Hoe om die dieet te verbeter

Kyk na jou dieet addisioneel. Dit is waar jy begin met die noodsaaklikhede en voeg die dinge wat jy wil hê. Die meeste mense doen dit intuïtief deur seker te maak dat hulle elke dag ten minste een kos met "proteïen" eet. Die essensies waaraan jy dink, word proteïene genoem, of dit `n volledige proteïen van vleis / vis, suiwel of eiers is, of `n "byna volledige proteïen" van soja, quinoa, amarant, ens. Heel waarskynlik, jy het elke dag net een daarvan nodig. Die res, korrels en peulgewasse, groente, vrugte, kalsium, groente, omega 3, voltooi die prentjie maklik.

Eet bietjie. Geniet kleiner hoeveelhede meer dikwels, daar is geen reëls oor hoeveel etes jy in `n dag het nie. Baie kulture doen dit (byvoorbeeld in Spanje, hulle het wat hulle "tapas" noem en dit is baie algemeen om meer as ses etes te hê). Probeer om ten minste een slaai in die dag te eet.

Drink koolzuurhoudende drinks met 0 kalorieë. Bespaar koeldrank vir buitengewone geleenthede, of as jy spesifiek energie benodig (nie net "iets soet nie").

Neem vrugtesap in plaas van soet drankies. Beperk die hoeveelheid suiwere koeldrank in jou dieet deur vrugtesap te drink.

Kombuis. Kook by die huis gee jou intimiteit met die etes wat jy eet, saam met `n begrip van wat jy by jou liggaam voeg.

Vul jou dieet met vlasaad. Vlasaadse is beter as vlasolie (bykomend tot goedkoper), wat baie lekker vir slaaie is, maar het `n vreemde geur wanneer daar gekook word. Sommige mense stel voor dat die vlaspitte breek. Hulle is goed met slaaie, graan, en, `n paar souse.

Gebruik gesonde olies As jy sommige van die olies vervang wat smaaklik is vir diegene wat gesond is, en jy kies nie spesifiek diegene wat smaak nie, is die ergste ding wat sal gebeur dat jy die ander bestanddele in jou kos sal proe. Die meeste mense in die Westerse wêreld sukkel om genoeg omega 3 te kry (volgens uitgebreide navorsing, selfs die Kanadese regering het onlangs amptelik daardie verpligtinge as noodsaaklik vir behoorlike voeding genoem). Hoewel omega 6 ook gesond is, is omega 3 waarskynlik die een wat jy in jou dieet moet aanvul. Hempbotter (hennepolie) het nie net `n gesonde hoeveelheid omega 3 en omega 6 in die regte verhoudings nie, maar in teenstelling met vlasolie gee dit `n bietjie geur wanneer dit gebruik word vir kook, die enigste nadeel (afgesien van die koste / beskikbaarheid) wanneer dit gebruik word vir kook, is dit nie verhit teen hoë temperature nie en basies moet jy dit gebruik as botter gebruik word. Avokado-olie is waarskynlik die gesogste olie van hoë temperature. Canola-olie (verkragtingsaad) en olyfolie is gesonder olie as ander (bv. Botters, verkorting, grondboontjie-olie, palmolie, ens.). Canola-olie is goed vir lae / medium temperature met `n sagte geur, olyfolie het `n effens sterker geur, maar kan verhit word tot baie hoë temperature (die algemene en verfynde verskeidenheid)

Eet vis. As jy nie vegetariër is nie. Baie kulture (Spanje, Griekeland, Japan) wat toegang het tot land- en mariene diere, hoofsaaklik skulpvis en die gesondheid van hul dieet, het die aandag van baie wetenskaplikes gelok. Dit is die rede waarom mense jou vertel om visolie te neem, maar persoonlik verkies ek om vis te eet.