Hoe om vinnig te stop

Ongelukkig is daar geen magiese formule wat jou hoogte dadelik verhoog nie. die groei

conținut

Stappe
Metode 1stimuleer groei met diëte, vitamiene en minerale
Metode 2oefen en slaap om groei tydens puberteit te stimuleer
Metode 3maak die meeste van jou hoogte
Wenke

Dit hang hoofsaaklik van genetika af. 60 of 80% van jou groei word bepaal deur DNA wat jou ouers deurgegee jy, terwyl sowat 20 of 40% word beïnvloed deur die omgewing (kos wat jy eet, jou gesondheid, die bedrag van die oefening wat jy doen, en die aantal ure wat jy slaap). Totdat die groei kraakbeen (die areas waar jou bene groei) gesluit is, gaan jy groei, en `n goeie dieet (vergesel van gesonde oefeninge en baie ure slaap) kan jou help om meer te groei gedurende hierdie tydperk. Normaalweg sluit die kraakbeen toe jy die ouderdom van twintig bereik. Hierna sal jy nie jou hoogte natuurlik kan verhoog nie.

stappe

Metode 1
Stimuleer groei met diëte, vitamiene en minerale

Eet goed. `N Gebalanseerde dieet wat gebaseer is op gesonde voedingstowwe, sal jou help om sterk en gesond te word en jou maksimum hoogte te bereik. Dit beteken dat jy weg moet bly van koeke, frisdrank en pizza, en kies gesonder kosse soos slaaie, volgraan en vis. . As jy in die versoeking kom om gemorskos te kies, kyk na verskillende resepte en kombinasies van gesonde kosse wat jy aantreklik vind.

Om `n beter beeld te kry van wat `n gesonde en gebalanseerde dieet beteken (insluitend proteïen, vrugte, groente, graan en suiwel), besoek die Myplate USDA webwerf.

Sluit maer proteïene in jou dieet in. Proteïene is die belangrikste komponente om hoër te word en jou bene, spiere en kraakbeen te versterk. Dus, om `n goeie hoeveelheid kos uit die proteïengroep te eet, is belangrik as jy jou potensiële hoogte wil maksimeer. Die aanbevole bedrag wissel volgens ouderdom, geslag en die hoeveelheid oefening wat u verrig.

Vir vroue tussen die ouderdomme van 9 tot 18 jaar word die ekwivalent van 140 g (5 ounces) per dag aanbeveel.

Vir mans 9 tot 13 jaar word die ekwivalent van 140 g (5 ounces) per dag aanbeveel.

Vir mans tussen die ouderdomme van 14 en 18 word die ekwivalent van 185 g (6,5 ounces) per dag aanbeveel.

Proteïenvoedsel sluit maer vleis, pluimvee, vis, eiers, neute en sade in.

Verbruik genoeg vitamien D. Hierdie vitamien help om bene te versterk en stimuleer spiergroei by kinders. `N onlangse studie het getoon dat die tekort aan hierdie vitamien kan groei vertraging en selfs gewigstoename in adolessente veroorsaak.

Kosse ryk aan vitamien D sluit blouvis, sampioene en versterkte graan in.

Eet sink Alhoewel die studies onoortuigend is, is daar wetenskaplike bewyse wat dui op `n moontlike verband tussen sinkgebrek en groeistoornisse. Dit beteken dat jy sink of die risiko van `n vertraging in jou groei moet verbruik. Sommige kosse wat goeie bronne van sink bevat, sluit in:

Seevrugte (veral seekos)

Lam vleis

spinasie

Prent getiteld Kry langer vinnige stap 5

Eet baie kalsium Weereens is daar min bewyse van `n direkte verband tussen kalsium inname en groei. Kalsium is egter `n noodsaaklike bestanddeel wat help om bene te versterk (wat noodsaaklik is vir groei). Die meeste kalsium kom van suiwelprodukte. Vir vroue en mans tussen die ouderdomme van 9 tot 18, word dit aanbeveel om die ekwivalent van drie koppies suiwelprodukte wat kalsium per dag ryk is, te gebruik.

Hoëvet suiwelprodukte word nie aanbeveel nie.

Kalsium suiwelkosse sluit in roomys, roomkaas en botter.

Alternatiewe kosse vir suiwelprodukte vir kalsium inname sluit in vis, blaargroentes, sojaprodukte en kalsium versterkte sappe, graan en brood.

Prent getiteld Kry langer vinnige stap 6

Vermy sekere kosse. Benewens die vermy van te veel vet en sout kos, is daar berigte dat sommige gesonde kosse in die algemeen `n negatiewe impak op groei kan hê. Jy moet `n gebalanseerde dieet handhaaf en (hoewel dit nie `n bewese feit is teen 100% nie) moet jy jou verbruik van sojaprodukte, tamaties en peulgewasse oorweeg.

Dit is belangriker om `n gesonde en gebalanseerde dieet te handhaaf as om nie hierdie drie kosse te gebruik nie.

Prent getiteld Kry Vinnige Stap 7-werkswinkel

Oorweeg om vitamienaanvullings te neem. Jy kan jou dieet verbeter met basiese multivitamiene wat jy by enige winkel kan kry. Daarbenewens kan jy konsentreer op die verbruik van vitamien D en sink deur vitamien kapsules te koop wat slegs hierdie twee belangrike elemente bevat. Kabeljou lewer olie kapsules is ook maklik om te verkry en is `n uitstekende bron van vitamien D - dit is ook uitstekend vir bene en gewrigte.

Daar is berigte dat ander meer gekonsentreerde en potensieel skadelike aanvullings (insluitend ipriforne en glukosamien) groei stimuleer.

Kontroleer altyd met jou dokter.

Wees versigtig met die wonderwerklike produkte. Jy kan probeer met `n paar aanvullings wat verseker dat jou statuur wonderbaarlik verhoog. Maar jy moet onthou dat as jou kraakbeen reeds saamgesmelt het, jy nie jou hoogte tot sentimeter kan verhoog nie. Sommige produkte beweer dat die hormoon bevat wat groei stimuleer. Jy moet baie versigtig wees, aangesien hierdie hormoon nie as `n pil ingeneem kan word nie en slegs deur `n dokter toegedien moet word.

Metode 2
Oefen en slaap om groei tydens puberteit te stimuleer

Slaap soveel as wat jy kan. Het jy geweet dat jy net kan groei terwyl jy slaap? Jou liggaam produseer groeihormoon tydens slaap. Hierdie hormoon help om spiere te ontwikkel en groei te stimuleer. Dus, as jy regtig belangstel om langer te word, moet jy genoeg slaap kry.

Kinders van skoolgaande ouderdom moet tussen 10 en 11 uur slaap.
Adolessente onder 18 jaar moet ten minste tussen 9 en 10 uur slaap.

Prent getiteld Kry groter vinnige stap 10

Oefening. Maak nie saak wat jy doen nie, jy moet altyd `n tyd skeduleer om te oefen. Oefening is noodsaaklik vir gesonde ontwikkeling en algemene welsyn. As jy jou groei wil stimuleer gedurende jou tienerjare, word die gewoonte om jou liggaam te oefen. Enige oefening is goed. Daar is geen spesifieke oefening om jou lengte te verhoog nie, maar jy kan dinge doen wat strek en spring behels om jou ruggraat te verleng.

Probeer lang spronge wanneer jy basketbal speel of draf met klein spronge.

Probeer om jou rug en ledemate te strek terwyl jy swem.

Daar is nie `n spesifieke hoeveelheid tyd waarin jy al hierdie oefeninge moet doen om jou lengte te verhoog nie, maar hoe meer jy oefen, hoe beter.

As jy `n kind of `n tiener is, beveel ons aan dat jy een uur oefening per dag doen om gesond te bly. As jy jou groei nog meer wil stimuleer, probeer om elke dag die hoeveelheid tyd te oorkom.

Probeer met strekoefeninge. Sommige van hierdie oefeninge kan jou help om jou ruggraat vry te maak en jou postuur te verbeter. Strek vroeg in die oggend en voordat jy snags slaap, kan jy help om regop te wees, en so maak die meeste van jou lengte. Sommige strekoefeninge wat jy kan probeer, sluit in:

Raak jou tone Staan reguit op en lig jou hande op. Raak dan jou tone.

Strekkoste. Lig gesig met jou hande aan jou kante. Trek dan die boonste gedeelte van jou lyf opwaarts met jou hande om jou bors op te lig. Leun dan jou kop terug.

Lumbale brug Lê op jou rug met jou hande aan jou kante. Dan, druk met jou hande, verhoog die buik van die vloer om die rug te rek.

Prent getiteld Kry Vinnige Stap 12-werkswinkel

Wag tot jy natuurlik grootword. As u al die vorige stappe uitvoer, is daar `n goeie kans dat u die groei van u liggaam stimuleer. Nie almal slaag om so lank soos `n basketbalspeler of `n katwandelmodel te wees nie. Om lank te wees, is nie alles in die lewe nie, dus moet jy leer om gemaklik met jouself te voel.

Sommige mense het `n groei "laat" en hulle strek wanneer hulle 17, 18 of selfs meer draai.

As jy regtig wil groei, raadpleeg `n endokrinoloog kinderarts. Hierdie dokter sal u waardevolle inligting gee oor die moontlike kursusse van medisyne wat u kan neem om lae groei te bestry.

Metode 3
Maak die meeste van jou hoogte

Prent getiteld Kry langer vinnige stap 13

Verbeter jou postuur As jy alreeds alles gedoen het om jou groei te stimuleer, is daar nog `n paar dinge wat jy kan probeer Maak die meeste van jou hoogte. Jy moet besef hoeveel slegte postuur jou algemene gestalte kan beïnvloed. Knip jou skouers effens, steek vorentoe met jou kop en nek, en stop deur jou gewig op een been te leun, en trek sentimeter van jou lengte af.

Loop met `n boek op jou kop om jou lyf op te lei en jou ruggraat so regop moontlik te hou.
Staan met jou bene reguit en spasiëring die wydte van jou heup. Lig jou ken `n bietjie op. Hiermee sal jy nie net langer lyk nie, maar ook, jy sal meer selfversekerd wees.
Verkry die gewoonte om reguit met jou rug te sit. Konsentreer op die kontraksie van die spiere van die maag om jou postuur te verbeter.

Sny jou hare Jy dink waarskynlik dat lang hare jou langer laat lyk, maar die waarheid is dat dit net die aandag van jou nek en nek aflei, en dit lyk kleiner. In plaas daarvan, moet jy kies vir `n medium of kort hare lengte. Op hierdie manier sal jy die aandag na jou nek aflei.

As jy `n redelik hoë nek het, sal kort hare lyk.

Moderneer jou voorkoms. Dra duursame klere (soos stywe broek) om die lyne van jou lyf te help beklemtoon. As jy los klere dra, is hierdie lyne nie baie omskryf nie, wat jou laat lyk. Streng broek definieer die lengte van jou bene en pas baie goed aan die vorm daarvan, en skuif aandag aan die vorm van jou bene in plaas van jou lengte.

Vir vroue: jy moet `n dun rok gebruik om die natuurlike lengte van jou bene te beklemtoon.

Gebruik vertikale patrone en kleure wat jou dunner laat lyk. Afslankingskleure (soos swart, vlootblou en bosgroen) sal jou help om langer te lyk. Hierdie kleure maak jou lyf dunner en werk baie goed vir beide vroue en mans. As jy hierdie tipe kleure aan die bokant en onderkant van jou lyf gebruik, kry jy `n dubbele effek. Gebruik ook klere met vertikale lyne om jou te help om jou hoogte te beklemtoon.

Vir vroue: probeer `n vertikale gestreepte broek of selfs `n hemp met `n kraag.

Vir seuns: `n hemp met smal vertikale strepe, in plaas van `n geruite een.

Albei geslagte moet hemde met horisontale strepe vermy, aangesien dit die teenoorgestelde effek het (hulle laat jou korter lyk).

Gebruik hakke of platforms. Dit is natuurlik nie vir almal nie, maar die gebruik van hakke of platform skoene is `n direkte oplossing. Jy kan 5 tot 15 cm (2 tot 6 duim) groei sodra jy dit gebruik. Met `n paar hakke sal mense hul koppe moet kantel om jou te sien, en nie eers agterkom dat jy daar is nie. As jy `n persoon ontmoet, sal die eerste indruk wat hulle van jou het, nie jou lengte wees nie, maar eerder jou gesigsfunksies.

Stap in hoë hakke is `n ernstige vaardigheid wat oefening verg. Oefen totdat jy gemaklik voel met hoë hakke voordat jy dit buite gebruik.

Stap in hoë hakke kan gevaarlik en skadelik vir jou voete wees. Probeer sjablone en molvel gebruik. Loop met nuwe skoene om die huis om hulle te versag voor jy buite gaan.

As jy nie hakke wil dra nie omdat hulle te voor die hand liggend is, soek skoene met dik sole.

Mannetjies kan hakskerts koop om hul lengte te verhoog.

wenke

Hou jou rug reguit en slaap so lank as wat jy kan. Mens groei meer terwyl jy slaap. Jy moet net wag vir jou groeistadium.
As jy gaan sit, probeer om jou rug reguit te hou.
Probeer om meer water te drink, eet goed (maar op `n gesonde manier) en speel basketbal of ry `n fiets.
Probeer altyd om `n gesonde dieet te handhaaf.
Moenie te veel stres hê nie, want nie lank nie.
Moenie langhakse skoene dra vir `n lang tyd nie, aangesien jy jou enkels en hakke kan seermaak.
Gebruik `n groot hoeveelheid kosse wat ryk is aan kalsium, proteïen en kalium, aangesien hulle help om spiere te ontwikkel en bene te versterk, en by te dra tot die opwekking en herstel van selle.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante