Hoe om op te hou om jouself te bespot

Die meeste mense dwarsdeur hul lewens sukkel met selfbeeld. Selfs die mees veilige en positiewe mense word soms geblokkeer. Maar wat doen jy as jy jouself voortdurend verag en nie kan ophou om sleg oor jou te dink nie? Dit is `n stadige proses, maar jy kan leer om negatiewe selfspraak te stop en veranderinge aan te bring om te erken dat jy `n wonderlike mens is.

conținut

Stappe
Deel 1maak interne veranderinge
Deel 2maak eksterne veranderinge

stappe

Deel 1
Maak interne veranderinge

Prent getiteld Stop sit jouself af Stap 01

Maak `n lys van goeie dinge wat jy gedoen het en die dinge wat jy van jouself hou. Miskien dink jy jy het goeie hande of dat jy goed is om te teken. Miskien het jy ooit koffie gekoop vir die persoon agter jou in die tou, net as `n gebaar van vriendelikheid. Fokus op jou positiewe eienskappe sal jou help om selfkritiek te beveg.

Niks is onbeduidend nie. Maak `n lang lys en, as jy wil, soek onder die oudste herinneringe.
Wat is sommige van jou beste eienskappe? Is jy kreatief, nuttig of goed?
Wat het jy tot dusver in die lewe behaal? Het jy gegradueer van hoërskool? Het jy `n moeilike toets geslaag? Het jy `n nuwe vaardigheid op jou eie geleer?
Lees hierdie lys gereeld, selfs al voel jy nie moedeloos nie.

Prent getiteld Stop om jouself af te stap. Stap 02

Begin die dag met bevestigings. `N Bevestiging is iets wat jy sê om iemand te ondersteun of aan te moedig (in hierdie geval jouself). Dit mag dalk belaglik wees en jy mag dit nie eers glo nie, maar begin en eindig die dag wat in die spieël kyk en die bevestiging hardop sê.

Skryf die stelling op `n plakker en plaas dit in jou spieël. U kan ook die bevestiging op die agterkant van `n besigheidskaart skryf en dit in u beursie hou om dit regdeur die dag te onthou.

Sommige stellings sluit in: "Ek is lief vir myself", "Ek hou van myself en aanvaar myself soos ek is", "Ek glo in myself" en "Ek is waardig van liefde".

Prent getiteld Stop sit jouself af Stap 03

Stop negatiewe selfspraak As jy `n fout maak, wat gaan deur jou gedagtes? Noem jy jouself stom of verloorder of sê `n paar negatiewe dinge oor jouself? Jy moet jouself stop as jy hierdie gedagtes begin. Sê hardop, stil of geestelik: Stop! Al beteken dit dat jy moet sê "Stop!" Elke tien sekondes.

Gebruik `n elastiese band om die pols en trek dit elke keer as jy jouself verag.

Herken die gedagte, verbeel jou dan dat jy dit in `n asblik sit of dat jy dit fisies op een of ander manier ontslae raak.

Dit sal nie die negatiewe gedagtes vir ewig staak nie, maar dit sal jou verhoed om na hulle te luister of om hulle vas te hou.

Prent getiteld Stop sit jouself af Stap 04

Behandel jouself as `n vriend. Dink aan al die maniere waarop jy jouself verag, stel jou dan voor dat jy die dinge aan `n vriend of geliefde doen. Jy kan ook voorstel dat iemand dit aan jou beste vriend doen of sê. Wil jy hom daarmee laat wegkom? Begin met dieselfde respek en met vriendelikheid wat jy aan `n vriend wys.

In plaas daarvan om jouself te beklemtoon as jy `n probleem het, dink aan hoe jy `n vriend in dieselfde situasie sal help.

Prent getiteld Stop om jouself af te stap. Stap 05

Hou op om jouself met ander te vergelyk. Byna alle mense doen dit - dit kan egter baie vernietigend wees vir jou selfbeeld. Om jouself te oordeel, gebaseer op iemand anders (hetsy deur voorkoms, kwalifikasies, persoonlikheid, gewildheid of prestasies), sal jou altyd ontevrede laat. Daar sal altyd iemand wees wat lyk beter lyk, slimmer of meer gewild as jy. Maar hierdie mense is nie perfek nie. Konsentreer op "jou" sterkpunte en wat maak jou uitsonderlik.

Prent getiteld Stop sit jouself af Stap 06

Vergewe jouself vir jou foute. Fokus op slegte besluite en foute sal hulle nie verander nie. Probeer eerder om te leer uit jou foute en maak volgende keer beter dinge (maak nie saak dat jy meer as een keer dieselfde fout maak nie, aangesien dit deel is van menswees). U kan u foute herken sonder om aan hulle te bedank.

Dink aan die mense wat jy liefhet en bewonder. Hulle is ook nie perfek nie. Al hierdie mense maak foute en voel berou. Maar jy is steeds lief vir hulle en jy dink hulle is waardevolle mense, net soos jy.

Deel 2
Maak eksterne veranderinge

Prent getiteld Stop sit jouself af Stap 07

Raak ontslae van negatiewe vriende. As jy mense ken wat jou belag en verag, sal jou selfbeeld die impak ly. Ook, dit sal vir jou moeilik wees om te herstel sonder `n paar rugsteun in jou hoek. Neem negatiewe vriende uit jou lewe en kom in kontak met mense wat jou aanvaar en wie van jou hou.

As jy nie dink dit is haalbaar om hierdie persoon weg te neem van jou lewe nie, let op die negatiwiteit. Hy word waarskynlik ontsteld omdat hy ook sleg oor homself voel.
Beperk grense met negatiewe familielede. Hy besluit om nie aan sy negatiwiteit deel te neem nie en probeer minder tyd saam met hulle spandeer.
Moenie jouself leen om ander te ontmoedig nie. Om mense met vriendelikheid en respek te behandel, kan jou baie beter oor jouself voel. Dit is nog `n ding wat jy kan byvoeg by jou lys van positiewe eienskappe.

Prent getiteld Stop sit jouself af Stap 08

Konsentreer daarop om dinge te doen wat jy geniet. Jy kan so sleg voel oor jouself dat jy die dinge wat jy graag wil doen, vergeet, soos stap, films gaan of `n instrument speel. Verplicht jouself om ten minste een ding wat jy elke dag geniet, te doen.

Doen dinge wat jou toelaat om jou vaardighede te gebruik of wat jou belange pas. As jy van diere hou, bied `n vriend se hond vir `n wandeling of spandeer die dag in `n diere heiligdom.

Probeer om `n klas te neem of `n nuwe vaardigheid te leer. Jy kan nuwe mense ontmoet en jy sal goed voel oor jou nuwe vaardighede.

Prent getiteld Stop om jouself af te stap. Stap 09

Kry beweeg en doen oefeninge. Gaan stap, gaan swem of speel basketbal met jou suster. Wanneer jy begin depressief of moedeloos voel, besluit om iets aktief te doen. Doen oefeninge stel die endorfiene en neurotransmitters vry wat u kan help om beter te voel. Dit kan jou aflei van jou negatiewe gedagtes en jou help om vertroue te kry.

Selfs minder intensiewe aktiwiteite (soos tuinmaak, joga of druk `n kar in die supermark) kan help met depressie.

Oefening kan `n gesonde manier wees om depressie en negatiewe gedagtes te hanteer. Moenie oefeninge doen om weg te steek van probleme of om hulle te ignoreer nie, maar om jou gevoelens op `n positiewe manier te kanaliseer.

Probeer om klein, haalbare doelwitte te stel, soos om drie keer per week die blok rond te loop. Om die uitdagings wat u opdoen te ontmoet, kan u selfbeeld verbeter.

Prent getiteld Stop om jouself af te stap. Stap 10

Praat met `n terapeut of `n geestesgesondheidswerker. Soms is `n negatiewe selfbeeld die resultaat van jare om te hoor dat jy vertel word dat jy nie goed genoeg is nie en dat jy dalk die hulp van `n professionele persoon nodig het om die wortel van jou slegte selfbeeld te kry. As jy nie self kan herstel of begin om jouself of ander te seer nie, soek onmiddellik hulp.

As jy met selfmoord gedagtes sukkel en in die Verenigde State woon, skakel die nasionale selfmoordvoorkomingslyn: 1 800 273 8255.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante