Hoe om jouself intern te reinig met `n rou kos dieet

In vandag se samelewing soek baie mense maniere om gesonder te eet. Alhoewel gewigsverlies steeds een van die hoofredes is waarom mense na gesonder opsies soek om te eet, wil baie hul eetgewoontes in die algemeen verander om gesonder te wees. Die skoonmaak van jou liggaam met `n rou kos dieet kan die eerste stap wees om heeltemal gesonder eetgewoontes te ontwikkel. `N rou kos dieet bied `n natuurlike keuse van dieet met onverwerkte kosse en sonder gifstowwe. Interne skoonmaak met rou kosse kan nuttig wees vir diegene wat `n stap wil neem om hul eetgewoontes te verander, maar kan nie daartoe verbind om slegs rou voedsel vir `n lang tydperk te eet nie. Daar is `n paar stappe wat jy moet volg wanneer jy `n interne reiniging met rou kosse begin.

conținut

Stappe
Metode 1kies `n relatiewe stil tyd in jou lewe om met rou kosse te begin skoonmaak
Metode 2begin `n paar dae om jou eetgewoontes te verander voordat jy begin skoonmaak
Metode 3vergewis uself van die skoonmaakreëls en volg hulle stap vir stap
Metode 4hou altyd variëteite van vrugte en groente
Metode 5wees kreatief met die kosse wat jy eet
Metode 6herken die kos wat jy moet vermy
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Kies `n relatiewe stil tyd in jou lewe om met rou kosse te begin skoonmaak

Hoe minder afleiding jy rondom jou het, hoe makliker sal dit wees om aan die netheid te hou en nie af te wyk van jou eetplan nie.

Prent getiteld Reinig met `n rou kos dieet Stap 1

Beplan `n bietjie vooraf en kontroleer in jou kalender dat jy vir `n tydperk van 7 tot 10 dae geen werk of familie-gebeurtenisse het nie.

Dit is makliker om aan `n plan te voldoen wanneer jy nie baie saketeis, verjaarsdagpartytjies of etes het wat jy moet bywoon nie.
As u nie `n vrye tydperk van 7 tot 10 dae beskikbaar het nie, kies `n korter tydperk, soos `n drie dae naweek. Selfs as jy na net 3 of 4 dae skoonmaak na die werk moet gaan, verminder jy steeds die helfte van die tyd wat jy moet werk terwyl jy skoonmaak.
Moenie begin skoonmaak as die vrye tyd as gevolg van `n vakansie is as u daardie vakansie met u geliefdes vier. Deur dit te doen, sal dit moeiliker wees om te bly skoonmaak, aangesien die mense rondom jou waarskynlik met kos en drank sal vier.

Metode 2
Begin `n paar dae om jou eetgewoontes te verander voordat jy begin skoonmaak

Verander elke dag `n paar van die produkte wat jy elke dag eet of drink - dit sal jou help om die oorgang na slegs rou kosse baie makliker te maak.

Beeld getiteld Maak skoon met `n rou kos dieet Stap 2

Verminder kafeïenverbruik Verminder die daaglikse verbruik van koffie of tee vanaf drie koppies per dag, tot twee en so aan. Dit sal jou help om enige kafeïenonttrekkingsindroom wat jy mag ervaar, uit te skakel as kafeïen `n groot deel van jou dag vorm.

Prent getiteld Reinig met `n rou kos dieet Stap 3

Eet baie eenvoudige en sagte kos die dag voor jy begin skoonmaak.

Probeer om nie vet vet voedsel soos vleis te eet nie. Bly weg van gebraaide kosse, lekkers en ander kosse wat hoog in vet is.

Hou soveel as moontlik aan groente en vrugte. As jy korrels by jou etes wil voeg, kies gesonde korrels, soos hawer, koring of quinoa, en onthou van enigiets wat wit en verwerk is.

Prent getiteld Reinig met `n rou kos dieet Stap 4

Vermy alkohol begin `n paar dae voor die skoonmaak om jou liggaam se ontgiftingsproses te fasiliteer. Die lewer is `n belangrike deel van die ontgiftingsproses, aangesien dit onreinhede en gifstowwe uit die liggaam uitskakel. Alkohol trek die lewer aan en kan die tempo van ontgifting stadiger maak.

Metode 3
Vergewis uself van die skoonmaakreëls en volg hulle stap vir stap

Dit is belangrik om vooruit te beplan en weet presies wat die stappe van skoonmaak met rou kosse is. As jy weet wat van jou verwag word voordat jy begin, sal dit makliker wees om die instruksies te volg en presies te doen wat jy veronderstel is om te doen.

Beeld getiteld Maak skoon met `n rou kos dieet Stap 5

Begin skoonmaak met rou kosse vas vir 24 uur.

As u Maandag en aandete begin die aand voor die aand (Sondag om 08:00) begin, sal u nie anders as om 8:00 tot en met 20:00 iets anders as water kan eet of drink nie. m. Maandag.
Nadat u vinnig gevul is, kan u `n verskeidenheid kosse weer in u dieet inneem.

Prent getiteld Reinig met `n rou voedsel dieet Stap 6

Geleidelik herinstalleer sekere kosse in jou dieet nadat jy die 24 uur vinnige voltooi het. Jy sal voortgaan om hierdie kosse deur die opruiming te eet.

Begin rou vars vrugte terug in jou dieet. Vrugte is oor die algemeen maklik om te verteer en as jy met hulle begin nadat hulle vas is, is jy minder geneig om `n ontstoke maag te ervaar. `N Paar voorbeelde van goeie vrugte vir skoonmaak is appels, pere, waatlemoen, mango`s, piesangs, druiwe, perskes, pruime, klapper en bessies.

Sodra jy die vrugte ingewerk het, begin met die toevoeging van vars rou groente aan jou dieet. Jy kan steeds vrugte eet, maar jy kan vrugte en groente afwissel of kombineer. Sommige voorbeelde van groente wat uitstekende skoonmaak eienskappe het, is komkommers, seldery, rooibiet, kool, ui, avokado (avokado) en groen blare.

Indien moontlik, sluit die blare, stingels en wortels van plante in u dieet in.

Metode 4
Hou altyd variëteite van vrugte en groente

Jy moet te alle tye `n wye verskeidenheid vrugte en groente hê - dit sal jou nie verveeld maak met wat jy eet nie.

Beeld getiteld Maak skoon met `n rou kos dieet Stap 7

Hou ten minste een pond groente byderhand om elke dag by jou dieet te voeg. Dit sal help om jou drange te verminder deur jou `n groter verskeidenheid minerale te gee wat jy nie sal kry as jy net vrugte eet nie.

Prent getiteld Reinig met `n rou voedsel dieet Stap 8

As jy baie sout soek vir soutvoedsel, het jy `n bietjie seldery voorhande. Seldery kan jou help om op sout te hou.

Prent getiteld Reinig met `n rou kos dieet Stap 9

As jy `n spesifieke vrug of groente verlang, koop dit net en probeer dit. As jy verskillende vrugte en groente byderhand het, kan jy jou horisone verbreed en ook help om nie elke dag dieselfde dinge te eet nie.

Beeld getiteld Reinig met `n rou kos dieet Stap 10

Voeg `n paar skywe avokado (avokado) by elke ete as jy voel dat die verbruik van vrugte en groente jou honger laat. Avokado`s is vol gesonde mono-onversadigde vetsure wat jou help om langer voller te voel.

Metode 5
Wees kreatief met die kosse wat jy eet

Die feit dat kos rou moet wees, beteken nie dat dit vervelig moet wees nie. Wees kreatief en soek ander maniere om jou kos voor te berei.

Beeld getiteld Maak skoon met `n rou kos dieet Stap 11

Meng vrugte met ys en water om `n smoothie te skep. Die ekstra vloeibare vloeistof saam met die vrugte kan jou vol maak as wanneer jy net die vrugte geëet het.

Beeld getiteld Maak skoon met `n rou kos dieet Stap 12

Indien moontlik, gebruik `n kommersiële ekstraktor een of twee keer per dag om vars vrugte en groentesap te verkry. Die sap bied verskeidenheid en jy kry al die voordelige voedingstowwe in vloeibare toestand.

Prent getiteld Reinig met `n rou kos dieet Stap 13

Berei `n slaai van rou groente voor, maar voeg `n paar vrugte in wat jy nie normaalweg by `n slaai sou voeg nie.

Jy kan `n rou spinasieblaarlaai versier met vars aarbeie en gesnyde pere.

Voeg `n bietjie geur by die slaai met donkergroen blare deur `n bietjie vars suurlemoen- of limoen sap op te knip.

Berei `n guacamole saam met vars avokado`s (avokado`s), tamaties, pers ui en suurlemoensap. Gebruik dit as `n sous vir ander groente.

Metode 6
Herken die kos wat jy moet vermy

Maak seker dat jy aandag gee aan wat jy koop as jy vir die dieet voorberei sodat jy nie voedsel het wat nie tydens skoonmaak toegelaat word nie.

Prent getiteld Reinig met `n rou kos dieet Stap 14

Vermy neute, sade en olies.

Beeld getiteld Maak skoon met `n rou kos dieet Stap 15

Moet nie gedroogde kruie of speserye gebruik nie. As jy voel jy benodig `n speserye, gebruik vars kruie om jou kos te gee.

Beeld getiteld Maak skoon met `n rou kos dieet Stap 16

Moet nie gehidreer word met enigiets anders as water terwyl jy die skoonmaak doen nie. Neem koue, warm of warm water. Een keer per dag, kies `n sprankelwater om verskeidenheid toe te voeg, as jy wil. Ook, kan jy `n koppie kamille-tee sonder suiker per dag hê, as jy wil.

wenke

Daar is baie wenke daaroor oor hoe om skoonmaak met rou kosse te struktureer en watter spesifieke kosse is die beste vir jou tydens die skoonmaak. Dit is belangrik om die advies van die kundiges te volg en die plan wat vir u spesifieke skoonmaak aangebied word, te volg. Dit is egter ook belangrik om te doen wat jou gemaklik laat voel. As jy `n dieet van sappe maak, is dit wat jy die beste voel vir jou. Doen dit. As jy vars vrugte en vrugte saam met groente en vrugte wil kombineer, kan dit ook goed werk. Net so eet jy net groente en vrugte kan die ideale manier wees. vir jou Deur `n plan te kies wat aanbeveel word deur kundiges wat ook ooreenstem met u persoonlike voorkeure, is u meer geneig om die opruiming suksesvol af te handel.
Dit is belangrik om in gedagte te hou dat die skoonheid wat u doen, u liggaam en verstand op die langtermyn sal help. Deur jou liggaam skoon te maak en van toksiene ontslae te raak, beweeg jy jonger, gesonder en veel meer energie.
Maak seker dat jy alle vars kosse deeglik was voordat jy dit verteer.

waarskuwings

Daar kan probleme wees wanneer jy jou dieet heeltemal verander en slegs met rou kosse skoonmaak. Sommige mense het oormatige moegheid, prikkelbaarheid en uiterste angs oor voedsel aangemeld. Ander het gesê dat die dieet hulle baie naarheid of braking veroorsaak het.
As jy `n swaar drinker van koffie of tee is, kan hierdie skoonmaak veroorsaak dat jy hoofpyn het gedurende die eerste stadiums, aangesien die liggaam die kafeïen wat gebruik word, verwyder.