Hoe om jou gedagtes te ontsnap

Soms neem `n opgeloste vakansie in jou kop `n uitstekende manier om geestelike krag te ontwikkel. Om jou verstand te ontsnap kan jou help om meer kreatiewe pogings te maak of meer op die oomblik te fokus sonder om afleiding te gee. Leer om in jou gedagtes te ontsnap deur jou verbeelding en kreatiwiteit te kanaliseer.

conținut

Stappe
Deel 1ontspan jou gedagtes
Deel 2oefen self hipnose
Deel 3verander jou persepsie
Deel 4maak jou verbeelding los

stappe

Deel 1
Ontspan jou gedagtes

Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 1

Probeer diep en abdominale asemhaling. Een van die mees effektiewe gereedskap wat jy moet stres bestry, is jou asemhaling. Asemhaling laat jou toe om jou liggaam se natuurlike reaksie op spanning te aktiveer. Hierdie tegniek kan elke dag gebruik word om stres te bekamp of wanneer jy jouself in oorweldigende situasies bevind.

Sit in `n gemaklike stoel of op `n kussing. Plaas een hand op jou maag en die ander hand op jou bors. Asem diep deur die neus. Die hand wat op jou maag is, moet opstaan, en die ander moet stil bly. Neem die lug uit, uitasem deur die neus. Jy moet voel jou buik deflate soos `n ballon. Herhaal hierdie oefening vir 3 tot 5 minute.

Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 2

Mediteer bewus. Daar is verskeie soorte meditasie. Bewuste meditasie is ontwerp om jou te help om meer aan te sluit en meer bewus te wees van jou liggaam en die omgewing rondom jou. Oefen hierdie vorm van meditasie elke dag totdat jy die oefening vir langer tydperke deur die dag kan voortduur.

Om bewustheid te oefen, vind `n gemaklike sitplek op `n kussing (dit is jou rug moet reguit wees en jou bene gekruisig is) waar jy 10 tot 15 minute kan sit sonder afleiding. Rus jou blik, onfokus, op die vloer voor jou. Plaas jou hande op jou dye. Neem `n diep asem en haal stadig uit.

Fokus op jou asemhaling, van binne af. U aandag sal afgelei word - geen probleem nie. Herlei jou aandag nog een keer na jou asemhaling. Sodra jy gewoond geraak het aan die fokus op jou asemhaling, kan jy voortgaan met die sensasies in jou liggaam, die klanke of ander aspekte van jou omgewing. Elke keer as jou aandag afgelei word, kom dit net terug na jou asemhaling. Doen dit vir 10 tot 15 minute en verhoog die tydsraamwerk geleidelik.

Prent getitel Escape to Your Mind Stap 3

Oefen begeleide beelde terapie. `N Effektiewe tegniek om weg te kom van die stres en bekommernisse van jou omgewing en fokus op jou krag en innerlike vrede, is deur visualisering, of begeleide beeldterapie. Dit is die gebruik van woorde en beelde om die staat wat jy wil te skep.

Byvoorbeeld, die idee is dat jy na `n stil omgewing sonder afleiding gaan en `n plek voorstel wat jou kalmeer. Miskien lê jy op `n strand. Voel die sand onder jou voete, die son in jou oë en die geluid van die golwe in die verte. Koppel aan hierdie plek deur minstens drie sintuie te gebruik. Stel jou voor dat dit die ontspanning wat jy sou voel as jy regtig op `n strand was, behels.

Deel 2
Oefen self hipnose

Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 4

Jy moet weet wat self hipnose is. U begrip van hipnose kan kom uit flieks of popkultuur, wanneer `n geheimsinnige eksaminator `n persoon help om iets van die verlede wat diep begrawe is, te onthou of tekens te vind dat daar iets gebeur het. Selfhipnose is die proses om jou liggaam deur middel van gekonsentreerde inspanning te koppel. In die hipnotiese toestand betree jy `n trance of `n toestand van akute aandag, waarin jy hierdie verstand en liggaamsverbinding vir `n spesifieke doel kan gebruik.

Mense kan self hipnose gebruik om stres te verminder, pyn te verlig of slegte gewoontes te verander. Die proses kan uitgevoer word met `n opgeleide terapeut, of deur gidse, klankbande of video`s.
Alhoewel jy in `n suggestiewe toestand is, is jy altyd in beheer, anders as wat jy dalk in die flieks kan sien.

Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 5

Berei voor vir selfhypnose. Sit gemaklike klere aan, soos `n los hemp en `n kortbroek. Beweeg na `n aangename omgewing met `n gemaklike temperatuur en waar jy die deur kan sluit sodat niemand jou vir minstens `n halfuur afleiere nie. Sit jou foon in stilte.

Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 6

Kies `n doel vir selfhypnose. Dit wat jy kies om tydens selfhypnose te fokus, is jou keuse. U kan hierdie gekonsentreerde poging gebruik om `n ongemak te verlig, soos `n hoofpyn of om u te help om uitstel te stop. Soos jy deur selfhypnose in jou gedagtes ontsnap, dink aan wat jy die doel van jou sessie wil hê.

Met betrekking tot hierdie voorbeeld sal die doel van selfhypnose ontspanning wees.

Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 7

Gaan in `n trance. Om `n trance te betree, bring `n baie uitgebreide trap in gedagte. Dit lei tot jou mees spesiale plek. Maak jou oë toe Tel terug 10 tot 1, en ontspan stadig `n deel van jou liggaam terwyl jy aftrek. Neem diep, suiwerende lug as jy voel dat die spanning uit jou liggaam kom met elke stap wat jy afneem. Elke keer as jy die lug uitlaat, ontspan hierdie deel van jou liggaam.

10 ... Elimineer spanning in jou kakebeen en gesig. Rus die tong in jou mond.

9 ... Let op hoe die spanning op jou voorkop en op jou tempel gaan.

8 ... Los jouself uit die spanning in jou nek en skouers.

7 ... Ontspan jou arms.

6 ... Laat die spanning van jou bors verdwyn.

5 ... Inhale, verlig jou maag terwyl jy voel hoe ontspanning met jou asemhaling ingaan.

4 ... Bevestig jou bekken op die stoel of kussing.

3 ... Elimineer die spanning van jou bene nou dat hulle niks het nie.

2 ... Beweeg jou vingers ontspanne soos jy by jou spesiale plek kom

1 ...

Prent getitel Escape to Your Mind Stap 8

Gaan uit die trance. U kan so lank as wat u wil, in hierdie spesiale en ontspanne toestand bly. As jy gereed is om terug te gaan, draai eenvoudig die proses en klim die leer terwyl jy tot 10 tel. Dit verlaat egter die spanning. Jou liggaam moet ligter en verfris wees.

Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 9

Herhaal selfhipnose gereeld. Selfhipnose is `n kuns waarin jy meer vaardig word in die praktyk. Voel veilig in die wete dat jy jou gunsteling plek kan besoek en `n nuwe vrede kan vind wanneer jy kies om weer daardie trappe af te gaan.

Deel 3
Verander jou persepsie

Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 10

Waardeer die wêreld om jou heen Neem meer tyd om die goeie dinge te geniet. Vertraag en wees verheug oor die wonders van die wêreld om jou van tyd tot tyd. Om dankbaar te wees, kan eintlik jou tevredenheid met die lewe verhoog.

Gaan uit en bewonder die werk van Moeder Natuur. Luister na die geluid van ruigende blare of voëls in die bome. Voel die wind in kontak met jou vel.
Kies `n oggend om bewustelik te eet en neem jou tyd by ontbyt. Asem die aroma van vars koffie. Let op die kleure, teksture en reuke van die kos op jou bord. Kou stadig en geniet elke hap. Hoe voel jou liggaam terwyl jy jou honger bevredig? Spaar een spesifieke kos jou meer as ander?

Prent getitel Escape to Your Mind Stap 11

Uitdagings aannames. Mense het `n neiging om benadeel te word in hul redenasie. Aannames is `n vorm van benadeelde redenasie waarin jy glo dat iets waar is gebaseer op `n presedent of op jou eie oortuigings. Hierdie tendens lei egter tot verkeerde en onbillike oordeel oor mense en situasies.

As jy agterkom dat jy vinnig besluite neem oor mense of gebeure wat in jou lewe voorkom, oorweeg die situasie weer. Gaan jy jou gevolgtrekkings op eksplisiete data? Probeer om jou aanvanklike aanname te heroorweeg. Dit erken dat mense en situasies `n veel groter verskeidenheid kompleksiteit het as wat hulle aanvanklik lyk.

Byvoorbeeld, jy het dalk gehoor dat sommige mense kla oor `n "delinquent" kind op jou blok. Om dié rede bly jy van hom weg. Eendag sien jy hom egter om `n ouer vrou te help om dinge uit haar motor te kry. Hy is vriendelik en antwoorde "Ja, ma`am" en "Nee, ma`am." Nou vermy jy dit nie so baie nie. Jy praat hartlik as jy op straat verbygaan en jy het besef dat dit ongelooflik verskil van wat die omgewing aanneem.

Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 12

Oefen "dink terug van die toekoms." Jy sal dalk van jou omgewing wil ontsnap omdat jou lewe gewone en vervelig lyk. Durf om te droom, groot kan jou perspektief en tevredenheid met die lewe verryk. Gee jouself die vryheid om `n toekoms te sien wat buite jou verbeelding is.

Dink aan jou lewe in die volgende vyf jaar. Wat doen jy? Wat is jou daaglikse roetine? Watter soort lewe het jy? Miskien sien jy jouself op `n verhoog of afrigtingskollege. Jy is hardwerkend, medelydend met ander en entoesiasties oor die gebruik van jou titel om `n verskil te maak.

Prent getitel Escape to Your Mind Stap 13

Skep `n aksieplan om jou droom te bereik. Stel `n duidelike aksieplan op om hierdie doelwitte te bereik. Skryf nou elke belangrike doelwit wat in jou toekomstige lewe betrokke is, neer. Watter stappe moet u neem om dit te bereik?

Stel doelwitte met die SMART-metode (dws spesifieke doelwitte wat meetbaar, haalbaar is, fokus op resultate en beperk tot tyd) en stel `n redelike sperdatum in om dit te bereik.

Byvoorbeeld, u moet dalk `n spesialisasie kies wat pas by u persoonlike waardes en u kan werklik `n verskil maak. Dan sal jy klasse moet bywoon en hard moet studeer. Jy kan ook verhoudings met jou onderwysers moet skep en `n netwerk van kontakte skep om `n internskap en werksgeleenthede te vind. Wees so duidelik en spesifiek oor jou doelwitte om seker te maak jy bereik hulle.

Deel 4
Maak jou verbeelding los

Prent getitel Escape to Your Mind Stap 14

Skryf `n dagboek Daar is nie baie dinge wat jou kan help om na jou gedagtes te ontsnap nie, behalwe om `n pen en `n notaboek te neem om jou diepste gedagtes te skryf. Om `n tydskrif te hou, kan jou help om patrone in jou gedagtes te vind, jou verborge begeertes te ontdek en te verstaan en die stressors van die lewe te hanteer.

Begin om 20 tot 30 minute per dag opsy te skryf om te skryf. Jy kan eenvoudig praat oor wat daardie dag gebeur het of skryf oor `n onderwerp soos persoonlike groei. Jy besluit

Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 15

Skep kuns Hou `n avontuur in jou kop wanneer jy iets met jou hande doen. Verf, teken, maak beelde, bou of kook. Kuns het die krag om jou stres en angsverlagings te verlaag, welsyn te verbeter en immuniteit te verhoog. Of jy iets het wat jy wil uitdruk, of bloot omdat jy tyd wil spandeer, doen dit met kuns.

Navorsing toon dat kunsterapie voordelig is om lewensgehalte te verbeter, beter gesondheid te hê en gesonde hanteringsvaardighede te genereer.

Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 16

Baila. Nog `n manier om jou gedagtes te ontsnap, is om jouself uit te druk deur dans. Dans het beide fisiese en geestelike gesondheidsvoordele, wat wissel van `n beter bui na `n sterker hart. Jy kan musiek speel of laat jou omgewing jou die ritme gee. Moenie bekommerd wees oor die volg van `n spesifieke choreografie nie - beweeg net jou liggaam volgens jou gedagtes en gevoelens.

Prent getitel Escape to Your Mind Stap 17

Vertel `n storie `N Ekspressiewe en moontlik bevrydende manier om jou verstand te ontsnap, is deur middel van storievertelling. En nee, dit is nie net vir kinders nie. Versamel `n klein groepie vriende en deel `n kulturele verhaal wat deur die geslagte geslaag is, jou eie fiktiewe verhaal uitvind of getuienis gee van `n persoonlike ervaring.

Is jy nie geïnteresseerd om stories in die openbaar te vertel nie? Skep jou eie storie Jy kan dit ook skryf en publiseer!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante