Hoe om jouself lief te hê

Die meeste van ons verstaan wat dit beteken om `n ander persoon lief te hê. Die gevoelens van intense begeerte, bewondering en emosionele belegging in `n ander persoon is waarskynlik bekend. Ons streef hard om ons liefde vir ander te koester, maar het ons onsself lief? Dit lyk vir baie van ons `n vreemde konsep. Self-liefde is `n kombinasie van self-aanvaarding, selfbeheersing (anders as selfobsessie), selfbewustheid, asook vriendelikheid en respek vir onsself. Selfverlies is konseptueel, `n idee dat jy respek en soetigheid werd is, en dit is ook `n aksie, `n medelydende behandeling met jouself en sorg. In eenvoudige terme is selfbeeld positiewe selfbeeld in aksie.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke

stappe

Metode 1

Verbeter jou interne stem

Prent getiteld Liefde vir jouself Stap 1

Oorkom die negatiewe oortuigings wat jy oor jouself het. Baie mense het probleme om van die negatiewe gedagtes wat hulle oor hulself het, ontslae te raak. Hierdie negatiewe gedagtes kom dikwels van eksterne mense wie se menings ons waardeer en van wie ons liefde en aanvaarding soek.

Vermy perfeksionisme. Sommige mense sukkel om slegs die volmaaktheid van hulself te aanvaar. As jy agterkom dat jy perfeksionisme soek en negatiewe gevoelens het oor jouself as jy minder as volmaak is, volg drie eenvoudige stappe. Stop jou huidige denke, fokus dan op die poging wat jy nodig het om `n doel te bereik en pas dit dan toe.

As jy jou fokus verander van `n finale produk (wat geëvalueer kan word in terme van "perfeksie") na die poging agter `n taak (wat moeiliker is om as "perfek" te kwantifiseer), kan jy jou eie goeie werk waardeer.

Maak ontslae van jou negatiewe filter. Om uitsluitlik op die negatiewe aspekte van jou lewe te konsentreer, is `n slegte gewoonte. Oormatige fokus op negatiewe of minder gunstige gebeurtenisse in jou lewe kan hulle onproportioneel belangrik laat lyk. As jy kla dat alles wat met jou gebeur, sleg is, probeer om die bewyse van die teendeel te vind. Dit is baie onwaarskynlik dat alles regtig sleg is.

Moet nooit jouself beledig nie Om te beledig beteken jy om jouself te verminder van `n mens tot `n enkele element van jou wat jy nie wil hê nie.

Om te sê: "Ek is `n mislukking" nadat jy afgedank is van `n werk, is onvanpas en onregverdig teenoor jou. Plaas eerder `n nuttige opmerking, soos "Ek het my werk verloor, maar ek kan hierdie ervaring gebruik om `n ander werk te vind en te behou."

Om te sê: "Ek is so dom" is waarskynlik ook vals en reduktief. As jy soos `n dwaas voel, het jy waarskynlik `n gebrek aan kennis oor iets. In plaas daarvan, dink: "Ek weet nie hoe om hierdie basiese herstelwerk te maak nie. Miskien kan ek `n klas neem om dit in die toekoms te doen. `

Moenie aanvaar dat die ergste kan gebeur nie. Dit kan maklik wees om aan te neem dat elke situasie die ergste gevolg sal hê. As jy jou innerlike gedagtes verander om realisties of waarheid te wees, kan jy egter die veralgemening of oordrywing wat die veronderstelling van die ergste vergesel, vermy.

Herskryf jou interne skrif. Wanneer jy besef dat jy negatief oor jouself dink, herken die gevoel, identifiseer die bron en maak bewustelik `n nuwe stelling deur jou gedagte as `n positiewe een te herschryf.

Byvoorbeeld, as jy vergeet het om `n belangrike e-pos met betrekking tot werk te stuur, kan jy dink: "Ek is so dom! Hoe kon ek dit gedoen het? "

Stop en dink "Ek voel soos `n dwaas nou omdat ek vergeet het om die e-pos te stuur. Toe ek iets van `n kind vergeet het, het my pa vir my gesê hy is dom. Dit is sy woorde, nie myne nie. " Dan dink: "Ek is `n bevoegde werknemer wat `n menslike fout gemaak het en ek sal seker maak dat ek in die toekoms `n herinnering skryf. Vir nou stuur ek die e-pos saam met `n verskoning om dit nie voorheen te stuur nie. "

Metode 2

Oefen selfbeeld

Maak `n lys van jou positiewe eienskappe en reflekteer elke dag op hulle. Dit kan moeilik wees vir iemand wat gewoonlik negatief oor homself dink, maar een keer per week probeer hy iets positiefs oor jou vind wat jy by die lys kan voeg. Dink aan die einde van die dag oor jou hele lys.

Maak jou lys baie spesifiek. In plaas daarvan om algemene byvoeglike naamwoorde te gebruik om jou te beskryf, lys spesifieke aksies of eienskappe wat beskryf wie jy is en wat jy doen.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Ek is vrygewig," kan jy skryf. "Elke keer as ek weet dat `n vriend in die moeilikheid is, sal ek hom `n klein geskenk gee wat aangevoer word dat ek omgee. Dit maak my vrygewig. "
Soos jy lees en reflekteer op jou lys, onthou dat elke item op die lys, hoe onbeduidend dit ook mag voorkom, `n rede is dat jy respek en liefde waardig is.

Gee jouself die gawe van tyd. Moenie skuldig voel omdat jy tyd spandeer en dink oor jouself en jou eie lewe nie. Dit is belangrik om jouself die tyd en toestemming te gee om jouself lief te hê. Jy merk seker dat deur dit te doen, jy beter in staat is om kwaliteit tyd te spandeer om ander te help.

Vier en beloon jouself. Dit is die pret om jouself lief te hê: beloon jouself! As jy `n beduidende prestasie het, vier dit met `n lekker aandete by jou gunsteling elegante restaurant. Dink aan al die harde werk wat jy elke dag doen en vind `n rede om jouself te beloon met iets lekker. Koop jouself die nuwe boek of video speletjie wat jy wil hê. Neem `n lang stort of `n bubbelbad. Gaan vis alleen of kry `n massage.

Maak `n plan om terugslae of negatiwiteit te hanteer. Hou in gedagte die faktore wat geneig is om af te wyk van jou huidige selfliefdepad en besluit hoe om dit te hanteer. Hou in gedagte dat jy nie die woorde en optrede van ander kan beheer nie, maar jy kan jou antwoorde en reaksies beheer.

Jy mag dalk agterkom dat die negatiewe kommentaar van `n bepaalde persoon, soos jou ma of jou baas, jou in `n spiraal van negatiwiteit lei. As dit gereeld gebeur, probeer om die rede te identifiseer.

Besluit hoe jy die negatiewe gedagtes wat jy het, sal hanteer. Miskien moet jy tyd neem om te mediteer of asem te haal. Herken jou gevoelens en heroorweeg jou negatiewe reaksie met positiewe herinnerings aan jou selfbeeld.

Besoek `n terapeut. Om negatiewe gedagtes te ondersoek en die triggers vir jou emosies te identifiseer, kan gevoelens of herinneringe van jou verlede veroorsaak wat moeilik hanteerbaar is.

`N Terapeut met ervaring in die behandeling van pynlike verlede kan jou help om deur die ervaring van herstel te soek sonder dat jy pynlike ervarings herleef.

`N Terapeut se kantoor kan `n uitstekende plek wees om te leer om jou negatiewe gedagtes produktief te bestuur en jou positiewe eienskappe te besef.

Herhaal positiewe bevestigings elke dag. Vind `n paar positiewe gedagtes wat jou help om beter te voel en daagliks te herhaal. Dit kan ingewikkeld of Wink lyk op die eerste, maar die gewoonte dat positiewe gedagtes sal verdiep en begin om hulle glo, selfs al is hulle aanvanklik doen.

`N Goeie positiewe bevestiging om selfliefde te bevorder, is die volgende: "Ek is `n volwaardige en waardige persoon, en ek respekteer, vertrou en lief myself".

As jy ontdek dat bevestigings jou nie alleen help nie, gaan na `n terapeut en soek `n multi-vlak behandeling wat ook ander benaderings insluit.

Doen dinge wat jou laat voel. Dink daaraan om goed fisies, emosioneel en geestelik te voel. Doen wat jy nodig het om op verskeie maniere goed te voel, wat oefening, meditasie en die gebruik van `n positiwiteitsjoernaal mag vereis. Vind `n roetine wat goed voel en volg dit.

Dink na oor die uitwerking van selfbeheersing. Wanneer jy tyd spandeer en jouself beloon, sal jy waarskynlik voordele in ander areas van jou lewe sien. Kyk of jy meer energie het of as jy meer teenwoordig kan wees by ander. Jy kan begin voel dat jy meer beheer het oor die besluite wat jy maak en jou lewe.

Metode 3

Oefen die oordenking van liefde en vriendelikheid

Verstaan die meditasie van liefde en vriendelikheid. Dit is `n vorm wat meditasie wat jou gevoelens van goedheid vir jou en ander verbeter. Dit kan jou die gereedskap gee wat jy nodig het om jouself lief te hê.

Herken die beginsels van die meditasie van liefde en vriendelikheid. Hierdie meditasie bestaan uit liefde sonder om verwagtinge of toestande op te lê. Dit moedig jou aan om lief te hê sonder om te oordeel (óf jy of ander).

Onsself oordeel of ander veroorsaak gewoonlik ellende in verhoudings met ander of met ons eie verstand. Om lief te hê sonder oordeel bestaan daarin om onselfsugtig lief te hê.

Prent getiteld Liefde vir jouself Stap 17

Asem diep in. Begin stadig en diep asemhaal. Sit gemaklik in `n stoel en laat jou bors heeltemal met lug vul, uit jou diafragma uitbrei. Asem stadig en heeltemal uit.

Ondersteun jouself met positiewe affirmasies. Soos jy voortgaan met jou asemhalingsoefening, begin weer met die volgende stellings:

Ek kan my drome bereik en leef met geluk en vrede.

Ek kan ander met al my hart liefhê.

Ek wens dat ek en my familie beskerm word teen alle skade.

Ek wil `n gesonde lewe vir myself, my familie en my vriende hê.

Ek kan leer om myself en ander te vergewe.

Identifiseer die negatiewe antwoorde wat u op positiewe affirmasies het. As jy negatiewe gedagtes het terwyl jy hierdie bevestigings herhaal, dink aan wie sulke gedagtes veroorsaak. Identifiseer mense wat moeilik is vir jou om onvoorwaardelike liefde te voel. Herhaal die affirmasies terwyl jy aan die mense dink.

Dink aan iemand vir wie jy positiewe gevoelens het. Herhaal die bevestigings, met daardie persoon in gedagte soos jy dit doen.

Dink aan iemand vir wie jy neutrale gevoelens het. Herhaal die bevestigings, met inagneming van daardie persoon.

Laat die positiwiteit van die bevestigings toe om jou heeltemal te vul. Herhaal die bevestigings sonder om veral aan iemand te dink. Fokus op die positiwiteit van die bevestigings. Laat positiewe gevoelens toe om jou heeltemal te vul en die positiwiteit van jou liggaam na die hele wêreld te stuur.

Herhaal die finale liefdesmantra. Sodra jy die gevoelens van positiwiteit oral versprei het, herhaal die volgende mantra: "Alle mense voel vreugde, geluk en gesondheid." Herhaal hierdie stelling vyf keer as jy die woorde in jou liggaam resoneer en dit uitbrei na die hele heelal.

Metode 4

Verstaan selfbeeld

Ken die risiko`s van `n gebrek aan self-liefde. `N Gebrek aan selfliefde kan jou laat slegte besluite neem. Oor die algemeen is `n gebrek aan selfbeeld `n gebrek aan selfbeeld wat lei tot bewuste of onbewuste self-sabotasie en verhoed dat mense hul eie basiese behoeftes verdedig.

Gebrek aan self-liefde kan lei tot skadelike afhanklikheid van ander om hul validering te bekom. Om mense te vertrou vir die validering lei dikwels mense om hul eie behoeftes opsy te sit om goedkeuring van ander te kry.
Gebrek aan self-liefde kan ook vordering en emosionele genesing belemmer. `N Studie het getoon dat mense wat hulself blameer en hulself ignoreer, slegter resultate in psigoterapie het.

Erken die belangrikheid van kinderjare om jouself lief te hê. Verhoudings tussen ouers en kinders het permanente effekte op karakterontwikkeling. Kinders wat nie hul fisiese, emosionele en geestelike behoeftes bereik het nie, kan langdurige probleme met `n lae selfbeeld hê.

Negatiewe boodskappe wat in die kinderjare ontvang word (veral herhalende boodskappe) bly dikwels in die persoon se gedagtes en beïnvloed hul selfbeeld later in die lewe.

Byvoorbeeld, `n kind wat as `verveeld` beskou word, sal waarskynlik dink dat hy `verveeld` is as hy volwasse is, al is daar bewyse van die teendeel (soos om baie vriende te hê, mense te laat lag of `n interessante leefstyl te leef).

Verstaan hoe ouers selfvertroue kan ondersteun. Ouers kan die wenke hieronder volg om hul kinders se selfbeeld te verbeter:

Luister na jou kinders, want dit verhoog hul selfbeeld.

Dit kan maklik wees om `n kind te "ontkoppel" wat baie praat en nie regtig luister na wat hy sê nie. As jy egter regtig na hom luister en met hom reageer deur opvolgvrae te vra en te beantwoord wat hy jou vertel, sal hy voel dat jy sy woorde waardeer.

Leer jou kinders op `n nie-aggressiewe manier (sonder om te slaan, skree of verleentheid) om hul gevoelens van selfbeeld te stabiliseer.

As jou kind byvoorbeeld `n ander kind tref, kan jy hom na die kant toe neem en hom met `n stil stemtoon vertel dat hy dit nie moet doen nie, want dit maak hom seer. As dit nodig is, kan jy hom neem om `n kort pouse te neem om asem te haal en te herstel voordat hy terugkeer na die spel.

Bied jou kind warmte, liefde, ondersteuning en respek sonder om hom te oordeel om hom waardevol te maak van liefde en aanvaarding.

As jou kind jou vertel dat hy hartseer is oor iets wat dom lyk (soos die son gaan af), verminder sy gevoelens nie. Herken hulle deur te sê: "Ek verstaan dat dit jou hartseer maak dat die son sit." Doen dan die beste om die rede te verduidelik waarom die situasie nie verander kan word deur iets te sê soos: "Die son moet elke aand skyn omdat die wêreld draai en mense aan die ander kant van die planeet ook sonlig moet ontvang. Dit gee ons ook die geleentheid om te rus en voor te berei vir die volgende dag. " Uiteindelik, bied `n drukkie of ander fisiese liefde om hom te troos en hom te help voel dat jy met hom identifiseer, selfs as jy nie die situasie kan verander nie.

Verstaan die uitwerking wat eksterne opmerkings op selfver liefde het. Gedurende jou lewe moet jy negatiwiteit in die gesig staar. Dit is onmoontlik om selfver liefde binne `n borrel te beoefen, sonder die invloed van eksterne kommentaar en potensiële negatiwiteit. As sodanig moet jy leer om die negatiwiteit van jou maat, jou baas, jou ouers of selfs vreemdelinge op straat te hanteer.

Jy kan nie jouself die krag gee om daardie negatiwiteit toe te laat om jou te verlaat sonder om jou gevoelens van selfbeeld te verander nie.

wenke

Onthou dat jy waardig is om liefde te ontvang. Baie mense is geneig om onseker te wees oor hulself, wanneer ons in werklikheid almal mense is. Glo altyd in jou en ontwikkel `n persoonlikheid toevertrou en optimis.

Wys meer ... (25)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante