Hoe om vet te verbrand wanneer jy loop

Opwarm eers Om vet te verbrand terwyl jy loop, moet jy jou area bereken om vet of hartklop te verbrand, waar jy meer vet sal verbrand. Begin met 10 minute op `n fiets. `N Stasionêre fiets is beter, maar `n gereelde fiets sal ook werk.

Pedaal vir 20 minute. Na opwarming, pedaal vir `n bykomende 20 minute teen die hoogste tempo wat jy in hierdie tyd kan handhaaf. Moenie oordryf nie Jou bene moet brand en jou asemhaling moet sterk wees, maar jy moet hierdie ritme vir 20 minute kan handhaaf.

Teken jou hartklop in terwyl jy trap en trek 20 slae af van jou gemiddelde hartklop. Gebruik die handvatsels van die stilstaande fiets of `n hartklopmonitor om jou gemiddelde hartklop gedurende die 20 minute op te spoor wanneer jy teen jou maksimum volhoubare tempo trap. Nadat jy 20 slae geskrap het, voeg 3 slae per nommer by om die limiet van jou reeks te kry en trek 3 slae af om die minimum te kry. Dit is jou vetverbrandingsgebied.

Bereken jou vetverbrandingsgebied handmatig as jy nie `n fiets kan ry nie. Trek jou ouderdom af van die nommer 220. Die resultaat is jou maksimum hartklop. Bereken nou 50% tot 65% van die getal. Dit is jou hartklop vir jou vetverbrandingsarea.

Oorweeg om `n hartklopmonitor te koop. Terwyl die meeste tredmolens, stilstaande fietse en oefenmasjiene geïntegreerde hartklopmonitors het, kan dit moeilik wees om jou hartklop te bereken as jy buite loop. Om `n hartklopmonitor te koop, terwyl dit onnodig is, kan jou help om seker te maak jy loop in jou hartklopsone om vet te verbrand.

Stoof vir 10 minute op. Elke stap om vet te verbrand, moet ten minste 10 minute loop teen `n stadige pas. Dit sal jou gewrigte en spiere warm. Behoorlike verwarming sal ook help om die glikogeen wat in jou spiere gestoor word, te verbrand.

Verhoog jou pas om die vetverbrandingsgebied te bereik. As jy eers 10 minute op `n stadige tempo opgewarm het, versnel! Loop vinniger om jou hartklopsone te bereik om vet te verbrand. Jy moet harder asemhaal as wat jy gedoen het in opwarming, voel meer fisiese moeite en sweet `n bietjie. Jy kan dalk moeilik wees om `n gesprek te hou.

Loop in jou omgewing brand vet vir 30 tot 50 minute. Sodra jy opgewarm is en jy die tempo versnel het, spandeer ten minste 30 (maar verkieslik 45 tot 50 minute) in jou vetverbranding area. Hou jou pas stabiel, maar moenie dit oordoen nie. As u swak voel of sukkel om asem te haal, vertraag en breek indien nodig.

Roer vir 10 minute terwyl jy teen `n stadiger tempo loop. Om die tyd af te koel om af te koel is net so belangrik soos opwarming. Sodra jy jou hoër intensiteitsloopdoel van 30 tot 50 minute bereik het, loop vir 10 minute teen `n baie meer ontspanne pas.

Strek na afkoeling Na `n stadiger pas vir 10 minute, neem tyd om jou arms en bene te strek. Strek na stap is `n belangrike deel van oefening en behoort deel te wees van jou oefenroetine.

Ontwikkel `n weeklikse plan vir loopoefeninge. Ten einde jou doelwitte om vet te verbrand terwyl jy loop, is dit belangrik om `n opleidingsplan te ontwikkel wat jy kan respekteer. Kontroleer jou weeklikse skedule en kies tussen 3 en 5 dae waarin jy tyd kan spandeer om jou oefensessies te laat loop. Dit is die beste as jy ten minste een uur op elke dag van stap kan skeduleer, maar onthou dat `n opwarming van 10 minute beter is as om glad nie te loop nie.

Prioritiseer jou wandelings. Dit is maklik om vasgevang te word in die daaglikse gebeure van die lewe en uit die oog te verloor van jou oefendoelwitte. Maak jou loopbane `n prioriteit in jou lewe deur tyd te skei om te loop, ongeag wat. As iemand of iets in die pad kom en jy mis `n dag van stap, is dit goed! Maak net seker dat jy die tyd voorkeur gee om die volgende dag te loop.

Vind `n loop metgesel Soms is dit makliker om opleidingsdoelwitte te bereik as jy iemand het om saam te loop. Vra `n vriend, medewerker of familielid as u met u wil begin stap. Dit kan jou help om meer verantwoordelik te wees en kan ook die wandelaars meer aangenaam maak.

Beloon jouself Verbrand vet terwyl jy loop, kan moeilik wees, en volg `n gereelde loopplan. Dit vereis toewyding en deursettingsvermoë. Probeer jouself beloon om jou loopdoelwitte te bereik om vet te verbrand. Byvoorbeeld, as jy twee weke van jou stapplan voltooi, beloon jouself met `n nuwe paar skoene of duikers. Probeer om belonings te vermy wat met jou oefendoelwitte, soos gesonde kosse, kan inmeng.