Hoe om jou kerntemperatuur te verlaag

Die gemiddelde temperatuur van die gemiddelde volwassene is normaalweg ongeveer 37 ° C (98.6 ° F), maar dit kan wissel afhangende van sekere toestande. As u fisies uitputtende aktiwiteite verrig in `n warm omgewing of soms net blootgestel word aan dit vir `n lang tydperk, kan u liggaamstemperatuur tot gevaarlike vlakke styg. As dit 40ºC (104ºF) bereik, kan jy `n hitte beroerte ervaar. Dit kan egter ewe gevaarlik wees om dit te veel te verlaag, aangesien slegs `n 2 grade vermindering in liggaamstemperatuur (37 ° C of 95 ° F) nodig is om hipotermie te veroorsaak. As jy jou kerntemperatuur vir kort tydperke verlaag, kan jy hitte beroerte vermy, slaap verbeter of koors verlaag, maar dit is belangrik om te weet hoe om dit veilig te doen.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik medies beproefde metodes
Metode 2verander jou lewenstyl

stappe

Metode 1
Gebruik medies beproefde metodes

Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 1

Drink koue vloeistowwe As jy genoeg koue vloeistowwe drink, tot 2 of 3 liter op `n slag, is dit `n goeie idee om jou kerntemperatuur vinnig en veilig te verlaag.

Om genoegsame water te drink, kan uitdroging voorkom, wat belangrik is in warm omgewings en tydens fisies veeleisende aktiwiteite.
Suikerige drankies en ysprente is nie so goed soos suiwer water nie, aangesien die liggaam hulle nie behoorlik opneem nie en dit kan tot meer dehidrasie lei.

Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 2

Eet gebreekte ys. Studies dui daarop dat die eet van gebreekte ys `n effektiewe manier is om die liggaam vinnig en maklik af te koel. Gekapte ys sal ook help om die liggaam hidreer.

Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 3

Neem `n koue stort of `n ysbad. Dokters stem algemeen saam dat verkoeling van die vel die effektiefste manier is om liggaamstemperatuur te verlaag, veral wanneer die persoon aan die risiko van hitte beroerte ly. As jy `n koue stort of in `n ysbad instap, kan dit baie effektief wees om die vel vinnig af te koel, veral in hoë humiditeitsomgewings waar die liggaam nie meer behoorlik kan sweet nie.

Laat koue water deur die kopvel beweeg, aangesien dit die plek is van `n samevloeiing van bloedvate. Die afkoeling van die kopvel kan vinnig die res van die liggaam afkoel.

Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 4

Plaas koue kompresses op jou liggaam. Sekere areas van die liggaam gee meer sweet uit om die kerntemperatuur te verminder. Hierdie areas, genoem hot spots, sluit die nek, oksels, rug en lies in. Deur koue kompresses in hierdie belangrike gebiede te plaas, kan dit jou afkoel en jou kerntemperatuur verlaag.

Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 5

Ontspan in `n lugversorgde omgewing. Kenners stel voor dat lugversorging een van die grootste faktore is om hitte beroerte en hitteverwante sterftes te voorkom.

As jy nie `n lugversorger in jou huis het nie, probeer om by `n vriend of familielid te bly tydens warm of humid weer, of kontak jou plaaslike gesondheidsdepartement om `n nabygeleë skuiling met lugreëling te vind.

Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 6

Sit voor `n fan. Wanneer `n vloeistof, in hierdie geval sweet, verdamp uit die liggaam, verdamp die warmer molekules vinniger. Aangesien die temperatuur van die lug oor die algemeen kouer is as dié van die vel, kan jy jou liggaamstemperatuur in die direkte pad van die lug van `n waaier sit terwyl dit sweet word.

As jy nie genoeg sweet om jou liggaam af te koel as gevolg van ouderdom of gesondheidsprobleme nie, spuit jou liggaam met koue water terwyl jy voor `n waaier sit. Vul net `n verstuiver met kraanwater en spuit jou liggaam soos nodig terwyl die waaier lug voor jou blaas.

Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 7

Neem medikasie om koors te verminder. Antipiretiese medisyne (wat die temperatuur verlaag) is `n veilige en maklike manier om jou liggaamstemperatuur te verlaag as jy `n koors het. Hierdie middels werk deur die produksie van siklooksigenase te inhibeer en deur die vlakke van prostaglandien E2 in jou liggaam te verlaag. Sonder die hulp van `n antipiretiese, veroorsaak hierdie stowwe dat die selle in die hipotalamus (die deel van die brein wat temperatuur reguleer) teen `n versnelde tempo skiet, verhoogde liggaamstemperatuur.

Enkele voorbeelde van hierdie medikasie sluit in acetaminophen, aspirien en niesteroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen en naproxen.

aspirien vir kinders en tieners ly aan virussiektes (insluitend griep of waterpokkies) as dit die ontwikkeling van Reye se sindroom, `n seldsame maar potensieel dodelike siekte wat die skade wat die brein en die lewer kan veroorsaak word nie aanbeveel nie.

Die dosering van hierdie medikasie wissel afhangende van die ouderdom. Kontroleer die aanbevole dosis op die etiket en moenie die aanbevole daaglikse dosis oorskry nie. Raadpleeg u dokter vir die toepaslike dosisse en aanbevelings vir oor-die-toonbank medisyne.

Metode 2
Verander jou lewenstyl

Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 8

Vermy uiterste of strawwe aktiwiteite. As jy jouself toewyd aan erge en strawwe aktiwiteite, veral tydens warm of humiede klimate, sal jou liggaam warm word as gevolg van die uitgawes van energie en fisiese inspanning.

Probeer oefen in minder fisieke veeleisende maniere, soos stap of fiets ry. As jy daarop aandring om jou normale intensiteitsvlak in oefensessies te handhaaf, maak seker dat jy gereeld breek en voorkom dat jy te hard probeer.
Swem kan ook `n goeie manier wees om jou liggaamstemperatuur natuurlik te verlaag en terselfdertyd te oefen, aangesien jy in koue water ondergedompel sal word.

Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 9

Dra los, ligkleurige klere om hittebehoud te verminder. Dit is belangrik dat die klere lug laat sirkuleer om jou af te koel, maar dit is ook raadsaam om seker te maak dat jou vel bedek is om bykomende blootstelling aan die son te voorkom.

Ligte klere weerspieël sonlig in plaas daarvan om dit te absorbeer, waardeur die hitte in die liggaam verminder word. Vermy dik klere en donker kleure, aangesien hierdie klere bekend is om hitte te lok en te vang.

Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 10

Vermy pittige en vetterige kosse. Warm en pittige kos kan jou metabolisme verhoog, wat as stimulante optree om jou liggaamstemperatuur te verhoog.

Die verbinding teenwoordig in chili pepers, capsaicin, verhoog natuurlik liggaamstemperatuur.

Voedsel met `n hoë vet inhoud kan daartoe lei dat die liggaam meer hitte kry as gevolg van die verhoogde vetvlakke wat in die selle gestoor word. Dit is omdat vet verantwoordelik is vir die stoor van hitte in die liggaam en dit warmer te maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante