Hoe om jou gesondheid te handhaaf

Gesondheid is iets wat ons maklik vanselfsprekend kan neem. Wanneer ons dit begin verloor, is dit moeilik om te glo dat ons soveel tyd spandeer het sonder om dit te waardeer. Om te verseker dat u so gesond as moontlik bly, het ons `n gids voorberei om u te help waar die aspekte wat verband hou met u fisiese, geestelike en emosionele gesondheid, gedetailleer word. Hoekom sou jy anders wil lewe?

stappe

2

Dit bevat maer vleis, lae-vet suiwelprodukte en volgraan. So gesond soos vrugte en groente is, sal jy ook ander produkte moet inkorporeer sodat jou dieet gevarieerd en gebalanseerd is. Wanneer jy vleis, melk, kaas en pasta koop, maak seker dat jy vleis kies maer, suiwel lae vet en pasta volgraan Dit is, jy sal wit vleis (sonder vel), melk, kaas, laevet of vetvrye jogurt, volkorenpasta, quinoa en hawer moet koop.

3

Verminder die hoeveelheid verwerkte voedsel. As dit verpak is, sal dit waarskynlik nie so gesond wees en, indien in `n houer wat verval in jare erger. Dit blyk dat die Ministerie van Gesondheid nie eens al die bestanddele wat hulle bevat, reguleer nie. Aan die ander kant, die liggaam reguleer nie hierdie bymiddels nie! Hulle word nie eens as voedselprodukte erken nie. Die liggaam stoor hulle en weet nie wat om met hulle te doen nie. Dit is baie onaangenaam.

4

Neem meer water. As jy op aarde `n wonderwerk soek, is water dalk jou antwoord. Bly gehidreer en jy sal sien dat byna alle ander dele van jou liggaam gesond sal bly: vel, hare, naels, organe, selfs jou gedagtes. Ook, jy kan gewig verloor! Sommige studies het getoon dat jy tot 2 kilo per jaar kan verloor deur eenvoudig jou waterinname met sowat een liter per dag te verhoog.

5

Kook die regte manier. Aangesien u alle verwerkte kos sal uitskakel, sal u onvermydelik meer tyd in die kombuis spandeer, waar u uiteindelik u kennis van die kookkanaal in die praktyk sal plaas. Kook is uitstekend vir jou begroting, vaardighede en middel, en ons beveel die volgende aan:

6

Konsentreer op goeie vette. Ons het al voorheen oor hulle gepraat, maar daar is baie meer om te ondersoek: vette is nodig (veral omdat jou hare helderder is, sodat jou naels gesonder is en dat jou spysverteringstelsel normaalweg funksioneer), maar onversadigde vette Hulle is baie beter as versadigde (wat transvet bevat). Sommige bronne van goeie vette is: olyfolie, avokado en neute, altyd gematig.

2

Matig jou alkoholinname. Hiermee bedoel ons dat jy `n dag moet drink as jy `n vrou is en twee as jy `n man is. Nee, dit beteken nie dat sewe drankies in `n dag gelykstaande is aan `n week se verbruik nie - dit is nie kumulatief nie. Een of twee drankies per dag sal jou gesond hou en verhoed dat jy domme besluite neem. Jy wen in alle opsigte!

3

Los die sigaret. Jy kan ook weet dat rook niks vir jou gesondheid sal doen sonder om te reken dat dit `n goeie gedeelte van jou begroting sal absorbeer nie. Dit maak ook diegene wat om jou heen seer, is daar nie genoeg redes om op te hou nie? As jou gesondheid jou in die minste bekommer, sal jou sigaret op jou onmiddellike skedule wees.

4

Kry gereelde fisiese eksamens. Namate ons ouer word, word dit toenemend belangrik dat ons bewus is van ons gesondheid, selfs al het ons geen simptome nie. Jy moet gereeld na die tandarts of dokter gaan om net seker te maak jy is in die beste vorm. As alles goed gaan, sal dit `n groot verligting wees.

5

Geniet dit Veel werk en geen ontspanning laat een het `n loofa, maar dat dit ook nie die "hartseer" en "siek" Woorde. Dit is ernstig: dit is nodig om `n bietjie pret in die lewe te hê - anders kan jy jonk sterf. Ook, wat is die punt van die lewe as jy glad nie pret het nie? So die besluit ter syde te werk sit en doen wat jy geniet. Al jou lewe sal beter lyk.

6

Bly aktief en doen klein dinge. Soms is dit moeilik om te oefen met werk, sosiale byeenkomste, kinders en verpligtinge wat ons nie kan nakom nie. As jy baie besig is, is dit belangrik dat jy soek na maniere om te beweeg. Selfs as hulle net 2 ekstra minute oefeninge is, sal hulle ophoop as jy dit elke dag doen.

2

Wanhoop jouself Ons het reeds gepraat oor pret, maar ons het nie die spanning uit die weg geruim nie, albei gaan hand aan hand. Benewens pret, is dit belangrik om jou stresvlakke te beheer. Mense met `n hoë vlak van spanning eet meer, slaap minder en is gewoonlik minder gesond. Hormoonvlakke in die brein raak byna alles!

3

Slaap. As ons nie snags genoeg slaap nie, word ons hele lewe beïnvloed. Ons kan nie konsentreer, aandag gee, meer eet nie, ons hormone word ontsteld, ens. Ons moet almal ongeveer 8 ure slaap, maar as dit nodig is om dit vir 7 of 9 te doen, sal dit afhang van elkeen.

4

Prioriteer jou sosiale netwerk. Om met ander mense sosiaal te wees, is soos asemhaling. As ons nie veel sosialiseer nie, sal ons geestelike fakulteite ly en ons sal beheer oor ons lewens verloor. Dus, gee jouself tyd om jou vriende te skakel! Bel `n familielid wat jy nie in jare gepraat het nie. Wanneer jy gebalanseer voel, voel jy soos `n integrale deel van `n gemeenskap, alles sal bymekaar pas.

5

Kry uit jou skemas. Om gedagtes aktief te hou, doen iets wat jy nog nooit gedoen het nie. Gaan na `n stad waarheen jy nog nooit gewees het nie, begin met `n sport wat jy nog nooit gedoen het nie, raak kreatief as jy jare lank nie jou kunssyn gesien het nie. Vind `n stokperdjie wat jou altyd nuuskierig gegee het, maar waarvoor jy nog nooit tyd gehad het nie gee jouself tyd om dit te doen. Jy sal produktief voel, jy sal voel dat jy iets bereik het en die belangrikste: jy sal goed voel. Net wat die dokter voorgeskryf het.

6

Gaan na waaroor jy passievol is. Ernstig, want die lewe sonder passie sal immers nie `n gesonde lewe wees nie. Ons het almal `n droom en hoewel jy nie al jou tyd kan spandeer nie, kan dit iets wees wat sy eie nis in jou lewe het. So spandeer Woensdae, skryf jou boek, neem kitaarlesse op 45, pak jou sakke en klim uit. Jy sal nie gelukkig voel as jy nie.