Hoe om gesonder te lyk

Elke keer het almal dae wanneer hulle sleg voel oor hulself. As jy bekommerd is om nie baie gesond te lyk nie, is daar stappe wat jy kan neem om gesonder, lewendig en goed met jouself te kyk. Of jy nou op soek is na `n nuwe behandeling vir velsorg, veranderinge in jou lewenstyl of net `n eenvoudige klerekas, leer om gesonder te lyk, is `n maklike en bevredigende manier om jou selfbeeld te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1sorg vir jou vel
Metode 2oefen goeie higiëne
Metode 3gesond leef
Metode 4kweek `n gesonder voorkoms
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Sorg vir jou vel

Beskerm jou vel van die son Elke keer as jy in die son is, blootstel jy jou liggaam aan ultravioletstrale of UV-strale. Benewens die verhoog van die risiko van velkanker, veroorsaak UV-strale die vel ouer en beskadig. As jy in die son moet wees, maak seker dat jy jou vel met lang moue, langbroek en `n breë hoed bedek, waar moontlik. Dit is ook belangrik dat jy `n sonskerm kies wat jou beskerm teen ultraviolet straling.

Gebruik `n breë spektrum sonskerm wat u beskerm teen UVA en UVB strale. Maak seker dat jou sonskerm `n sonbeskermingsfaktor (SPF) van minstens 30 het, en herhaal dit ten minste elke twee uur.
Vermy om tussen 10:00 en 10:00 in direkte sonlig te bly. m en 2:00 p. m. In die vieruur-reeks is UV-strale sterker.
Dra beskermende klere wat UV-beskerming bied. Jy kan ook `n wasgoedadditief koop wat die klere bedek met `n laag UV-beskerming. Soek klere of bymiddels vir wasgoed met UV-beskerming.

Vermy rook Rook is een van die hoofoorsake van voortydige veroudering van die vel. Dit is omdat die daaglikse blootstelling aan sigaretrook bloedvate in die buitenste lae van die vel verstop, wat die toevoer van bloed, suurstof en voedingstowwe daardeur verminder. Rook verminder ook die elastisiteit van die vel deur die kollageen en elastien in jou liggaam te verminder. Ook die lippe of skoffel tydens die rook kan voortydig rimpeling veroorsaak.

Daaglikse blootstelling aan rook en gesigsuitdrukkings wat met rook sigarette oor tyd verband hou, veroorsaak dat die vel blink en geklouter word.

Die beste manier om die vel te beskerm teen die gevolge van sigaretrook, is om op te hou rook of om te begin om te rook. Praat met jou dokter oor `n behandelingsplan wat jou kan help om op te hou.

Oefen goeie skeergewoontes. Vir baie mense is skeer `n belangrike komponent van hul daaglikse higiëneplan. Afhangende van die manier waarop jy dit doen, kan jy spanning en irritasie in jou vel veroorsaak. Enkele eenvoudige praktyke wat jy daagliks kan doen om jou vel tydens die skeer te beskerm, sluit die volgende in:

Gebruik warm of koue water in plaas van warm water

gebruik skeerroom of -kremie in plaas van seep of "skeer droog"

Verander jou skeermes lemme gereeld sodat jy altyd `n skoon, skerp skeermes gebruik (die bestanddele in die meeste seepe verstop of laat die skeermes stomp)

skeer in die rigting van haargroei in plaas van in die teenoorgestelde rigting

Droog jou gesig met ligte tapping om oortollige vog na die skeer te vermy

Vogtig jou vel Om jou vel nat te hou, is `n belangrike deel van die handhawing van `n gesonde voorkoms. Dit is omdat die droë vel selle uitdroog en smal, wat veroorsaak dat jy plooie, fyn lyne en die vloei van suurstof op jou vel laat afneem.

Vogtiging van jou vel sal nie plooie vir ewig voorkom nie, maar dit sal jou vel gesonder laat lyk en sy elastisiteit handhaaf.

Gebruik anti-rimpelsroom Nog `n manier om gesonder te lyk en jou vel te verbeter, is deur velsorgprodukte, soos anti-rimpels, te gebruik. Hierdie produkte sal nie onmiddellik plooie of vel beskadig wat deur die son beskadig word nie. Hulle kan egter elastisiteit verbeter en die plooie oor tyd verlaag as deel van `n langer velsorg regime. As jy droë of sensitiewe vel het, wees versigtig wanneer jy hierdie produkte gebruik. Sommige algemene bestanddele in anti-rimpelroom is die volgende:

Retinol: `n verbinding van vitamien A wat vryradikale neutraliseer en voorkom dat velselle vroegtydig afbreek.

Vitamien C: beskerm die vel teen skade wat deur UV-strale veroorsaak word.

hidroksi sure (alfa-hidroksi sure, betahidróxidos sure en polihidóxidos sure): exfoliants wat dooie vel selle te verwyder en laat die groei van nuwe selle en sagter.

Koënsiem Q10: kan help om plooie te verminder, veral om die oë, en verminder of voorkom skade wat deur die son veroorsaak word.

Tee-uittreksels: bevat antioksidante en het anti-inflammatoriese eienskappe wat geïrriteerde of beskadigde vel verlig.

Druifsaad uittreksels: hulle het ook antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe, benewens vinniger wonde.

Niacinamide: is verwant aan vitamien B3 en voorkom dat die vel uitdroog, wat sy elastisiteit en voorkoms verbeter.

Metode 2
Oefen goeie higiëne

Sorg vir jou tande As jy dit doen, kan dit `n gesonde vertoning wees. Slegte tandhigiëne kan tartar, gingivitis, tandbederf en slegte asem veroorsaak.

Borsel jou tande twee keer per dag.
Om jou tande te borsel, dien `n druppel ertjiesgrootte tandepasta op jou tandeborsel en borsel die binne, buite en onderkant van die oppervlak van elke tand. Om jou tande deeglik te borsel, moet ongeveer twee minute neem.
Gebruik tandheelkundige floss Flossing verwyder spore van voedsel wat tussen jou tande vasgevang is en kan ook gingivitis en halitose verminder. Om floss, neem `n string van floss van sowat 30 tot 45 cm (12 tot 18 duim) lank, wikkel die kante rondom elke vinger en slaag noukeurig op, af en heen en weer tussen elke tand . Ontspan `n bietjie tandvlos van een vinger terwyl jy die toegedraaide deel oor die ander trek om seker te maak dat jy nie die tartaar en puin van een tand na die volgende versprei nie.
Gebruik `n mondspoelmiddel, veral een wat fluoried bevat. Op hierdie manier sal jy kieme, slegte asem wegneem en tandbederf vermy. Om jou mond met hierdie produk te spoel, vul die helfte van `n botteldop met mondspoel, skud dit in jou hele mond en spoeg dit uit sonder om dit te sluk.

Bat of was gereeld. Dit word aanbeveel dat u `n bad neem of `n bad neem, alhoewel `n sponsbad (waarin u `n spons of `n nat handdoek oor u lyf het) `n goeie alternatief is as u dit ook nie kan doen nie.

Vir die beste resultate, gebruik `n seep of stortgel wat jy wil. Probeer om die aroma van die produk te balanseer met sy vogtige eienskappe, sodat jou vel nie met seep geïrriteer word nie.

Daagliks bad is `n sosiale norm, maar dit is nie nodig om goeie gesondheid of higiëne te handhaaf nie. Eintlik beweer sommige dermatoloë dat daagliks jou liggaam se natuurlike olies en voordelige bakterieë verwyder word. Die meeste volwassenes kan elke oggend skoon en gesond bly.

Was jou hare Dit is belangrik dat jy een keer per week jou hare met sjampoe of seep "ten minste" was. Baie mense verkies egter om elke dag hul hare te was. Om skoon hare te hê, is `n belangrike deel van die handhawing van persoonlike higiëne wat jou sal toelaat om gesonder te lyk en meer selfvertroue te hê.

Was jou hare deeglik.

Spuit `n druppel sjampoe op die palm van jou hand. Dit sal genoeg wees om `n druppel sjampoe die grootte van `n kwart te gebruik, alhoewel jy dalk meer nodig het as jou hare baie lank is.

As jou hare geneig is om te droog en krul, gebruik `n bevogtigende sjampoe. Soek na haarversorgingsprodukte wat natuurlike olies bevat, soos olyfolie of ander benattingsmiddels, soos gliserien en shea botter. Vermy die gebruik van produkte wat minerale olies en olie bevat, aangesien dit jou hare meer kan uitdroog.

Vryf die sjampoe in jou hare en masseer jou kopvel versigtig. Moet egter nie jou kopvel vryf nie, want dit kan pyn en irritasie veroorsaak.

Spoel al die sjampoe uit jou hare. Maak seker dat daar nie meer sjampoe op jou hare bly nie, aangesien dit irritasie kan veroorsaak.

Laat jou hare droog in die lug of gebruik `n handdoek om dit versigtig te droog. Vermy die gebruik van `n haardroër indien moontlik, aangesien dit jou hare en kopvel kan uitdroog of irriteer.

Dra skoon klere Klere kan onaangename vuil, kieme en liggaamsgeur dra. As jy dieselfde klere verskeie kere dra, kan jy jou vuil of siek lyk. Vir die beste resultate, was u klere met `n opwasmiddel elke keer as hulle vuil word of u het hulle meer as een keer gebruik.

Deur `n haardroër te gebruik of om jou klere direk aan die son te hang, sal die kieme wat oorgebly het nadat hulle in die wasmasjien gewas is, verwyder word. As jy `n bron van vuil water gebruik om jou klere te was, kan jy ook die risiko hê om mikroskopiese parasiete na klere te stuur, selfs nadat dit gewas is. In plaas daarvan om net klere met die lug in jou huis te droog, gebruik hitte of direkte sonlig om kieme en parasiete te versprei.

Metode 3
Gesond leef

Eet `n gebalanseerde dieet. Voeding is belangrik vir die algemene gesondheid van jou liggaam, maar dit kan ook `n belangrike rol speel in hoe gesond en versigtig jou voorkoms lyk. Dit is omdat jou liggaam die voedingstowwe gebruik wat jy ontvang deur voedsel om te groei en nuwe selle te skep. As jy gereeld `n ongesonde dieet verbruik, sal jou liggaam waarskynlik nie die voedingstowwe kry wat jy benodig nie, wat lei tot probleme met jou gewig (soos vetsug) of tekorte (soos bloedarmoede). Bloedarmoede kan jou laat lyk, moeg en ander gesondheidsprobleme veroorsaak.

Kry elke dag tussen 60 tot 200 g (2 tot 7 oz) maer proteïen. Hierdie proteïen is beskikbaar in die vorm van maer vleis (soos salm, tuna of laevet hoender) of alternatiewe vleis (soos tofu of koringgluten). Jy kan ook proteïen kry van neute, bone en eiers.
Maak seker dat jy elke dag minstens vyf porsies vrugte en groente verteer.
Hou jou vetinname onder 30% van jou totale energie-inname.
Probeer slegs "gesonde" vette wat nie versadig is nie, verteer en is veral voordelig om die voorkoms van jou vel te verbeter. Jy kan hierdie vette in vis en skulpvis, vlasaad, hennepolie, sojaboonolie, canola-olie, chia-sade, pampoenpitte, sonneblomsaad, groen blaargroentes, neute, sesamsaad, avokado`s, salm en albacore tuna.
Doel elke dag twee tot drie porsies suiwelprodukte.
Verteer 85 tot 230 g (3 tot 8 oz) korrels per dag. Kies waar moontlik heelgraan, soos volgraanbrood of pasta.
Vermy die verbruik van kos en drank met bygevoegde suiker, wat verwerkte of verpakte voedsel insluit.

Kry baie oefening. Oefening kan jou help om gesond te lyk en te voel. `N streng oefening roetine kan jou help om gewig te verloor en gesondheid probleme, soos kardiovaskulêre siekte, tipe 2 diabetes, depressie, angs en artritis te bestuur.

Vir die beste resultate, probeer om elke dag minstens 30 minute oefening te doen.

Praat met jou dokter oor die begin van `n oefenprogram wat vir jou reg is. U kan ook vra vir spesifieke aanbevelings van oefenroetines wat u help om u doelwitte te bereik.

Bly gehidreer. Drinkwater sal meer vir jou doen as om net jou dors te bevredig. Dit sal ook help om jou hart beter te pomp bloed, wat jou spiere beter sal laat werk. Hidrasie kan ook inflammasie verminder as jou voete geswel is en pynlike simptome soos hoofpyn of duiseligheid vermy.

`N Algemene reël is om agt glase water van 230 g (8 ounces) per dag te drink. As jy egter fisies aktief is of in `n warmer klimaat leef, moet jy dalk baie meer water per dag drink.

Monitering van u urine is die beste manier om dehidrasie te evalueer. As jou urine skoon of liggeel lyk, sal jy voldoende gehidreer word. As die kleur van jou urine donkerder geel is of jy min of geen urine produseer wanneer jy na die badkamer gaan, is dit `n teken dat jy waarskynlik reeds gedehidreer is.

Metode 4
Kweek `n gesonder voorkoms

Oefen goeie postuur Postuur is die algemene term vir die maniere waarop jy jou rug, nek en skouers reguit hou. Die postuur beïnvloed jou manier van loop, staan, sit en lê. Dit beïnvloed ook die spysverteringstelsel en die werking van jou hart en longe. Slegte postuur kan lei tot swak belyning van bene of gewrigte, artritis, pyn en moegheid. Deur goeie postuur te oefen, sal jy gesond wees, gesond voel en aktief bly.

As jy staan, hou die maag vas en hou jou rug `n bietjie reguit. Laat jou skouers ontspan, maar moenie toelaat dat hulle buk of vorentoe beweeg nie. Probeer eerder om hulle `n bietjie terug te hou, sodat hulle reguit na die kante val. Balanseer jou gewig langs albei voete en probeer om `n postuur te handhaaf deur die voete ongeveer op die heuphoogte te skei.
As jy reg voel, hou jou rug reguit en jou skouers word teruggedruk. Probeer om jou knieë teen 90 grade te hou en jou voete plat op die grondvlak. Vermy om meer as 30 minute in dieselfde posisie te sit sonder om op te staan, strek of aan te pas.
Probeer om te slaap in `n postuur wat jou toelaat om jou rug effens te buig. Byvoorbeeld, aan jou kant met jou knieë effens gebuig is `n goeie, natuurlike posisie, terwyl dit aan jou sy kan doen, met jou knieë wat jou bors in die gesig staar, kan pynlik en ongemaklik wees.
As jy iets groot en swaar van die grond af moet haal, oefen `n goeie ligopstelling. Vlak voor die voorwerp met jou bene uitmekaar. Hou dan die voorwerp vas en staan reguit met die bene (en nie jou rug nie) om jou lyf en die voorwerp op te lig sodat jy regop staan. Vermy om jou rug te draai terwyl jy die voorwerp lig en nooit die middel buig om iets van die vloer op te lig nie, aangesien hierdie handelinge ernstige beserings kan veroorsaak. Handhawing van behoorlike ergonomie is belangrik om gesondheid te handhaaf.

Dra klere om die vorm van jou liggaam uit te lig. Afslankende klere is geneig om die vorm van jou liggaam op `n meer vleiende manier uit te lig. Terwyl oormatige los klere jou kan laat lyk, "vermink", word verslankingsdragte beklemtoon die heupe, bene of die hele figuur van die persoon wat hulle dra. Terselfdertyd waarsku sommige modekenners egter dat `n mens te veel kleredrag aantrek, as dit regtig is. Die moeilikste ding om te doen is om vas te stel hoe styf die klere moet wees om `n blik te maak wat jou slim lyk.

Kombinasie van stewige jeans met `n effens loser hemp is `n manier om jou klerekas te balanseer om die eienskappe van jou liggaam uit te lig sonder dat die klere strak vertoon word.

Dit kombineer beter klere met minderwaardige klere. Geen probleem as jy digte jeans dra en lae of `n stywe kort hemp. As jou liggaam egter oormaat vet in die middelste gedeelte ophoop en jy dra die klere, sal hulle te styf wees en jou figuur sal verwring word. Dit kan veroorsaak dat jy swaarder lyk as wat jy is, wat jou selfbeeld kan beïnvloed.

As jy gemakliker en beter met jouself voel met `n bepaalde kledingstyl, soos strawwe jeans of `n korter hemp, moet jy steeds aantrek om jou gemaklik te laat voel. Om eenvoudige veranderinge aan te bring, soos die kleur van klere, kan `n groot verskil maak, ongeag die styl van klere wat jy dra.

Kies die regte kleure. Dikwels het die kleure van `n hemp, rok of bloes `n duidelike kontras met die kleur van die vel van die persoon wat dit gebruik. Alhoewel dit opsetlik kan wees en `n positiewe uitwerking op sommige mense het, kan dit jou vel ook baie bleek of kleurlose lyk. Dit kan jou ongesond of ondervoed vir die onopgeleide oog.

Probeer die kleur van jou hemp met die toon van jou vel pas om `n gesonder en natuurlike voorkoms te kry.

wenke

Eet `n gebalanseerde dieet wat vrugte en groente insluit, sodat jy jou bes kan lyk en voel.
As jy wil het `n vel wat skoner lyk, Drink baie water

waarskuwings

Wees versigtig wanneer jy lae vet of vetvrye suiwelprodukte gebruik. Die suiker in hierdie produkte is dikwels hoër. Kontroleer dus altyd die voedingsetiket.
Beperk die verbruik van voedsel wat `n hoë inhoud van eenvoudige koolhidrate, soos brood en pasta, so veel as moontlik bevat. Twee snye heelbrood verhoog `n persoon se bloedsuiker meer as twee eetlepels tafelsuiker.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante