Hoe om op te hou, is dun

Veranderende buie is `n belangrike deel van ons unieke menslike ervaring. Wanneer ons egter skielike buie swaai en besonder bitter raak, is dit maklik om op die lang termyn op te tree op maniere wat ons later spyt maak. In hierdie gevalle kan ons uiteindelik ander mense en onsself raak. Soms is ons bewus van die oorsaak van ons slegte bui, maar ons besef dikwels dat ons dae gevul is met onverskillige gedagtes, ongeduld en boosheid teenoor ander. In elk geval, daar is baie wat jy kan doen om jou bui te verander en jouself `n aangename persoon te maak, selfs as jy ongemaklik is.

conținut

Stappe
Deel 1verander jou optrede om jou bui te verbeter
Deel 2verander jou gedagtes om jou bui te verbeter
Deel 3verander jou gewoontes om jou bui te verbeter
Deel 4verander die bron van die slegte bui
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verander jou optrede om jou bui te verbeter

Voorgee totdat jy nie meer hoef te doen nie. As jy weet jy is in `n slegte bui, doen jou bes om op te tree asof jy kalm en gelukkig voel. As jy ongemaklik is, kies jou brein om aandag te skenk aan alles wat by hierdie stemming pas, wat beteken dat jy negatiewe gedagtes en uitdrukkings moet uitskakel wat jou slegte bui kan verbrand. Dus, as jy glimlag ten spyte van jou slegte bui, sal jy op `n kongruente manier op jouself reageer (en ander sal dieselfde doen). As jy glimlag, sal ander by jou glimlag. Daarbenewens sal jou verstand jou vals glimlag met `n ware een verwar en gelukkiger gedagtes en idees oproep as as jy frons.

Byvoorbeeld, as jou slegte bui jou te lelik voel om die huis te verlaat, sit jou gunsteling hemp op en laat jou asof jy al die vertroue in die wêreld het. Die doel is om deel te neem aan gedrag wat nie ooreenstem met jou slegte bui om `n impuls te skep wat `n ware verandering van bui kan genereer nie.

Verander jou omgewing Die grootste motivering om jou bui te verander, kom wanneer jy voorberei om `n nuwe omgewing te betree, insluitend om van alleen te wees om met ander mense te wees. As jy êrens anders kan gaan, dink aan wat jy soek. Ontspanne en ordelike omgewings is geneig om te help. As jy nie die plek kan verlaat waar jy is nie, kyk of daar iets is wat jy kan herrangskik sodat die omgewing aangenaam word, soos om iets in die asblik te gooi of as daar `n ander kamer is waar jy kan gaan wat kalmer is.

Om buite te gaan nadat jy binne-in tyd spandeer het, het `n besonder sterk impak op jou bui. As jy `n pouse kan neem van wat jy doen en tyd spandeer buitenshuis, doen dit. Natuurlike omgewings het eienskappe wat geeste outomaties verhoog.

Wees meer aktief Oefening maak jou brein vrylating endorfiene, adrenalien, serotonien en dopamien, wat chemikalieë is wat spanning verlig en jou geeste verhoog. Alhoewel dit bewys is dat joga, gewigstigting en kardiovaskulêre oefeninge emosionele toestande verbeter, kan selfs `n vinnige stap jou geeste effektief verhoog.

Verander jou asemhaling. Die asemhalingstegnieke is baie nuttig om te ontspan en jou energie te verhoog. Daar is verskillende tegnieke afhangende van of jy dink jy moet jou stamina ontspan of verhoog om jou geeste te versterk. Jy kan hulle leer hier.

Luister na musiek Luister na musiek doelbewus (fokus op die ritme en die manier waarop dit jou laat voel) het `n groot impak op jou bui, veral vrolike musiek. `N Goeie opsie kan wees om te luister na iets vrolik wat jy alreeds weet, dink dus aan wat jy op `n partytjie of in `n sosiale omgewing sal speel.

Musiek kan ook gebruik word as `n instrument om die negatiwiteit van jou slegte bui te verdiep. Dit kan ook nuttig wees om na hartseer musiek te luister. In elk geval, wees dit hartseer of gelukkig, wees seker dat jy bewus is van die manier waarop musiek jou raak, maar moenie dit oordoen deur te vra of dit werk nie.

Kontak iemand wat jy ken, kan jou geeste verhoog. Omdat diegene rondom ons baie van ons raak, is dit net so belangrik om jouself te verander met ander mense as om jou fisiese omgewing te verander. Nadat u bepaal het wie u moet vermy en wie u nie kan nie, probeer om iemand te kontak wie se teenwoordigheid troos en opheffing is.

Jy kan net `n boodskap bel of stuur aan iemand wat hulle vertel dat jy nie in die bui is nie en met iemand wil praat. Maak seker jy weet wat die oorsaak van jou slegte bui is en dat jy nie jou hulp nodig het om dit te diagnoseer nie. Die beste kontak in oomblikke van uiterste slegte humor is kort affirmasies en goeie wense wat jou eerder ontspan as iets wat jou uitdaag om vreugde in `n gesprek voor te stel.

Deel 2
Verander jou gedagtes om jou bui te verbeter

Stem in op jou slegte bui. Vra die deel van jou wat heeltemal onderdompel is in die slegte bui wat jou soveel pla en wat jy nodig het. Laat die slegte bui die boodskapper wees van wat jou pla, sodat jy kan besluit of daar iets oor die saak gedoen moet word. Dan kan jy vra wat hom beter sal laat voel (soos om op `n kussing te skree of `n eier te breek).

Wees versigtig as jy `n vrou is. Vroue het `n neiging om meer tyd te spandeer as mans onproduktief weerspieël op hul slegte bui, dus gebruik hierdie metode spaarsaam. Miskien moet jy `n tydsbeperking stel om uitsluitlik op jou slegte bui te fokus.

Ondersoek die oomblik noukeuriger. Vra jouself geestelik of deur middel van `n dagboek as daar enige rede vir jou slegte bui is. As jy nie kan bepaal hoekom jy so voel nie, is daar iets wat jy jouself kan vertel om jouself beter te laat voel? Alhoewel die regte oorsaak bepaal word, sal dit nie noodwendig jou bui verander nie, dit sal jou `n beter idee gee van wat Ja, jy kan doen om jou geestestoestand te verander.

Kanaal positiewe herinneringe. Ons het `n buitengewone verbeeldingryke fakulteit wat ons in staat stel om die gevoel van nêrens anders te skep nie. Aangesien dit nie altyd moontlik is om jou fisiese ligging te verander nie, probeer om `n oomblik te visualiseer waarin jy anders voel as wat jy tans voel. Hoe meer vreugdevolle en positiewe die geheue, jy kan jou huidige bui met groter gemak verander.

U kan die effektiwiteit van die oproep van positiewe herinneringe deur visualiseringstegnieke verhoog. Dit help jou om die geheue te gebruik deur visuele leidrade te gebruik. Jy kan meer leer oor visualisering hier.

Aanvaar jou slegte bui. Om bewustelik te erken dat die slegte bui daar is, selfs as jy nie daarvan hou nie, sal jy `n bietjie vrede gee. Soms is dit beter om nie jou slegte bui te konfronteer of aggressief te weerstaan nie, aangesien jy weet wat mettertyd sal gebeur. In hierdie gevalle, uit respek vir ander en jou eie langtermyndoelwitte, moet jy dalk `n lae profiel hou totdat jy beter voel.

Deel 3
Verander jou gewoontes om jou bui te verbeter

Verken die kosse wat jou geeste verhoog. As jy gereeld anti-inflammatoriese voedingstowwe verbruik, sal dit makliker wees om jou stres- en energievlakke te reguleer. Daarbenewens sal die vermindering van die verbruik van suiker, alkohol en kafeïen jou energievlak gedurende die dag meer konstant wees. Hierdie maatreëls sal outomaties baie van die moontlike oorsake van slegte bui uitskakel. Dit is `n lys van anti-inflammatoriese kosse:

die eiers
groen tee
Bitter sjokolade wat ten minste 70% kakao bevat
warm melk
die hummus
die donker blaargroentes
die neute
die avokado`s
die aspersies

Begin om vitamien D te neem. Vitamien D dra by tot alle liggaamlike funksies wat uiteindelik stemming beheer, soos die regulering van die immuunstelsel en die vrylating van neurotransmitters wat breinfunksie en ontwikkeling beïnvloed. Vitamien D kan geneem word as `n vitamien aanvulling, verbruik deur kos of geabsorbeer word deur blootstelling aan die son.

Probeer kruie om stemming te beheer. Alternatiewe kruiemiddels kan baie sterk wees in die regulering van liggaamsfunksies wat bydra tot jou slegte bui. Dit is `n lys van kruie wat die stemming beheer en die veranderinge beheer:

die gras van San Juan

die blom van passie

ginseng

die goue wortel

kava kava

Slaap meer. Studies het getoon dat, na net `n paar dae van verminderde slaap, baie mense erger voel en `n verminderde vermoë om negatiewe emosies te reguleer. As jy nie meer kan slaap nie, moet jy jouself laat slaap nadat jy minder slaap. Jy kan leer om jou slaapgewoontes te verbeter hier.

Deel 4
Verander die bron van die slegte bui

Evalueer die hoofbronne van daaglikse stres. Wanneer die slegte bui nie af en toe maar chronies is nie, kan dit `n teken wees dat daar iets in jou lewe is wat jy nie kan hanteer nie. Evalueer die verpligtinge en verpligtinge van jou daaglikse lewe. Om seker te maak dat jy gesond bly en jouself so lekker wees, moenie bang wees om jou verantwoordelikhede soveel as moontlik te heroorweeg nie.

Byvoorbeeld, jy mag dalk die vriend wees waaraan almal staatmaak, wat baie lofwaardig is. As jy egter voortdurend moet reageer op die roekelose oproepe van die mense in jou lewe, sowel as om jou professionele lewe te hanteer, en jou huishoudelike pligte, kan jy `n stres veroorsaak wat jy nie bewus is nie. Slegte bui as gevolg van versadiging is baie algemeen, selfs as jy dinge met plesier doen.

Oorweeg om `n terapeut te besoek. As jou slegte bui te oorweldigend is om jouself doeltreffend te help, moet jy dalk `n gekwalifiseerde terapeut kry. Terapie kan jou `n veilige plek bied om jou chroniese bui te verdiep. Daar kry jy hulp om af te breek en die komplekse van jou verlede op te los wat bydra tot jou slegte bui in die hede. Die terapeut sal jou ook evalueer om te sien of jy `n gemoedsversteuring het en meer intensiewe behandelingsopsies bied indien dit die geval is. As daar geen identifiseerbare snellers is nie, kan drastiese stemmingswisselings `n chemiese komponent hê.

Besoek jou dokter. Benewens die meer ernstige sielkundige oorsake van slegte bui, kan hormonale wanbalanse ook `n faktor wees. Besoek jou dokter en praat met hom oor die besonderhede van jou slegte bui, insluitende enige fisiese simptome, om te weet of jy `n hormonale wanbalans of ander gesondheidsprobleem het wat jou slegte bui veroorsaak.

Mans met hormonale wanbalanse kan ook ervaar ander simptome soos verminderde seksuele begeerte, spier verlies, gewigstoename in die abdominale area, pyn en styfheid in die gewrigte, haarverlies, slapeloosheid en urinêre probleme.

Vroue met hormonale wanbalanse kan ook ervaar warm somer, nagsweet, ongereelde menstruasie, hoofpyn of gereelde migraine, gewigstoename, slapeloosheid, pyn of styfheid in die gewrigte, drastiese veranderinge in die kwaliteit van die vel en hare, hartkloppings en abdominale swelling.

waarskuwings

Jy moet nie pla as die beste opsie is om te wag vir die slegte bui om te slaag nie. Op daardie stadium, as jy skuldig voel vir `n slegte bui, sal jou ervaring baie minder aangenaam wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante