Hoe om die longe skoon te maak voor jy hardloop

Om die longe skoon te maak voor jy hardloop, sal jou help om meer doeltreffend en gemaklik te hardloop. Die longe verskaf suurstof aan die res van die liggaam - wanneer hulle beskadig is of slym bevat, bereik `n onvoldoende toevoer van suurstof die res van die liggaam se spiere. Jy kan die longe skoonmaak met asemhalingsoefeninge, met vitamiene en voedingstowwe, of met medikasie.

conținut

Stappe
Metode 1maak die longe skoon met asemhalingsoefeninge
Metode 2maak die longe skoon met items uit die kombuis
Metode 3maak die longe skoon met medikasie
Wenke

stappe

Metode 1
Maak die longe skoon met asemhalingsoefeninge

Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat jy stap 1

Oefen beheerde asemhaling. Beheerde asemhaling, soos die naam aandui, is wanneer jy jou asemhaling verdiep om enige slym wat in die longe voorkom, uit te skakel. Om beheerde asemhaling te verrig:

Asem diep twee tot drie keer. Probeer om soveel lug asem in te haal en dan asem uit te haal. Asemhalende asemhaling sal die lug help om agter die slym te kom, sodat jy dit later kan spoeg.
Asem gewoonlik vier tot vyf keer en dan twee tot drie keer diep. Herhaal hierdie stap weer, wissel tussen normale en diep asem.
Nadat u die laaste groep diep asemhaling uitgevoer het, begin om broekbewegings te maak, asof u die longe probeer skoonmaak (wat u doen).
Asem diep twee tot drie keer en probeer dan om die res van die slym te hoes.
Herhaal die hele proses soos nodig, of totdat u longe skoon voel.

Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 2 gaan

Gebruik `n beheerde hoestegniek. Hoes is die liggaam se natuurlike manier om afskeidings uit die longe te verwyder. U kan selfs hierdie hoestegniek selfs maklik uitvoer wanneer u reeds hardloop. Om die beheerde hoestegniek te verrig:

Vind `n stoel of `n bankie waar jy kan sit. Leun vorentoe met jou arms op jou maag geplaas. Skuins vorentoe moedig maksimum longuitbreiding aan.

Asem diep asem en hou vir drie sekondes. As jy inasem, moet jy voel dat die maag teen jou arms uitbrei.

Hy maak sy mond effens oop en hoes kort en skielik. Terwyl jy dit doen, druk die diafragma deur die arms teen die maag in `n opwaartse beweging te plaas.

Asem stadig en sag deur die neus. Inhaling op hierdie manier sal help om sekrete terug te keer na die longe.

Spoeg die afskeiding.

Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 3 gaan

Het iemand jou `n stewige pat op die rug gegee? Wanneer iemand jou op die rug steek, help dit met slap in die longe. Vra iemand om die volgende te doen:

Laat die persoon hul hande in die vorm van `n koppie plaas. Laat hom jou op die rug tik terwyl hy sy hande steek. Begin van die middel van die rug en gaan voort.

Hierdie beweging help om die slym vry te laat en veroorsaak dat dit deur die mond verwyder word.

Metode 2
Maak die longe skoon met items uit die kombuis

Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 4 gaan

Gebruik die munt om die longe skoon te maak voordat jy gaan hardloop. Vryf stoom of pepermuntolie op die bors om slap in die longe te laat vryf. Pepermunt is effektief teen slym omdat dit menthol bevat, wat as `n dekongestant dien. Munt word ook as `n ketoon beskou, wat slym oplos.

Jy kan ook minthee drink of stoom inhaal wat met pepermuntolie bevrug is.

Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 5 gaan

Drink baie water voor en na hardloop. Rehidreer om sputum of sekresies te verdamp. Water help ook om die viskositeit van afskeidings in die longe te verminder deur ontsmetting te fasiliteer.

Probeer gereeld siektes water oor die dag heen. Die hoeveelheid water wat elke persoon nodig het om te bly hidreer verskil van een persoon na `n ander. `N Gemiddelde volwasse man het egter gewoonlik 3 liter water nodig, terwyl `n gemiddelde volwasse vrou gewoonlik 2 liter water benodig.

Drink baie koue water as jy `n onsuksesvolle hoes aanbied (waar die slym nie besmettig is nie). Koue water kan help om die hoes te kalmeer. As jy `n onsuksesvolle hoes het, kan dit die keel irriteer, in plaas van om die longe skoon te maak.

Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 6 gaan

Verhoog jou verbruik van vitamien C. Dit is bekend dat vitamien C longspasmas hou wat verband hou met hoes en kan ook help om longfunksie te verbeter. Suurlemoen is `n goeie bron van vitamien C. Voeg suurlemoensap by die water wat jy drink.

Ander kosse wat vitamien C bevat, is: pepers, koejawel, donkergroen blaargroentes, kiwi, broccoli, bessies, sitrusvrugte, tamaties, ertjies en papaja.

Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 7 gaan

Verbruik vitamien A. Een van die funksies van vitamien A is om die binneste slymvlies te herstel en te herbou, wat weer die longe kan versterk. Wortelsap is ryk aan beta-karoteen, wat omgeskakel word na vitamien A in die liggaam.

Ander kosse wat ryk aan vitamien A bevat, sluit in: patats, donkergroen blaargroentes, pampoen, blaarslaai, gedroogde appelkose, spanspekke, rooipepers, tuna, oesters en mango`s.

Metode 3
Maak die longe skoon met medikasie

Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 8 gaan

Neem beseringsmiddels om die longe skoon te maak. Hierdie tipe geneesmiddel sal help om kongestie in die longe, bors en keel vry te laat. Dit help om die uitskakeling van afskeidings in die longe te vergemaklik.

Die algemeenste generiese spysverteringskanaal is guaifenesin. Jy kan hierdie dwelm as deel van jou lopende voorbereiding neem.
Die dosis onmiddellike vrystelling formulering is 200 tot 400 mg elke vier uur deur die mond, of indien nodig. As u `n formulering met volgehoue vrystelling gebruik, neem elke 12 uur 600 tot 1200 mg oraal.

Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u Stap 9 gaan

Probeer asetielcysteïen (mukus vernietiger) medisyne. Dit is `n ander soort dwelm wat sal help om die afskeidings wat in die longe ophoop, uit te skakel. Die hoofaksie van hierdie medikasie is om die afskeidings van slym te verdun sodat die liggaam dit maklik kan ontslae raak. Hierdie medikasie kan egter moeilik wees om te neem terwyl jy hardloop, aangesien jy `n verneder (of inhalator) nodig het om die geneesmiddel te neem.

Gebruik die vernevelaar om elke 4 tot 6 uur 5 tot 10 ml asetielcysteïen te inasem.

As jy asma het, praat met jou dokter oor albuterol. Albuterol word ingeasem om te help om die vloei van lug na die longe te verhoog. As jy asma of een het wat veroorsaak word deur oefening, wat veroorsaak word deur strawwe oefening, kan die dokter `n inhalator voorskryf. Maak seker dat jy altyd hierdie medikasie by jou het, veral as jy gaan hardloop of deelneem aan `n ander oefening.

Albuterol ontspan die spiere van die lugweë, wat tydens `n aanval beperk word en laat lug soos gewoonlik na die longe beweeg.

Prent getiteld Maak jou longe skoon voordat u stap 10 loop

Bepaal wanneer om die dokter te kontak. As u `n konstante obstruksie in die longe ervaar wat u vermoë om te hardloop of ander aktiwiteite in u daaglikse lewe beïnvloed, moet u die dokter kontak. Ander situasies waarin u mediese hulp moet kry, sluit die volgende in:

As jy bloed ophoop: dit kan `n teken wees van interne bloeding in die respiratoriese kanaal. As die bloed helderrooi is, kan u `n probleem met die boonste lugweg hê, terwyl die bruinbruin bloed kan beteken dat die skade na die onderste lugweg afgekom het.

As u nag sweats of die hoes vergesel is van koors vir `n week: dit kan `n teken wees van tuberkulose en ander ernstige mediese toestande.

As jy meer as ses maande hoes gehandel het, kan dit `n teken wees van chroniese brongitis.

wenke

Oorweeg dit om ernstig met jou dokter te praat voordat jy probeer om te hardloop wanneer jou longe oorbelas word. Daar kan `n onderliggende toestand wees wat kongestie in die longe veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante