Hoe om `n goeie dieet te neem

Maak nie saak wie jy is, eet `n gesonde dieet en voldoende gewig het, is die voordeligste ding vir jou. In vandag se samelewing kan dit moeiliker wees as dit lyk. Volg die volgende wenke om vandag `n gesonder pad te volg.

conținut

Stappe
Metode 1wat jy moet doen
Metode 2wat jy moet eet
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Wat jy moet doen

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 9

Bereken jou daaglikse kalorie-inname wat nodig is. Volgens jou ouderdom, gewig en aktiwiteit sal jy min of meer kalorieë benodig vir jou basiese voeding. Om te weet hoeveel u nodig het, kan u help om te weet hoeveel u moet beperk.

Op die internet kan jy baie hulpbronne vind of jy kan self die berekeninge doen. Soos altyd sal die beste advies direk deur `n professionele persoon gegee word. Jou dokter sal jou presies weet hoeveel kalorieë jy moet eet om jou gewigsdoelwitte te bereik.
As jy jouself beperk tot die inname van 1700 kalorieë per dag, moenie vergeet om die oefeninge te tel nie. Alhoewel hulle nie soveel kalorieë verbrand soos hulle lyk nie, gee hulle jou spasie om meer te eet. Hou in gedagte dat hierdie kalorie beperking net sal dien om jou op die pad te plaas. U sal gou moet tel: goeie eetgewoontes sal outomaties word.

Skryf `n dagboek van wat jy eet. Skryf alles wat jy elke dag eet, sal jou beter bewus maak van jou eetgewoontes en voedselgroepe wat jy waarskynlik nie insluit nie. Moenie vergeet om die drankies te tel nie!

`N Baie nuttige aspek van hierdie tydskrif is dat dit jou verantwoordelik sal maak en jou gemotiveerd sal hou. Jy sal gedwing word om te kyk na wat jy ingestel het, wat die verandering wat jy nodig het, kan bestuur. As jou eie mening oor jou nie genoeg is nie, kan jy `n vriend jou gids maak. Dit sal u joernaal `n paar keer per week kontroleer om seker te maak dat u nie `n sypaadjie kry nie. Om te weet dat hierdie vriend jou toesig sal hou, kan jou op die pad hou.

Wanneer u hierdie dagboek skryf, skryf die dae neer wanneer u goeie uitruilings (`n lae vetjogurt in plaas van koekies) of besonder goeie besluite neem. Wat werk vir jou en wat nie? Watter patrone kan jy sien?

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 2

Verminder die grootte van u gedeeltes. As jy geniet om `n groot bord vol kos te sit, vul die leë ruimtes met `n ryk slaai of gestoomde groente in, solank hulle nie jou kaloriebeheersplan beïnvloed nie.

Besturende porsiegroottes is besonder moeilik in restaurante. Alhoewel jy sonder twyfel kan bestel `n mandjie frietjies met kaas en `n bord Alfredo fettuccine, gebruik slegs een porsie. Wat die verbruik van vrugte betref, onthou `n tennisbal - en vir die groente, `n baseball. En wat van koolhidrate? Dink aan `n hokkiepuck. Die WebMD-bladsy bied `n baie goeie hulpmiddel vir die meet van gedeeltes vir verskillende kosse, insluitend gemengde skottelgoed. Maak nie saak wat jy vra nie, vat die res huis toe. Jy sal ook geld spaar!

Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet neem. Stap 4

Gaan stadiger Jy het 20 minute om te eet voordat jou brein besef jy is vol. As jy stadig eet, sal jou kalorieverbruik laer wees as jy klaar is. Om dit op `n ontspanne manier te doen, verhoed letterlik dat jy meer wil hê.

Om stadiger te eet, sal nie net jou kalorie-inname verminder nie, maar dit sal jou help om jou kos te waardeer en jou die tyd te gee om goed op die sensoriese ervaring te konsentreer. Geniet jou kos terwyl jy kou en probeer om elke hap te proe. Op hierdie manier kan jy meer in kontak wees met jou tevredenheid.

Wees gemotiveerd en plaas positiewe denke in die praktyk. `N Goeie dieet gaan nie oor die bereiking van konkrete doelwitte nie. Dit moet `n lewenslange verandering wees wat na `n paar weke `n ou gewoonte word. Jy wil nie jou hele lewe aan kalorieë tel en die volgende keer skrik wanneer jy jouself weeg nie. Moenie ontmoedig word met hierdie verbintenis nie. Om positief te bly, duur langer as enige ander motivering.

Vind belonings wat nie kos is nie. Beloon jouself met `n goeie massage of `n bad in plaas van kos, of koop `n paar blomme vir jou huis. Vind maniere om oefening en dieet pret te maak.

Metode 2
Wat jy moet eet

Prent getiteld Verlies liggaamsvet vinnig Stap 4

Los die afval Oor die algemeen het verwerkte voedsel meer kalorieë en meer vet. Trouens, dit het meer as byna alles en kan as `n vloerreiniger dien as ons praat oor nitrate en gifstowwe. Dan, benewens skadelike vir jou middel, is dit verwoestend vir jou gesondheid.

Die waarheid is baie onaangenaam. Sitrus sappe afgekoel en nie van konsentrate nie "hulle bly in "tenk deposito`s" berging vir maande". Versuim om die FDA (Food and Drug Administration of the United States) oor nuwe bymiddels in te lig, is heeltemal wettig vir maatskappye en daarom is daar ongeveer 1000 bestanddele waarvan hierdie agentskap tot dusver nog geen kennis het nie. `n berekening deur die Pew Research Centre. Ook, ongelukkig, eet net `n ham toebroodjie elke dag aansienlik die kanse om hartsiektes te ontwikkel as gevolg van nitrate en ander chemiese preserveermiddels in die vleis. As jy nog nie oortuig is nie, sal niks jou oortuig nie.

Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet Neem Stap 5

Drink water, H2O of enige ander naam wat jy wil gee. Soda, sappe en enige soort energie drankies bevat dikwels baie meer kalorieë as wat jy sou nodig gehad het om matig uit te oefen en kan dus bydra tot gewigstoename. Water, lae suiker vrugte drankies en tee is die beste opsies. Vermy alkohol, aangesien dit jou net dehid en onnodige kalorieë byvoeg. Neem twee glase water voor elke ete sodat jy heeltemal gelyk voel voordat jy gaan sit om te eet.

Jy moet nie die water drink nie, net omdat jy dink dit is die minste kwaad: die voordele daarvan is wonderlik. Dit dra by tot jou spiere, maak jou vel skoon, verminder jou eetlus, werk met jou niere en help jou ook om te ontlont. Nog steeds nie oortuig nie? Drink `n halwe liter (17 ounces) koue water, kan jou metabolisme binne net 10 minute met 30% versnel. In `n ander studie het deelnemers wat hul waterverbruik aansienlik verhoog het, in drie maande meer as 7 kg (15 pond) verloor (hulle het ook hul kalorieë beheer). Oor die algemeen, maak nie saak wat jy doen nie, kry die gewoonte om `n bottel water saam met jou te dra.

Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet Neem Stap 3

Skat vrugte en groente. As jy nie baie entoesiasties is oor die idee om baie water te drink nie, is `n goeie alternatief om vrugte en groente te eet, wat digte, lae-kalorie kosse bevat en meestal uit vloeistowwe bestaan. Ook, hierdie voordele kos nie jou kalorieë. Maar wat is die beste deel? Hulle is ook vol vitamiene en voedingstowwe.

Dit is moontlik dat diëte ryk aan vrugte en groente die risiko verminder om sekere soorte kanker of ander chroniese siektes te ontwikkel. Hierdie kosse voorsien ook noodsaaklike vitamiene en minerale, vesel en ander stowwe wat belangrik is vir goeie gesondheid en help jou om `n slanker middellyf te hê.

As jy nie met sekerheid weet hoeveel vrugte en groente jy moet verbruik nie, gebruik `n aanlyn sakrekenaar. `N Algemene reël is dat ons almal meer nodig het.

Voeg lae-kalorie suiwel- en maer proteïen by. `N onlangse studie het getoon dat die meer porsies van suiwelprodukte `n volwassene verbruik, die grootste deel van die totale persentasie kalorieë kom van versadigde vette (beslis nie `n goeie ding nie). Net so het ander studies getoon dat `n dieet wat hoog is in rooivleis `n hoër risiko vir hartsiektes en kanker veroorsaak. Wat is die antwoord op hierdie probleme? Kies lae vet en leun weergawes.

Sommige suiwelprodukte het verrassende hoeveelhede van twee elemente wat baie van ons nodig het in groter verhouding: kalsium en proteïene. Laevet melk, jogurt, maaskaas en laevetkaas bevat baie proteïene en kalsium in elke porsie. Byvoorbeeld, net een koppie vetvrye jogurt gee jou een derde van die aanbevole daaglikse kalsium inname, plus 17% van die totale hoeveelheid proteïene wat jy elke dag nodig het.

Die gedeeltes van beesvleis, hoender of vis moet die grootte en dikte van jou handpalm hê. In teenstelling met dierlike proteïene is die meeste proteïene van plantaardige oorsprong egter "onvolledige", dit wil sê, het nie `n paar blokke aminosure nie. Deur die kombinasie van groenteproteïene, soos rys, boontjies en hummus in pitabrood, word dit "volledige" met al die essensiële aminosure wat in proteïene van dierlike oorsprong voorkom.

Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 8

Sluit nuttige koolhidrate en vette in. Dit kan `n versoek wees om heeltemal uit te skakel "die slegte kos", maar koolhidrate en vette is nie heeltemal skadelik nie. Trouens, vet is nodig vir ons oorlewing, aangesien dit baie energiek is, ons vel laat skyn en met vitamiene kom. Soos vir koolhidrate, sommige is vol vesel. Dit word stadig in ons stelsels geabsorbeer, spykers in bloedsuikervlakke voorkom en voorsien ons van energie.

Onversadigde vette is welkom. Verander na canola, okkerneut en olyfolie. Kies gedroogde vrugte, avokado (avokado), olywe en peulgewasse.

Kies vir komplekse koolhidrate. Dink bruin, nie wit nie. Volgraan, hawer, bruin rys en quinoa is goeie keuses.

wenke

`N Gesonde dieet is `n lewenstyl en `n permanente besluit, nie `n enkele maand nie. Verbeter jou dieet nou sodat dit meer bekend is om vet te verminder, aangesien dit die proses in die toekoms sal fasiliteer. Binne `n jaar of minder, kan `n pizza vol vet dalk nie vir jou lyk as `n ligter tuisgemaakte weergawe nie.
Gaan na jou dokter voordat jy `n uiterste dieet begin.

waarskuwings

Maak nie saak wat jy doen nie, moenie jouself verhonger nie.
Moenie oorweldig word nie. Baie keer druk ons onsself te hard om nou gewig te verloor, maar dit sal nie gesond wees as u nie daaraan gewoond is nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante