Hoe om meer te groei

Hoogte word grootliks bepaal deur beide genetika en omgewingseffekte. Alhoewel daar verskeie faktore is wat die hoogte raak wat buite ons beheer is, is daar `n paar dinge wat ons kan doen om binne die omstandighede soveel as moontlik te groei. Sodra jy die ouderdom van groei verbygaan, kan jou lengte nie verander nie, maar voor die ouderdom verby is, kan jy die oefeninge probeer wat ons jou volgende sal wys.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Hou in gedagte dat jou lengte hoofsaaklik bepaal word deur die genetika van jou gesin. Hoogte is `n poligeniese eienskap, dit word gedefinieer deur verskeie gene. Om `n kort ouer te hê, beteken nie dat jy klein gaan wees nie, en nie dat jou ouers lank is nie, dat jy `n reus sal wees. In elk geval, moenie moedeloos raak nie, want jy kan nie weet hoe hoog jy sal wees totdat jy na 20 jaar fisiese vervulling bereik nie.

Bereken jou benaderde hoogte. Of jy nou in sentimeter of duim is, kan jy jou hoogte probeer raai op grond van jou ouers.

Voeg die hoogte van jou ouers by.
Voeg 13 cm (5 duim) by as jy `n seuntjie is en maak dit reg as jy `n meisie is.
Verdeel dit tussen 2.
Die resultaat is jou geraamde hoogte, 10 cm (4 duim) min of meer. Hou in gedagte dat dit nie `n presiese skatting is nie, alhoewel dit baie naby kan wees.

Vermy wat groei voorkom. Miskien kan jy nie veel doen om jou genetiese hoogte te verhoog nie, maar jy kan sekere maatreëls tref sodat jou natuurlike gestalte nie verminder word deur eksterne invloede nie. Dwelms en alkohol is twee faktore wat groei beperk as jy dit tydens jou jeug verteer, en wanvoeding kan jou verhinder om jou maksimum hoogte te bereik.

Staak kafeïen groei? Wetenskaplike studies dui aan dat nee, kafeïen nie groei belemmer nie. Tog kan kafeïen jou nie behoorlik slaap of binne jou normale rus nie. Kinders en tieners benodig ongeveer 9 of 10 uur slaap per dag, en kafeïen kan die broodnodige slaap wegneem.

As ek rook, sal ek minder groei? Die gevolge van rook, of `n passiewe roker, op die liggaamsmassa-indeks, is verwarrend. Die Universiteit van Columbia, op sy gesondheidsorgblad op die internet, sê dat "alhoewel die studies wat uitgevoer is, teenstrydig is, toon studies dat kinders wat rook of rook aan tabakrook blootgestel het, laer is as diegene wat nie rook of wat nie-rook ouers het nie.

Steroïede beïnvloed groei? Beslis ja. Steroïede en anaboliese middels voorkom die groei van bene by kinders en adolessente, en veroorsaak ook `n vermindering in borsgrootte, lae spermtelling en hoë bloeddruk, wat die risiko loop om `n hartaanval te veroorsaak. Kinders en adolessente wat asma het en inhalators gebruik wat dosis budesodien steroïede is, is gemiddeld 2 cm (1/2 duim) laer as diegene wat nie steroïede ontvang het nie.

Kry genoeg slaap. Studies toon dat groeiende tieners elke aand tussen 8,5 en 11 uur slaap nodig het. Dit is omdat die liggaam groei en regenereer die weefsel terwyl dit rus. Probeer om jou kamer so kalm moontlik te maak en onnodige lig en geraas uit te skakel. As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer `n warm bad of drink `n koppie kamille-tee voordat jy gaan slaap.

Menslike groeihormoon (HGH) kom natuurlik voor in ons liggaam, veral tydens die diepste slaapfases. As jy behoorlik rus en vir lank genoeg, sal jy die produksie van groeihormoon stimuleer, wat in die pituïtêre klier gegenereer word.

Groeihormoon, of HGH, kan intraveneus toegedien word deur `n gespesialiseerde dokter. Krems wat HGH bevat, skud, pille of inspuitings sonder mediese toesig word nie medies aanbeveel nie - dit veroorsaak ook ernstige newe-effekte. Raadpleeg `n dokter voordat u enige behandeling met HGH oorweeg.

Eet goed. Maak seker dat jou dieet al die vitamiene en minerale bevat wat jou liggaam nodig het vir behoorlike groei. Jy kan `n vitamien aanvulling wat ontwerp is vir jou ouderdom, tydens ontbyt. Probeer om meer gesonde kos in jou dieet in te sluit. Probeer `n paar van die volgende voorstelle:

Maak seker dat jy `n groot hoeveelheid koolhidrate en kalorieë neem, want die liggaam kry sy energie om van hulle te groei.

Dit verg baie kalsium (dit is in suiwelprodukte en groen groente). Kalsium help bene groei en versterk, en kan osteoporose voorkom.

Deur 500 mg niasien (vitamien B3) op `n leë maag te neem, kan die vlakke van groeihormoon verhoog word.

Gebruik genoeg vitamien D (jy kan dit in kos soos vis, lusern of sampioene verteer, en dit word ook gesintetiseer deur `n bietjie van die son te neem). Vitamien D help die groei van bene en spiere by kinders, en `n gebrek aan vitamien D kan groei voorkom en oorgewig in adolessente veroorsaak. As jy nie van vis hou nie, kan jy kabeljou lewer kapsules probeer.

Eet baie proteïene (soos eiers, vleis, tofu en peulgewasse). Proteïene is wat die liggaam nodig het om te groei. Ten minste een van u etes per dag, alhoewel twee beter sou wees, moet proteïen insluit.

Eet meer sink (oesters, sjokolade, grondboontjies, eiers, ertjies, aspersies en sommige voedingssupplemente). Sinktekorte veroorsaak groeiprobleme in kinders. Die beste manier om die hoeveelheid wat jou liggaam benodig, te neem, is om `n vitamienaanvulling te gebruik wat sink bevat.

Hou `n goeie maaltydskedule. Jy moet 3 keer per dag eet, met twee klein etes tussen ontbyt en middagete, en tussen middagete en aandete. Probeer om altyd op dieselfde tye te eet.

Hou jou immuunstelsel sterk. As jy jonk is, kan sommige siektes groei belemmer. Die meeste van hierdie siektes kan vermy word deur `n entstofprogram te volg, aangesien jy `n pasgeborene is. In elk geval, neem baie vitamien C (dit word in sitrusvrugte soos lemoene, pomelo`s en suurlemoene aangetref) en rus baie, veral as jy agterkom dat jy siek gaan word.

Hou jou immuunstelsel sterk deur vars, vol kos te eet. Probeer vermy verwerkte kosse, vetvleisvoedsel en gehidrogeneerde voedsel soos margarien.

Eet `n verskeidenheid gesonde kosse. Terwyl u salm of soortgelyke kosse eet, sal dit nie u gesondheid benadeel nie, dit sal nie veel doen om u immuunstelsel te versterk nie. Eet `n verskeidenheid vrugte, verskillende groente, volgraan, proteïene en kosse ryk aan antioksidante en omega 3-vetsure, en jy sal `n goeie immuunstelsel hê.

Oefening. Ongelukkig, as u klaar met u groeiproses klaar is, sal u nie u vermoë om te groei, verbeter nie. Maar as jy dit wil hê (swem, fietsry, hardloop of joga byvoorbeeld) en jy het nie opgehou groei nie, moet die oefening gekombineer met voldoende kos en `n goeie rus jou help groei.

Daar is baie oefeninge om op die internet meer te "groei" en hulle beloof almal om jou te help groei. Soos u reeds genoem het, is dit egter nie moontlik om meer te groei as u u groeikring voltooi het nie. Daarbenewens is daar geen wetenskaplike bewyse om te bevestig dat jy kan groei deur te strek nie. Strek kan goed wees om jou postuur te verbeter, wat jou skynbare hoogte kan beïnvloed, maar kan nie sentimeter by jou fisiese struktuur voeg nie.

Hou `n goeie postuur Om jou skouers te draai of te buig, kan die kromming van jou ruggraat negatief beïnvloed. Hou jou skouers terug, jou ken hoog en jou heupe op jou voete. Gaan veilig en probeer om nie jou voete te sleep nie. Jy moet ook reguit met jou rug probeer sit. Selfs as dit jou nie help om te veel te groei nie, sal jy `n goeie postuur laat lyk.

Probeer die Alexander-tegniek om jou postuur te verbeter. Dit word wyd gebruik deur akteurs en sangers. Die Alexander-tegniek verbeter postuur deur te gebruik wat die skepper van hierdie tegniek (F. Matthias Alexander) `n goeie gebruik van die liggaam genoem het. Daar is gespesialiseerde klasse om dit te leer.

Dit toon veiligheid. Om langer te wees, sou goed wees, maar dit sou nie genoeg wees as jy nie selfvertroue gehad het nie. Probeer jouself oortuig dat jy gemaklik en veilig is in jou eie liggaam, en leer om gelukkig te wees met jou voorkoms, ongeag jou lengte. `N Positiewe ingesteldheid kan vergoed vir enige gebrek aan hoogte.

Raadpleeg `n spesialis dokter. As jy uit `n hoë familie kom, maar nie grootword soos seuns en dogters jou ouderdom is nie, of as jou gestalte nie veel verander het sedert voor puberteit nie, is dit raadsaam om `n dokter te raadpleeg. Die kanse om `n ernstige groeistoornis te ontwikkel (soos `n outo-immuun siekte of groeihormoontekort) is minimaal, maar dit bestaan nie. As jy `n gesonde dieet inneem, rus jy genoeg, maar selfs sodra jy nie groei nie, sal dit tyd wees om `n dokter te raadpleeg.

U kan `n dokter besoek indien u `n kort volwassene is. Alhoewel sommige toestande tydens die jeug (soos rickets) die hoogte van `n volwassene kan beïnvloed, sal dit steeds goed wees om `n dokter te sien. Dit kan nodig wees om seker te maak dat jou bene en vitale organe gesond is.

wenke

Jy is langer in die oggend as in die middag, miskien tot 3 cm. Dit is omdat die intervertebrale skyfies tydens die rus in `n horisontale posisie dekompresseer, soos wanneer jy slaap. Nadat jy `n paar uur lank staan, sal jy daardie hoogte verloor.
Moenie iemand laat trek nie: dit sal jou nie net help om te groei nie, maar dit sal jou baie pyn in die nek, arms en skouers gee.
Slaap help die liggaam om te groei, so slaap genoeg.
Gesonde eetgewoontes help ook baie.
Om in die oggend te strek, is voordelig.
Doen sport en speel `n aktiewe lewe.
Moenie probeer om te verander as `n persoon nie, selfs al is jy nie meer nie.
Bly gehidreer. Drink baie water of melk om die groei van sterker bene te bevorder. Selfs sagte dehidrasie veroorsaak baie probleme, soos `n gebrek aan energie en prikkelbaarheid.
Moet nie dieet gedurende die groeiende jare nie.
Moenie te veel buig nie, maar dit sal jou algehele groei beïnvloed.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante