Hoe om geluk te kry

Wil jy gelukkiger voel? Het jy al ooit gewonder hoe jy `n groter vreugde, doel en betekenis in die lewe kan geniet? Geluk spruit uit baie dinge, van die besluite wat ons in die lewe maak en die mense rondom ons, tot die gevoel van deelname aan `n groter gemeenskap. Jy kan jou eie geluk verhoog as jy `n gesonder lewenstyl lei, krag kry deur verhoudings en `n groter roeping soek.

conținut

Stappe
Metode 1leef `n gelukkiger en gesonder lewe
Metode 2verkry krag deur verhoudings
Metode 3bedien die groter goed

stappe

Metode 1
Leef `n gelukkiger en gesonder lewe

Eet `n gesonder dieet Studies toon dat mense wat `n "normale" dieet verbruik wat bestaan uit verfynde kos en rommelvoedsel, ly aan verhoogde depressie, angs, skielike veranderinge in bui en hiperaktiwiteit. Eet gesonder kos as jy jou bui wil verbeter en `n gelukkiger lewe leef.

Verbruik meer onverwerkte voedsel, soos volgraan, groente en vrugte. Voedsel soos blaargroentes, neute en boontjies sal nuttig wees om jou bloedsuiker en jou bui te verlig. Verminder jou verbruik van verfynde kosse en voedsel wat bygevoegde suikers bevat.
Wees ook nie bang vir vette nie. As jy gesonde vette gebruik van voedsel soos vis, skulpvis of olyfolie, kan dit jou beskerm teen gemoedsversteurings.

Kry genoeg slaap. Ons het almal gehoor van die belangrikheid van slaap om ons liggaam te help om te rus en te herstel. As jy genoeg slaap kry (7 tot 9 uur vir die meeste volwassenes), sal dit jou meer bewus en bewus maak, en dit sal jou bui verbeter. Maak `n prioriteit.

Een studie het getoon dat slaapverlies inmeng met die deel van jou brein wat positiewe stimuli prosesseer. Dit beteken dat jy minder geneig sal wees om aangename herinneringe te ontlok as jy nie goed slaap nie.

Ook genoeg slaap kan verband hou met `n gesonde libido, beter werkverrigting en groter geduld, en minder depressie en angs.

Oefening. Soos slaap, het ons almal gehoor hoe belangrik oefening is vir ons fisiese gesondheid. Het jy egter geweet dat oefening jou gelukkiger kan maak? Selfs `n bietjie oefening sal jou energie gee, jou bui verbeter, en selfs die sensasies van fisiese pyn verminder. Byvoorbeeld, dit kan `n kragtige instrument wees om depressie te bekamp.

Benewens die gesondheidsvoordele, is dit getoon dat gereelde oefening spanning verlaag, depressie verhoed, selfbeeld verhoog en slaap verbeter.

Die meeste dokters sal jou vertel dat jy ongeveer 2 en `n half uur per week gematigde oefening moet doen. Dit sluit in swem, stap, fietsry of aerobics doen.

Miskien kan jy die voordele vir die verstand kry, selfs met `n klein hoeveelheid oefening. Sluit kort 10 minute oefeninge in jou skedule in as jy min tyd het.

Hou op om die rose te ruik. Mense noem die frase "leef in die oomblik". Gee aandag aan die wêreld. Dit kan u vlakke van geluk gedurende die dag verhoog. Volgens `n studie dui mense wat betrokke is by `n gegewe taak aan dat hulle hoër vlakke van geluk het. Die feit dat hul gedagtes gefokus was of nie, was `n beter aanduiding van geluk as wat hulle gedoen het.

Jy kan die afleiding verminder om gefokus te bly. Skakel byvoorbeeld elektroniese toestelle en jou slimfoon af. Moenie probeer om verskeie take op dieselfde tyd te doen nie.

Gee aandag aan die omgewing. Hou op om aandag te skenk aan dinge soos die liedjie van die voëls, die geluid van die blare van die bome in die wind, die reuk van koffie, of die fragmente van gesprekke in die straat.

Identifiseer die oomblikke wanneer jou gedagtes begin dwaal. Herlei jou aandag aan jou liggaam en sy fisiese ligging. Onthou, wat jy doen (`n werk, `n gesprek, seks of `n leeswerk) verdien jou volle aandag.

Wees dankbaar vir die goeie dinge in jou lewe. Tel die goeie dinge in jou lewe, want dit kan jou gelukkiger maak. As jy bewus is van wat jy in jou lewe het (dit is jou familie, jou vriende, jou werk of jou huis), kan dit jou bui verbeter. Dit kan wees omdat dankbaarheid `n deel van die brein beïnvloed wat stres en gevoelens van beloning beheer.

Skryf in `n "dankbaarheidjoernaal" neer wat jy as goeie dinge in jou lewe beskou, waarvoor jy dankbaar is. Weerspieël en dink hard om hierdie elemente te identifiseer en waarom is jy dankbaar om dit te hê.

Ook net om dankie te sê aan mense kan jou geestesgesondheid verbeter en jou gelukkiger laat voel.

Metode 2
Verkry krag deur verhoudings

Spandeer tyd saam met jou familie en vriende. Daar is ook baie maniere om geluk buite jouself te vind, en een van die belangrikste maniere is deur verhoudings. Ons is gesellige wesens en ons benodig `n gevoel van deelname, begrip en liefde om ten volle te besef. Navorsers het nie net ontdek dat mense baie gelukkiger is as hulle met ander is wanneer hulle alleen voel nie, maar ook dat geluk "aansteeklik" kan wees.

Neem geruime tyd om jou familie, ouers, broers en susters, grootouers, tantes, ooms en niggies te besoek. As jy in `n ander stad woon, praat met hulle per telefoon.
Bespreek `n tyd vir jou vriende. Sommige mense is introverts in plaas van extroverts, maar beide tipes kan voordeel trek uit sosiale interaksies. Gaan uit vir middagete, vir koffie of drankies, of vir `n aktiwiteit saam.

Doen goedertierenheid spontaan. Studies dui daarop dat om iets goed te doen sonder enige belangstelling, geluk kan bring aan die persoon wat dit doen. Ons sal meer medelye, meer empatie en `n gevoel van verbinding met ander voel, alles wat ons geluk kan verhoog.

`N Goeie daad kan so eenvoudig wees as om jou maat se huishoudelike take te help om haar te help. Dit kan ook wees om `n bejaarde buurman te help om hul aankope huis toe te stuur.

Bied om jou vriende, bure en vreemdelinge te help. Gee `n persoon `n ewekansige kompliment, bied `n vreemdelinge-aandete, of bel `n vriend wat deur `n moeilike tyd gaan.

Wees vrygewig sonder om te veel te gee. Moet dit nie oordoen nie As jy te veel mense probeer of te dikwels, kan dit jou oorweldig voel. Saldo is die sleutel.

Vergewe en vergeet. Moenie wrok of woede hou nie. Hierdie tipe negatiewe gedagtes beïnvloed jou vermoë om gelukkig te wees in die lewe. Mense wat nie vergewe nie, is gewoonlik meer woedend en vyandig. Hulle is meer geneig om ernstige probleme van depressie of angs te ontwikkel. Probeer eerder om ander te vergeet en te vergewe.

Vergifnis beteken nie dat jy die persoon wat jy vergewe, vergeet of selfs vertel nie. Dit beteken ook nie dat jy dit gaan regverdig nie. In plaas daarvan, beskou dit as die keuse om positief te wees eerder as negatief.

Probeer om te fokus op hoeveel jy gegroei het as gevolg van jou pyn en wat hy jou van jou geleer het.

Dink ook aan die persoon wat jou seergemaak het en aanvaar dat dit nie perfek is nie. Hoekom dink jy het hy so gedra? Met ander woorde, oefen empatie.

Jy kan ook `n brief skryf aan die persoon wat jou seergemaak het. Jy hoef dit nie te stuur nie, maar dit sal jou toelaat om jou emosies vry te laat en `n sekere gevoel van afhandeling te kry.

Laat hulle jou verstaan. Leer om jou behoeftes en behoeftes te kommunikeer, en stel perke in. Ons is geneig om gefrustreerd te wees wanneer dit blyk dat ander mense nie na ons luister of oor ons gaan nie. As jy duidelike en assertiewe kommunikasie ontwikkel, sal dit jou help om hulle te verstaan.

Dink en praat positief oor jou. Moenie met frases antwoord soos "ek dink ...", "Miskien dink jy dit is iets mal, maar ..." of "Maar dit is net my mening." Dit kommunikeer onveiligheid.

Niemand kan jou gedagtes lees en jou vertel wat jy voel nie. Gebruik frases in "eerste" persoon om u mening uit te spreek. As jy die gebede begin met "Ek glo, voel ek, oorweeg of wil ek", dit sal jou wense en behoeftes eerste stel. Aan die ander kant, as jy dit gebruik in plaas van die frases in "tweede" persoon, sal dit jou ook voorkom asof jy verdedigend is.

Hou in gedagte dat jy nie jouself altyd moet verduidelik nie. U het die reg om u mening uit te spreek en nee te sê.

Wees aanhoudend! Gebruik die "gestreepte rekord" metode om u standpunt uit te spreek en om feite te noem, soos "Nee, ek kan nie die naweek van u beurt beheer nie. Ek sal met `n vorige verbintenis besig wees. "

Soek geluk by die werk. Volwassenes werk meestal by die werk wat hulle wakker is. Dit is bekend dat gelukkig wees met wat jy doen daar `n groot impak op jou geluk in die algemeen sal hê. Op watter manier kan jy geluk in jou werk verhoog?

Enersyds moet jy soek vir `n werk wat jou uitdaag en dit pas by jou waardes. Sal jy jou werk doen al het hulle jou nie betaal nie? Pas dit by jou passies? Is jy opgewonde? Al hierdie dinge sal jou gevoel van geluk verhoog.

Soek ook `n betekenis in jou werk. Mense is gelukkiger as hulle `n doel in hul werk identifiseer. Jy hoef nie jou werk lief te hê nie, net om te sien of dit `n verskil maak. Dit kan betekenis vind in jou werk, in vriendskappe in die werkplek of in die ondersteuning van `n gesin.

Vind `n balans Selfs as jy `n goeie werk het, behoort dit nie jou hele lewe te dek nie. Skei wat jy doen om te lewe en jou identiteit as individu. Neem byvoorbeeld jou toegewyde vakansie. Dit neem ook breek, in plaas daarvan om hulle te vermy om jou baas te behaag of meer vir die "span" te doen.

Metode 3
Bedien die groter goed

Neem deel aan belangrike aktiwiteite As jy betrokke raak, sal dit jou `n groter sin vir doel en motivering gee, en dit sal jou meer in beheer laat voel. Mense wat `n idee van doel en `n roeping het, voel dikwels minder depressie, stres en angs, en het `n groter gevoel van beheer in hul lewe.

Jy kan by `n groter gemeenskap aansluit. Dit kan `n leesgroep, `n brugklub of `n sosiale klub of `n godsdienstige gemeenskap wees.
Die betekenis kan ook uit `n werk kom, byvoorbeeld deur onderrig, opleiding of werk in `n gesondheidsorgsentrum, of die bestuur van `n niewinsorganisasie.

Wees nuuskierig en leer oor die wêreld. Jy mag dalk verbaas wees, maar die onderwys het `n direkte verhouding met hoe gelukkige mense is en hoe oud hulle is. Leer en doen van nuwe dinge lyk om die brein te stimuleer en vreugde te skep, veral as ons moeilike nuwe take ondervind.

As jy iets nuuts doen, kan dit jou sekuriteit en jou begrip van prestasie verbeter. Leer om `n instrument te sing of te speel, `n nuwe stokperdjie aan te neem, `n nuwe sport te oefen, of iets nuuts te lees.

Wees nuuskierig en eksperimenteer. Het jy al ooit Indiese kookkuns probeer? Doen dit Wat dink jy van rotsklim? Doen dit en toets jou perke.

Skenk aan liefdadigheid en doen vrywillige werk. As jy tyd en geld aan ander mense gee, sal dit `n goeie manier wees om `n groter oorsaak te hê. Een studie het getoon dat gee aan liefdadigheid en ander help om die grootste geluk te bied as dit sosiale verbindings moontlik maak. Mense wat skenk, dui ook aan dat hulle gesonder en minder gestres voel.

Skenk aan `n liefdadigheidsoorsaak. Skenk geld aan `n plaaslike skuiling vir die haweloses of `n liefdadigheidsorganisasie wêreldwyd, soos Amnesty International of UNICEF.

Die euforie wat jy op die oomblik van donasie voel, tel ook, of jy jou verandering in `n skenkingshouer by `n winkel voorstel of wanneer jy `n persoon nodig het wat middagete of koffie nodig het.

As jy jou tyd aan vrywillige werk toewy, kan dit selfs beter wees as gevolg van die persoonlike verbindings wat jy sal maak. As jy in `n sopkombuis werk, op `n missie reis gaan, of vrywilligerswerk in `n vroulike skuiling doen, sal dit jou `n groter sin vir doel en empatie met ander gee.

Begin mediteer. Meditasie kan konsentrasie verbeter en jou gelukkiger, meer medelydend en meer selfbewus maak deur fisies die brein te verander. Daarbenewens bevorder dit die welsyn so effektief dat dit die afgelope paar jaar dokters in die VSA is Hulle het die meditasie vir ongeveer 6 miljoen Amerikaners voorgeskryf.

Meditasie kan `n persoonlike oefening wees of deel van `n meer gestruktureerde en belangrike geloofstradisie. Eenvoudige meditasie gaan eintlik oor die verstand, gerusstelling en ontspanning.

Jy kan net oor 10 minute per dag mediteer. Vind `n stil plek en tyd, sit en inasem deurentyd deur jou neus en asem uit deur jou mond. Konsentreer jou gedagtes op jou asemhaling.

Wat moet jy verwag terwyl jy mediteer? Trouens, dit is die verkeerde vraag. Jy moet niks verwag nie. Meditasie bestaan hoofsaaklik uit die oomblik. Moenie jouself stoot om doelwitte te bereik of uit te voer nie.

Kom meer te wete oor die tipe hoër geloof. As jy voel dat jy `n groter doel moet kry, kan jy meer leer oor die groot geloofsradisies van die wêreld, of in kontak met jou spiritualiteit. Baie mense (Christene, Moslems, Hindoes of diegene wat nie `n formele skakel na `n geloof het nie) vind betekenis en doel deur godsdiens. Verder toon studies dat hierdie geloof verband hou met geluk, en dat geestelike mense geneig is om gelukkiger te wees. Dit is waarskynlik dat dit omdat hulle `n duideliker betekenis het van die betekenis van die lewe.

Geestelike gemeenskappe bied baie voordele van diens, verhoudings en roeping op dieselfde tyd. Lees boeke oor gelowe of selfs `n vinnige blik op `n kopie van `n skryfwerk, soos die Koran, die Bybel of die Vedas van Hindoeïsme.

Vir sommige mense kan buite wees `n geestelike ervaring. Jy kan kamp, loop deur die bos of die natuur in stilte oorweeg.

Wees nuuskierig en vra vrae. Baie geestelike mense voel gelukkig en gewillig om te verduidelik waaraan hulle glo. Sommige mag probeer om jou te omskep, maar ander sal bly wees om net jou vrae te beantwoord.

As jy regtig belangstel, kan jy met `n godsdienstige gesag (`n priester, rabbi, goeroe of ander geestelike gesag) met jou beter oriënteer in jou soeke na spiritualiteit.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante