dmylogi.com

Hoe om die dieet te verbeter

Hierdie is net `n paar voorstelle wat jy vinnig en maklik in jou daaglikse lewe kan implementeer, en dit is `n goeie ding, want moderne dieet- en oefenmetodes word voorgestel om lewenstylveranderinge te maak, dit is nie `n kitsdiëte op die kort termyn nie. Om slegte eetgedrag te keer.

stappe

Beeld getiteld Verbeter jou dieet Stap 1
1
Beheer jou omgewing As gevolg van die gewig kommer meestal hulle is veral te danke aan `n natuurlike ritme wat in jou lewe (onlangs of `n lang tyd in jou lewe) onderbreek, en dit kan lei tot `n gebrek aan: oefening. Daar is geen plaasvervanger vir fisiese aktiwiteit nie. Probeer om ten minste een uur per week te loop.
  • Beeld getiteld Verbeter jou dieet Stap 2
    2
    Kyk na jou dieet addisioneel. Dit is waar jy begin met die noodsaaklikhede en voeg die dinge wat jy wil hê. Die meeste mense doen dit intuïtief deur seker te maak dat hulle elke dag ten minste een kos met "proteïen" eet. Die essensies waaraan jy dink, word proteïene genoem, of dit `n volledige proteïen van vleis / vis, suiwel of eiers is, of `n "byna volledige proteïen" van soja, quinoa, amarant, ens. Heel waarskynlik, jy het elke dag net een daarvan nodig. Die res, korrels en peulgewasse, groente, vrugte, kalsium, groente, omega 3, voltooi die prentjie maklik.
  • Beeld getiteld Verbeter jou dieet Stap 3
    3
    Eet bietjie. Geniet kleiner hoeveelhede meer dikwels, daar is geen reëls oor hoeveel etes jy in `n dag het nie. Baie kulture doen dit (byvoorbeeld in Spanje, hulle het wat hulle "tapas" noem en dit is baie algemeen om meer as ses etes te hê). Probeer om ten minste een slaai in die dag te eet.
  • Beeld getiteld Verbeter jou dieet Stap 4
    4
    Drink koolzuurhoudende drinks met 0 kalorieë. Bespaar koeldrank vir buitengewone geleenthede, of as jy spesifiek energie benodig (nie net "iets soet nie").
  • Beeld getiteld Verbeter jou dieet Stap 5
    5


    Neem vrugtesap in plaas van soet drankies. Beperk die hoeveelheid suiwere koeldrank in jou dieet deur vrugtesap te drink.
  • Beeld getiteld Verbeter jou dieet Stap 6
    6
    Kombuis. Kook by die huis gee jou intimiteit met die etes wat jy eet, saam met `n begrip van wat jy by jou liggaam voeg.
  • Beeld getiteld Verbeter jou dieet Stap 7
    7
    Vul jou dieet met vlasaad. Vlasaadse is beter as vlasolie (bykomend tot goedkoper), wat baie lekker vir slaaie is, maar het `n vreemde geur wanneer daar gekook word. Sommige mense stel voor dat die vlaspitte breek. Hulle is goed met slaaie, graan, en, `n paar souse.
  • Beeld getiteld Verbeter jou dieet Stap 8
    8
    Gebruik gesonde olies As jy sommige van die olies vervang wat smaaklik is vir diegene wat gesond is, en jy kies nie spesifiek diegene wat smaak nie, is die ergste ding wat sal gebeur dat jy die ander bestanddele in jou kos sal proe. Die meeste mense in die Westerse wêreld sukkel om genoeg omega 3 te kry (volgens uitgebreide navorsing, selfs die Kanadese regering het onlangs amptelik daardie verpligtinge as noodsaaklik vir behoorlike voeding genoem). Hoewel omega 6 ook gesond is, is omega 3 waarskynlik die een wat jy in jou dieet moet aanvul. Hempbotter (hennepolie) het nie net `n gesonde hoeveelheid omega 3 en omega 6 in die regte verhoudings nie, maar in teenstelling met vlasolie gee dit `n bietjie geur wanneer dit gebruik word vir kook, die enigste nadeel (afgesien van die koste / beskikbaarheid) wanneer dit gebruik word vir kook, is dit nie verhit teen hoë temperature nie en basies moet jy dit gebruik as botter gebruik word. Avokado-olie is waarskynlik die gesogste olie van hoë temperature. Canola-olie (verkragtingsaad) en olyfolie is gesonder olie as ander (bv. Botters, verkorting, grondboontjie-olie, palmolie, ens.). Canola-olie is goed vir lae / medium temperature met `n sagte geur, olyfolie het `n effens sterker geur, maar kan verhit word tot baie hoë temperature (die algemene en verfynde verskeidenheid)
  • Beeld getiteld Verbeter jou dieet Stap 9
    9
    Eet vis. As jy nie vegetariër is nie. Baie kulture (Spanje, Griekeland, Japan) wat toegang het tot land- en mariene diere, hoofsaaklik skulpvis en die gesondheid van hul dieet, het die aandag van baie wetenskaplikes gelok. Dit is die rede waarom mense jou vertel om visolie te neem, maar persoonlik verkies ek om vis te eet.
  • Beeld getiteld Verbeter jou dieet Stap 10
    10
    Eet korrels Veral as jy vegetariër ("amper heeltemal") meer as kaas is. As jy vegetariër is en jy bekommerd is oor jou gewig, is dit moontlik wat jy moet verbeter. Gebruik Griekse jogurt in plaas van gereelde jogurt. Gebruik laevet- en afgeroomde melk in plaas van volmelk. Eet minder suiwel oor die algemeen. Net in geval, kan jy elke dag `n goeie gedeelte proteïen van die korrels / pseudokorrels kry. Amarant, quinoa, chia, is "feitlik heeltemal" proteïene in die sin dat as jy dit kombineer met `n ander hele voedsel (bv koring brood) die kanse goed dat jy `n volle reeks van proteïen vir dag. Hulle is ook hoog in vesel, insluitend oplosbare vesel wat vergroot word wanneer dit verteer word en kan jou help om makliker tevrede te voel.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om dieet en oefening te balanseerHoe om dieet en oefening te balanseer
    Hoe om 5 kilo per week te verloorHoe om 5 kilo per week te verloor
    Hoe om jou proteïeninname te berekenHoe om jou proteïeninname te bereken
    Hoe om kos te kombineer om volledige proteïen te maakHoe om kos te kombineer om volledige proteïen te maak
    Hoe om minder proteïene te eetHoe om minder proteïene te eet
    Hoe om genoeg proteïene in `n rou kos dieet te verbruikHoe om genoeg proteïene in `n rou kos dieet te verbruik
    Hoe om te bepaal hoeveel proteïene jy benodigHoe om te bepaal hoeveel proteïene jy benodig
    Hoe om die CREB proteïen te verhoogHoe om die CREB proteïen te verhoog
    Hoe om 15 pond te verloorHoe om 15 pond te verloor
    Hoe om gewig te verloor met `n rou voedsel detoks dieetHoe om gewig te verloor met `n rou voedsel detoks dieet
    » » Hoe om die dieet te verbeter
    © 2024 dmylogi.com