatiewe gedagtes te deel. Die Amerikaanse Psigologiese Vereniging (APA) wys egter daarop dat dit belangrik is om met iemand te praat wat die geduld het om te luister Nie iemand wat jou meer kan stres nie.

Byvoorbeeld, in die bostaande situasie kan dit `n goeie idee wees om huis toe na werk te skakel om jou probleme met `n pa of broer te vertel. Aan die ander kant, waarskynlik Dit is nie `n goeie idee om daaroor te praat met jou irriterende kamermaat nie - veral as daar baie spanning tussen jou is omdat jy agter met die huur is.

Maak `n poging om te glimlag en lag. Die laaste ding wat `n kwaad en gestresste persoon wil hoor, is: "Stop stil en glimlag!" Maar so verontwaardig soos dit mag lyk, is daar `n paar waarhede in hierdie raad. Smile (en ander "positiewe" gedrag soos om te lag) eintlik Dit kan jou gelukkiger maak omdat dit die vrystelling van chemikalieë in die brein toelaat wat verantwoordelik is vir die opheffing van jou geeste. Aan die ander kant kan frons en ander negatiewe gedrag die teenoorgestelde effek hê, wat negatiewe gevoelens verhoog.

Los jou opgehoopte energie op `n konstruktiewe manier vry. `N Goeie manier om te gaan met die opgehoopte stres kanaliseer dit in `n uitlaat waar die ekstra energie en spanning van voordeel sal wees vir jou. Byvoorbeeld, kan gevoelens van woede en frustrasie maak jy maklik om `n lang en intense roetine oefeninge te voltooi (benewens, oefening is `n goeie manier om matige stres vlakke en verbeter jou toestand van verhelder hieronder lees vir meer inligting). Ander goeie idees sluit in die kanalisering van jou energie in kreatiewe aktiwiteite, soos die skryf of speel van `n musiekinstrument.

In die voorbeeld van naweek naweek werklas, kan `n konstruktiewe aktiwiteit in hierdie situasie na die werk na die gimnasium gaan, eerder as om reguit huis toe te gaan. In die gimnasium kan jy ontslae te raak van jou frustrasies in `n gesonde manier loop `n bietjie op die treadmill, die opheffing van gewigte of slaan `n slaansak as jy baie ontsteld is.

Probeer die meditasie. Alhoewel sommige dit mag lyk dat dit net `n kwessie van mode, het dit getoon dat meditasie help sommige mense om gevoelens van stres te beheer en te ontspan. Daar is niemand "regte" manier om te mediteer, maar gewoonlik behels meditasie afleiding weg van die sluiting van sy oë, die verlangsaming van die tempo van asemhaling en konsentreer op die bestel jou stresvolle en ontstellend gedagtes. Sommige mense doen yoga houdingen terwyl mediteer ingewikkeld, ander visualiseer in jou gedagtes idees of beelde, sommige herhaal `n eenvoudige woord of mantra hardop en ander selfs mediteer terwyl loop.

Vir meer inligting (insluitend gedetailleerde instruksies oor hoe om jou gedagtes uit stresvolle gedagtes uit te wis), lees ons uitstekende artikel oor meditasie.

Bowenal, ontwikkel `n aksieplan en volg dit. Alhoewel al die bostaande wenke baie nuttig is as jy weet hoe om dit toe te pas, is die mees bevredigende manier om stres uit te skakel, vir ewig hanteer hom. Dit kan verleidelijk wees om weg te loop van stresvolle situasies by die werk, skool of huis, maar dit is gewoonlik die vinnigste manier om stres te verlig. Daarbenewens kan die bevrediging van `n goeie werk tot minder langtermyn stres lei, selfs al moet u eers hard werk om dit te bereik.

In die situasie wat hierbo voorbeeld, die beste wat jy kan doen is waarskynlik jou taak te voltooi so gou as moontlik op Vrydagaand of Saterdagoggend sodat jy genoeg tyd het om die dinge wat jy wil doen oor die naweek doen. Wanneer dit Maandag, kan jy praat met jou baas om `n ooreenkoms om sulke situasies te vermy "laaste minuut" in die toekoms te bereik.

Weerstaan die drang om dinge uit te stel. Vertraagde werk nou sal net meer spanning veroorsaak later, veral as jy moet haastig om `n sperdatum te bereik. Sodra jy jou taak voltooi het, sal jy jou ontspanningstyd ten volle waardeer sonder om bekommerd te wees oor hoe jy die verpligtinge wat jy uitgestel het, sal hanteer.

Metode 3

Leef `n "ontspanne" lewe

Gaan buite. Tot dusver het ons spesifieke en individuele maniere om te ontspan beskryf. Dit is egter nie alles nie. Om werklik `n ontspanne lewe te beleef, moet jy gewoontes en gedrag aanvaar wat `n gelukkige en ontspanne lewe bevorder. Een manier om dit te bereik, is om gereeld na buite te spandeer. Dit lyk dalk cliché, maar grootskaalse wetenskaplike studies het getoon dat spandeer tyd in die buitelug (veral met matige oefeninge) jou geeste merkbaar verhoog.

Alhoewel die verhouding tussen spandeer buitenshuis en `n goeie bui nog nie heeltemal duidelik is nie, lyk dit asof sonlig `n belangrike deel van daardie verhouding is. Trouens, studies het getoon dat dit in die oggend blootgestel word aan helder (kunsmatige) lig wanneer dit normaalweg donker sou wees, kan mense wat aan seisoenale affektiewe siektes ly, beter voel.
Vir langtermynvoordele, maak `n buitelugaktiwiteit deel van u weeklikse skedule. Byvoorbeeld, `n kort wandeling op die berg elke Saterdagoggend is `n goeie manier om die res van die naweek ontspanne en vol energie te voel.

Kry baie oefening. Soos hierbo aangedui, is `n oefensessie `n vinnige en bewese manier om stres op die kort termyn te verlig. Doen egter oefeninge Gereeld is dit ook `n uitstekende manier om `n ontspanne langtermyn-houding te bevorder. Hoewel die biologie agter die proses is nog nie heeltemal duidelik nie, het wetenskaplike navorsing getoon dat gereelde oefening kan optree as `n kussing ongesonde stres veroorsaak probleme, veral depressie.

Kyk na ons volledige artikel oor oefeninge om allerhande nuttige inligting te kry om oefeninge deel van u lewe te maak, insluitend modelle van oefenroetines vir elke vlak.

Rus genoeg. Ons manier van slaap kan `n beduidende impak op die manier waarop ons voel wanneer ons wakker is. Probeer om te onthou die laaste keer dat jy `n hele nag geslaap het en hoe jy die volgende dag gevoel het. Terwyl `n slapelose nag kan maak dat jy voel sleg vir `n hele dag, kry nie genoeg slaap kan voortdurend `n belangrike bron van langtermyn stres wees. Trouens, mense wat nie goed slaap nie, het voortdurend hoë risiko`s van stresverwante afwykings soos hartsiektes, beroerte, ens. Om `n beter kans om van die lewe `n gesonde en ontspanne lewe het, daarna streef om genoeg slaap elke aand kry (die meeste gesondheid hulpbronne beveel slaap 7-9 uur per nag in die geval van volwassenes).

Dit is ook noodsaaklik om te erken dat die verhouding tussen slaap en stres ook andersom werk. Met ander woorde, net soos gebrek aan slaap stres kan veroorsaak, kan dit jou verhoed om te slaap.

wenke

Verandering van posisie: Navorsing het getoon dat horisontale posisies meer ontspan as vertikale posisies.
Sommige mense groot mate afhanklik van die idee van `n "power nap" verklaar dat kort slapies van 15 tot 20 minute is `n goeie manier om te ontspan en te herwin fokus tydens `n stresvolle dag. Sommige mense vind dit egter moeilik om heeltemal wakker te word ná `n kort middagete.
Ander goeie idees om te ontspan, sluit in:
Oorweeg reën of wolke.
Laat iemand anders `n boek vir jou lees totdat jy aan die slaap raak.
Was jou gesig met koue water.
Teken, doen krabbels of sketse. Moenie bekommerd wees oor die finale uitslag van jou tekening nie.
As jy senuweeagtig en frantic kry nadat jy koffie of tee gedrink het, kies die decaffeinated weergawe. Vir sommige mense kan die gebruik van kafeïen stres veroorsaak, veral as dit `n verslawing word.

waarskuwings

Ontspan kan jou kreatiwiteit ernstig verhoog (solank jy dit nie oordoen nie en uiteindelik lui). Dagdrome, slaap en ontspan kan kreatiwiteit bevorder. Dus, breek vir `n uur die volgende keer as jy voel jy het nie inspirasie om te skryf nie.
Moenie die begeerte om te ontspan, aflei van belangrike dinge (soos werk) nie. In plaas daarvan, as jy jouself in die middel van belangrike take bevind, neem `n breek van 10 tot 15 minute elke uur om te ontspan. Vir korter take, wag tot jy dit heeltemal voltooi om te ontspan.

Wys meer ... (12)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante