Hoe om `n positiewe houding te hê

`N Positiewe gesindheid is belangrik om te verseker dat jy `n aangename en lonende lewe het. Die ontwikkeling van `n positiewe houding sal die erkenning en weerspieëling van positiewe emosies fasiliteer soos u dit ervaar. U sal ook begin om negatiewe emosies te herformuleer sodra hulle begin plaasvind. Gee jouself tyd en kweek verhoudings is belangrike komponente om `n positiewe houding te ontwikkel.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5

stappe

Metode 1

Verstaan die belangrikheid van `n positiewe houding

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 1

Verstaan dat `n positiewe houding jou negatiewe emosies sal verminder. Om `n positiewe houding te hê, sal jou baie positiewe emosies ervaar. Dit is die tye wanneer jy nie oorlaai word met negatiewe emosies nie. `N Positiewe ingesteldheid kan jou help om meer bevrediging en plesier in die lewe te vind. Dit kan jou ook help om vinniger van negatiewe ervarings te herstel.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 2

Herken die verband tussen positiewe emosies en fisiese gesondheid. Navorsing dui daarop dat stres en ander negatiewe emosies kan bydra tot gesondheidsprobleme soos koronêre hartsiektes. Die vervanging van negatiewe emosies met positiewe emosies kan jou algemene welstand verbeter.

Positiewe emosies kan ook die vordering tot siekte vertraag. Dit gebeur omdat positiewe emosies die duur van negatiewe emosionele aktivering verminder.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 3

Dit hou verband met positiwiteit, kreatiwiteit en aandag. Benewens die fisiese voordele, lewer `n positiewe gesindheid `n "kognitiewe, buigsame en breë organisasie en die vermoë om diverse vakgebiede te integreer". Hierdie effekte hou verband met die toename in vlakke van neurale dopamien, wat die aandag, kreatiwiteit en vermoë om te leer, verbeter. Positiewe emosies verbeter ook `n persoon se vermoë om moeilike situasies te hanteer.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 4

Herwin negatiewe gebeure in jou lewe vinniger. Die ontwikkeling en instandhouding van `n positiewe houding kan jou help om meer negatiewe gebeurtenisse in die lewe te weerstaan, soos trauma of verlies.

Mense wat onder positiewe emosies ervaar, ontwikkel dikwels langtermyn gesonde planne. Om doelwitte en planne te hê, kan `n beter algemene gevoel van welsyn oor `n jaar na die rou tot gevolg hê.

In `n eksperiment op emosionele weerstand en stresresponse, is deelnemers `n stresvolle taak gegee om uit te voer. Die resultate het getoon dat al die deelnemers angstig was oor die taak, maak nie saak hoe weerstandig hulle natuurlik was nie. Die meer weerstandbiedende deelnemers het egter vinniger teruggekeer na `n rustiger toestand as die deelnemers wat nie so bestand was nie.

Metode 2

Neem `n tydjie vir selfrefleksie

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 5

Herken dat die verandering `n rukkie neem. Dink aan die ontwikkeling van `n positiewe gesindheid op dieselfde manier as wat jy dink van die verkryging van krag en die ontwikkeling van jou fisiese toestand. Dit is `n taak wat voortdurende inspanning vereis.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 6

Identifiseer en bevorder jou sterkste eienskappe. Fokus op jou sterk punte om jou te help om meer positiewe emosionele ervarings te skep. Op sy beurt sal dit die bestuur van teenspoed makliker maak.

Maak `n lys van die dinge wat jy geniet om te doen of die dinge waarvoor jy goed is. Probeer gereeld van hierdie dinge doen. Dit sal jou reserwe van positiewe ervarings verhoog.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 7

Maak `n lys van die dinge wat jy geniet om te doen of die dinge waarvoor jy goed is. Probeer gereeld van hierdie dinge doen. Dit sal jou reserwe van positiewe ervarings verhoog. Ook, selfrefleksie kan gebruik word om te help om `n positiewe houding te ontwikkel. Deur jou gevoelens en gedagtes neer te skryf, kan jy jou gedrag en reaksies herken.

Aanvanklik lyk dit vreemd of ongemaklik om jou eie gedagtes te skryf. Met tyd en oefening sal jy egter sekere emosionele en gedragspatrone in jou skryfwerk herken. Dit sal jou help om te werk in gebiede wat jou van jou doelwitte kan blokkeer.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 8

Skryf oor die positiewe dinge in jou dag. Kyk na jou dag en jy sal positiewe dinge daarin vind. Dit kan dinge insluit wat jou laat voel gelukkig, trots, oorweldig, dankbaar, kalm, gelukkig, tevrede of enige ander positiewe emosie.

Byvoorbeeld, onthou jou roetine in die oggend en neem `n oomblik om die oomblikke op te let wanneer jy kalm of gelukkig voel. Dit kan `n pragtige uitsig tydens jou daaglikse pendeling insluit om in die oggend of die plesier van jou eerste sop koffie of `n aangename gesprek wat jy gehad het, te werk.

Neem `n spesiale tyd om te fokus op oomblikke waar jy trots op jouself of dankbaar teenoor iemand anders gevoel het. Dit kan klein dinge wees, soos dank aan jou maat om die bed te lê. Jy kan ook trots wees op die manier waarop jy `n taak bereik het of `n uitdaging gemaak het wat jy voorgestel het.

Dit kan nuttig wees om jou refleksie te begin met die positiewe oomblikke van jou dag. Herlewing van positiewe emosies kan jou help om jou perspektief op negatiewe oomblikke te verander.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 9

Skryf oor tye wanneer jy negatiewe emosies gehad het. Identifiseer die oomblikke in jou dag wanneer jy negatiewe emosies ervaar het. Dit kan skuld, verdriet, skaamte, frustrasie, teleurstelling, vrees of afkeer insluit. Dink enige van hierdie gedagtes uiters? Miskien is jy verplig om koffie op jou baas te mors. Dink jy dat jy vir die voorval geskiet sal word en dat jy nooit weer werk kan kry nie? Uiterste reaksies op daaglikse insidente kan die mees positiewe en produktiewe denke blokkeer.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 10

Herskryf negatiewe oomblikke in positiewe. Kyk na jou lys negatiewe oomblikke. Spandeer tyd om hierdie oomblikke te heroorweeg sodat u positiewe (of minstens neutrale) emosies uit hierdie ervarings kan trek.

As jy byvoorbeeld woede ondervind het, het jy die ander bestuurder se voornemens gereformuleer asof hy `n onskuldige fout gemaak het. As jy skaam voel oor iets wat gedurende die dag gebeur het, dink aan wat regtig `n dom of belaglike situasie was. Selfs as jou baas gepla het om koffie op hom te laat spuit, gebeur daar van tyd tot tyd foute. Met `n bietjie geluk sien miskien jou baas ook die strokiesprent.

As jy nie die kleinste foute benader as ervarings wat jou lewe verander nie, sal jy situasies beter kan hanteer. Een manier om die koffiesituasie te hanteer, is om jou ware besorgdheid uit te spreek dat jou baas in die eerste plek en veral goed is en dat jy dit nie verbrand het nie. Dan kan jy aanbied om `n ander hemp te gaan koop by jou middagete of om die gekleurde een droog te maak.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 11

Gebruik jou "gelukreserwes". Verbeterde hanteringsvaardighede lei tot `n toename in positiewe emosies oor tyd. Die voordele wat jy ontvang van positiewe emosies ervaar, duur. Dit bly veel meer as die tyd wat jy geluk ervaar. U kan later en in verskillende emosionele toestande tot hierdie "gelukreserwes" toevlug.

Moenie bekommerd wees as jy voel jy het probleme met die ontwikkeling van positiewe emosionele ervarings nie. U kan ook die herinneringe gebruik wat u reeds "gelukreserwes" moet ontwikkel.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 12

Onthou dat ons almal probleme ondervind in die lewe. Dit is belangrik om te onthou dat ons almal deur groot en klein probleme in die lewe gaan, so jy is nie alleen nie. Herskryf jou uiterste reaksies vereis oefening, asook tyd om dit te verander en te aanvaar. Maar met die oefening kan jy die klein dingetjies vergeet. U kan ook die hoofprobleme met `n koel kop analiseer en hulle as leergeleenthede beskou.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 13

Oorheers jou innerlike kritikus. Jou "interne kritikus" kan jou vordering beskadig om `n positiewe houding te ontwikkel.

Byvoorbeeld, miskien is jou innerlike kritikus jou `n dwaas om koffie op jou baas te mors. Jou innerlike kritikus verneder jou die hele tyd en is irriterend vir jou. Besin oor die oomblikke wanneer jou innerlike kritikus dinge soos hierdie gesê het. U sal `n groter kennis van die oomblikke en situasies waarin u interne kritikus verskyn, verkry.

U kan ook u innerlike kritikus en ander negatiewe denkwyses uitdaag. Dit is `n belangrike deel van die ontwikkeling van `n positiewe houding.

Metode 3

Neem `n rukkie vir jouself

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 14

Doen dinge wat jy geniet. Neem `n rukkie vir jouself deur dinge te doen wat jy geniet of wat jou gelukkig maak. Dit kan moeilik wees om tyd vir jouself te neem, veral as jy iemand is wat gewoonlik ander mense plaas. Dit kan ook uitdagend wees as jy `n lewensituasie het, soos om jong kinders by die huis te hê of om te sorg vir iemand wat siek is. Maar onthou altyd om "jou eie suurstofmasker te beveilig voordat jy ander help". Jy is die beste versorger wanneer jy die beste is.

As musiek jou gelukkig maak, luister na musiek. As jy boeke lees, maak jy gelukkig, neem `n kort tydjie om in `n stil omgewing te lees. Gaan sien `n pragtige uitsig, gaan na die museum of kyk na `n fliek wat jy geniet.
Bly aktief deur die dinge te doen wat jou plesier gee. Dit is `n uitstekende manier om te fokus op die positiewe.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 15

Neem `n rukkie om te dink oor die oomblikke van tevredenheid. Niemand anders kyk of beoordeel die hersiening van jou dag en van jou nie, so jy hoef nie bekommerd te wees oor arrogant soek nie. Jy hoef nie iets goed te wees of ander te geniet om dit te geniet nie.

As jy lekker kook, moet jy erken dat jy `n talentvolle kok is. Ook, dit is nie nodig dat jy die wesens van die bos betower sodat jy daarvan hou om te sing nie.

Om die oomblikke van tevredenheid, trots, vreugde of vreugde in jou lewe te sien en die aktiwiteite wat hulle produseer, is `n goeie manier om seker te maak dat jy dit in die toekoms herhaal.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 16

Bekommer minder vir ander. Jy is nie soos ander mense nie, so daar is min rede om jou te oordeel volgens die standaarde van ander mense. Miskien geniet jy dinge wat ander mense nie geniet nie. U is natuurlik "toegelaat" om te definieer wat sukses in die lewe vir u beteken.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 17

Vermy om jouself met ander mense te vergelyk. Die visie van jouself is baie anders as jou siening van ander mense, net soos `n Monet-skildery van 30 cm (1 m) weg is, verskil dit van 6 m (20 m) weg. Hou in gedagte dat die beeld wat jy van iemand anders sien, `n kunsmatige beeld kan wees wat jy poog om te projekteer. Hierdie beeld kan eenvoudig die werklikheid weerspieël. Hou op om jouself met ander mense te vergelyk en jou selfbeeld op die menings van ander mense te baseer. Dit sal jou help om minder subjektiewe afleidings te maak oor ander mense se gedrag.

As jy byvoorbeeld `n negatiewe interaksie met `n toevallige kennis het, moet jy nie aanvaar dat jy nie daarvan hou nie. Aanvaar eerder dat daar swak kommunikasie tussen die twee was of dat iets anders jou kennis bekommer.

Metode 4

Verbou verhoudings

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 18

Handhaaf gesonde verhoudings Verhoudings is `n belangrike deel van die menslike ervaring, selfs as jy jouself klassifiseer as `introvert` of as iemand wat herlaai deur alleen te wees en nie die behoefte het om baie vriende te hê nie. Vriendskappe en verhoudings is `n bron van ondersteuning, bevestiging en krag vir alle geslagte en persoonlikhede. Handhaaf gesonde verhoudings in jou lewe met jou familie en vriende.

Navorsing toon dat jou bui onmiddellik kan verbeter nadat jy gesels met iemand wat jy omgee en `n ondersteuningsreaksie van daardie persoon ontvang.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 19

Skep nuwe verhoudings Soos jy nuwe mense ontmoet, identifiseer dié met wie jy goed voel. Verbou verhoudings met hulle. Hierdie mense sal by u ondersteuningsnetwerk aansluit en u help om `n positiewe houding te ontwikkel.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 20

Praat oor jou emosies met `n vriend. As jy dit moeilik vind om positiewe emosionele ervarings op jou eie te skep, draai na `n vriend om jou te help. Jy moet nie voel dat jy jou negatiewe emosies moet begrawe nie. In plaas daarvan, praat daaroor met `n vriend, help jy om hulle op te los en plek vir gelukkiger emosies te maak.

Metode 5

Beheer stresvolle situasies

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 21

Positief interpreteer `n stresvolle omstandigheid. Die positiewe heroorweging van `n stresvolle omstandigheid beteken om daardie situasie te neem en dit `n nuwe interpretasie te gee.

As jy byvoorbeeld `n uitdagende lys van take het, in plaas daarvan om na jou lys te kyk en te sê: "Ek kan dit nie voltooi nie," probeer om te sê: "Ek kan die meeste hiervan behaal."

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 22

Probeer om gefokus te wees op die probleem. Om te fokus op die probleem is wanneer jy fokus op die probleem wat jou laat stres en jou oplossing formuleer. Breek die probleem in stappe wat jou toelaat om dit op te los. Identifiseer potensiële slaggate of hindernisse en besluit hoe jy dit sal hanteer soos dit ontstaan.

As u byvoorbeeld probleme ondervind om `n groep kollegas goed saam te werk, moet u eers die situasie aflê en analiseer. Identifiseer die tipe situasies wat gebeur. Dan, dinkskrum en skryf moontlike oplossings vir hierdie probleme neer.

Byvoorbeeld, Jaime hou nie van Susana nie, jou werkgewer moedig nie spanwerk aan nie en beloon individuele pogings. Deur die gebruik van die coping gefokus op die probleem, moet jy beweer dat terwyl James en Susan nie lus word toegelaat, `n reël van professionele gedrag verwag word en moet hierdie reëls te versterk. Doen dan `n groepoefening waarin almal drie positiewe dinge oor die ander sê.

Deur die groeplede en afrondingsprojekte met `n suksesvolle sukses te verbind, kan u span as voorbeeld dien om die kultuur van u onderneming te verander.

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 23

Vind `n positiewe betekenis in gewone gebeure. `N Ander manier waarop mense positiewe emosies ervaar as gevolg van teenspoed, is deur `n positiewe betekenis in gewone gebeurtenisse en binne die teenswoordigheid te vind.

Onthou dat wanneer jy `n negatiewe situasie positief interpreteer, dit makliker en natuurlik kan doen. Op sy beurt sal jy dit makliker vind om negatiewe situasies op `n positiewe manier te interpreteer, wat jou hele lewe gelukkiger en meer aangenaam sal maak.

Wys meer ... (17)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante