Hoe hou jou asem vir langer

Om `n lang tyd lank asem te hou, is `n baie gewilde vaardigheid. Miskien wil jy meer tyd onder die water kan spandeer om te navigeer of te duik, of dalk wil jy net jou uithouvermoë verbeter. Ongeag die rede, is dit eintlik verrassend maklik om die tyd te verhoog waarop jy asem kan hou, as jy die korrekte opleidingstegnieke gebruik en dat jy die voorsorgreëls volledig volg. Lees verder om te leer hoe om dit te doen.

stappe

2

Dit verwyder CO2 (koolstofdioksied) uit die longe. As jy inasem, die druk wat in die longe voel, is nie die gevolg van die asemhaling nie, dit is die gevolg van die ophoping van CO2 wat sukkel om vrygelaat te word. Die ophoping van CO2 word meer pynlik met die verloop van tyd. Verminder hierdie ophoping (dit is nodig om die CO2-voorkoms wat voorheen in u longe was, te suiwer) voor uitaseming. Om dit te doen, probeer die volgende:

3

Inasem en hou jou asem vir een minuut en dertig sekondes. Dit is net `n oefenoefening om jou liggaam te gebruik om te voel dat hy nie meer in die lug is nie. Gebruik `n stophorlosie om 90 sekondes te tel, maar probeer nie meer asem asem nie.

4

Herhaal die proses van asemhaling en suiwering van die longe, probeer dan asem vir twee minute en dertig sekondes. Sodra jy die 90-sekonde oefening voltooi het, herhaal die asemhalings- en suiweringsoefeninge van die longe. Doen elke oefening vir een minuut en dertig sekondes.

5

Maak jou gesig nat met koue water. Op hierdie punt het jy die opsie om jou gesig te nat met koue water voordat jy jou asem probeer probeer hou. Dit is waargeneem dat die kontak met die gesig met koue water bradikardie (of verminderde hartklop) aktiveer, wat die eerste fase van die immersierefleks in soogdiere is. Hierdie stap is egter opsioneel.

6

Asem jou asem so veel as moontlik in. Sit in `n gemaklike posisie en inasem genoeg lug, vul jou longe ongeveer 80% of 85% van jou kapasiteit. Hou jou asem so lank as moontlik, bly heeltemal stil om vermy energie onnodig en suurstof te mors. Dit is gewoonlik beter vir iemand anders om jou vordering op te neem, aangesien die tyd vinniger gaan. Daarbenewens moet jy nie die klok voortdurend waak om jou asem langer te hou nie.

7

Ontspan elke spier in jou liggaam. As jy asem hou, is dit uiters belangrik dat jy heeltemal ontspan en die spanning van jou liggaam vrylaat. Sluit jou oë en konsentreer daarop om die spanning van elke deel van die liggaam los te maak, begin van jou voete en beweeg stadig stadig op totdat jy die nek en die kop bereik. Deur dit te doen, is dit moontlik om die hartklop aansienlik te verlaag en die tyd wat u asem kan hou, te verhoog.

8

Asem stadig uit. As jy nie meer jou asem kan hou nie, vermy die hele lug uit jou longe ongemerk. Eerstens, haal ongeveer 20% van die lug uit en keer dan weer in asem sodat die suurstof die kritieke areas vinnig bereik. Dan kan jy heeltemal uitasem en inasem.

9

Herhaal hierdie stappe 3 of 4 keer per sessie. Dit is nie raadsaam om meer van daardie tye te doen nie, aangesien jy jou longe kan beskadig. As jy wil, probeer `n sessie in die oggend en `n sessie in die aand. Hou aan om te oefen en jy sal sien dat voordat jy dit weet, jy jou asem vir `n paar minute kan hou.

2

Gewig verloor. Enige oorskot "bagasie" Dit verminder die doeltreffendheid van die liggaam om suurstof te gebruik, aangesien die bloed suurstof moet pomp na `n swaarder spiermassa. As gevolg hiervan, probeer baie professionele mense in die weerstand van asemhaling om van die gewig af te kom in die weke voor enige kompetisie.

3

Hou op met rook. Dit is algemeen bekend dat rook `n negatiewe impak het op die sterkte en kapasiteit van die longe. Deur die sigaret te verlaat, kan die longe se vermoë om koolstofdioksied vry te stel en suurstof absorbeer, selfs in die eerste weke na die afsluiting grootliks verhoog. So as jy probeer om jou longe te versterk en jou vermoë te verbeter, is dit ongetwyfeld die eerste keer wat jy moet doen om op te hou om te rook.

4

Speel `n blaasinstrument. Hierdie tipe instrumente vereis die gebruik van `n groot longkrag, wat hulle `n goeie manier maak om die sterkte van die longe te verhoog en jou vermoë om asemhaling te beheer verbeter. Daarbenewens is die speel van `n instrument `n fantastiese vaardigheid, wat jou groot persoonlike tevredenheid kan gee.

2

Oefen sit, in plaas daarvan om op die vloer te lê. Die beste posisie om te oefen, is om reguit in `n gemaklike plek, soos `n bank of leunstoel, met jou rug te sit. Dit laat jou toe om die minimum hoeveelheid energie te gebruik wat nodig is om jou asem te hou. Dit word nie aanbeveel dat jy gaan lê terwyl jy asem hou nie, aangesien jy die risiko loop om op jou tong te verstik as jy die bewussyn verloor.

3

Moenie dit onder water probeer doen nie, tensy jy onder die toesig van `n professionele persoon is. Alhoewel die doel van leer om jou asem langer te hou, is om dit onder water te gebruik, moet jy nooit onderwater alleen en sonder toesig oplei nie. Soos vroeër gesê, is dit baie algemeen dat mense die bewussyn verslap of verloor nadat hulle lang tyd lank asem gewees het. As dit onder water gebeur, kan jy verdrink.