Hoe om te leer om jou asem onder water te hou (basiese beginsels)

Praktyk. Eerste oefening in vars water. Vul `n waskamer in jou huis (maak dit vooraf skoon om seker te maak dat daar geen tandepasta of wasmiddel is nie). Wanneer jy gereed is, maak jou oë oop en hou jou oë op `n wasplek vas. Konsentreer en ontspan. Knip `n paar keer en kyk dan na `n ander punt om gewoond te raak aan die gevoel. Jy kan ook in `n bad of in `n emmer met water oefen.

As jy gemaklik voel om jou oë in die bad oop te maak, begin jou kop beweeg. Dit is belangrik, want as jy swem, sal jou hare gewoonlik na jou gesig beweeg. Word gewoond om in jou oë te kom (as dit lank genoeg is). Beweeg jou kop en voel die water en hare in jou oë. Die gevoel sal baie anders wees as wanneer jy roerloos gebly het.

Gaan voort na die volgende vlak. Gaan na `n meer. Fokus jou blik op `n klip, `n kegel of wat ookal, en herhaal die stappe hierbo. Baie gou sal jy gewoond raak aan die gevoel en jy kan met jou oë oop swem en jou vriende verras.

As jy naby die see woon, sal dit moeiliker wees. Onthou dat die see sout is en die sout in jou oë nie goed voel nie. Dit is egter steeds water. Herhaal die vorige stappe in `n stil gedeelte van die strand. Niks totdat die see jou kop bedek of breek as dit jou middel bereik nie. Probeer die bad voordat jy die see binnedring.

Die volgende stap is om jou asem te hou. Dit is moeiliker om te kry as om jou oë oop te maak. Dit gaan oor die handhawing van `n geestelike en fisiese beheer. Brei jou longe uit, hou jou asem en mediteer. Dit gaan oor die bereik van `n rustige toestand waarin jy bewus is dat jy nie asemhaal nie, maar dat jy ook nie verdrink nie. Jou liggaam is immers van spiere en bloed wat suurstof benodig, gemaak. Dit sal reageer as jy ophou asemhaal. Om geestelike en fisiese beheer te onderhou, vereis baie oefening.

As `n eerste stap, neem diep asem. Beheer jou hartklop en asem uit jou maag of diafragma. Dit beteken dat jou hele torso moet uitbrei, nie net jou bors nie. Jy sal voel dat jy dieper asemhaal. As jy so gewoond raak om op hierdie manier asem te haal, sal jy voel dit is makliker om asem te haal op `n normale manier. As jy uit die maag asemhaal, kan jy aan die begin duiselig raak.

Neem dan vyf sekondes om in te haal. Stop vir nog vyf sekondes. Asem dan vir vyf sekondes, breek vyf sekondes af en herhaal die proses. Moenie probeer om in jou gedagtes te tel nie. Fokus heeltemal op jou asemhaling. Hou dit gereeld, onder beheer en met matige pas. Moenie jou wange swel nie, want op hierdie manier laat jy lug uit jou longe en druk jou maag. Hou die lug in jou keel wanneer jy breek.