Hoe om te gaan met emosionele pyn

Emosionele pyn is `n onvermydelike deel van die lewe en weet dit lyk nie makliker te maak nie. Ongeag of die pyn verband hou met trauma, verlies of teleurstelling, moet jy `n strategie ontwikkel om hierdie probleem te verminder en te bestuur. Deur aksie te neem, in jou emosies te grawe en professionele hulp te soek, sal jy leer om emosionele pyn te hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1aanvaar maatreëls
Metode 2doen navraag oor jou emosies
Metode 3soek professionele hulp
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Aanvaar maatreëls

Prent getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 1

Soek die hulp van mense naby jou. Om hulp te vra kan ingewikkeld wees, maar dit is een van die maniere waarop jy die verantwoordelikheid kan verhoog. As jy iemand laat weet dat jy spesifieke veranderinge in jou lewe probeer maak, sal jou kanse op sukses toeneem. Dit is belangrik dat jy aan ander vertel wat jy wil bereik.

Die proses om met iemand in aanraking te kom, maak jou verstand gefokus op vordering. Daar is `n geleentheid om te voldoen aan `n verwagting, wat kan lei tot `n positiewe gevoel oor jou en jou pogings. Oorweeg om die persoon te vra om gereelde kontak met u te onderhou. Byvoorbeeld, een keer per week moet jy jou vordering inlig. Dit is aan jou om hom te vertel van die soort terugvoering wat jy van haar nodig het.

Prent getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 2

Vind `n nuwe stokperdjie of avontuur. Eendag het baie tyd om te beset. Miskien het jy probleme met hierdie idee. As jy depressief is, oorweeg dit om te soek na `n stokperdjie of `n nuwe projek wat jy kan voltooi. Daar is getoon dat stokperdjies `n verbetering in geestelike en fisiese gesondheid oplewer.

Byvoorbeeld, almal het `n lys van dinge wat hulle graag wil bereik, maar hulle het nie die tyd om dit te doen nie. Wel, nou het jy die tyd, so gaan sit en maak `n nuwe lys.

Probeer `n nuwe stokperdjie, soos fotografie, verf of kook.

Vind `n nuwe liefde vir literatuur. Lees al die boeke waarna jy verlang, maar kon nie.

Prent getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 3

Vrywillig jou tyd tot `n rede. Een manier om emosionele pyn te hanteer, is om jou tyd, hulpbronne of ervaring te bevoordeel tot `n waardige saak of persoon. Vrywilligerswerk sal jou help om nuwe vaardighede te ontwikkel, jou verbinding met jou gemeenskap te begin of te versterk. Dit bied jou nuwe ervarings en die geleentheid om `n groot verskeidenheid mense te ontmoet. Dit kan ook jou selfbeeld, jou persoonlike ontwikkeling verbeter en jou optrede met jou waardes ooreenstem. Jy sal `n goeie gevoel hê wanneer jy jou tyd skenk.

Kom in kontak met organisasies in jou omgewing om deel te wees van `n geldige projek. Dit kan insluit om die bejaardes te besoek, hulp te verleen by `n dierskuiling, of om fondse vir `n plaaslike teatermaatskappy in te samel. Die geleenthede is teenwoordig.

As jy meer inligting wil hê, besoek die webwerf van die Verenigde Nasies worldvolunteer.org, want dit vervul die rol van `n wêreldwye inligtingsentrum met betrekking tot vrywilligerswerk.

Beeld getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 4

Kom aan die gang. Vind `n nuwe manier om te oefen. Aktiwiteite soos fietsry, stap en oefen joga kan jou tyd besig hou en terselfdertyd voel jy baie goed. Fokus op jou gesondheid. Tot `n derde van die mense wat direkte slagoffers van `n pynlike verlies het, sal fisies en emosioneel ly. Terwyl jy angstig, depressief en te moeg voel om op te tree, kan jy nie jou behoeftes ignoreer nie.

Oorweeg om 15 minute per dag meditasie of joga te oefen. Op hierdie manier voel jy meer in kontak met jou verstand en liggaam, sowel as meer ontspanne gedurende die res van die dag.

Prent getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 5

Neem jou tyd met nuwe agenda items. Om te bly met jou arms gekruis terwyl jy iemand mis, sal jou net erger laat voel. Soms moet jy bly met nuwe en meer interessante dinge om te doen. Het jy al ooit oorweeg om `n musiekinstrument te speel of `n deskundige tuinier te word? Nou is die tyd.

Om iemand te verloor, kan groot tydgapings verlaat wat voorheen met pret aktiwiteite gevul is. Fokus op die besetting van u skedule met soveel moontlik aktiwiteite.

Beeld getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 6

Ontwikkel alternatiewe metodes om jouself te konsolideer. Wanneer mense pyn ervaar, probeer hulle hulself deur gesonde en ongesonde maniere te troos. Vermy ongesonde metodes om jouself te troos, soos om alkohol, dwelms en ooreet te gebruik.

Byvoorbeeld, as ander mense of diere help om jou gerief te gee, doen dit eerder as om in jou toestand van ongemak te bly.

Die gebruik van ander mense vir die ondersteuning en repetering van gesonde antwoorde op moeilike situasies is twee vorme van effektiewe hanteringstrategieë wat u kan gebruik.

Cope-met-Emosionele-Pain-stap-7-weergawe-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 7

Ontwikkel `n plan om hanteringstrategieë te ontwikkel. Na `n probleemoplossingsmodel sal u `n struktuur gee om `n verandering te genereer. U moet duidelike doelwitte bepaal, hulle implementeer, die nodige aanpassings maak en u vordering dophou.

Bepaal duidelike doelwitte Jy kan `n doel identifiseer deur tred te hou met die hoeveelheid tyd wat jy spandeer, wat reflekteer op jou probleem. Dit gee jou `n mate van verwysing waarmee jy jou doel kan bepaal om jou tyd te verminder. Selfbeheersing lei tot werklike verandering.

Kies `n begin datum vir jou plan. Moenie die onvermydelike vertraag nie en begin so gou as moontlik.

Herken jou groei en beloon jouself. As jy jou daaglikse, weeklikse of maandelikse doelwitte suksesvol ontmoet, vier jou prestasies. Miskien kan jy na die flieks gaan, `n sportbyeenkoms bywoon of `n boom plant ter ere van iemand wat jy bewonder. Positiewe versterking sal jou motiveer om met jou plan voort te gaan.

As `n strategie nie vir jou werk nie, hou op om dit te gebruik. Vind `n alternatief en pas dit in jou plan. Moenie dit as `n mislukking beskou nie, maar as `n regstelling op pad na jou doel.

Jou nuwe gedrag sal oor tyd ontwikkel en word `n instinktiewe aksie. U kan u streng nakoming van die stappe van u plan verminder of verminder en positiewe resultate behou.

Beeld getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 8

Leer om te ontspan. Stres en vrees bevorder emosionele pyn en oefen ontspanning kan nuttig wees. As `n situasie jou benadeel, sal jy ontspanningsvaardighede hê wat jou sal help om beheer te hê. Daar is verskeie ontspanningsmetodes wat die volgende insluit:

Die gebruik van begeleide beelde om jou te help om visueel `n stil plek of omstandigheid voor te stel. Hiervoor kan u `n terapeut probeer oordoen of die vaardigheid op u eie ontwikkel.

Gebruik biofeedback om jou vrees en pyn te verminder deur jou hartklop en bloeddruk te verminder.

Gebruik asemhalingsoefeninge om jou stryd of vlugreaksies wat deur gevoelens van pyn en vrees gegenereer word, te kalmeer.

Metode 2
Doen navraag oor jou emosies

Beeld getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 9

Hou jou emosionele snellers in gedagte. U is waarskynlik bewus van die dinge wat, wanneer dit gebeur, `n emosionele reaksie genereer, wat bekend staan as emosionele triggers. Neem die tyd om na te dink oor die dinge wat jou emosionele reaksies veroorsaak. Dit is tyd om jou beste persoonlike introspektiewe vaardighede te demonstreer (evalueer jou eie gedagtes en gevoelens) om die kern van die saak te kry.

Let op dinge soos hulle teen `n stadiger spoed voorkom. Dit sal jou toelaat om jou snellers te versprei en te onderskei as `n bedreiging werklik is om op `n redelike manier te reageer
Uitdag jou gedagtes en gevoelens oor senuweeagtigheid in sekere situasies. As jy senuweeagtig raak wanneer jy na `n partytjie gaan waar jou vriende die enigste teenwoordig is, onthou dat hierdie mense jou vriende is en jou aanvaar vir wie jy is.
Om positief te dink, help jou om jou senuwees te versprei. Byvoorbeeld, as die pyn angs of stres veroorsaak, herhaal die volgende: "Ek is heeltemal veilig en ek kan ontspan en die pyn en spanning in my liggaam vrystel."

Beeld getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 10

Skryf `n dagboek Skryf dit elke oggend of nag, of selfs een keer `n week om met jouself in aanraking te kom en ontspan. Daarbenewens kan jy dit skryf elke keer as `n gedagte in jou gedagtes ontstaan. Vind uit wat jou die beste pas.

Maak `n lys van jou moeilike gedagtes, gevoelens en gedrag. Dit sal u help om die verband tussen u gedagtes, gevoelens en gedrag te verstaan, asook die pyn wat u voel. Op hierdie manier kan jy die areas van jou lewe waarneem wat aandag en aandag vereis.

Vra jouself af of jy depressief, angstig, ontsteld, gestres of alleen voel. Lyk dit dat jy min beheer oor jou lewe het?

Het u probleme met persoonlike verhoudings? Het u probleme om u emosies en gevoelens uit te druk?

Prent getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 11

Huil. As jy wil huil, moenie bekommerd wees nie. Almal het `n ander manier om hartseer uit te druk. Dit is nie gesond om emosies te onderdruk nie en dit kan kardiovaskulêre en geestesgesondheidsversteurings veroorsaak.

Vind `n veilige plek en maak jou gemaklik. As jou emosies ontstaan, laat die trane uitkom. Die gesondheidsvoordele wat jy kan kry as jy huil, is die volgende:

Los gifstowwe uit jou liggaam

Verbeter jou visie deur jou oë te smeer

Verbeter jou bui op `n meer effektiewe manier as antidepressante.

Stel spanning vry

Verbeter kommunikasie omdat jy kan uitdruk watter woorde nie

Beeld getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 12

Skryf `n brief, maar stuur dit nie. Sluit al die beduidende emosionele ervarings wat jy gehad het wat verband hou met hierdie pyn. Dit sluit goeie dinge en slegte dinge in. As jy `n persoon wil bedank, skryf daaroor. Druk die woede uit wat jy mag voel. Voltooi die brief deur iets soos: "Ek het nie die pyn nodig wat ek meer voel nie, dus gee ek dit terug aan _____. Totsiens. "

Beeld getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 13

Vind `n ontspannende roetine. Gedurende periodes van uiterste emosionele pyn kan jy soveel dompel dat jy vergeet om jouself te versorg. Maak seker jy het `n daaglikse roetine wat jou help om beter te voel. Dit beteken genoeg slaap, gesonde kos eet, selfs wanneer jy nie honger het nie, en minstens 30 minute oefening per dag doen.

Jy mag nie dink dat gereelde eet en slaap gereeld `n verskil kan maak as jy emosionele pyn het nie, maar dit is beslis moontlik. Deur gesonder te wees, sal jy sterker wees en `n probleem doeltreffender kan hanteer.

Vermy dinge wat jou stresvlakke verhoog (bv. Verkeersknope, luidruchtige konserte, bykomende verantwoordelikhede by die werk of spandeer tyd saam met `n dramatiese vriend). Terwyl jy nie kan ontslae raak van al die stres wat jy voel nie, kan jy dit probeer om dit te verminder.

Beeld getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 14

Laat jouself toe om pyn te voel. As jy emosionele pyn het as gevolg van die verlies van `n geliefde, gee dan jouself die tyd om pyn te voel en met jou gevoelens te praat. Dit sal onmoontlik wees om die persoon te vermy as jy nie die tyd gee om te vertraag nie, jou emosies uit te druk en die verlies van die persoon wat nie meer by jou is nie, te spyt.

Alle mense ervaar die rouwingsproses op `n heeltemal ander manier.

As jy pyn voel en vir `n rukkie alleen moet wees, maak seker dat jou vriende en familie bewus is. Andersins kan hulle oor jou bekommer. Jy kan iets sê soos "Ek het probleme, maar ek probeer dit op te los. Ek hoop jy verstaan dat dit my `n rukkie sal neem en ek weet nie hoeveel nie. Ek dink ek is die enigste een wat kan uitvind. Ek het net tyd nodig om alleen te wees. "

As jy te veel tyd alleen spandeer en eensaam voel, moet jy jouself omring met ander mense.

Prent getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 15

Bestuur jou angs, stres of depressie. Emosionele pyn kan gevoelens van angs, stres en depressie verhoog. Weerspieël hierdie gevoelens op `n gesonde manier wanneer u ontspanne oefeninge, fisiese oefeninge of joga uitvoer. Die kombinasie van ontspanning, streshantering, kognitiewe herstrukturering en oefening is die beste manier om jou bui te verbeter.

Wanneer jy ontspan, word jou spiere vry, jou bloeddruk en hartklop verminder, en jou asemhaling vertraag en verdiep, wat jou kan help om emosionele pyn te bestuur.

Om fisiese oefening te doen, sal jou toelaat om endorfiene in jou bloedstroom vry te laat, wat pyn sal verlig en positiewe gevoelens sal verhoog.

Beeld getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 16

Maak jou hart oop vir nuwe mense. Streef daarna om nuwe mense te wees. Nooi jou kennisse uit om by jou aan te sluit. Selfs as jy skaam is, kan jy `n poging doen om mense bietjie te leer ken. Smile, wees vriendelik en uitgaande met die mense wat jy ontmoet.

Begin deur `n paar informele vrae te vra. Vertel een of twee snaakse gebeurtenisse oor jou, of maak `n paar snaakse waarnemings. As jy hard probeer, sal jy meer vriende hê en minder pyn voel.

Jy kan meer dinge met mense as gemeen hê as wat jy dink. Sodra jy tyd saam met hulle spandeer, sal jy sien dat jy eintlik hul maatskappy kan geniet.

Metode 3
Soek professionele hulp

Beeld getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 17

Vind `n terapeut. As jy probleme ondervind met die bestuur van jou emosionele pyn, soek die advies van `n opgeleide professionele om hierdie tipe probleme te hanteer. Kontak u dokter of `n vriend of vertroude familielid om `n professionele persoon in u area aan te beveel.

Kognitiewe gedragsterapie is een van die vele terapieë wat effektief is in die behandeling van emosionele pyn wat depressie, angs en ander afwykings veroorsaak.
Groepterapie is ook effektief wanneer dit uitgevoer word in samewerking met `n probleemoplossingsmetode. Groepe kan spesifiek fokus op die herstel van trauma of verlies, of kan opgelei word om sosiale en hanteringsvaardighede te verbeter.

Prent getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 18

Verken die behandelingsalternatiewe. Die doel is om `n program te kies wat jou laat voel veilig, gemaklik en aanvaar. Die unieke aspekte van u situasie sal die besluit lei. Alle vorme van behandeling vereis `n groot dosis selfhelp om die sukses van die program te bereik. Onder die behandeling alternatiewe is:

Die terapie gebaseer op die gesin. Dit word beskou as `n effektiewe eerste-lyn behandeling vir sommige gevalle.

Die behandeling word geassosieer met hospitalisasie. U moet die fasiliteite kontak en daar vir `n spesifieke tyd bly.

Polikliniese terapie. Om hierdie terapie te ondergaan, gaan jy na `n kliniek, maar jy kan huis toe gaan.

Groepterapie Jy woon vergaderings by met `n groep mense wat ook emosionele pyn ondervind en oor hul probleme praat onder die toesig van `n terapeut.

Die individuele terapie. Woon individuele aanstellings by `n opgeleide terapeut by om jou gevoelens, oortuigings en gedrag te ondersoek ten einde strategieë te ontwikkel om te verbeter.

Beeld getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 19

Vermy selfmedikasie met alkohol, dwelms of binge-eet. Wanneer mense pyn ervaar, doen hulle alles wat nodig is om dit te stop. Die besluit van hoe jy jou pyn sal "behandel" is aan jou. Daar is gesonde en vernietigende metodes. Die gebruik van alkohol, dwelms of binge-eet om pyn te beheer, is ongesond en sal waarskynlik meer pyn veroorsaak as dit nie gemonitor word nie.

Navorsing toon dat mense wat emosionele pyn van PTSD (post-traumatiese stresversteuring) en selfmedikasie ervaar, meer selfmoord pleeg. As u selfmoord gedagtes het, kontak die selfmoordvoorkomingslyn in u land (bv. In die geval van die Verenigde State, die nommer is 1-800-273-8255).

As jy selfmedikaat is, vertel jou dokter, berader of vertroude familielid om die nodige hulp te kry.

Soek gesonde alternatiewe om jou pyn te bestuur, soos dié wat in hierdie artikel genoem word.

Beeld getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 20

Versterk u ondersteuningstelsel. Sterk verhoudings gebeur nie van een oomblik na die ander nie. Dit is nodig om aandag te skenk as die doel is om u fisiese en sielkundige gesondheid te verbeter. Wanneer `n persoon `n probleem in die lewe het, kan verhoudings geraak word. Hersien met vriende en familie om seker te maak jy kry die nodige ondersteuning.

U kan aanlyn sowel as in die werklike lewe aan sosiale byeenkomste deelneem. Brei jou belange uit na nuwe gebiede. Miskien kan u vrywillig vir `n opvoedkundige program deur te lees aan kinders in jeugsentrums of biblioteke. Bestry jou pyn deur aktiwiteite wat jou beter laat voel.

Groepe word gevorm wanneer mense soortgelyke belangstellings deel, so ondersoek jou potensiële geleenthede en sluit aan by een.

Prent getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 21

Neem deel aan aktiwiteite wat jou persoonlike krag herstel. Byvoorbeeld, as jy goed is in tekenkuns of rekenaarwetenskap, raak jou roetine uit en raak betrokke by hierdie aktiwiteite. Dit is lekker om suksesvol en bekwaam te voel, want dit kan jou verhoed om in `n negatiewe geestelike ruimte te val.

Gebruik jou familie, vriende en groepe om hulp te kry wat jou verstandig hou.

Gebruik visualiseringstegnieke om jou brein op te lei om te glo dat jy pyn en emosionele nood sal oorkom. Die gedagtes wat jy tydens die visualiseringsoefeninge het, sal dieselfde geestelike instruksies vir jou brein produseer asof jy hulle eintlik was.

Beeld getiteld Omgaan met emosionele pyn Stap 22

Probeer om die lewe te geniet. Daar is tye in die lewe wanneer dinge so moeilik is dat jy kan vergeet hoe om dit te geniet. As dit `n rukkie is, want jy het iets lekker gedoen, is dit tyd om te begin. Gaan uit en doen die dinge wat jy geniet.

Onderwys is `n projek wat `n leeftyd duur. As jy bereid is om nuwe ervarings te hê, sal jy jou begrip van die wêreld verbeter. Moeilike tye gee jou `n nuwe perspektief op jou lewe en die betekenis daarvan. In die lewe is dit dieselfde as die reset-knoppie.

Die motivering om dinge in die lewe te doen, kan uit jou hande kom wanneer jy dit die meeste nodig het. Neem deel aan aktiwiteite wat jou help om gemotiveerd te raak. Byvoorbeeld, as jy daarvan hou om buite te wees, want dit help jou om lewendig en gemotiveerd te voel, maak seker dat jy so dikwels as moontlik gaan.

Dit mag dalk vreemd klink, maar dit is getoon dat glimlag jou bui verbeter en besmettend is. Om `n glimlag met die wêreld te deel, is `n onfeilbare manier om geluk vir jou te skep.

Prent getiteld Cope With Emotional Pain Stap 23

Fokus op die positiewe aspekte. Identifiseer die positiewe aspekte van die probleme wat u ervaar, wat u geleer het en hoe die lesse u in die toekoms sal help. Waardeer die ervaring

Om dankbaar te wees vir die ervaring en vir wat jy aan jou lewe gee, sal jou geestelike en fisiese gesondheid in die algemeen verbeter. Deur gesond te wees, sal jy beter voorbereid wees om gevoelens rakende emosionele probleme te hanteer.

wenke

Die emosionele pyn wat verband hou met `n verlies kan volwassenheid en persoonlike groei bevorder. Die verliese is nie heeltemal skadelik nie.
Hou die goeie geeste op, deur soveel as moontlik te lag. Dit is `n goeie medisyne.
Neem deel aan pret aktiwiteite, want dit kan uitstekende afleiding wees.
Luister na musiek wat jou laat voel.
Moenie in die depressie in die huis ronddwaal of in die bed bly nie. Spandeer tyd buite met jou vriende en hou jou skedule betreklik besig en opwindend om iets in die toekoms uit te sien.
Huil as jy dit voel, want dit is `n gesonde uitdrukking van emosie.
As jy jou herinneringe sal evalueer wanneer jy ou video`s of foto`s van `n persoon bekyk, maak seker dat jy tydsbeperkings stel om dit te doen.
Probeer om te fokus op die positiewe interaksies wat jy met iemand gehad het in plaas van besprekings of konflikte.
Gebruik konstruktiewe denke om te onthou dat jy moet ophou om voortdurend oor daardie persoon te dink.
Onthou die pret wat julle albei saam gedoen het en sien daarna uit om hulle weer te sien.

waarskuwings

Die emosionele pyn wat verband hou met `n verlies van groot belang kan psigosomatiese en psigiatriese versteurings veroorsaak.
Onopgeloste pyn kan op verskillende fisiese en sielkundige maniere manifesteer. Leer om pyn te verwerk deur inligting uit betroubare bronne te evalueer. Moenie jouself die geleentheid ontneem om te ly en jou verhouding met die pyn van verlies te voltooi nie.
As u `n beduidende verlies in die lewe ervaar, kan u die risiko loop om aan hartsiektes en selfmoord te sterf. As u of iemand wat u ken selfmoord gedagtes, kontak die owerhede of `n plaaslike ondersteuningslyn.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante