Hoe om jou rug te beskerm tydens `n skuif

`N Rugpyn sal nie net jou fisiese ongemak veroorsaak nie, maar dit kan ook jou daaglikse lewe versteur. Om te werk, slaap en deelneem aan al jou gereelde aktiwiteite word moeiliker. Om na `n nuwe huis te beweeg of om iemand te help beweeg, is algemene maniere om jou rug te strek en seer te maak. Om jou liggaam en rug op `n korrekte en gesonde manier te beweeg, sal jou help om die moontlikheid van terugprobleme te verminder. Beskerm jou rug tydens `n skuif deur swaar voorwerpe op die regte manier op te lig en nie te swaar of te beweeg nie.

2

Werk saam met vriende of kollegas om jou rug te beskerm en vinniger te beweeg. Moenie aanneem dat jy self iets swaar kan optel of beweeg nie.

3

Visualiseer hoe jy swaar voorwerpe en bokse sal optel. Dit gee jou `n idee van hoe om dinge op te lig.

4

Druk die maagspiere voordat jy enigiets ophef. Dit sal jou bekken inbring en jou rug gebalanseerd hou.

5

Berei voor om die voorwerp op te lig.

6

Buig jou knieë terwyl jy die voorwerp gryp. As jy breek, sal jy jou rug behoorlik in lyn hou en jy sal groter spiere in jou bene gebruik om die liggaam en die gewig van die voorwerp wat jy gaan dra, te ondersteun.

7

Lig die voorwerp op deur dit naby jou liggaam te kny. Reguit stadig jou knieë en jou rug terwyl jy stop.

8

Tel op dieselfde tyd as jy met `n ander persoon gaan werk. Om `n voorwerp saam te lig en te beweeg, sal skade verhoed en verhoed dat een van jou agtertoe val.

9

Konsentreer op die opheffing voor draai of beweeg. Moenie draai terwyl jy die voorwerp ophef nie. Dit is gevaarlik vir jou rug.

Metode 1

2

Maak seker dat jy swaar voorwerpe druk in plaas daarvan om hulle te trek. Deur te stoot, sal jy die maagspiere gebruik en die strek in jou rug beperk.

3

Hou jou knieë en jou bolyf beweeg in dieselfde rigting. Moenie draai terwyl jy `n voorwerp stoot nie.

4

Staan reguit op en leun na die voorwerp terwyl dit gedruk word. Dit sal jou gewig agter hom plaas en `n bietjie momentum skep.

5

Beperk die neiging wat jy maak. Net soos wanneer jy swaar voorwerpe lig, as jy van die middel af leun, sal jy jou ruggraat strek.

Metode 2

2

Neem breek dikwels, om jou rug te rus.

3

Gebruik `n terugkorrigeerder, veral as jy voorheen probleme gehad het met rugprobleme.