Hoe om die grootte van jou bors te verminder

Daar is baie redes waarom jy dalk die grootte van jou bors wil verminder. Groot borste kan mettertyd ernstige probleme veroorsaak, insluitend rugpyn, swak postuur en sekere asemhalingsprobleme. Daarbenewens neig die groot borste meer duidelik na `n sekere ouderdom. As u ongemak ly as gevolg van die oormatige grootte van u borsbeeld en u wil dit verander, begin lees stap 1 om die kontoer te verminder.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Praat met jou dokter

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 1

Ondersoek jou medikasie. Sommige medikasie, veral hormonale middels, soos mondelinge voorbehoedmiddels, kan jou verskeie bragroottes verkry. As jy medikasie van hierdie tipe gebruik, praat met jou dokter om `n alternatiewe opsie te vind.

Die koper IUD is `n goeie voorbehoedmetode sonder hormone wat vir `n tydperk van tussen 7 en 10 jaar kan werk.
Onthou dat ander hormonale faktore ook borsgrootte kan verhoog, soos swangerskap en borsvoeding. Hierdie stadiums is oorlopend, daarom is dit nie nodig om maatreëls te tref om die probleem te hanteer nie.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 2

Neem `n eksamen om uit te vind of jy borskanker het. As jy meer as 35 jaar oud is, en selfs as jy jonger is en die grootte van jou bors oneweredig is, is dit moontlik dat die ontstaan van die probleem borskanker is. As een bors merkbaar groter is as die ander, onreëlmatig gevorm, of jy sien `n knop, gaan asseblief na die dokter om jou te ondersoek.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 3

Vra wat is die behandelingsopsies. Raadpleeg u dokter vir moontlike mediese oplossings om die grootte van u bors te verminder. Dit is moontlik dat daar medisyne of natuurlike middels is wat nuttig is om die probleem te hanteer, maar gewoonlik word dit net gebruik nadat ander metodes gesoek is.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 4

Oorweeg dit om `n chirurgiese vermindering te ondergaan. Moenie oorweeg om deur die operasiekamer te gaan as jy jonk is nie. Nou lyk dit `n probleem, maar uiteindelik sal jy jou liggaam en jou borste op prys stel. Die chirurgiese alternatief moet slegs oorweeg word indien die grootte van die borsbeeld beduidende pyn en rug- of nekprobleme veroorsaak. Dit is egter `n geldige opsie en in sekere gevalle kan dit deur die gesondheidsversekering gedek word (afhangende van die situasie).

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 5

Leer om te onderskei wanneer dit nodig is om te oefen. As daar geen onderliggende mediese oorsaak is vir die oormatige grootte van jou bors, sal jy waarskynlik gewig moet verloor. As jy dun is, oorweeg hierdie opsie nie. As jy egter oorgewig is, kan dit nie net die grootte van jou bors verminder nie, maar ook jou gesondheid en jou lewensgehalte in die algemeen verbeter.

Jy sal wenke vind oor hoe om gewig op `n gesonde manier in die volgende afdelings te verloor.

Deel 2

Verander die dieet

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 6

Dit veroorsaak `n kalorie-tekort. Om gewig te verloor, moet jy `n kalorie-tekort veroorsaak. Die kalorieë is die brandstof van die organisme, en wanneer jy `n hoeveelheid onder die nodige een inneem, word die liggaam gedwing om vet te verbrand. U kan dit doen deur u vlak van aktiwiteit aan te pas by die dieet, die dieet op u vlak van aktiwiteit, of om beide faktore te reguleer (laasgenoemde is die gesondste opsie).

Die kalorie tekort sal tydelik wees. Sodra jy die verlangde gewig bereik, moet jy jou kalorie-inname met jou aktiwiteitsvlak balanseer.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 7

Verminder die verbruik van sout, vet en suiker. `N goeie manier om te begin is om jou daaglikse inname van sout, versadigde vet en suiker te verminder. Sout kan veroorsaak dat die liggaam water behou en swel, suiker bevat kalorieë sonder voedingstowwe wat die sensasie van honger en vet kan verhoog. Kortom, dit is nie nodig om te verduidelik hoekom ons vette uit die dieet moet verwyder nie. versadig.

Sout word in sous-tablette, ingemaakte sop, baie voorbereide vleis (worsies, salami, spek), pizza, aartappelskyfies en vele ander kosse aangetref. Die daaglikse natrium inname moet minder as 2300 mg wees. U moet dit egter nie heeltemal uitskakel nie, aangesien sout nodig is vir die behoorlike funksionering van die organisme, veral as u oefen.

Ons weet almal dat suiker natuurlik in lekkernye en lekkergoed voorkom. Daar is egter ook baie koffies wat bemark word in franchises (soos die Starbucks-ketting), koeldrank met suurhoudende suur en suiker. Selfs oormatige vrugte inname kan suikervlakke veroorsaak.

Ongesonde vette, soos versadigde vette en transvette, word aangetref in rooi vleis, botter, mayonnaise en gebraaide kosse. Gesonde vette, soos onversadigde vette en poli-onversadigde vette, is voordelig en word in voedsel soos vis en neute aangetref.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 8

Eet voedsame kosse Eet voedingsryke kosse sal jou help om natuurlik meer versadig te voel deur minder te eet. Om net vrugte en groente te gaan, sal nie genoeg wees nie. Daar is byvoorbeeld `n groot verskil tussen seldery en broccoli.

Sommige graan wat ryk is aan voedingstowwe is: hawer, quinoa en bruinrys. As jy brood koop, maak seker dat dit gemaak is van volkoringmeel en nie multigrain nie. Volgraanbrood is die beste opsie van die twee, aangesien multigrainbrood nie meer voedingswaarde as witbrood het nie.

Sommige vrugte en groente wat ryk is aan voedingstowwe is: suurlemoene, bloubessies, piesangs, kale, spinasie, broccoli, aspersies en spruitjies.

Die beste bronne van proteïene is hoender, vis, eiers, neute en peulgewasse. Hierdie kosse is laag in versadigde vette, benewens die proteïene wat jy nodig het om energie vir die hele dag en vir jou oefenroetine te kry.

Sommige voordelige suiwelprodukte is: natuurlike jogurtskuim (jy kan dit meng met vars vrugte), vars kaas en afgeroomde melk.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 9

Volg `n gebalanseerde dieet. Nie net moet jy gesonde kos eet nie, maar jy moet ook die regte verhoudings eet. Die liggaam benodig baie koolhidrate uit graan, en oorvloedige vitamiene en vesel van groente, `n matige hoeveelheid proteïene, en baie minder vrugte hoog in suiker en suiwelprodukte. Soek op die internet vir spesifieke aanbevelings om jou dieet te balanseer, en vermy dadels wat raad gee om net `n beperkte groep kosse te eet. U liggaam benodig al die bostaande voedselgroepe om behoorlik te funksioneer.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 10

Eet kleiner gedeeltes. Die meeste mense eet op `n keer te groot hoeveelhede kos. Eet te veel vergroot die maag en laat jou honger voel, selfs al het jou liggaam nie meer kos nodig nie. Gebruik `n klein bordjie in plaas van `n groot een om jou die regte hoeveelheid kos te bedien. As jy nog 15 minute honger het nadat jy die eerste kursus voltooi het, kan jy `n halwe maaltyd meer hê.

Dit is belangrik om te leer om na die liggaam te luister. Ontleed hoe jy voel. Is jy nog honger? Daar is `n groot verskil tussen vol en vol voel, maar ons kan vergeet hoe ons voel wanneer ons ooreet.

Moenie na restaurante gaan nie, en as jy uit eet, vra die kelner om die oorskiet te laat gaan. Byna al die restaurante bedien te veel kos in een skottel. Nog `n opsie is om net een voorgereg te bestel. Die gedeeltes van die voorrestaurants sluit gewoonlik `n redelike en gesonde hoeveelheid kos in.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 11

Eet meer dikwels. Eet meer dikwels kan jou minder honger laat voel. Dit is ook beter vir die metabolisme, aangesien ons organisme ontwerp is om op hierdie manier te eet (soos primitiewe man het). Eet kleiner gedeeltes gereeld deur die dag om jou daaglikse kalorie-inname te verminder.

Byvoorbeeld, eet `n bietjie pap eerste ding in die oggend bak, `n piesang op 10, `n kalkoen toebroodjie vir middagete, `n bak vars kaas en `n sny roosterbrood as `n snack mid-middag, en `n slaai vir aandete.

Deel 3

Oefening in moderering

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 12

Oefen jou hele liggaam. Dit is belangrik om te verstaan dat hoewel sommige afrigters, diëte en oefeninge beloof om vet op `n gelokaliseerde wyse uit te skakel, is dit nie waar nie. Wie hierdie resultate verseker, of leuens, of is baie verkeerd. Dit is onmoontlik om vet uit `n sekere gebied van die liggaam deur oefening te verwyder. Die enigste ding wat jy kan doen is om vet in die algemeen te verloor. Dit geld ook wanneer u die grootte van die maag of bors probeer verminder. Jy moet jou hele liggaam oefen as jy jou doel wil bereik.

Om hierdie rede, as jy reeds dun is, sal nie oefening of dieet jou help om borsgrootte te verminder nie. Jou liggaam het al die vet verbrand wat dit kon verbrand.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 13

Loop meer. Jy hoef nie 10 uur per week by die gimnasium te spandeer om gewig te verloor nie. U kan die kalorie-uitgawes van die liggaam verhoog deur meer aktief te bly, en `n effektiewe en eenvoudige manier om dit te doen is om te loop. Stap vir ten minste 15 minute in `n ry en tot `n totaal van `n halfuur per dag kan `n beduidende verandering in gewigsverlies beteken.

`N Goeie manier om te loop, is om te stop met die gebruik van hysbakke en roltrappe om normale trappe te voet te klim.

Nog `n basiese opsie is om langer paaie te neem om te kry waarheen jy moet gaan. Kies die verste gedeelte van die parkeerterrein wanneer u na die supermark, kantoor of skool gaan om oefening te oefen wat `n bietjie meer as gewoonlik gaan.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 14

Verbrand kalorieë met daaglikse aktiwiteite. Jy kan makliker `n paar kalorieë verbrand as jy oefening oefen terwyl jy daaglikse aktiwiteite uitvoer. Kry `n staande lessenaar of `n lessenaar met `n meegaande treadmill om aan te werk en sit op `n oefenbal in plaas van `n stoel te gebruik. Jy kan ook oefening te neem in jou daaglikse aktiwiteite op soortgelyke wyse, net soos `n paar Squats terwyl hulle wag vir die alarm klink of mikrogolf voordat jy in die bed. Enige oefening, maar kort, tel.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 15

Oefen om in die stad te beweeg. Praktiserende oefening om die stad te kry, is nog `n goeie manier om fisieke aktiwiteit in jou daaglikse roetine voor te stel. Jy kan gaan fietsry om te werk of skool, loop na die supermark, of loop of draf gladde verloop werk, op voorwaarde dat jy die moontlikheid om daarna was tot.

As jy `n lang afstand moet reis, probeer om die bus vir `n gedeelte van die reis te neem en gaan die res van die pad loop of hardloop.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 16

Oefen effektiewe oefeninge. Baie mense verloor geloof in fisiese aktiwiteit, want praktiese oefeninge soos crunches, wat baie duur, maar nie baie effektief, wat beteken is jy `n baie tyd om uitslae te sien spandeer. Effektiewe oefeninge vereis minder daaglikse tyd en bied merkwaardige resultate vinnig aan, sodat dit makliker is om tred te hou.

`N Paar effektiewe oefeninge is: die knieë, die posisie van die yster en die kombinasies van optrede, knypies en spronge. U kan almal sien wat in hierdie artikel beskryf word.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 17

Hou die motivering. Om gemotiveerd te bly is noodsaaklik om te oefen, aangesien jy konstant moet wees en hierdie gewoonte deel van jou daaglikse lewe op die langtermyn moet maak. Die 30-dae diëte en oefenprogramme werk in die kort termyn, maar die resultate duur nie lank nie. Hou motivering deur fisieke aktiwiteite wat jy geniet, te oefen sodat hulle regtig inpas by jou lewenstyl.

Om ekstra motivering te kry, luister na musiek terwyl jy oefen of oefen met `n maat. Dit kan wondere doen as wat jy nodig het, is om op te moedig en konsekwent te wees met jou oefenplan.

Deel 4

Versteek borsgrootte

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 18

Gebruik `n sportsoorte. Waarskynlik, die beste oplossing om die borsbeeld vas te hou en die grootte daarvan gemaklik te verminder, is om `n sportsoorte van goeie gehalte en maksimum ondersteuning te gebruik. Koop `n bekende en betroubare handelsmerk vir `n optimale resultaat. Die lae kwaliteit sportbrasse gee hulleself vinnig op om hul doel te bereik.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 19

Gebruik `n reducer bra. Daar is ook normale bras wat die grootte van die bors verminder of, eerder, nie ontwerp om dit te verhoog nie. Hierdie onderklere word genoem die vermindering van bras. Ons dring daarop aan dat die goeie gehalte wat deur die bekende handelsmerke gewaarborg word die beste opsie in hierdie geval is. Dit is egter moontlik dat hierdie oplossing slegs vir grootte borswerk van C tot DD werk.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 20

Maak seker jy gebruik `n hoëbeheerde bra wat regtig jou grootte is. Die gebruik van dun bra bande van die regte grootte kan dieselfde effek hê as `n baie duurder bra. Daarbenewens is hierdie bras meer gemaklik as enige ander opsie en is dit gewoonlik `n sukses.

Daar word beraam dat 80% van die vroue die verkeerde bra grootte dra.

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 21

Probeer om jou bors te verbind. As jy regtig desperaat is en die ander opsies nie vir jou werk nie, kan jy probeer om jou bors te verbind. Moet nooit elastiese verbande gebruik nie, aangesien dit ontwerp is om spruine en gebreekte bene te behandel en die ribbes en longe te vervorm. In plaas daarvan, oorweeg om `n spesiale borsverbinding te koop, heeltemal veilig en ontwerp vir gebruik onder transgender mense.

Ongeag die tipe bandasie wat jy gebruik, moenie dit langer as 6 uur aanhou nie en onder geen omstandighede mag jy 8 ure oorskry nie.

Hierdie truuk sal nie vir vroue met uiters groot borste werk nie. Dit is baie nuttig vir daardie koenbril van grootte van B tot DD (volgens Amerikaanse grootte). In die geval van groter groottes, is die effek waarskynlik in die bors "dent".

Prent getiteld Verminder jou bors Stap 22

Vermy problematiese klere. Natuurlik moet jy nooit `n estetiese kwessie op jou manier van aantrek in terme van styl laat nie. Jy het die reg om aan te trek soos jy wil. Egter die versorging van sekere minimum besonderhede kan `n groot verandering in die voorkoms van jou borste beteken.

Vermy klere wat te styf is, hoewel jy gereelde hemde mag dra wat nie te styf of los is nie.

Jy moet ook snitte wat die bors na vore te bring, soos hoë-vormgegeven klere te vermy, drapering nek sweetpakke en hemde met ruffles of versierings aan die bors.

In plaas daarvan om hierdie klere te gebruik, lig die heupe uit. Op hierdie manier sal jou borste in vergelyking lyk.

wenke

As jy nie seker is dat `n sekere oefening geskik is om die bors te verminder nie, raadpleeg `n fisiese afrigter.

waarskuwings

As jy die grootte van jou bors verminder, maak seker dat jy dit geleidelik doen. Skielike veranderinge in borsgrootte kan spiertonus beïnvloed, wat veroorsaak dat dit sag word en die algehele fermheid verminder. U kan tussen 0,9 en 1,4 kg (2 tot 3 pond) per week verloor.
Geboortebeperkingspille werk deur hormone in die liggaam vry te stel, wat tot borsvergroting kan lei. As jy `n vrou is en jy neem voorbehoedpille, maar jy wil nie die behandeling ophou nie, praat met jou dokter om ander alternatiewe te vind.
Om die bors te verbind, al is dit net vir `n paar uur op `n slag, kan permanente skade aan die ribbekas veroorsaak. Moenie dit doen nie

Deel op sosiale netwerke:

Verwante