Hoe om selfbeeld te verhoog

die "selfbeeld" Dit is saamgestel uit gedagtes, gevoelens en oortuigings wat ons oor onsself hou. Omdat ons gedagtes, gevoelens en oortuigings altyd verander, verander ons selfbeeld ook voortdurend. `N Lae selfbeeld kan `n negatiewe effek hê op jou geestesgesondheid, jou verhoudings en jou skool- of loopbaanlewe. Daar is egter `n aantal maniere om beter oor jouself te voel en jou selfbeeld te verhoog.

conținut

Stappe
Metode 1verhoog jou selfbeeld
Metode 2omgaan met lae selfbeeld
Wenke

stappe

Metode 1
Verhoog jou selfbeeld

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 1

Wees doelbewus met jou gedagtes en gevoelens. Probeer om te fokus op positiewe, aanmoedigende en konstruktiewe gedagtes. Onthou dat jy `n spesiale en unieke persoon is wat liefde en respek verdien, van ander en van jouself. Probeer hierdie strategieë:

Gebruik optimistiese affirmasies. Wees optimisties en vermy die selfvervulende profesie van pessimisme. As jy slegte dinge verwag, sal dit dikwels gebeur. Byvoorbeeld, as jy verwag dat `n aanbieding verkeerd gaan, is dit waarskynlik om te gebeur. In plaas daarvan, wees positief. Herhaal in jou kop: "Alhoewel dit `n uitdaging gaan wees, kan ek hierdie aanbieding hanteer".
Fokus op affirmasies met "Ek kan" en vermy affirmasies met "Ek moet". Laasgenoemde impliseer dat daar iets is wat u moet doen en dit kan u laat druk laat voel indien u nie aan hierdie verwagtinge kan voldoen nie. In plaas daarvan, fokus op wat jy kan doen.
Fokus op die positiewe. Dink aan die goeie dele van jou lewe. Onthou die dinge wat onlangs vir jou goed gegaan het. Oorweeg die vaardighede wat jy gebruik het om uitdagende situasies te hanteer.
Wees jou eie woordvoerder Gee positiewe ondersteuning en erkenning vir die positiewe dinge wat jy doen. Byvoorbeeld, jy mag dalk sien dat, alhoewel jy nie al die oefening wat jy wil hê nie, jy een ekstra dag per week na die gimnasium gaan. Herken jou meriete om positiewe veranderinge te maak. Byvoorbeeld: "My aanbieding was dalk nie perfek nie, maar my kollegas het vrae gevra en betrokke geraak, wat beteken dat ek my doel bereik het".

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 2

Vestig doelstellings en verwagtinge. Maak lyste van dinge wat jy wil bereik en uiteensit om hierdie doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, jy kan besluit om meer vrywilligers te gee, `n nuwe stokperdjie aan te neem of tyd saam met jou vriende te spandeer.

Maak seker dat jou doelwitte en verwagtinge realisties is. Om na die onmoontlike te rig, sal slegs jou selfbeeld versteur, nie toeneem nie. Byvoorbeeld, besluit nie skielik dat jy op 40-jarige ouderdom droom om professionele hokkie te speel nie. Dit is nie realisties nie en u selfbeeld sal waarskynlik tref wanneer u besef hoe ver en onbereikbaar daardie doel is.

In plaas daarvan stel dit meer realistiese doelwitte, soos om te besluit om die Kitaar of `n nuwe sport te leer speel. Om doelwitte wat jy op bewuste en op die langtermyn kan bewerkstellig, te bereik, kan jou help om die siklus van negatiewe gedagtes wat lae selfbeeld aandui, te stop. Wanneer jy suksesvol vasstel en jou doelwitte bereik, sal jy `n gevoel van bevrediging voel en meer in staat wees om jou gevoelens van lae selfbeeld te verlaat deur nie idealistiese en fundamentele onbereikbare doelwitte te bereik nie, soos die perfekte vriendin of die perfekte kok.

Jy kan ook doelwitte stel wat jou help om jou eie vaardighede te sien en te voel. Byvoorbeeld, as jy voel jy wil beter ingelig wees oor die wêreld, besluit dat jy elke dag `n koerant vir `n maand sal lees. Of sê dat jy jouself wil bemagtig deur te weet hoe om jou eie fiets vas te stel en kies om te leer hoe om jou eie aanpassings te maak. Ontmoetingsdoelwitte wat dinge aanspreek wat jou help om kragtig en bekwaam te voel, sal jou help om beter oor jouself as geheel te voel.

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 3

Wees versigtig vir jouself Sommige van ons spandeer soveel tyd om oor ander te bekommer en om te sorg dat hulle ons eie fisiese en geestelike welsyn verwaarloos. Alternatiewelik, sommige van ons voel so sleg oor onsself dat ons dink dit is nutteloos om tyd en moeite te spandeer wat vir ons sorg. Uiteindelik kan versorging van jouself ook help om jou selfbeeld te verbeter. Hoe gesonder jy is van liggaam en gees, die moontlikheid dat jy tevrede is met jouself sal groter wees. Let daarop dat versorging van jouself nie beteken dat jy slank moet wees nie, wees baie fiks en wees perfek. In plaas daarvan beteken dit dat jy jou bes doen om te wees gesond, wat ook al vir jou individueel beteken. Enkele aanduidings is:

Eet ten minste drie etes per dag wat gebaseer is op gesonde, voedingsryke kosse, soos volgraanprodukte, pluimvee en vis, en vars groente om jou energie te gee en te voed. Drink water om jou liggaam te hidreer.

Vermy verwerkte kosse of drankies, suiker en kafeïene. Dit kan jou bui beïnvloed en jy moet hulle vermy as jy bekommerd is oor bui of negatiewe emosies.

Leer jouself. Navorsing het getoon dat oefening werklik selfbeeld kan stimuleer. Dit is omdat oefening die liggaam laat vaar "gelukkige chemici" genoem endorfiene. Hierdie gevoel van euforie kan gepaard gaan met `n toename in energie en positiewe denke. Probeer om ten minste drie keer per week tot 30 minute se oefening te doen. Ten minste stel dit elke dag tyd vir `n lewendige wandel.

Verminder stres Maak `n plan vir verminder stres van jou daaglikse lewe maak tyd vir ontspanning en aktiwiteite wat jou vreugde gee. Mediteer, neem `n joga klas, werk in die tuin of doen enige aktiwiteit wat jou kalm en positief laat voel. Let daarop dat gestres word, dit soms vir mense makliker kan oorreageer of negatiewe gevoelens oorheers.

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 4

Besin oor jou lewe en jou prestasies. Die kans is dat jy nie genoeg erkenning gee aan alles wat jy regdeur jou lewe gedoen het nie. Imponeer jouself, nie ander nie. Neem `n rukkie om jou vorige glorieë te besin en te oorweeg, van die kleinste tot die grootste. Dit sal jou nie net help om meer bewus te wees van hierdie prestasies nie, maar dit kan ook help om jou plek in die wêreld te waardeer en die waarde wat jy aan die mense en die samelewing rondom jou gee.

Neem `n notaboek of dagboek en stel `n timer vir tussen 20 en 30 minute in. Maak in hierdie tyd `n lys van al jou prestasies. Hou in gedagte dat alles moet ingesluit word, van groot prestasies tot klein dinge elke dag. Jou lys kan dinge insluit soos leer om te bestuur, skool toe gaan, na jou eie woonstel beweeg, `n goeie vriend maak, `n gesofistikeerde ete kook, `n graad of diploma kry, jou eerste werk kry "volwasse", ens. Die moontlikhede is eindeloos! Kom gereeld terug na die lys om dinge by te voeg. Jy sal sien jy het baie om trots te wees.

Kyk ou foto`s, plakboeke, jaarboeke, reis-aandenkings of selfs oorweeg om `n collage van jou lewe en jou prestasies tot op datum te maak.

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 5

Doen dinge wat jy geniet. Stel tyd om iets te doen wat jou elke dag gelukkig maak, of dit nou kook, lees, oefen, werk in die tuin of `n uur spandeer om net met jou maat te praat. Moenie skuldig voel vir hierdie tyd wat jy geskei het om te geniet nie - jy verdien dit. Herhaal die bevestiging soos nodig.

Eksperimenteer met nuwe aktiwiteite - jy kan leer oor talente of vaardighede wat jy nie geken het nie. Miskien begin jy op `n renbaan hardloop en ontdek jy is baie goed in langafstandrenne, iets wat jy nog nooit van gedink het nie. Dit kan help om jou selfbeeld te verhoog.

Oorweeg die aanneming van kunsaktiwiteite, soos skildery, musiek, poësie en dans. Artistieke pogings help dikwels om mense te leer hoe om hulself uit te druk en `n gevoel te kry "domein" van `n vak of vaardigheid. Baie gemeenskapsentrums bied gratis klasse of teen billike pryse aan.

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 6

Help iemand Navorsing het getoon dat mense wat vrywillig is, geneig voel om gelukkiger te voel en hoër selfbeeld te hê. Dit lyk dalk paradoksaal dat jy beter moet voel oor jouself, maar jy moet iemand anders help, maar die wetenskap het regtig bewys dat die gevoelens van sosiale konneksie wat met vrywilligheid of ander help, ons positiefer maak oor onsself.

Daar is eindelose geleenthede om ander in die wêreld te help. vrywilliger in `n verpleeginrigting of `n skuiling vir die haweloses. Raak betrokke by u kerk in `n bediening vir die siekes of die armes. Skenk jou tyd en diens aan `n humanitêre skuiling vir diere. Wees `n Big Brother of Big Sister. Skoon `n plaaslike park by geleentheid georganiseer deur die gemeenskap.

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 7

Pas jou beeld van jouself aan soos nodig. Jy verander die hele tyd en jy moet jou persepsie van jouself bywerk om jou huidige self te pas. Byvoorbeeld, die verhoging van jou selfbeeld is nutteloos as die beeld wat jy van jouself het, nie akkuraat is nie. Miskien was jy baie wiskundig as jy `n kind was, maar nou kan jy skaars die area van jou huis bereken. Miskien was jy een keer diep godsdienstig, maar nou identifiseer jy jouself as `n agnostikus en gaan nie na die massa nie. Pas jou persepsie van jouself aan om die realiteite van jou huidige lewe te pas. Moenie verwag om baie wiskundig te wees of enige gehegtheid aan spiritualiteit te hê nie.

Evalueer jouself gebaseer op die NU en jou huidige vermoëns, belange en oortuigings, en nie gebaseer op enige vorige weergawe van jouself nie.

Beeld getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 8

Gee die idee van perfeksie. Niemand is perfek nie. Maak dit jou nuwe mantra. U sal nooit die perfekte lewe hê nie, die perfekte liggaam, die perfekte gesin, die perfekte werk, ens. Die ander sal ook nie. Perfeksie is `n kunsmatige idee wat geskep en versprei word deur die samelewing en die media. Dit maak ons baie seer deur aan te dui dat volmaaktheid bereikbaar is en die probleem is eenvoudig dat ons nie goed genoeg is om dit te bereik nie.

Fokus op die moeite in plaas van die begeerte na perfeksie. As jy nie iets probeer nie, want jy is bang dat jy dit nie perfek sal doen nie, het jy nie die kans om dit eers te bereik nie. As jy nooit `n toets vir die basketbalspan doen nie, is dit gewaarborg dat jy nie die span sal betree nie. Moenie toelaat dat die druk om perfek te wees, jou terug hou nie.

Aanvaar dat jy `n mens is en dat mense fundamenteel onvolmaak is en foute maak. Miskien het jy baie hard met jou seun gepraat of jy het `n wit leuen by die werk gesê. Dit is goed Mense maak foute. In plaas daarvan om jouself te vergis vir jou foute, kyk na hulle as geleenthede om te leer en te groei en as dinge wat jy in die toekoms regstel. Miskien besef jy dat jy noukeuriger moet dink voordat jy praat of dat die leuen nooit `n goeie ding is om na te draai nie. Vergewe jouself en gaan voort - dit is nie maklik nie, maar dit is die sleutel om die siklus van selfbejammering en lae selfbeeld te vermy.

Metode 2
Omgaan met lae selfbeeld

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 9

Soek die snellers van jou lae selfbeeld. Dink aan enige ontstellende toestand of situasie wat verband hou met die rede waarom jy sleg voel oor jouself. Vir baie mense kan tipiese triggers werkvergaderings, skoolaanbiedings, interpersoonlike probleme by die werk of by die huis insluit, en beduidende veranderinge in die lewe, soos om huis toe te gaan, werk te verander of om van `n maat te skei .

Miskien moet jy ook dink aan die mense wat jou laat sleg voel oor jouself. Jy kan nie iemand anders se gedrag beheer nie. Wat jy kan beheer, is hoe jy reageer en hoe jy hul gedrag beïnvloed. As `n ander persoon onregverdig, onbeskof, afvallig of oneerbiedig teenoor jou is, verstaan dat hy sy eie emosionele probleme of probleme kan hê wat hom veroorsaak dat hy negatief teenoor jou optree. As hierdie persoon egter jou lae selfbeeld ontplof, is dit beter as jy wegbly of onttrek van situasies waarin daardie persoon teenwoordig is, veral as jy negatief reageer as jy haar probeer konfronteer oor haar gedrag.
Alhoewel die menings en idees van ander hul plek in jou lewe het, moenie jou lewe volgens hulle bepaal nie. Luister en neem in ag wat werk vir jou. U is die goewerneur van u eie lewe. Niemand anders kan dit vir jou doen nie.

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 10

Wees bewus van die gedagtepatrone wat jou selfbeeld ondermyn. Vir baie van ons kan negatiewe gedagtes en oortuigings so normaal word dat ons net aanneem dat hulle presiese refleksies van die werklikheid is. Probeer om bewus te wees van enkele sleutelgedagtepatrone wat jou selfbeeld beïnvloed:

Verander die positiewe in die negatiewe: dit is wanneer jy jou prestasies en positiewe ervarings afslag. Byvoorbeeld, as jy `n bevordering kry, in plaas daarvan om dit as `n beloning vir jou harde werk te sien, verminder jy jou persoonlike verantwoordelikheid: "Ek het net die bevordering gekry omdat die baas in my omgewing woon".

Die binêre gedagte van alles of niks: in jou gedagtes het die lewe en alles wat jy doen net twee paaie. Dinge is goed of sleg, positief of negatief, ens. Byvoorbeeld, as jy nie die universiteit betree wat jou eerste keuse was nie, maar jy betree vyf ander universiteite, moet jy in elk geval aandring dat jy `n mislukking en heeltemal nutteloos is omdat jy nie die Harvard Universiteit ingeskryf het nie. Jy sien dinge asof dit goed of sleg is.

Die verstandelike filter: jy sien net die negatiewe kant van dinge en filter alles anders. Dit lei gewoonlik tot verdraaiing van individue en situasies. As jy byvoorbeeld `n tikfout in `n verslag gemaak het, aanvaar jy dat die verslag nou waardeloos is en dat jou baas sal dink jy is `n dwaas en dat jy nie gekwalifiseer is vir die werk nie.

Spring na negatiewe gevolgtrekkings: jy neem die ergste aan wanneer daar amper geen bewyse is om die stelling te ondersteun nie. Byvoorbeeld: "My vriend het nie geantwoord op die uitnodiging wat ek `n halfuur gelede gestuur het nie, so hy moet my haat".

Verwar gevoelens met feite: jy aflei dat die manier waarop jy voel `n weerspieëling is van `n groter feit. Byvoorbeeld: "Ek voel soos `n mislukking, so ek moet wees".

Negatiewe refleksies: jy praat negatief met jouself, insluitend jouself, jouself beledig en die kritiese bui van jouself. Byvoorbeeld, as jy vyf minute laat arriveer, herhaal jy jouself herhaaldelik en jou naam is "dom".

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 11

Kom weg van jou gedagtes om hulle te herwaardeer. Herhaal hierdie negatiewe gedagtes tot die punt dat hulle absurd of amper word asof iemand anders daardie woorde sou sê. Dink aan hoe, as jy dieselfde woord herhaaldelik herhaal, begin dit afbreek (probeer dit met die woord doen "vurk" om `n voorbeeld te hê). Jy kan ook jou negatiewe gedagtes skryf deur jou nie-dominante hand te gebruik om hulle anders te sien. Dit lyk seker nie eens soos jou skryfwerk nie!

Sodanige oefeninge kan jou help om `n bietjie afstand van jou gedagtes te kry sodat jy hulle met groter objektiwiteit kan waarneem, amper asof jy `n buite waarnemer was. U sal ook sien dat hierdie negatiewe en teenproduktiewe gedagtes eintlik net woorde is, niks meer nie. En die woorde kan verander word.

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 12

Aanvaar al jou gedagtes - selfs die negatiewe! Alhoewel die ou uitdrukking gewoonlik sekere negatiewe gedagtes en gevoelens kan verander of weerstaan, kan dit in sommige gevalle net jou lae selfbeeld vererger, aangesien jy besef dat dit makliker gesê is as wat jy gedoen het. Aanvaar hierdie gedagtes sonder om dit noodwendig te bekragtig. Negatiewe gedagtes betree jou kop. Hulle bestaan. Hulle mag nie korrek wees nie, maar hulle bestaan nie. Hulle hoef nie van jou te hou nie, maar jy moet aanvaar dat jy hulle het.

In plaas daarvan om negatiewe gedagtes te probeer beheer, probeer om die krag wat hulle oor jou het, te verminder. Besef dat negatiewe gedagtes teenproduktief is en probeer om hulle nie fundamenteel te laat beïnvloed hoe jy oor jouself of jou waarde in die wêreld voel nie.

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 13

Pas negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes. Transformeer die negatiewe dinge wat jy aan jouself in positiewe dinge dink.

Byvoorbeeld, as jy jouself sê dat jy lelik is, kan jy jouself sê dat jy vandag goed lyk. As jy vir jouself sê dat jy niks reg doen nie, herhaal in jou kop dat jy baie dinge goed doen en spesifieke voorbeelde gee. Oorweeg om hierdie oefening in `n tydskrif te doen om jou positiewe gedagtes te monitor. Lees hulle voor jy gaan slaap en wanneer jy opstaan.

Maak tekens op plaknotas met hierdie positiewe bevestigings en plaas hulle waar jy hulle kan sien, soos in die badkamer se spieël. Dit kan help om hierdie bevestigings te versterk en dit in u gedagtes te betrek. Hopelik sal positiewe gedagtes oor die jare die negatiewe vervang.

Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 14

Hou op om jouself te vergelyk Om onsself met ander te vergelyk, lei byna altyd tot laer selfbeeld. Jou vriend het `n beurs ontvang en jy het nie. Jou suster het `n werk gekry sodra sy die universiteit verlaat het en jy het nie. `N Kollega het 500 vriende op Facebook en jy het net 200. Hoe meer jy vergelyk met ander, hoe meer voel jy dat jy kort raak. Hierdie vergelykings is onbillik, veral omdat hulle aanvaar dat elke situasie dieselfde is. Miskien het jou suster vinnig werk gekry omdat sy `n internskapsprogram met baie vakatures gedoen het. Of dalk het jou kollega so baie "mense" omdat dit byna almal bymekaarkom. Hou ook in gedagte dat jy nie die besonderhede van ander se lewens ken nie, net joune. Sekerlik, jou vriend kan `n beurs hê, maar miskien kan sy ouers hom nie finansieel help nie, en hy werk deeltyds 20 uur per week, behalwe om na klasse te gaan.

Waaraan jy moet fokus, is Jouself. Kompeteer teen jouself. Daag jouself uit om beter te wees. Wil jy die beurs? Dan daag jouself uit om dit die volgende jaar te kry deur meer tyd aan jou huiswerk buite die klas te spandeer. Onthou: die enigste gedrag wat jy kan beheer is joune, so dit is waaraan jy moet fokus.

wenke

Niemand kan jou selfbeeld gee nie. Jy moet dit self kry.
Vermy die versoeking om selfbeeld in trots en arrogansie te omskep. Om self te verstaan, beteken nie dat jy moet wees nie "kyk na jou naeltjie", die daad van dink oor jouself en jou ervarings oormatig en op `n selfversekerde manier.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

Hoe om selfbeeld te verhoog

stappe

Metode 1Verhoog jou selfbeeld

Metode 2Omgaan met lae selfbeeld

wenke

Metode 1
Verhoog jou selfbeeld

Metode 2
Omgaan met lae selfbeeld