Hoe om gemaklik te voel met jou liggaam

Die moderne wêreld waarin ons leef, is obsessief met die fisiese aspek. Aangesien ons babas is, stuur die samelewing ons boodskappe wat ons laat glo dat ons aantreklikheid en ons waarde as mense op een of ander wyse verband hou met ons voorkoms. Om hierdie sosiale boodskappe te oorkom, kan `n uitdaging deur die lewe wees, maar voel gemaklik met ons liggaam is `n belangrike stap wanneer ons `n gesonde verhouding met onsself en die wêreld rondom ons ontwikkel.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Herskryf geskiedenis

Prent getiteld Wees gerieflik met jou liggaam Stap 1

Oefen positiewe gesprek met jouself. Dit is maklik om dinge te vind om ons liggaam te kritiseer, en enige persoon, ongeag hoe mooi of aantreklik, sal fisiese eienskappe hê waarmee hulle glad nie tevrede voel nie. In plaas daarvan om op die negatiewe te fokus, stel voor om positiewe dinge in jou liggaam te vind.

Miskien het jy jou pa se ken, of sterk arms, of `n pragtige uitsig. Dit is moontlik dat jou beste eienskappe nie presies is wat ander maklik kan herken nie, maar hulle maak jou wat jy is.
Baie keer is ons geneig om ons slegste kritici te wees, wat harde en irrasionele oordeel oor ons gesig, ons liggaam en ons vermoëns uitreik. Moenie jouself toelaat om dinge oor jouself te sê wat jy nooit van `n vriend sou sê nie.

Prent getiteld Wees gerieflik met jou liggaam Stap 2

Skryf positiewe affirmasies oor jou liggaam. Bevestigings is kort stellings wat jy kan herhaal (hardop of geestelik) wanneer jy onveilig begin voel. Hierdie stellings moet net positiewe woorde bevat, benewens kort en bondig.

Probeer op `n spieël in volle lengte staan en maak `n lys van al die dinge wat jy van jou liggaam hou. Maak die lys gebaseer op positiewe affirmasies.

Sodra jy gemaklik voel met die bevestigings oor die dele van jou liggaam wat jy wil, maak `n lys met die dele van jou liggaam wat jy die minste vind, skryf: "My ______". Byvoorbeeld, as jy nie die slapvel op die boonste deel van jou arms hou nie, kan jy skryf: "My arms". Dink dan ten minste een ding oor elke deel van die liggaam waarvan jy dankbaar voel en skryf dit met die deel om `n positiewe bevestiging te skep. Byvoorbeeld, jy kan skryf: "My arms is sterk en hulle werk hard vir my." Nog `n voorbeeld kan wees: "My maag het die lewe gegenereer en is `n plek waar my kinders gemaklik kan snuif."

Prent getiteld Wees gemaklik met jou lyf Stap 3

Voltooi dit totdat jy dit regtig voel. Om selfvertroue in jouself te hê, kan `n uitdaging deur die lewe wees en is nie iets wat gewoonlik oornag bereik word nie. As jy egter selfversekerd voel ten spyte van twyfel, kan jy ook help om van die voordele van hoë selfbeeld te haal.

As jy tuis is, raak gewoond om tyd naak te spandeer om jou verhouding met jou eie liggaam te normaliseer. As jy so voel, kan jy oorweeg om as `n naakmodel te werk om jou selfvertroue verder te verbeter en meer gemaklik in jou vel te voel.

Gebruik die klere en make-up wat jy sou gebruik as jy meer selfvertroue gehad het. Sorg dan vir jou postuur deur jou skouers te vier en jou kop hoog te hou. Praat hard en duidelik en kyk mense in die oog. Ander sal sien hoe veilig en gemaklik met jouself jy lyk en behandel jou asof jy `n persoon met goeie selfbeeld is.

Jy sal dit ook begin glo. Die proses van die verandering van jou persepsie van jouself kan `n rukkie neem, maar met volharding en geduld, as jy optree soos jy `n selfversekerde persoon is en ander behandel soos jy as sodanig, uiteindelik ontdek dat jy nie hoef te hou voorgee. Dit sal natuurlik uitkom.

Prent getiteld Wees gemaklik met jou lyf Stap 4

Moenie jouself vergelyk met ander nie. Om jouself met ander te vergelyk (veral met bekende mense) kan skadelik wees vir selfvertroue en selfbeeld. Daar sal altyd mense wees met eienskappe wat jy nie het nie, en jy sal niks beter kry deur jouself met hulle te vergelyk nie. Inteendeel, jy sal net emosionele energie mors, jou tyd mors en sielkundig meer kwesbaar raak.

Eintlik is vergelyking `n manier om te oordeel. In plaas daarvan om die voorkoms van ander te oordeel, hou hulle in ag op wat hulle as geheel is. Probeer om te dink aan positiewe eienskappe van hul persoonlikhede in plaas daarvan om hulle te oordeel deur hul voorkoms.

Prent getiteld Wees gemaklik met jou lyf Stap 5

Onderrig jou kinders. Vandag ontwikkel die bewustheid van die beeld self op `n toenemend vroeë ouderdom as gevolg van media-invloed en sosialiseringsprosesse soos die een wat in die dagsorgsentrum plaasvind. Om jou kind te beskerm teen die probleme wat verband hou met `n negatiewe persepsie van hul eie beeld wat in die toekoms mag voorkom, moet jy so gou as moontlik jou kind in hierdie aspek opvoed.

Beperk televisieverbruik, en gee jou kinders programme wat nie net mans en vroue van stereotipiese fisiese voorkoms insluit nie. Soek programme wat mense met `n gesonde grondwet en karakters toon wat nie te seksualiseer of gewaardeer word nie, hoofsaaklik vir hul voorkoms.

Wees positief oor jou eie en ander se liggaamsbeeld voor jou kinders. Moet nooit `n liggaam (joune, u kind of ander persoon) voor u kind kritiseer nie. Selfs as jy doen volg `n dieet of oefening plan is, is seker om jou kind wat jy doen om gesond en aktief te bly, jou voorkoms te beheer of verander wat jy nie jou liggaam pla verduidelik. Sommige studies toon dat daar `n verband is tussen die gedrag van vroue wat gewigsverliesdieet volg en die waarskynlikheid dat hul dogters eetversteurings en estetiese komplekse sal ontwikkel.

Deel 2

Herlei jou aandag

Prent getiteld Wees gemaklik met jou lyf Stap 6

Wees mooi binne en buite. In plaas van obsessie met jou fisiese voorkoms, verbind jou om jou innerlike skoonheid te kweek. Die ware innerlike skoonheid bederf nie met plooie of slapheid nie, dit gaan nie stil nie en bly altyd in die herinnering van ander.

Dink aan die eienskappe wat jy waardeer van `n vriend en daardie eienskappe in jouself bewerk. Byvoorbeeld, as jy daarna streef om `n betroubare persoon, eerlik, getrou, lojaal, vrolik wees en bewys dat jy weet hoe om te luister, nie net die ontwikkeling van jou innerlike skoonheid, maar entablarás ook vriende met `n soortgelyke mense.
Wees vrygewig. Jou tyd en jou hulpbronne het baie waarde, en bied dit aan ander sielkundige voordele vir beide jou en diegene wat jou vrygewigheid ontvang. Oorweeg vrywilligerswerk, borg `n behoeftige kind, of speel speelgoed en gebruik klere aan mense met min hulpbronne. Versamel kos en medisyne vir die kosbank en nooddienste vir kinders in u omgewing. U kan ook die naaste hospitaal skakel en uitvind hoe u saamwerk as `n verpleeg- of verpleegsorg-vrywilliger.

Prent getiteld Wees gerieflik met jou liggaam Stap 7

Vind nuwe vriende en stokperdjies. Oormatige bekommernis oor liggaamsbeeld kan beteken dat jy te veel vrye tyd het. Dit kan ook `n teken wees dat die vriende rondom jou dieselfde soort kommer het oor hul voorkoms, wat jou eie ontevredenheid sou verbeter.

Dink aan kunsaktiwiteite, sosiale oorsake of sport waarin jy nog altyd wou deelneem. Oorweeg om by `n plaaslike sportspan aan te sluit, om klasse of vrywilligers in `n politieke veldtog of dierskuiling te neem.

Nog `n voordeel om nuwe stokperdjies of stokperdjies te vind, is dat jy waarskynlik nuwe mense ontmoet met wie belangstellings moet deel, wat jou sal help om minder aandag aan jou voorkoms te gee en meer te konsentreer op wat jy graag wil doen.

Prent getiteld Wees gerieflik met jou lyf Stap 8

Dink aan die dinge wat jy kan verander. Daar is baie dinge in die liggaam wat bloot die gevolg is van ons DNA en ons moet hulle waardeer as unieke eienskappe wat ons maak wat ons is. Die verbetering van ander areas wat ons kan verander, sal ons help om `n gevoel van veiligheid en beheer te ontwikkel.

Oefening. Alhoewel elke liggaam sy eie unieke vorm het, kan jy jou spiere toon en versterk om gesonder te wees en meer energie te hê. Alhoewel jy nie gewig verloor nie, sal oefening sielkundige voordele bied deur stres te verminder, selfdissipline te bevorder en die liggaamsbeeld te verbeter.

Eet goed. `N Gebalanseerde dieet kan fisieke fiksheid en gesondheid verbeter, waardeur jy energie en veiligheid in jouself kan kry. Verminder inname van suiker en koolhidrate en sluit proteïen en gesonde vette in jou dieet kan help verlig simptome van depressie en angs, verbeter geheue en hart gesondheid en gewig te verloor.

Slaap goed. `N goeie rus sal nie net die funksionaliteit van jou liggaam verbeter nie, maar dit sal ook jou emosionele toestand bevorder, wat jou ook kan help om minder krities te wees met jou eie voorkoms.

Respekteer jouself. Jou liggaam is `n geskenk. Dink aan die dinge wat hy vir jou gedoen het. Of dit nou geboorte gekry het, `n berg klim of net jou toegelaat het om vanoggend op te staan om die dag te begin, daar is geen twyfel dat jou liggaam groot dinge vir jou gedoen het nie.

Deel 3

Ontdek die oorsprong van jou ongemak

Prent getiteld Wees gerieflik met jou lyf Stap 9

Vra sosiale obsessies met voorkoms. Om die aanvaarding van jou eie beeld te ontwikkel, moet jy eers uitvind wat die bron van jou ontevredenheid is. Jou ontevredenheid bestaan nie net in jou kop nie, maar dit is deels die gevolg van die bombardement van sosiale boodskappe wat jy ontvang het sedert jy `n kind was.

Ons ontwikkel nie bewustheid van ons eie beeld op `n natuurlike manier nie. Jong kinders is geneig om klein liggaamsbeeld te gee, tensy die media, volwassenes of ander kinders spesiale aandag aan hierdie probleem gee.
Teen die tyd dat ons 5 jaar oud is, het die samelewing ons al geleer dat ons voorkoms ons waarde weerspieël, en baie kinders begin tekens van ontevredenheid met hul liggaamsbeeld toon. Waar ontstaan hierdie sosiale boodskappe?

Prent getiteld Wees gerieflik met jou lyf Stap 10

Hou in gedagte dat boodskappe wat deur die media gestuur word, geskep word om ekonomiese voordele te genereer. Ons kapitalistiese stelsel handel deur jou te oortuig dat jy sekere behoeftes het en dat jy hulle moet bevredig deur verbruik.

Dink aan al die produkte wat hulle verkoop jy elke dag deur middel van televisie, radio, internet en advertensieborde: "ruik Koop hierdie deodorant!", "Jou jeans is outydse Koop hierdie nuwe model maer!" "Jy het krom tande! Dit belê duisende dollars in ortodonsie." Die onderliggende boodskap van feitlik enige advertensie is om jou te oortuig dat jy self nie aan die gevestigde ideale voldoen nie. `N Persoon wat heeltemal tevrede is met sy lyf, sal nooit `n goeie kliënt wees nie.

Trouens, alle media boodskappe probeer om jou `n beeld te verkoop. Bekendes en modelle is glansryke, aantreklike, dun en lyk natuurlik. Maar sy geroude aspekte verberg ure se werk om daardie "perfekte" liggame te bereik. Om daardie beeld van perfeksie te behou, duur dit baie ure `n dag van gimnasium en `n hele span professionele make-up kunstenaars. Tensy jy `n fortuin en `n baie vrye tyd het, sal jy jouself met hierdie standaarde van ideale skoonheid vergelyk, altyd jou ontevrede voel met jouself.

Die kultuur wat rondom roem draai, speel `n fundamentele rol in die instandhouding van verbruikerswese. Dink aan die manier waarop tydskrifte en artikels op die internet jou aanmoedig om die Kyk na enige bekende persoon wat sekere make-up produkte, duur klere koop of jou oefenroetine verander.

Prent getiteld Wees gerieflik met jou lyf Stap 11

Kyk nader aan die huis. Alhoewel dit wel waar is dat die media en die wye sosiale invloed die persepsie van `n mens se beeld kan beïnvloed, is dit ook noodsaaklik om jouself te omring met positiewe mense wat nie estetiese komplekse bevorder nie.

Dink aan die mense in jou lewe wie se menings die meeste vir jou saak maak. Dink hierdie mense gereeld oor hul voorkoms, bekommer hulle oor hul gewig of raak hulle gereeld hul hare en make-up? Word jy met hulle gemaklik en veilig, of minderwaardig op een of ander manier?

Wat van jou sentimentele vennoot, as jy een het? Kritiseer die persoon jou of verhoog jou geeste en vlei jou? Kritiese kommentaar, wanneer hulle kom van iemand waarvoor jy omgee, kan dit baie moeilik maak om selfvertroue te ontwikkel, asook om `n teken van `n emosionele mishandeling te wees. Oorweeg die verwydering van die giftige verhoudings in jou lewe, of soek ten minste professionele hulp om te weet of dit die moeite werd is om die verhouding te red.

As jy goeie vriende wat `n positiewe invloed oorweeg, hulle vra nie om te wys jou swakhede (en joune) en beklemtoon die eienskappe van jou persoonlikheid hulle oorweeg om positief te help om jou vertroue in jouself te ontwikkel. Onthou, jou beste eienskappe hoef nie fisies te wees nie.

Prent getiteld Wees gerieflik met jou lyf Stap 12

Hou in gedagte dat die liggaam `n funksie het. Alhoewel die samelewing wil hê dat ons op ons liggame moet fokus asof dit die belangrikste in onsself was, is die waarheid van die saak dat ons uiteindelik almal oud word en sterf. Vir nou is die liggaam bedoel om jou te help om jou doelwitte in die lewe te bereik.

Wat wil jy in die lewe bereik? Hoe kan jou liggaam jou help om daardie doelwitte te bereik?

waarskuwings

In sommige uiterste gevalle kan oordrewe ontevredenheid met die mens se liggaam `n simptoom wees van `n sielkundige siekte genaamd `liggaamsmismorfiese versteuring` (BDD). As jy met jou komplekse besig is of voel dat dit inmeng met jou lewensgehalte, gaan asseblief na `n professionele sielkundige. Daar is behandelings en terapieë wat u kan help om u lewensgehalte te verbeter.

Wys meer ... (8)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante