Hoe om die funksie van die tiroïed te verbeter

Swak aktiwiteit (of hipotireose) skildklier kan invloed op jou energie vlakke, vrugbaarheid, bui, liggaam gewig, seksuele begeerte en vermoë om helder te dink. Die probleme wat verband hou met die tiroïed kan al jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed. Meer as 20 miljoen Amerikaners ly aan skildklier siekte, terwyl wêreldwyd geskat word dat diegene wat geraak word 200 miljoen is. As jou skildklier swak werk, is daar verskeie maniere om jou toestand te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1verbeter tiroïedfunksie deur dieet
Metode 2verbeter tiroïedfunksie deur lewenstylveranderinge
Metode 3verbeter tiroïedfunksie met medikasie
Metode 4verstaan die tiroïed

stappe

Metode 1
Verbeter tiroïedfunksie deur dieet

Prent getiteld Boostewildklierfunksie Stap 1

Eet `n dieet saamgestel uit vars volvoedsel. As u tiroïedprobleme het, moet u `n gesonder en skoner eetplan volg. Oor die algemeen beteken dit dat jou dieet moet bestaan uit hele kosse sonder verwerking. Om `n gesonde lewenstyl vir jouself aan te moedig, lei tot `n gesonder funksionering van skildklier.

Skoon dieet wat gevul is met heel onverwerkte voedsel, help om inflammatoriese voedsel uit te skakel, wat `n negatiewe impak op die skildklier kan hê.
Baie mense met skildklierprobleme het gluten sensitiwiteit. Daarom is dit die beste om gluten heeltemal uit jou dieet te beperk of uit te skakel.

Prent getiteld Booster-skildklierfunksie Stap 2

Vermy alkoholiese drank en stimulante. Om die behoorlike funksionering van die tiroïed te bevorder, is dit nodig om alkohol, kafeïen en tabakprodukte te vermy. Hierdie stowwe veroorsaak `n toename in streshormone, wat die skildklier beïnvloed en `n hormonale wanbalans veroorsaak.

As jy nie alkohol en kafeïen vir ewig wil ophou nie, moet jy dit vir `n paar weke uit jou dieet uitsluit en dan weer in gebruik neem. Sommige studies dui daarop dat swart koffie voordelig vir neurologiese gesondheid kan wees.

Prent getiteld Boosterskildklierfunksie Stap 3

Sluit kos in om die skildklier in jou dieet te versterk. Daar is sekere kosse wat help om die werking van die tiroïed te verbeter. Wat ook al die skildklier siekte het, moet jy seker wees om voedsel in te sluit wat die tiroïedklier in jou dieet versterk, insluitend die volgende:

Bessies soos bloubessies, aarbeie, frambose, aalbes, swartbessies, elderbessies en oranje bramblas. Die bessies is ryk aan antioksidante wat die immuunstelsel versterk en inflammasie verminder.

Baie vars groente Sluit in jou dieet `n verskeidenheid kleure soos groen groente, rooi, oranje, geel en pers, plus allerhande groente soos blaar, stingels, knoppe en knolle.

Visse soos salm, makreel en tuna. Dit is `n hoë omega 3. Die bronne van omega-3 vis hulle ook neute, komkommerkruid olie en lynolie. Hierdie vetsure is noodsaaklike komponente vir anti-inflammatoriese stowwe wat die liggaam natuurlik produseer.

Kos met vitamien D. Jy kan vis en sampioene of suiwelprodukte verryk met vitamien D verteer. Om jou verbruik van hierdie vitamien te verhoog, kan jy ook 10 tot 15 minute lank sonbat.

Hoë kwaliteit proteïen Probeer om een te eet by elke ete. Goeie proteïenbronne sluit pluimvee, bone, eiers, peulgewasse en neute in.

Prent getiteld Boosterskildklierfunksie Stap 4

Verbruik meer voedingstowwe wat die skildklier versterk. Jy moet jou voedselinname verhoog met voedingstowwe wat tiroïedfunksie verbeter. Probeer om ten minste 1 daaglikse bediening kosse te eet wat hierdie voedingstowwe bevat.

Verbruik meer vitamien A. Foods gelaai met vitamien A sluit groente soos patats, spinasie en ander donkergroen blaargroentes, wortels, pampoen, broccoli, rooi rissies, muurbal vrugte soos-somer spanspek, mango`s en appelkose - peulgewasse, vleis, lewer en vis.

Tyrosien is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die tiroïed. Dit is teenwoordig in kalkoen en eierwitte.

Selen help ook om die produksie van die tiroïed te reguleer. Brasilië neute is die beste bron van selenium. Dit is teenwoordig in tonyn, sampioene, beesvleis, sonneblomsaad, heilbot en sojabone.

Beheer jou jodium inname In ontwikkelende lande kan die aanvulling van jou jodium inname met gejodeerde sout die skildklierfunksie verbeter. In teenstelling, in baie ontwikkelde lande, kan jy die risiko loop van oortollige jodium wat lei tot outo-immuun-tiroïeditis. Raadpleeg jou dokter rakende jou jodium inname om te weet of dit nodig is om dit aan te pas.

Prent getiteld Booster-skildklierfunksie Stap 5

Beperk tiroïedonderdrukkende kosse. As u aan hipotireose ly, beteken dit dat u skildklier minder aktief as normaal is. Sekere kosse kan inmeng met tiroïedfunksie deur dit te onderdruk, wat die siekte vererger. Beperk dus jou verbruik van sekere groente soos kool, spruite, kohlrabi, broccoli en bok choy (of Chinese kool). Hierdie kosse inmeng met die opname van jodium in die tiroïed. As jy hulle wil verteer, maak seker dat jy hulle stoom en hulle nie rou eet nie.

Dit is raadsaam om grondboontjies en grondboontjiebotter te beperk, want dit kan inmeng met die absorpsie van jodium in die liggaam.

Dit is ook raadsaam om kosse wat ryk is aan kwik uit te skakel. Enkele voorbeelde is swaardvis, haai en die meeste van die tuna spesies.

Benewens dié wat genoem word, is nog `n kos wat met die skildklier inmeng met sy hoë vlakke van kwik, makreel.

Metode 2
Verbeter tiroïedfunksie deur lewenstylveranderinge

Prent getiteld Boostewildklierfunksie Stap 7

Verminder jou stres Stres kan negatiewe effekte op die skildklier veroorsaak. Oorwerk van die byniere, wat die onderaktiewe skildklier kan vergesel. Cortisol vlakke verhoog ook as gevolg van stres. Dit beïnvloed insulienvlakke en eetlus.

Stres lei ook mense om te ooreet of na junk food te gaan, wat `n negatiewe uitwerking op die skildklier het.
Leer tegnieke om stres te verlig, byvoorbeeld diep asemhaling, joga of tai chi. Ander metodes sluit in meditasie, massering en slaap genoeg ure.
Om `n breuk uit jou verantwoordelikhede te neem, kan baie voordelig en herstellend wees.

Prent getiteld Boostewildklierfunksie Stap 8

Doen meer aërobiese oefeninge. Deur jou fisiese aktiwiteit te verhoog, kan jy ook tiroïedfunksie verbeter. U moet ten minste 5 dae per week `n doel van 30 minute gematigde oefening stel.

Toets oefeninge soos stap, swem, met behulp van die roei masjien, gebruik die elliptiese masjien, trap masjien te gebruik of doen enige vorm van cardio wat jy geniet. Gaan met jou dokter om seker te maak jy het geen beperkinge nie.

Begin klein en vordering in jou eie pas. Stel jouself redelike doelwitte.

Prent getiteld Booster-skildklierfunksie Stap 9

Oefen sterkte opleiding. Hierdie tipe fisiese aktiwiteit verbeter ook die funksie van die tiroïed. U moet 2 of 3 dae se sterk oefening in u weeklikse oefenroetine insluit. Daarbenewens help dit om gewig te verloor en stres te verminder.

Toets die gimnasium se gewigmasjiene. Dit is ook moontlik om vrye gewigte op te lig. Gaan met jou dokter om uit te vind watter oefeninge reg is vir jou.

Metode 3
Verbeter tiroïedfunksie met medikasie

Prent getiteld Boostewildklierfunksie Stap 10

Gaan na jou dokter. As u enige van die risikofaktore of simptome van skildklier siekte aanbied, raadpleeg u dokter en stel hom in kennis van u besorgdheid. Tiroïed siektes is behandelbaar en die resultate is gewoonlik baie goed. U sal `n bloedtoets, `n fisiese ondersoek en `n evaluering van u simptome moet ondergaan.

Moenie verlaat vir latere konsultasie met die dokter nie. Om te weet is altyd beter as om nie te weet nie.
Daar is sommige medisyne wat inmeng met die behoorlike funksionering van die tiroïed. Daarom moet u hom op die hoogte van enige medikasie wat u neem, insluitend aanvullings of kruie- en natuurlike middels. Vra jou dokter oor die risiko van tiroïedsiektes as jy voorgeskrewe middels soos litium, thioamides, interferon alfa, interleukin 2, cholestiramien, perchlorate, ekspektorante, aluminiumhidroksied en raloxifene.

Prent getiteld Boostewildklierfunksie Stap 11

Vervangingsterapie met tiroïedhormoon volg. Dit is `n behandeling wat deur die dokter voorgeskryf word om hipotireose te bekamp. Dit help om die normale funksie van die tiroïed te vervang. Die mees gebruikte skildklierhormoon in hierdie terapie is sintetiese T4 (levothyroxine) wat op dieselfde manier optree as die T4 wat jou liggaam produseer.

Sintetiese T4 word mondeling 1 keer per dag geneem, gewoonlik 30 minute voor ontbyt.

Prent getiteld Boostewildklierfunksie Stap 12

Neem `n aanvulling. Verbeter die funksie van jou skildklier deur voedings- en vitamienaanvullings te neem wat die liggaam voorsien van die voedingstowwe wat nodig is om `n gesonde skildklier te handhaaf. Moenie aanvullings neem sonder om eers `n dokter te raadpleeg wat `n kundige op hierdie gebied is nie. Neem aanvullings om die funksie van die tiroïed spesifiek te beïnvloed, moet `n toesig wees.

Jy kan aanvullings van vitamien D, vitamien A, sink, selenium, vitamien B12 en omega 3 vetsure inneem.

Wanneer u `n seleniumaanvulling neem, maak seker dat u nie 200 mg per dag oorskry nie.

Metode 4
Verstaan die tiroïed

Prent getiteld Boostewildklierfunksie Stap 13

Leer die belangrikheid van die tiroïed. Die skildklier speel `n baie belangrike rol in verskeie noodsaaklike funksies van die liggaam. Dit help om energie vlakke, normale temperatuur, liggaamsgewig, helder denke, die liggaam se reaksie op ander hormone en die sintese van proteïene te handhaaf. Dit is aan die basis van die nek en draai om die voorkant van die nek, soos `n boogstrop of skoenlapper. Skildklierprobleme kan skielik ontstaan of ontwikkel oor die jare.

Die mees algemene skildklier siektes is hipotireose (`n onderaktiewe skildklier) en hipertireose (te aktief `n skildklier).
Hashimoto se tiroïeditis is die mees algemene tipe hipotiroïed siekte. Dit is `n outo-immuunversteuring waarin die liggaam teenliggaampies teen die skildklier produseer, wat die produksie van tiroïedhormone verminder en lei tot `n onderaktiewe skildklier.

Prent getiteld Boostewildklierfunksie Stap 14

Herken die risikofaktore. Daar is baie faktore wat jou blootstel aan die risiko om hipotireose te kry. As jy dit ken, sal jy kan bepaal of die simptome wat jy aanwesig is, verband hou met die werking van die tiroïed. As enige van hierdie risikofaktore op u van toepassing is, raadpleeg u dokter oor tiroïedtoetse om vroegtydig skildklier siekte te diagnoseer. Die risikofaktore is die volgende:

Ouderdom: Soos met baie afwykings, word die risiko om aan hipotireose te ly, verhoog namate u ouer word.

Seks: vroue het `n hoër risiko van hipotireose.

Gesinsgeskiedenis: skildklier siektes is geneig om oorerflik te wees. As `n nabye familielid skildklier siekte het, is jou risiko hoog.

Outo-immuun siekte: die teenwoordigheid van enige outo-immuun siekte verhoog die risiko van skildklier siekte.

Mediese geskiedenis van bestraling in die nek of bors.

Prent getiteld Boostewildklierfunksie Stap 15

Diagnoseer enige tiroïedprobleem. Tiroïed siektes word gediagnoseer deur fisiese simptome en laboratorium resultate. Die dokter sal `n bloedmonster neem om die tiroïedstimulerende hormone (TSH) te evalueer en te bepaal of u aan enige van hierdie siektes gevaar het.

Hypothyroid simptome is moegheid, depressie, sukkel om te konsentreer, gewigstoename, verminder polsslag, vel droogheid, hare dunner, sensitiwiteit vir koue, onreëlmatige menstruele siklusse, hardlywigheid en `n swelling om die nek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante